การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีบทบาทในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ

นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินที่ผลิตในห้องปฏิบัติการซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับเช่นอาการเจ็ตแล็กและอาการนอนไม่หลับ

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าเมลาโทนินทำงานอย่างไรและปลอดภัยหรือไม่ที่จะรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน

เมลาโทนินทำงานอย่างไร?

เมลาโทนินธรรมชาติส่วนใหญ่สร้างขึ้นในต่อมไพเนียลของคุณซึ่งอยู่ในสมองของคุณ การได้รับแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน แต่ความมืดจะกระตุ้น

ระดับเมลาโทนินในสมองของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนค่ำเมื่อดวงอาทิตย์ตกและความมืดมิด พวกเขามาถึงระดับสูงสุดในช่วงกลางดึกและเริ่มลดลงเมื่อรุ่งอรุณใกล้เข้ามา

การทำงานของเมลาโทนินจะยับยั้งสัญญาณในสมองของคุณที่กระตุ้นให้ตื่นตัว วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับโดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนเมื่อใกล้เวลาเข้านอนมากขึ้น

เนื่องจากผลการส่งเสริมการนอนหลับของเมลาโทนินอาหารเสริมเมลาโทนินจึงถูกนำมาใช้เพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• นอนไม่หลับ
• เจ็ตแล็ก
• ความผิดปกติของการทำงานกะการนอนหลับ
• ความผิดปกติของเฟสการนอนหลับล่าช้า
• ปัญหาการนอนหลับในเด็กออทิสติกหรือโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ปริมาณที่ปลอดภัยคืออะไร?

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมเมลาโทนินเป็นยา ด้วยเหตุนี้จึงมีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด

ในความเป็นจริงปริมาณของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1 ถึง 10 มิลลิกรัม (มก.) การทบทวนในปี 2017 กำหนดขนาดของเมลาโทนินโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 1 ถึง 5 มก.

โดยปกติเมลาโทนินจะใช้เวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมงในการทำงานดังนั้นจึงมักใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินเป็นครั้งแรกอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลง แพทย์ของคุณสามารถช่วยแนะนำขนาดยาที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเริ่มต้น

เมลาโทนินสำหรับเด็ก

เช่นเดียวกับเมลาโทนินสำหรับผู้ใหญ่ไม่มีข้อมูลมากนักเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับเด็ก ขนาดยาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก บทวิจารณ์หนึ่งฉบับในปี 2559 แนะนำให้ใช้ยาตามอายุต่อไปนี้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน:

• 1 มก. สำหรับทารก
• 2.5 ถึง 3 มก. สำหรับเด็กโต
• 5 มก. สำหรับวัยรุ่น

เนื่องจากไม่มีแนวทางการใช้ยาที่ชัดเจนเกี่ยวกับเมลาโทนินสำหรับเด็กโปรดปรึกษากุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณก่อนที่จะให้เมลาโทนินแก่บุตรหลานของคุณ

เมลาโทนินสำหรับผู้สูงอายุ

ปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณผลิตลดลงตามอายุ ด้วยเหตุนี้อาหารเสริมเมลาโทนินอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับ

นักวิจัยยังคงมองหาปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ การทบทวนเครื่องช่วยการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุในปี 2559 แนะนำให้ใช้เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาทันที 1 ถึง 2 มก. 1 ชั่วโมงก่อนนอน

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและความปลอดภัย

องค์การอาหารและยาจัดประเภทเมลาโทนินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งหมายความว่ามีการควบคุมอย่างเข้มงวดน้อยกว่ายาทั่วไป สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการกล่าวอ้างฉลากและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ไม่จำเป็นต้องผ่านการรับรองจาก FDA ก่อนที่จะวางตลาด

จากการศึกษาในปี 2017 เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 31 ชนิดพบว่าปริมาณเมลาโทนินจริง 71 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ไม่ตรงกับคำกล่าวอ้างบนฉลาก นอกจากนี้ 26 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ยังมีเซโรโทนินซึ่งอาจเป็นอันตรายได้แม้ในปริมาณเล็กน้อย

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่“ ผ่านการตรวจสอบ USP” United States Pharmacopeia (USP) เป็นองค์กรอิสระที่ทำงานเพื่อรับรองคุณภาพและปริมาณผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม

มีความเสี่ยงเกี่ยวกับการทานเมลาโทนินทุกคืนหรือไม่?

ตามที่ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิในระยะสั้นดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่และเด็กส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมเมลาโทนินในระยะยาวมี จำกัด

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในผู้ใหญ่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาผลของการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในเด็กยังคง จำกัด อยู่

เนื่องจากระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติลดลงเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นจึงมีความกังวลว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในเด็กอาจชะลอการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินเมลาโทนินมากเกินไป?

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินปลอดภัย อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงในบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้นหรือใช้ยาสูตรขยาย

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินอาจรวมถึง:

• รู้สึกง่วงนอนหรือง่วงนอน
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• คลื่นไส้
• ปัสสาวะเพิ่มขึ้นหรือปัสสาวะรดที่นอน (เด็ก)

ผลข้างเคียงที่พบได้น้อยกว่าของเมลาโทนิน ได้แก่ :

• ความหงุดหงิด
• ปวดท้อง
• อาการสั่นเล็กน้อย
• ความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• ความสับสนหรือสับสน
• ความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ)

หากคุณพบผลข้างเคียงจากเมลาโทนินให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้ใช้ยาในขนาดที่ต่ำกว่าหรือลองใช้ยาอื่นหรือยาช่วยนอนหลับ

ปลอดภัยไหมที่จะกินยามากกว่าหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน?

คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณทานเมลาโทนินในปริมาณหนึ่งและพบว่าคุณยังไม่สามารถหลับได้ คุณสามารถใช้ยาอื่นได้หรือไม่?

ในขณะที่การรับประทานยาเพิ่มเติมไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตราย แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณพบว่าเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้คุณหลับให้หยุดใช้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหรือกลยุทธ์ต่างๆเพื่อช่วยให้คุณหลับได้

เมลาโทนินทำปฏิกิริยากับสารอื่นได้หรือไม่?

มีสิ่งสำคัญบางประการที่ควรทราบเกี่ยวกับเมลาโทนินปฏิกิริยากับสารอื่น ๆ และเมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยง มาดูรายละเอียดกันดีกว่า

เมลาโทนินทำปฏิกิริยากับยาและสารอะไร?

เมลาโทนิอาจทำปฏิกิริยากับยาหลายประเภท ได้แก่ :

• ยาลดความอ้วน การใช้เมลาโทนินร่วมกับยาลดความอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด
• ยารักษาโรคลมชัก (ยากันชัก) เมลาโทนินอาจทำให้ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยลง
• ยากดภูมิคุ้มกัน. เมลาโทนินอาจรบกวนยาที่กดภูมิคุ้มกันได้
• ยาเบาหวาน การใช้เมลาโทนินอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
• ยาลดความดันโลหิต ความดันโลหิตอาจแย่ลงเมื่อใช้เมลาโทนินร่วมกับยาเหล่านี้
• ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากเมลาโทนิน

เนื่องจากอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถทำให้คุณเหนื่อยและง่วงนอนได้หลีกเลี่ยงการผสมกับ:

• เครื่องช่วยการนอนหลับอื่น ๆ
• ยากดประสาทส่วนกลาง
• แอลกอฮอล์

มีใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการทานเมลาโทนิน?

มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับความปลอดภัยของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ในขณะที่เมลาโทนินเป็นส่วนประกอบปกติของนมแม่ แต่ก็มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลของการเสริมเมลาโทนินขณะให้นมบุตร

ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเมลาโทนินหากคุณ:

• ตั้งครรภ์
• วางแผนที่จะตั้งครรภ์
• เลี้ยงลูกด้วยนม

นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนินหากคุณมี:

• ภาวะแพ้ภูมิตัวเอง
• โรคลมบ้าหมู
• โรคไต
• โรคตับ
• เคยมีอาการแพ้เมลาโทนินมาก่อน

ควรไปพบแพทย์เมื่อใดเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

เป็นความคิดที่ดีที่จะนัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณ:

• มักมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับในเวลากลางคืน
• มักจะรู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยล้าในระหว่างวัน
• มีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจขอให้คุณจดบันทึกการนอนหลับเพื่อติดตามปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับในช่วงเวลาหนึ่ง

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายและสั่งการตรวจเลือด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขาแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถใช้เพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เนื่องจากในปัจจุบันยังไม่มีปริมาณมาตรฐานที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่ควรรับประทานและเมื่อใด

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น แต่การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวมีข้อ จำกัด ผลข้างเคียงของเมลาโทนินมักไม่รุนแรง

หากคุณทานเมลาโทนินและสังเกตว่ามันไม่ได้ช่วยให้คุณหลับหรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย