ขนมโปรตีนสูง 30 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพพกพาสะดวก

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมื่อคุณใช้ชีวิตแบบยุ่ง ๆ ของว่างจะมีประโยชน์เมื่อคุณหิวและคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหาร

อย่างไรก็ตามอาหารขบเคี้ยวจำนวนมากที่มีอยู่ในปัจจุบันมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นสูงซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและอยากรับประทานอาหารมากขึ้น

กุญแจสำคัญคือต้องแน่ใจว่าขนมของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและมีโปรตีน

โปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มเพราะมันส่งสัญญาณการปลดปล่อยฮอร์โมนระงับความอยากอาหารทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่

ต่อไปนี้คือขนมโปรตีนสูง 30 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพพกพาสะดวกคุณจึงเพลิดเพลินได้แม้ในขณะเดินทาง

1. กระตุก

เจอร์กี้คือเนื้อสัตว์ที่ถูกตัดแต่งด้วยไขมันตัดเป็นเส้นและทำให้แห้ง เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมและสะดวกสบาย

มีโปรตีนสูงมากมีปริมาณ 9 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม)

เนื้อไก่ไก่งวงและปลาแซลมอนมักถูกทำให้เป็นเนื้อเปื่อย สามารถพบได้ในร้านขายของชำส่วนใหญ่ แต่โปรดทราบว่ารุ่นที่ซื้อจากร้านมักจะมีน้ำตาลและส่วนผสมเทียมสูง

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือทำให้เนื้อกระตุกของคุณเองโดยใช้เฉพาะเนื้อสัตว์และเครื่องปรุงรสบางอย่าง

2. เทรลผสม

เทรลมิกซ์เป็นการผสมผสานระหว่างผลไม้แห้งและถั่วที่บางครั้งรวมกับช็อกโกแลตและธัญพืช เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีโดยให้ 8 กรัมต่อออนซ์ 2 ออนซ์

คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนในเทรลมิกซ์ได้โดยใช้อัลมอนด์หรือพิสตาชิโอซึ่งมีโปรตีนสูงกว่าถั่วชนิดอื่นเล็กน้อยเช่นวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ผลไม้แห้งและถั่วผสมทางเดินทำให้มีแคลอรี่สูงมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่กินครั้งละมากเกินไป หนึ่งกำมือคือการเสิร์ฟที่สมเหตุสมผล

3. โรลอัพไก่งวง

โรลอัพไก่งวงเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วยชีสและผักที่ห่อด้วยอกไก่งวงชิ้น

โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาเป็นแซนวิชที่ไม่มีขนมปัง

ของว่างที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นไก่งวงโรลอัพได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร

คุณสามารถทำโรลอัพได้โดยวางเต้านมไก่งวงสี่ชิ้นลงบนจานแล้วประกบด้วยครีมชีสหนึ่งช้อนชา วางแตงกวาดองหรือแตงกวาและมะเขือเทศฝานเป็นชิ้นแล้วม้วนเป็นห่อ

แต่ละห่อให้โปรตีนประมาณ 5 กรัมจากไก่งวงและชีสรวมทั้งสารอาหารและเส้นใยพิเศษจากมะเขือเทศและแตงกวา

4. พาร์เฟ่ต์กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีนสูงโดยมีโปรตีน 20 กรัมต่อ 1 ถ้วย (224 กรัม) แสดงให้เห็นว่ามีการบรรจุมากกว่าโยเกิร์ตที่มีโปรตีนต่ำกว่า

นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีแล้วกรีกโยเกิร์ตยังมีแคลเซียมสูงซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก

เพื่อให้โยเกิร์ตมีรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้นคุณสามารถทำพาร์เฟต์โดยรวมโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับกราโนล่าและมิกซ์เบอร์รี่เป็นชั้น ๆ

การเติมกราโนล่าลงในโยเกิร์ตจะให้โปรตีนเพิ่มขึ้น 4 กรัมต่อออนซ์ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงปริมาณที่คุณใช้เนื่องจากกราโนล่ามีแคลอรี่สูงและง่ายต่อการกินมากเกินไป หนึ่งช้อนโต๊ะหรือสองช้อนโต๊ะเป็นขนาดที่เหมาะสม

5. ผักและโยเกิร์ตจุ่ม

ผักเป็นของว่างที่ดี แต่ก็มีโปรตีนไม่สูงมากนัก คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้โดยจับคู่กับโยเกิร์ตจุ่ม

โดยทั่วไปโยเกิร์ตจุ่มทำโดยการผสมโยเกิร์ตกับสมุนไพรและเครื่องปรุงเช่นผักชีลาวและน้ำมะนาวเช่นเดียวกับในสูตรนี้ หากต้องการโปรตีนมากขึ้นควรใช้กรีกโยเกิร์ตซึ่งมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเกือบสองเท่า

เพื่อความสะดวกให้จุ่มโยเกิร์ตเป็นชุดก่อนเวลาและแบ่งส่วนออกในภาชนะขนาดขนมขบเคี้ยวเพื่อให้คุณสามารถหยิบจับได้เมื่อคุณต้องการ

6. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเต็มไปด้วยโปรตีนและเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบาย หนึ่งถ้วยมีโปรตีน 39 กรัมที่น่าประทับใจทำให้มีไส้พิเศษ

นอกจากนี้ปลาทูน่ายังมีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นวิตามินบีและซีลีเนียมและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก

7. ไข่ลวก

ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างปฏิเสธไม่ได้ประกอบด้วยสารอาหารเกือบทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีวิตามินบีและแร่ธาตุสูง

นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังมีประโยชน์หลากหลายอีกด้วย ไข่ลวกเป็นขนมพกพาที่ยอดเยี่ยม

ไข่ลวก 1 ฟองประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัมซึ่งจะทำให้คุณอิ่มและอิ่มท้องไปจนถึงมื้อต่อไป คุณสมบัติที่ส่งเสริมความสมบูรณ์ของพวกเขาอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในวันต่อมา

8. ขึ้นฉ่ายเนยถั่วแท่ง

คื่นช่ายทอดกับเนยถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะเพื่อเป็นอาหารว่างที่อร่อยและง่าย พวกเขามีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจากเนยถั่วซึ่งให้โปรตีน 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะ (32 กรัม)

เนยถั่วและถั่วลิสงเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเมื่อบริโภคระหว่างมื้ออาหาร

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเนยถั่วเป็นไส้มากกว่าถั่วทั้งเมล็ดเช่นอัลมอนด์หรือเกาลัด

9. พลังงานไม่อบกัด

เอ็นเนอร์จี้เป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงแสนอร่อยที่ทำโดยการรวมส่วนผสมที่หลากหลายเช่นเนยถั่วข้าวโอ๊ตและเมล็ดพืชแล้วจึงคลึงให้เป็นลูก

ส่วนที่ดีที่สุดในการกัดพลังงานคือไม่ต้องใช้การอบ คุณสามารถเตรียมชุดล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีของว่างเมื่อคุณต้องการที่จะคว้ามันและไป

นี่คือสูตรสำหรับการกัดพลังงานเนยถั่วซึ่งให้โปรตีน 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

10. ชีสสไลซ์

นอกจากจะเป็นของว่างที่ง่ายและรวดเร็วแล้วชีสยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเติมเต็มได้อย่างเหลือเชื่อ เป็นแหล่งแคลเซียมฟอสฟอรัสและซีลีเนียมที่ดีเยี่ยมและมีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในปริมาณเล็กน้อย

นอกจากนี้ชีสยังอุดมไปด้วยโปรตีน เชดดาร์ชีสเพียงชิ้นเดียวให้สารอาหาร 7 กรัมซึ่งอาจช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินปริมาณแคลอรี่ลดลง 9% หลังจากที่พวกเขาบริโภคชีสเป็นอาหารว่าง

การศึกษาอื่นพบว่าเด็กที่กินชีสและผักเป็นของว่างต้องการแคลอรี่น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้อิ่มเมื่อเทียบกับผู้ที่กินมันฝรั่งทอด

ขนาดส่วนที่เหมาะสมสำหรับชีสคือประมาณ 1-2 ออนซ์ (28–57 กรัม) เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมากจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

11. อัลมอนด์หนึ่งกำมือ

การรับประทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือถั่วชนิดอื่นเป็นของว่างเป็นวิธีง่ายๆในการเติมโปรตีน

อัลมอนด์หนึ่งออนซ์ให้โปรตีน 6 กรัมนอกเหนือจากวิตามินอีไรโบฟลาวินปริมาณสูงแร่ธาตุและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การทานอัลมอนด์เป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายและอาจช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ด้วย

อัลมอนด์ยังมีแคลอรี่สูงดังนั้นจึงควรยึดตามขนาดที่แนะนำ หนึ่งกำมือเทียบเท่ากับอัลมอนด์ประมาณ 22 เม็ด

12. ถั่วชิกพีคั่ว

ถั่วชิกพีหรือถั่วการ์บันโซเป็นพืชตระกูลถั่วที่มีสารอาหารที่น่าประทับใจ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นยอดอีกด้วย

ครึ่งถ้วย (82 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 7.5 กรัมและไฟเบอร์ 6 กรัมนอกจากนี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุเกือบทุกชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีโฟเลตเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสทองแดงและแมงกานีสสูง

การรวมกันของเส้นใยและสารอาหารในถั่วชิกพีอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด

วิธีหนึ่งที่อร่อยในการเตรียมถั่วชิกพีสำหรับเป็นอาหารว่างคือการย่างด้วยเครื่องปรุงรสพื้นฐานและน้ำมันมะกอก ถั่วชิกพีคั่วมีความกรุบกรอบและพกพาได้ดังนั้นคุณจึงสามารถพกพาติดตัวไปด้วยและเพลิดเพลินกับมันได้เมื่อเกิดความหิว

13. Hummus และผัก

Hummus ทำจากถั่วชิกพีที่ปรุงสุกและบดผสมกับทาฮินีหรือน้ำมันมะกอกแล้วใช้เป็นแบบจุ่มหรือแพร่กระจาย

การให้บริการ 1/3 ถ้วยตวง (82 กรัม) มีโปรตีน 4 กรัมทำให้เป็นของว่างที่มีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย

ผักเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมในการจับคู่กับครีม หากต้องการเพลิดเพลินกับของว่างระหว่างเดินทางเพียงแค่วางแครอทหรือคื่นช่ายแท่งแนวตั้งลงในภาชนะพกพาที่มีครีมอยู่ด้านล่าง

14. ชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีโปรตีนสูง เป็นของว่างที่สามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา

มีโปรตีน 14 กรัมในคอทเทจชีสครึ่งถ้วย (113 กรัม) ซึ่งคิดเป็น 69% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด

ชีสกระท่อมยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ เช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสซีลีเนียมวิตามินบี 12 และไรโบฟลาวิน

คุณสามารถเพลิดเพลินกับคอทเทจชีสได้ด้วยตัวเองหรือรวมกับผลไม้และถั่วเพื่อเป็นอาหารว่างแสนอร่อย

15. แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

แอปเปิ้ลและเนยถั่วมีรสชาติที่เข้ากันได้ดีและเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงและอุดมด้วยสารอาหารซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลอาจทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในขณะที่เนยถั่วมีการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ดี) และลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ LDL (ไม่ดี)

แม้ว่าเนยถั่วจะมีผลดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงดังนั้นจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

ขนมแอปเปิ้ลขนาดกลางกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะให้โปรตีน 4 กรัมรวมทั้งสารอาหารบางอย่างเช่นวิตามินซีและโพแทสเซียม

16. เนื้อแท่ง

เนื้อแท่งเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงและพกพาสะดวก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชนิดที่เหมาะสม

เนื้อแท่งที่คุณบริโภคควรประกอบด้วยเนื้อวัวและเกลือเท่านั้นและอาจมีเครื่องปรุงรสบางอย่าง ตามหลักการแล้วควรทำจากเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช

เนื้อวัวส่วนใหญ่มีโปรตีนประมาณ 6 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม)

17. โปรตีนบาร์

โปรตีนบาร์เป็นวิธีง่ายๆในการบริโภคโปรตีนจำนวนมาก

พวกมันจะดีต่อสุขภาพกว่ามากหากคุณทำด้วยตัวเองเนื่องจากเวอร์ชันที่ซื้อจากร้านค้ามักจะมีน้ำตาลเพิ่มสูงและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็น

Primal Kitchen สร้างแถบโปรตีนยอดนิยมที่ทำจากส่วนผสมที่น้อยที่สุด

เลือกซื้อบาร์ในครัวเบื้องต้นทางออนไลน์

หรือคุณสามารถทำแบทช์ด้วยตัวเองได้ง่ายๆโดยทำตามสูตรนี้ซึ่งใช้ถั่วอินทผาลัมและผลไม้แห้ง

18. ปลาแซลมอนกระป๋อง

ปลาแซลมอนกระป๋องเป็นของว่างโปรตีนสูงชั้นยอดที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ เพียง 1 ออนซ์ให้โปรตีน 8 กรัมและสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณสูงเช่นไนอาซินวิตามินบี 12 และซีลีเนียม

ปลาแซลมอนยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งต้านการอักเสบและอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

คุณสามารถกินปลาแซลมอนกระป๋องด้วยตัวเองหรือเพิ่มรสชาติพิเศษด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย รสชาติดีมากเมื่อทานคู่กับแครกเกอร์หรือผักสับ

19. พุดดิ้งเจีย

พุดดิ้ง Chia กลายเป็นขนมยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและด้วยเหตุผลที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังอร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย

มีโปรตีน 4 กรัมในเมล็ดเจีย 1 ออนซ์และให้สารอาหารอื่น ๆ เช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมงกานีส

นอกจากนี้ยังมีความโดดเด่นในเรื่องของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ตัวอย่างเช่นการทานเมล็ดเจียของว่างอาจช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

ในการทำพุดดิ้งเจียให้แช่เมล็ดเจียในนมสักสองสามชั่วโมงจนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอเหมือนพุดดิ้ง จากนั้นใส่เครื่องปรุงเช่นวานิลลาและโกโก้ตามสูตรนี้

20. กราโนล่าโฮมเมด

กราโนล่าเป็นขนมอบที่ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตรีดถั่วและสารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้ง ทำให้เป็นของว่างเนื่องจากมีโปรตีน กราโนล่าส่วนใหญ่ให้โปรตีนอย่างน้อย 4 กรัมต่อออนซ์

กราโนล่าที่ซื้อจากร้านมักจะมีน้ำตาลเพิ่มสูงซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำกราโนล่าเองที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องทำคืออบข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและเมล็ดพืชด้วยกันเช่นในสูตรนี้

แม้ว่ากราโนล่าจะดีต่อสุขภาพ แต่กราโนล่าก็มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง หนึ่งถ้วยให้พลังงานเกือบ 600 แคลอรี่ดังนั้นจึงง่ายมากที่จะหักโหมจนเกินไป เพื่อให้การบริโภคของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมให้ใช้ขนาดเสิร์ฟประมาณ 1/4 ถ้วย

21. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างจานด่วนมีโปรตีนสูงและสารอาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ

เมล็ดฟักทองหนึ่งออนซ์มีโปรตีน 5 กรัมเช่นเดียวกับเส้นใยแมกนีเซียมสังกะสีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรครวมทั้งวิตามินอีและแคโรทีนอยด์

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการกินเมล็ดฟักทองอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ในขณะที่ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

นอกจากนี้โปรตีนและไฟเบอร์ยังทำให้เป็นของว่างที่ดีเยี่ยมเพื่อลดความหิวจนกว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารได้อย่างเต็มที่ สามารถรับประทานแบบดิบๆหรือจะลองคั่วด้วยเครื่องเทศ ขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสมคือประมาณ 1/4 ถ้วย (16 กรัม)

22. เนยถั่ว

เนยถั่วเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเมื่อคุณต้องการอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแบบพกพาได้อย่างรวดเร็ว

ในสหรัฐอเมริกาคุณจะพบเนยถั่วแบบซองเดียว มักพบได้ในส่วนเนยถั่วหรือช่องทางชำระเงินของร้านขายของชำหลายแห่ง

แบรนด์ทั่วไปหนึ่งแบรนด์คือ Wild Friends ชุดเนยอัลมอนด์ที่ให้บริการครั้งเดียวประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัมและทำจากส่วนผสมเพียงสองอย่างคืออัลมอนด์คั่วและเกลือทะเล

