5 อาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

แม้ว่าอาหารหลายอย่างอาจเหมาะกับคุณ แต่สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบและสามารถยึดติดได้ในระยะยาว

นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ 5 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผล

1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหาร

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหารเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

มีความยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถปรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างละเอียดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

อาหารนี้มีผักเนื้อปลาไข่ผลไม้ถั่วและไขมันสูง แต่มีแป้งน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่ำ

2. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารชั้นยอดที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคหัวใจ

เน้นอาหารที่รับประทานกันทั่วไปในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนในช่วงศตวรรษที่ 20 และก่อนหน้านั้น

ดังนั้นจึงประกอบด้วยผักผลไม้ปลาสัตว์ปีกธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

3. อาหาร Paleo

อาหาร Paleo เป็นอาหารยอดนิยมที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป ปัจจุบันเป็นอาหารยอดนิยมของโลก

โดยเน้นที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งเชื่อว่ามีลักษณะคล้ายกับอาหารที่มีอยู่ในบรรพบุรุษยุคหินเก่าของมนุษยชาติ

4. อาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติได้รับความนิยมมากขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา ซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

อาหารขึ้นอยู่กับอาหารจากพืชโดยเฉพาะและกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด

5. อาหารที่ปราศจากกลูเตน

อาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์

เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรเน้นอาหารที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ อาหารขยะที่ปราศจากกลูเตนยังคงเป็นอาหารขยะ

บรรทัดล่างสุด

มีอาหารมากมายที่สามารถรู้สึกท่วมท้นเพียงแค่หาอาหารเดียวมาลอง

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารบางอย่างมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ไม่ว่าคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่เพิ่มสุขภาพโดยรวมให้พยายามหาอาหารที่มีงานวิจัยรองรับ

ห้าตัวอย่างข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี