เฮอร์บาไลฟ์ไดเอ็ทรีวิว: มันได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก

คะแนนอาหาร Healthline: 1.79 จาก 5

เฮอร์บาไลฟ์เป็น บริษัท การตลาดหลายระดับที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายในกว่า 90 ประเทศทั่วโลก

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ของพวกเขาคือโปรแกรมลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์ซึ่งใช้เชคทดแทนมื้ออาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนผอมลง

ในขณะที่อาหารแบบเร่งด่วนเช่นโปรแกรมเฮอร์บาไลฟ์สามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่อาจมีราคาแพงและอาจไม่ยั่งยืน

บทความนี้จะทบทวนข้อดีข้อเสียของโปรแกรมอาหารเฮอร์บาไลฟ์เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะเหมาะกับคุณหรือไม่

รายละเอียดคะแนนการให้คะแนน

• คะแนนรวม: 1.79
• การลดน้ำหนัก: 2
• การกินเพื่อสุขภาพ: 2.25
• ความยั่งยืน: 2.5
• สุขภาพร่างกาย: 1
• คุณภาพโภชนาการ: 1.5
• ตามหลักฐาน: 1.5

บรรทัดด้านล่าง: อาหารของเฮอร์บาไลฟ์มีราคาแพงและเกี่ยวข้องกับการปั่นที่ผ่านกระบวนการสูงและอาหารเสริมจำนวนมากซึ่งบางส่วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลเสียต่อสุขภาพ การใช้งานในระยะสั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ยังไม่มีการศึกษาประสิทธิผลในระยะยาว

มันทำงานอย่างไร?

การเริ่มต้นรับประทานอาหารเฮอร์บาไลฟ์ต้องมีขั้นตอนง่ายๆ

ขั้นตอนที่ 1: ติดต่อกับผู้จัดจำหน่ายอิสระของเฮอร์บาไลฟ์

เนื่องจากเฮอร์บาไลฟ์เป็นธุรกิจการตลาดหลายระดับผลิตภัณฑ์ของพวกเขาจึงวางจำหน่ายผ่านตัวแทนจำหน่ายอิสระของเฮอร์บาไลฟ์เท่านั้น

คุณสามารถติดต่อกับตัวแทนจำหน่ายได้โดยตรงบนเว็บไซต์เฮอร์บาไลฟ์หรือผ่านการเชื่อมต่อส่วนตัวหากคุณรู้จักร้านค้าปลีกที่ได้รับการรับรอง

ขั้นตอนที่ 2: เลือกโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักเฮอร์บาไลฟ์ที่เหมาะกับคุณ มีสามเวอร์ชันให้เลือก:

1. โปรแกรม Quickstart: ประกอบด้วยเชคทดแทนมื้ออาหารเครื่องดื่มชาผงวิตามินรวม / แร่ธาตุ (MVM) และอาหารเสริมเพิ่มการเผาผลาญ
2. โปรแกรมขั้นสูง: รวมทุกอย่างจากโปรแกรม Quickstart รวมทั้งอาหารเสริมอีกสองรายการเพื่อเพิ่มพลังงานและลดการกักเก็บของเหลว
3. โปรแกรม Ultimate: รวมทุกอย่างจากโปรแกรมขั้นสูงรวมถึงอาหารเสริมเพิ่มเติมอีกสองรายการสำหรับการจัดการน้ำตาลในเลือดและการย่อยอาหาร

โปรแกรมเหล่านี้มีราคาประมาณ $ 121–234 ต่อเดือน

ขั้นตอนที่ 3: เริ่มต้นอาหารเฮอร์บาไลฟ์

การรับประทานอาหารตามเฮอร์บาไลฟ์นั้นค่อนข้างง่าย

เพียงเปลี่ยนอาหารสองมื้อในแต่ละวันด้วยเฮอร์บาไลฟ์เชคและรับประทานอาหารเสริมที่มาพร้อมกับโปรแกรมที่คุณซื้อ

ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารสำหรับอาหารของเฮอร์บาไลฟ์ แต่โดยทั่วไปแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และของว่างที่มีผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก

ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรรับประทานอาหารเฮอร์บาไลฟ์ แต่คนส่วนใหญ่ยังคงดำเนินต่อไปจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

สรุป

ในการเริ่มต้นโปรแกรมเฮอร์บาไลฟ์เพียงแค่ติดต่อกับตัวแทนจำหน่ายของเฮอร์บาไลฟ์ซื้อโปรแกรมที่คุณเลือกจากนั้นเริ่มรับประทานเชคและอาหารเสริม

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อาหารเฮอร์บาไลฟ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ด้วยการเปลี่ยนมื้ออาหารและเพิ่มการเผาผลาญด้วยอาหารเสริม

ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ เกี่ยวกับโปรแกรมการลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์ แต่การเขย่าทดแทนมื้ออาหารดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนักได้

เฮอร์บาไลฟ์เปลี่ยนมื้ออาหาร

การให้บริการแต่ละครั้ง (สองช้อนหรือ 25 กรัม) ของเฮอร์บาไลฟ์ผสมเชคทดแทนมื้ออาหารประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 90
• ไขมัน: 1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 13 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม
• น้ำตาล: 9 กรัม
• โปรตีน: 9 กรัม

เมื่อผสมกับนมที่ไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ (240 มล.) การผสมจะให้แคลอรี่ 170 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อและมีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

โดยทั่วไปการเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อใช้ไปนานถึง 1 ปี

ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้นมากกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำแบบเดิม ๆ

มีเพียงการศึกษาเดียวที่เฮอร์บาไลฟ์ให้การสนับสนุนได้ทดสอบประสิทธิภาพของเฮอร์บาไลฟ์เชคโดยเฉพาะ

การศึกษานี้พบว่าผู้ที่เปลี่ยนอาหาร 2 มื้อต่อวันด้วยเฮอร์บาไลฟ์เชคจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 12.5 ปอนด์ (5 กก.) ใน 12 สัปดาห์

ขาดการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ในระยะยาวของการเปลี่ยนมื้ออาหาร แต่มีงานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปี

การศึกษาครั้งที่สองพบว่าผู้ที่ใช้อาหารทดแทนจะเขย่าเป็นเวลา 3 เดือนก่อนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเดียว

โดยรวมแล้วการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหารสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่อาจจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์การรับประทานอาหารและวิถีชีวิตเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวและการรักษาน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฮอร์บาไลฟ์

อาหารเสริมที่แนะนำในโปรแกรมลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์ ได้แก่ :

• Formula 2 Multivitamin: วิตามินรวมมาตรฐานที่มีแร่ธาตุหลายชนิดสำหรับโภชนาการทั่วไป
• Formula 3 Cell Activator: อาหารเสริมที่มีกรดอัลฟาไลโปอิคว่านหางจระเข้ทับทิมโรดิโอลาเปลือกสนและเรสเวอราทรอลที่อ้างว่าช่วยในการดูดซึมสารอาหารการเผาผลาญและสุขภาพของไมโทคอนเดรีย
• Herbal Tea Concentrate: เครื่องดื่มผงที่ผสมสารสกัดจากชาและคาเฟอีนซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้พลังงานพิเศษและสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ
• Total Control: อาหารเสริมที่มีคาเฟอีนขิงชาสามชนิด (เขียวดำและอู่หลง) และเปลือกทับทิมที่อ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงาน
• Cell-U-Loss: อาหารเสริมที่มีอิเล็กโทรไลต์สารสกัดจากไหมข้าวโพดผักชีฝรั่งดอกแดนดิไลออนและรากหน่อไม้ฝรั่งซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อลดการกักเก็บน้ำ
• Snack Defense: อาหารเสริมที่มีโครเมียมและสารสกัดจาก Gymnema sylvestre ซึ่งอ้างว่าสนับสนุนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
• Aminogen: อาหารเสริมที่มีเอนไซม์โปรตีเอสซึ่งกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มการย่อยโปรตีน

แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะมีส่วนผสมมากมายและอ้างว่าช่วยในเรื่องพลังงานการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ เพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของมัน

นอกจากนี้อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยหน่วยงานของรัฐในเรื่องคุณภาพหรือความบริสุทธิ์ดังนั้นจึงไม่มีการรับประกันว่ามีส่วนผสมที่โฆษณาไว้

สรุป

การเปลี่ยนอาหารสองมื้อต่อวันด้วยเฮอร์บาไลฟ์เชคอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้เล็กน้อย แต่ไม่ทราบว่าอาหารเสริมที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมจะมีประโยชน์เพิ่มเติมหรือไม่

ประโยชน์ของเฮอร์บาไลฟ์

นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วโปรแกรมเฮอร์บาไลฟ์ยังมีประโยชน์อีกมากมาย

ง่ายและสะดวก

การเปลี่ยนมื้ออาหารเช่นเดียวกับที่ใช้ในอาหารของเฮอร์บาไลฟ์อาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ยุ่งหรือผู้ที่ไม่มีเวลาหรือสนใจในการปรุงอาหาร

ในการเขย่าขวดสิ่งที่คุณต้องทำคือผสมผง 2 ช้อนกับนมไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ (240 มล.) แล้วเพลิดเพลิน ผงนี้สามารถปั่นกับน้ำแข็งหรือผลไม้สำหรับเครื่องดื่มสไตล์สมูทตี้ได้

การดื่มเชคแทนการปรุงอาหารสามารถลดเวลาที่ใช้ในการวางแผนช็อปปิ้งและเตรียมอาหารได้อย่างมาก โปรแกรมเฮอร์บาไลฟ์ยังทำตามได้ง่ายมาก

การเขย่าจากถั่วเหลืองอาจดีต่อหัวใจของคุณ

ส่วนประกอบหลักในเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารของเฮอร์บาไลฟ์ส่วนใหญ่คือโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลทซึ่งเป็นโปรตีนผงชนิดหนึ่งที่มาจากถั่วเหลือง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลืองอาจลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามต้องใช้เกือบ 50 กรัมต่อวันเพื่อให้ได้ผลเหล่านี้

เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารของเฮอร์บาไลฟ์ 2 มื้อมีเพียง 18 กรัมดังนั้นอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเพิ่มเติมจะต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณด้วย

มีสูตรปราศจากถั่วเหลืองและปราศจากนม

สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้หรือมีความไวต่อถั่วเหลืองหรือนมวัวเฮอร์บาไลฟ์ขอเสนอเมนูทดแทนอาหารทดแทนที่ทำจากถั่วข้าวและโปรตีนงา

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังทำจากส่วนผสมที่ดัดแปลงโดยไม่ใช้สารเคมีสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการตัดแต่งพันธุกรรม

สรุป

อาหารของเฮอร์บาไลฟ์สะดวกและทำตามได้ง่ายและการปั่นที่ทำจากถั่วเหลืองอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ สำหรับผู้ที่แพ้ง่ายหรือแพ้ถั่วเหลืองหรือนมมีสูตรอื่นให้เลือก

ข้อเสียของอาหาร

แม้ว่าโปรแกรมการรับประทานอาหารของเฮอร์บาไลฟ์จะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อเสียเล็กน้อยเช่นกัน

การสั่นจะถูกประมวลผลสูง

เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารของเฮอร์บาไลฟ์ทำด้วยส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลสูงเช่นโปรตีนไอโซเลทน้ำตาลเหงือกเส้นใยวิตามินสังเคราะห์รสเทียมและอิมัลซิไฟเออร์

นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมอีกหลายชนิดเพื่อชดเชยสารอาหารที่ส่วนผสมเหล่านี้ขาด

ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือเครื่องดื่มมีน้ำตาลสูงมาก - ร้อยละ 40 ของแคลอรี่ในแต่ละมื้อมาจากน้ำตาลที่เติมโดยส่วนใหญ่เป็นฟรุกโตส

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับแคลอรี่ไม่เกิน 5% ของแคลอรี่ต่อวันจากน้ำตาลที่เติมซึ่งเท่ากับประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย

เฮอร์บาไลฟ์เชคสองครั้งให้น้ำตาลเพิ่ม 18 กรัมทำให้เหลือที่ว่างสำหรับแหล่งอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน

โดยทั่วไปขอแนะนำให้คุณได้รับสารอาหารจากอาหารแปรรูปน้อยเช่นโปรตีนคุณภาพสูงผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาจทำให้คุณหิว

แม้ว่าเฮอร์บาไลฟ์เชคจะถูกอธิบายว่าเป็นการเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหาร แต่ก็ไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะประกอบเป็นมื้ออาหารที่แท้จริง

เมื่อผสมกับนมที่ไม่มีไขมันเชคจะมีแคลอรี่เพียง 170 แคลอรี่ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน

การผสมผลไม้เขย่าสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และไฟเบอร์ได้ แต่จะไม่เพิ่มโปรตีนหรือไขมันใด ๆ เพื่อให้คุณอิ่ม

อาจมีราคาแพง

ส่วนผสมทดแทนมื้ออาหารของเฮอร์บาไลฟ์แต่ละกระปุกบรรจุ 30 เสิร์ฟและราคาเพียง 40 กว่าเหรียญ

เฮอร์บาไลฟ์แนะนำให้เขย่าสองครั้งต่อวันเท่ากับประมาณ $ 80 ต่อเดือนสำหรับการเขย่าเพียงอย่างเดียวโดยไม่รวมค่าอาหารเสริม

ในขณะที่การแลกเปลี่ยนมื้ออาหารสำหรับเชคอาจช่วยคุณประหยัดเงินในการซื้อของชำ แต่การประหยัดเหล่านี้อาจไม่สำคัญเพียงพอที่จะปรับค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมของสมูทตี้และอาหารเสริม

อาหารเสริมสมุนไพรอาจทำให้ตับถูกทำลาย

โปรแกรมลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่มีส่วนผสมมากมาย

อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้รับการทดสอบประสิทธิภาพและไม่ได้รับการควบคุมโดยหน่วยงานของรัฐในด้านคุณภาพหรือความบริสุทธิ์

สิ่งสำคัญคือต้องคอยสังเกตสัญญาณของอาการไม่พึงประสงค์จากอาหารเสริมเนื่องจากอาจเกิดขึ้นได้

ในความเป็นจริงมีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับความเสียหายของตับเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์บางครั้งต้องปลูกถ่ายตับหรือถึงขั้นเสียชีวิต

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์บางอย่างของเฮอร์บาไลฟ์ยังมีการปนเปื้อนของแบคทีเรียที่มากเกินไป บี subtilisซึ่งเชื่อมโยงกับความเสียหายของตับ

โปรดทราบว่าผลข้างเคียงและความเสียหายของตับอาจเกิดขึ้นได้กับยาและอาหารเสริมหลายชนิดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ไม่มีความชัดเจนว่าความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ของเฮอร์บาไลฟ์มีมากกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่

การศึกษาหนึ่งที่เฮอร์บาไลฟ์ได้รับทุนแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเสริมด้วยเฮอร์บาไลฟ์สูตร 1 ไม่ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ

ไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน

โปรแกรมการรับประทานอาหารของเฮอร์บาไลฟ์ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ผู้ที่มีอาการแพ้แพ้ง่ายหรือแพ้ส่วนผสมในเชคหรืออาหารเสริมไม่ควรปฏิบัติตามโปรแกรมนี้

เนื่องจากมีอาหารเสริมจำนวนมากดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่โต้ตอบกับยาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ

สรุป

เฮอร์บาไลฟ์เชคมีราคาแพงแปรรูปสูงและไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะทดแทนมื้ออาหารได้จริง อาหารเสริมที่แนะนำอาจเป็นอันตรายสำหรับบางคน

อาหารที่ควรกิน

แม้ว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณจะถูกเขย่าในขณะที่รับประทานอาหารเฮอร์บาไลฟ์ แต่คุณสามารถรับประทานอาหารปกติได้หนึ่งมื้อและของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ สองมื้อในแต่ละวัน

เฮอร์บาไลฟ์ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารโดยละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินนอกเหนือจากเชคและอาหารเสริมดังนั้นในทางเทคนิคคุณสามารถมีอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

อย่างไรก็ตามเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักเว็บไซต์เฮอร์บาไลฟ์แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลีนผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป

มื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณในอาหารเฮอร์บาไลฟ์จะเป็นอาหารเชคทดแทน แต่คุณจะได้รับหนึ่งมื้อและของว่างสองอย่างที่คุณเลือกในแต่ละวัน เน้นอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและแปรรูปน้อยที่สุด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ไม่มีอาหารที่ห้ามรับประทานโดยเด็ดขาดในอาหารของเฮอร์บาไลฟ์ แต่คุณควรตั้งเป้าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีนผลไม้และผัก

อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือมีไขมันสูง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารเฮอร์บาไลฟ์

สรุป

ไม่มีอาหารต้องห้ามในอาหารของเฮอร์บาไลฟ์ แต่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่ในปริมาณที่พอเหมาะหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

เมนูตัวอย่าง

วันหนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์อัลติเมทอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: เฮอร์บาไลฟ์ช็อกโกแลตเชคที่ทำจากนมที่ไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ (240 มล.) และกล้วยครึ่งลูกรวมทั้งวิตามินรวมสูตร 2, ตัวกระตุ้นเซลล์สูตร 3, การควบคุมทั้งหมด, การสูญเสียเซลล์และอาหารเสริมอะมิโนเจน
• สแน็ค: ทูน่า 1 กระป๋องและสลัดขนาดเล็กพร้อมชาสมุนไพร Snack Defense เข้มข้นและอาหารเสริม Aminogen
• อาหารกลางวัน: เฮอร์บาไลฟ์วานิลลาเชคที่ทำจากนมพร่องมันเนย 8 ออนซ์ (240 มล.) และกล้วยครึ่งลูกรวมทั้งวิตามินรวมสูตร 2, ตัวกระตุ้นเซลล์สูตร 3 และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Total Control, Cell-U-Loss และ Aminogen
• สแน็ค: ผลไม้ 1 ชิ้นพร้อมชาสมุนไพรเข้มข้นและอาหารเสริมสแน็คดีเฟนซ์
• อาหารเย็น: ไก่ย่างกับผักและข้าวกล้องรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมสูตร 2, Total Control และ Aminogen

อย่างที่คุณเห็นอาหารค่อนข้างเรียบง่าย แต่มีอาหารเสริมมากมายที่ต้องทานตลอดทั้งวัน

สรุป

เมนูตัวอย่างสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์ประกอบด้วยเฮอร์บาไลฟ์เชค 2 มื้ออาหารสมดุลหนึ่งมื้อที่คุณเลือกและของว่างสองอย่างพร้อมอาหารเสริมอีกมากมาย

รายการช้อปปิ้ง

นอกจากเฮอร์บาไลฟ์เชคและอาหารเสริมแล้วคุณจะซื้ออาหารจากร้านขายของชำสำหรับมื้ออาหารและของว่างที่เหลือ

คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :

• โปรตีนไม่ติดมัน: ไก่ไก่งวงเนื้อซี่โครงหมูปลาเนื้อแกะหรือเนื้อไม่ติดมัน
• ผักและผลไม้: สดแช่แข็งแห้งหรือกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ: นมวัวหรือนมที่ไม่ใช่นมสำหรับเชครวมทั้งผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันอื่น ๆ สำหรับเป็นอาหารว่าง
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ข้าวกล้องถั่วเลนทิลและควินัว
• น้ำมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันอื่น ๆ จากถั่วและเมล็ดพืช
• ถั่วและเมล็ดพืช: ดิบคั่วหรือบดเป็นแป้งหรือเนยถั่ว

อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงหรือมีแคลอรี่หรือไขมันหนาแน่นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

สรุป

เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำที่คุณชื่นชอบจากร้านขายของชำสำหรับมื้ออาหารและของว่างเพิ่มเติมของคุณ

บรรทัดล่างสุด

อาหารของเฮอร์บาไลฟ์ประกอบด้วยเชคทดแทนมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

สะดวกง่ายต่อการติดตามและอาจช่วยในการลดน้ำหนักในระยะสั้นแม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาความสำเร็จในระยะยาวก็ตาม

ถึงกระนั้นก็มีราคาแพงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและยังไม่มีการวิจัยความปลอดภัยและประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการจับคู่อาหารทดแทนกับอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวมีผลต่อการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักอย่างไร