ซื้อชุดเนยถั่วลิสง Wild Friends ออนไลน์

บัตเตอร์ถั่วมีสารอาหารค่อนข้างหนาแน่นโดยให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินบีวิตามินอีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแร่ธาตุจำนวนมาก

23. โปรตีนเชค

ในขณะที่การได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมดนั้นเหมาะอย่างยิ่งโปรตีนเชคเป็นของว่างง่ายๆที่จะแอบกินโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารของคุณ

สามารถทำด้วยผงโปรตีนหลายประเภท ได้แก่ เวย์ไข่ขาวถั่วเหลืองและโปรตีนถั่ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนอาจเป็นประโยชน์ต่อความอิ่ม ในการศึกษาหนึ่งผู้ชายที่กินสแน็กบาร์ที่มีเวย์โปรตีนบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินขนมที่มีโปรตีนต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด

ในการศึกษาอื่นขนมโยเกิร์ตที่มีเวย์โปรตีนเพิ่มช่วยลดความอยากอาหารได้มากกว่าของว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่เท่ากัน

โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนหนึ่งช้อนจะให้โปรตีนประมาณ 20 กรัมซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป

ในการทำโปรตีนเชคให้ผสมผงโปรตีน 1 ช้อนนมหรือน้ำผลไม้ 1 ถ้วยน้ำแข็ง 1 ถ้วยและผลไม้หากต้องการ จากนั้นเทลงในภาชนะพกพาเพื่อให้คุณพกติดตัวไปได้ทุกที่

24. เอดามาเมะ

ถั่ว Edamame เป็นถั่วเหลืองที่ยังไม่แก่จัดที่ยังอยู่ในฝัก มีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุสูงและเป็นของว่างที่ง่ายและรวดเร็ว

Edamame หนึ่งถ้วยให้สารอาหารที่คุณต้องการรวมถึงโปรตีน 17 กรัม 52% ของความต้องการวิตามินเคต่อวันและมากกว่า 100% ของความต้องการโฟเลตในแต่ละวัน

โดยปกติแล้ว edamame จะเสิร์ฟเป็นอาหารจานนึ่ง ร้านค้าหลายแห่งนำเสนอพันธุ์ที่ผ่านการปรุงแล้วและแช่แข็งซึ่งต้องอุ่นในไมโครเวฟ สิ่งที่คุณต้องทำคือวาง edamame ที่อุ่นไว้ในภาชนะพกพาเพื่อให้คุณเพลิดเพลินได้ทุกที่

เพื่อเพิ่มรสชาติของ edamame ให้เพิ่มเครื่องเทศและเครื่องปรุงที่คุณเลือก

25. สลัดอะโวคาโดและไก่

สลัดอะโวคาโดและไก่เป็นของว่างแสนอร่อยเติมเต็มและพกพาได้ การรวมกันของโปรตีนจากไก่และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโดจะทำให้คุณอิ่มและอิ่มใจได้อย่างแน่นอน

นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีสารอาหารสำคัญบางชนิดเช่นวิตามินเควิตามินอีโพแทสเซียมและโฟเลต

ในการทำสลัดง่ายๆนี้ให้รวมอกไก่และอะโวคาโดที่ปรุงสุกแล้วเข้ากับเครื่องปรุงรสและผักสับเช่นในสูตรนี้ซึ่งมีโปรตีน 22.5 กรัม

26. บาร์ผลไม้และถั่ว

ผลไม้และถั่วเป็นของว่างกรุบกรอบและมีโปรตีนสูงที่สามารถรับประทานได้ทุกที่

โดยทั่วไปแล้วจะบรรจุไว้ล่วงหน้าซึ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเสมอไป อย่างไรก็ตามบางยี่ห้อใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

ผลไม้และถั่วหลายแท่งมีน้ำตาลเพิ่มซึ่งควร จำกัด อยู่ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โกรอว์บาร์งอกลาราบาร์และบาร์ RX มีรสหวานเฉพาะอินทผาลัมและบรรจุโปรตีน 5–12 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

27. ยำถั่วฝักยาว

สลัดถั่วเป็นอาหารว่างที่ดี มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืช ในความเป็นจริง 1 ถ้วยให้โปรตีน 18 กรัมพร้อมด้วยธาตุเหล็กโฟเลตและแมงกานีสในปริมาณสูง

นอกจากนี้ถั่วเลนทิลยังให้ไฟเบอร์มากกว่า 50% ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน เส้นใยเฉพาะที่พบในถั่วเลนทิลอาจส่งเสริมให้ลำไส้มีสุขภาพดีเนื่องจากช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ

การรวมกันของโปรตีนไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตในถั่วเลนทิลมีประโยชน์อย่างยิ่งในการส่งเสริมความอิ่มและการบริโภคเป็นประจำอาจช่วยควบคุมโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดได้

ในการทำสลัดถั่วให้ใส่ถั่วฝักยาวกับผักสับเครื่องเทศและน้ำสลัดที่คุณเลือก รสชาติดีมากเมื่อราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอกเช่นในสูตรนี้

28. ข้าวโอ๊ตค้างคืน

ข้าวโอ๊ตค้างคืนทำง่ายพกพาสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงและเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้การให้บริการ 1 ถ้วย (234 กรัม) ยังให้ปริมาณไฟเบอร์ 16% ที่แนะนำต่อวัน

มีการแสดงข้าวโอ๊ตเพื่อส่งเสริมความสมบูรณ์ในการศึกษาหลายชิ้น อาจเกิดจากการผสมผสานระหว่างเส้นใยและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

ในการศึกษาหนึ่งข้าวโอ๊ตทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและความปรารถนาที่จะกินลดลงเมื่อเทียบกับซีเรียลพร้อมรับประทานที่มีแคลอรี่เท่ากัน

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบการรับรู้ความหิวและการบริโภคอาหารหลังจากบริโภคข้าวโอ๊ตหรือส้ม ผู้ที่รับประทานข้าวโอ๊ตจะรู้สึกหิวน้อยลงทันทีหลังจากรับประทานอาหารและบริโภคอาหารน้อยลงในวันต่อมา

ในการทำข้าวโอ๊ตค้างคืนให้ผสมนม 1/2 ถ้วยกับข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย เพิ่มเนยถั่วเมล็ดเจียหรือผลไม้ตามสูตรนี้เพื่อเพิ่มรสชาติ วางในขวดที่มีฝาปิดไว้ข้ามคืนและพร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพในวันถัดไป

29. มัฟฟินไข่

มัฟฟินไข่เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีนมากมาย

ทำโดยการผสมไข่กับผักและเครื่องปรุงเทส่วนผสมลงในพิมพ์มัฟฟินแล้วอบมัฟฟิน

นอกจากนี้ยังสะดวกมากเนื่องจากสามารถรับประทานได้ทั้งแบบร้อนหรือเย็น คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารได้ด้วยการทำผักและเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นโดยราดด้วยชีส 1-2 ช้อนโต๊ะ

สูตรมัฟฟินไข่นี้รวมไข่กับบรอกโคลีหัวหอมและพริกหวาน

30. ป๊อปคอร์นสุดวิเศษ

ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารทานเล่นที่ได้รับความนิยมและดีต่อสุขภาพซึ่งให้วิตามินบีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีและแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากด้วย 4 กรัมต่อออนซ์

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าป๊อปคอร์นเป็นขนมที่เติมได้โดยเฉพาะ ในการศึกษาหนึ่งคนที่กินป๊อปคอร์นนั้นหิวน้อยกว่าและกินน้อยกว่าคนที่กินมันฝรั่งทอด

แม้จะมีเอฟเฟกต์การเติมป๊อปคอร์น แต่ก็มีโปรตีนไม่สูงอย่างไม่น่าเชื่อในตัวเอง คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้อย่างมากโดยการเพิ่มพาเมซานชีสซึ่งให้โปรตีน 10 กรัมต่อออนซ์

หากต้องการเพลิดเพลินกับป๊อปคอร์นแสนอร่อยเป็นของว่างเพียงผสมป๊อปคอร์น 3 ถ้วยกับพาเมซานชีส 2 ช้อนโต๊ะ

บรรทัดล่างสุด

ของว่างที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรมีเมื่อเกิดความหิวระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากทำให้คุณอิ่มและอิ่มท้อง

แม้ว่าขนมขบเคี้ยวจำนวนมากอาจไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและพกพาได้มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้แม้จะมีขนมขบเคี้ยวเป็นเวลานาน