วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอารมณ์แปรปรวน

ความเครียดการอดนอนหรือสภาพอากาศที่มีเมฆมากและมืด: ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของเราได้เช่นกัน อารมณ์แปรปรวน เพื่อนำไปสู่. อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าในระยะสั้นไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล มันจะผ่านไปและสามารถขจัดออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีง่ายๆที่บ้าน แสงและความอบอุ่น แต่สมุนไพรและการออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากที่นี่

อะไรช่วยไม่ให้อารมณ์แปรปรวน?

ฤดูหนาวที่มีวันสั้นและมีแสงน้อยถือเป็นช่วงสูงสุดของอารมณ์แปรปรวน สาเหตุของความง่วงเหงาหาวนอนคือการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับที่เรียกว่าซึ่งร่างกายผลิตมากขึ้นเมื่อไม่มีแสง

การขาดแสงยังทำให้การผลิตเซโรโทนินลดลง เซโรโทนินเป็นสิ่งจำเป็นเร่งด่วนในการเป็น“ สารเพิ่มอารมณ์” หากไม่สามารถให้เพียงพอก็จะส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน การขาดแสงตามฤดูกาลและผลข้างเคียงเชิงลบจึงสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นจำนวนมาก “ แสงแดด” เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจอารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้อารมณ์ตกต่ำลงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่มีความอดทนตามเป้าหมายเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งการเดินหรือการขี่จักรยานมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามความร้อนและแม้แต่แสง“ เทียม” ก็มีผลเช่นกัน การอาบน้ำอุ่นที่สว่างไสวด้วยแสงเทียนอันน่ารื่นรมย์สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ได้เช่นกัน การใช้สมุนไพรบางชนิดยังช่วยให้อารมณ์ไม่ดี

การใช้สาโทเซนต์จอห์นซึ่งสามารถดื่มเป็นชาเป็นที่รู้จักกันมานานหลายศตวรรษ ทั้งดอกไม้และใบของพืชใช้ในการเตรียมชาสาโทเซนต์จอห์น ก็เพียงพอที่จะดื่มชาชงสดหนึ่งหรือสองถ้วยในตอนเช้าและตอนเย็น อย่างไรก็ตามผลที่เพิ่มอารมณ์ของสาโทเซนต์จอห์นไม่ได้เกิดขึ้นในทันที ต้องดื่มชาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะเห็นผลของมัน เช่นเดียวกับการเตรียมสาโทเซนต์จอห์นซึ่งมีจำหน่ายในร้านขายยาในรูปแบบแท็บเล็ตหรือแคปซูล

ความช่วยเหลือด่วน

หากต้องการความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันอารมณ์แปรปรวนคุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยน้ำมันหอมระเหยเพราะนอกจากกลิ่นที่ผ่อนคลายแล้วน้ำมันหอมต่างๆยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์กระตุ้นอย่างมาก

ที่นี่น้ำมันหอมระเหยจากส้มแมนดารินเกรปฟรุตหรือมะนาวช่วยเพิ่มอารมณ์ได้เป็นพิเศษ น้ำมันหอมอื่น ๆ ที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า ได้แก่ มะกรูดมะลิไม้จันทน์และกุหลาบ น้ำมันหอมระเหยสามารถหยดลงบนผ้าหรือระเหยในตะเกียงน้ำหอม เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ใช้จะต้องใช้น้ำมันที่พวกเขาพบว่าถูกใจ แต่อาหารปกติและเครื่องเทศก็สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ได้เช่นกัน สิ่งนี้เป็นที่รู้จักจากขิงลูกจันทน์เทศผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมูสลี่บาร์ผลไม้สดหรือแห้งและถั่วเป็นต้น

อาหารทั้งหมดนี้มีทริปโตเฟนของกรดอะมิโนซึ่งจะถูกเปลี่ยนในสมองให้เป็นเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุขที่จำเป็นมาก ในที่สุดช็อกโกแลตยังช่วยเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอารมณ์ไม่ดี เหตุผลนี้คือ theobromine ที่มีอยู่ในโกโก้ซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้น ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตบาร์การดื่มช็อกโกแลตหรือแม้แต่การอาบน้ำช็อกโกแลต - ส่วนผสมเช่นเหล็กทองแดงโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้จิตใจสดใสขึ้น

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การเยียวยาทางเลือก

ดอกบาคและเกลือSchüsslerได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าเป็นวิธีการรักษาทางเลือกสำหรับอารมณ์แปรปรวน Gentian (ดอกไม้ Bach หมายเลข 12) และมัสตาร์ด (ดอกไม้ Bach หมายเลข 21) เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับดอกไม้ Bach

ทั้งสองอย่างช่วยให้บุคคลที่เกี่ยวข้องจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้นและเสริมสร้างอารมณ์และจิตวิญญาณ เช่นเดียวกับเกลือSchüsslerหมายเลข 3 (Ferrum Phosphoricum) และหมายเลข 5 (Kalium Phosphoricum) ซึ่งช่วยบรรเทาอารมณ์ซึมเศร้า เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงบ่ายแก่ ๆ การบำบัดด้วยแสงสียังเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์แปรปรวน ในการบำบัดด้วยแสงสีสิ่งเร้าสีจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนังหรือดวงตา

ระยะเวลาของการฉายรังสีประมาณ 15 ถึง 30 นาที หากการบำบัดด้วยแสงสีเกิดขึ้นในห้องซาวน่าอินฟราเรดคลื่นแสงจะถูกดูดซับโดยผิวหนังที่เปลือยเปล่า แต่ละสีได้รับการกำหนดเอฟเฟกต์บางอย่างในบริบทของการบำบัดด้วยแสงสี เมื่อใช้ร่วมกับห้องซาวน่าอินฟราเรดยังช่วยเพิ่มความสดชื่นจากความอบอุ่น สามารถใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดและการบำบัดด้วยแสงสีร่วมกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