โยคะหัวเราะ: มันคืออะไรและได้ผล?

โยคะหัวเราะคือการเคลื่อนไหวและการหายใจที่ได้รับความนิยมโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลูกฝังความสุขดึงความเป็นเด็กในตัวของคุณออกมาและช่วยให้คุณปล่อยวางความเครียดในชีวิตประจำวัน

เมื่อพิจารณาว่าเสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อได้จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่โยคะหัวเราะได้เติบโตขึ้นจากกลุ่มเล็ก ๆ ในมุมไบประเทศอินเดียเป็นกว่า 5,000 คลับทั่วโลก แม้ว่าผู้สนับสนุนจะอ้างว่าช่วยบรรเทาความเครียดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง แต่คุณอาจสงสัยว่ามันได้ผลจริงหรือไม่

บทความนี้จะบอกคุณทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโยคะหัวเราะ

มันคืออะไร

โยคะหัวเราะหรือที่เรียกว่าโยคะหัวเราะเกี่ยวข้องกับชุดของการเคลื่อนไหวและการฝึกการหายใจเพื่อส่งเสริมเสียงหัวเราะโดยเจตนา

ใช้เป็นยารักษาความเจ็บป่วยทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเนื่องจากผู้สนับสนุนเชื่อว่าเสียงหัวเราะโดยเจตนา (จำลอง) สามารถให้ประโยชน์ได้เท่าเทียมกับเสียงหัวเราะที่เกิดขึ้นเอง (เช่นการหัวเราะเยาะเรื่องตลก)

แม้ว่าการบำบัดด้วยการหัวเราะจะถูกนำมาใช้มานานหลายทศวรรษแล้ว แต่ดร. Madan Kataria แพทย์ประจำครอบครัวในเมืองมุมไบประเทศอินเดียในปี 2538 พบว่าโยคะหัวเราะ

ดร. คาทาเรียอ้างว่าโยคะหัวเราะจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณลดความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มระดับพลังงานปรับปรุงคุณภาพชีวิตและช่วยให้คุณจัดการกับความยากลำบากได้ดีขึ้น

เขาเชื่อว่าการเรียนรู้ที่จะหัวเราะตามคิวสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยการส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีและแง่บวก เนื่องจากคุณไม่สามารถพึ่งพาอิทธิพลภายนอกเพื่อทำให้คุณหัวเราะได้เสมอไปการเรียนรู้ที่จะหัวเราะด้วยตัวคุณเองจึงเป็นเครื่องมือที่มีค่า

นอกจากนี้โยคะหัวเราะยังเชื่อว่าจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นด้วยการควบคุมการหายใจ สิ่งนี้ช่วยให้ดูดซึมออกซิเจนได้มากขึ้นซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งเป็นระบบผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย

ในขณะที่ผู้ใหญ่เริ่มยุ่งกับชีวิตกิจกรรมที่ส่งเสริมเสียงหัวเราะอาจมีอยู่ข้างทาง ด้วยเหตุนี้โยคะหัวเราะจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อสอนให้ผู้คนรู้จักการหัวเราะตามคิวแทนที่จะอาศัยผู้คนหรือสิ่งของเพื่อทำให้พวกเขามีความสุข

โยคะหัวเราะสามารถเข้าถึงได้ในกว่า 110 ประเทศและเป็นที่นิยมมากขึ้นทางออนไลน์ นอกจากนี้โค้ชที่หัวเราะยังนำเวิร์คช็อปโยคะหัวเราะให้กับผู้คนโดยตรงในสถานที่ต่างๆเช่นวิทยาเขตของวิทยาลัยที่ทำงานและสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับผู้สูงอายุ

สรุป

โยคะหัวเราะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการฝึกการหายใจต่างๆเพื่อส่งเสริมการหัวเราะโดยเจตนา ใช้เป็นยาสำหรับความเจ็บป่วยทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

ทำอย่างไร

โยคะหัวเราะมักจะฝึกกันเป็นกลุ่มเช่นคลับหรือเวิร์กช็อปและนำโดยครูสอนโยคะหัวเราะที่ได้รับการฝึกฝนมาคอยฝึกสอนผู้เข้าร่วมผ่านแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อส่งเสริมความเพลิดเพลินและเสียงหัวเราะ

เซสชันส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจง่ายๆการปรบมือและการสวดมนต์เพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มชั้นเรียนด้วยการปรบมือเป็นจังหวะ 1-2, 1-2-3 พร้อมกับสวดมนต์“ ho-ho, ha-ha-ha”

แม้ว่าในตอนแรกอาจดูงี่เง่า แต่ความตั้งใจของแบบฝึกหัดนี้คือการลบการตัดสินภายในใด ๆ ที่คุณอาจมีและทิ้งอัตตาของคุณไว้ที่ประตู

เซสชั่นนี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบอิมโพรฟการอ้างถึงการยืนยันในเชิงบวกการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนการฝึกลมปราณโยคะและการทำสมาธิ โดยรวมแล้วการปฏิบัติเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณหัวเราะปล่อยวางและจริงจังกับตัวเองน้อยลง

สรุป

ชั้นเรียนโยคะหัวเราะทั่วไปจะรวมถึงการฝึกการหายใจการสวดมนต์อิมโพรฟและลักษณะของโยคะเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหัวเราะ

ได้ผลหรือไม่?

คุณคงสังเกตเห็นแล้วว่าการหัวเราะสามารถให้ประโยชน์ในทันทีเช่นอารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการให้ความสนใจมากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ระยะยาวของการหัวเราะเป็นประจำทุกวัน

ขั้นแรกการหัวเราะจะปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟินและฮอร์โมน "ความสุข" เช่นโดปามีนและเซโรโทนิน

นอกจากนี้ยังช่วยระงับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล ผลกระทบเหล่านี้เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นลดความเจ็บปวดลดความดันโลหิตระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นและลดระดับความเครียดและอัตราการซึมเศร้า

ยิ่งไปกว่านั้นการหัวเราะกับคนอื่นสามารถเพิ่มความสัมพันธ์และความผูกพันทางสังคมรวมทั้งเสริมสร้างความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความรู้สึกปลอดภัยและความปลอดภัยทำให้บุคคลรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าร่างกายไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างเสียงหัวเราะปลอม (จำลอง) หรือเสียงหัวเราะจริง (เกิดขึ้นเอง) ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการบังคับตัวเองให้หัวเราะ

การทบทวนในปี 2019 พบว่าเสียงหัวเราะจำลองช่วยลดอัตราการซึมเศร้าและอารมณ์ที่ดีขึ้น ผู้เขียนระบุว่าแบบฝึกหัดเรื่องเสียงหัวเราะต้องใช้ความรู้ความเข้าใจเพียงเล็กน้อยและอย่าพึ่งอารมณ์ขันแบบอัตนัยซึ่งหมายความว่าคนส่วนใหญ่สามารถมีส่วนร่วมได้อย่างง่ายดาย

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโยคะหัวเราะอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลชั่วคราวและความเครียดปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานและกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงบวกมากขึ้น ในความเป็นจริงมันอาจมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการลดความเครียดที่รายงานด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าขนาดตัวอย่างที่เล็กความเป็นส่วนตัวและการขาดความสอดคล้องกันระหว่างการศึกษาทำให้ยากที่จะทราบว่าโยคะหัวเราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างไร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยขนาดใหญ่มากขึ้น

นอกจากนี้ในขณะที่โยคะหัวเราะอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ควรแทนที่การรักษาปัจจุบันที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมอบให้คุณ แต่สามารถใช้ร่วมกันได้

อย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในโยคะหัวเราะแทบจะไม่มีข้อเสียใด ๆ และผู้คนทุกเพศทุกวัยสามารถฝึกฝนได้

สรุป

โยคะหัวเราะอาจช่วยลดความเครียดส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้

บรรทัดล่างสุด

โยคะหัวเราะกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากเป็นวิธีที่สนุกสนานในการหัวเราะและให้ความสำคัญกับตัวเองน้อยลง

ชั้นเรียนทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอิมโพรฟและเทคนิคการหายใจต่างๆเพื่อให้จิตใจของคุณห่างไกลจากความเครียดในชีวิตประจำวันและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น โดยรวมแล้วการปฏิบัติเหล่านี้อาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณผ่านการหัวเราะอย่างตั้งใจและเป็นจริง

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของมัน แต่ก็แทบไม่มีข้อเสียใด ๆ และคนส่วนใหญ่สามารถเข้าร่วมได้อย่างง่ายดาย

สรุปแล้วโยคะหัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความสนุกสนานและเรียนรู้ความสุขของการหัวเราะอีกครั้ง