20 ไอเดียอาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำง่ายๆ

อาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเติมน้ำมันระหว่างวัน

หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการรับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเซื่องซึมในช่วงบ่ายที่เหลือ

แต่บางครั้งการคิดสูตรอาหารใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องยาก

ต่อไปนี้เป็นอาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเรียบง่าย 20 รายการเพื่อเติมเต็มคุณจนกว่าจะถึงมื้อถัดไป

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

1. สปาเก็ตตี้สควอชโบโลเนส

สควอชสปาเก็ตตี้เป็นทางเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับพาสต้า เมื่อสุกแล้วคุณสามารถใช้ส้อมเพื่อแกะเนื้อให้เป็นเส้นยาวคล้ายเส้นสปาเก็ตตี้

เพื่อเตรียมความพร้อมให้จิ้มเนื้อของมันในที่ต่างๆด้วยส้อมและอบประมาณ 30–45 นาทีที่อุณหภูมิ 350 ℉ (180 ℃) คุณยังสามารถต้มเป็นเวลา 20 นาทีหรือหั่นครึ่งแล้วนำเข้าไมโครเวฟด้วยความร้อนสูงประมาณ 6-8 นาที

ราดบะหมี่สควอชของคุณด้วยซอสโบโลเนสและโรยพาร์เมซานชีส อีกวิธีหนึ่งคือใช้ถั่วและชีสพาร์เมซานที่ปราศจากนมสำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติ

2. ปอเปี๊ยะราดซอสถั่วลิสงมะนาว

ปอเปี๊ยะเหล่านี้ทำได้ง่ายและรวดเร็วมาก

เริ่มต้นด้วยการทำให้แผ่นข้าวเปียกในน้ำอุ่นประมาณสองสามวินาทีจนเริ่มนิ่ม จากนั้นวางไว้บนพื้นผิวที่แข็งและกระจายแครอทหั่นฝอยแตงกวาหั่นพริกหยวกและสะระแหน่หรือผักชีเล็กน้อยลงตรงกลาง

เพิ่มโปรตีนที่คุณเลือกเช่นไก่ปลาแซลมอนเทมเป้หรือเอดามาเมะจากนั้นราดซอสถั่วลิสงมะนาว คุณสามารถซื้อซอสที่ได้รับแรงบันดาลใจจากไทยนี้ในร้านค้าหรือทางออนไลน์หรือทำเองโดยผสมเนยถั่วกับน้ำส้มสายชูข้าวน้ำมันงาและน้ำมะนาว

3. ทาโก้ห่อผักกาดหอม

โดยปกติคนทั่วไปมักนึกถึงทาโก้ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของอาหารจานอร่อยนี้คือสลับเปลือกทาโก้ที่ทำจากข้าวโพดตามปกติสำหรับผักกาดโรเมนหรือใบกะหล่ำปลี

หากคุณไม่มีพริกเหลือคุณสามารถทำไส้ได้ตั้งแต่ต้น ในหม้อใบใหญ่เนื้อบดสีน้ำตาลอ่อนเนื้อไก่เต้าหู้หรือซีตันพร้อมกระเทียมสับและหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

จากนั้นใส่มะเขือเทศหั่นเต๋าซอสมะเขือเทศและถั่วไตหรือปิ่นโตและปรุงรสด้วยพริกป่นยี่หร่าเกลือและพริกไทย เคี่ยวเป็นเวลา 30 นาทีและทาด้วยชีสขูดฝอยหรือยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนเสิร์ฟ

4. สลัดบวบและบีทรูท

ผักเกลียวเป็นส่วนประกอบที่ดึงดูดสายตาสำหรับมื้อกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งบวบและหัวบีทมีเนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบสำหรับก๋วยเตี๋ยว คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องทำเกลียวเพื่อหั่นผักเหล่านี้เป็นเส้นยาวคล้ายเส้นก๋วยเตี๋ยว

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีเส้นใยมากมายสำหรับแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย ความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำนี้อาจลดความหิวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เพียงเติมบวบที่ปั่นเป็นเกลียวและหัวบีทด้วยไก่หมักหรือเทมเป้มะเขือเทศเชอร์รี่ถั่วไพน์ใบโหระพาสดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาวบีบ

5. พิซซ่าพอร์โทเบลโลยัดไส้

พิซซ่า Portobello เป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหาพิซซ่าของคุณโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตตามปกติ เห็ดนี้มีขนาดใหญ่และมีเนื้อสัมผัสทำให้เป็นทางเลือกที่น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับแป้งพิซซ่าทั่วไป

นอกเหนือจากการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้ว Portobellos ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีโพแทสเซียมและสารต้านการอักเสบเช่นโพลีแซ็กคาไรด์เทอร์พีนอยด์และฟีนอล

ในการเตรียมอาหารจานนี้ให้ทาด้านล่างของเห็ดพอร์โทเบลโลที่ล้างแห้งและก้านด้วยน้ำมันกระเทียม วางไว้ด้านล่างบนแผ่นอบและชั้นด้วยซอสพิซซ่ามะเขือเทศเชอร์รี่ชิ้นเนื้อหรือเปปเปอโรนีมังสวิรัติและมอสซาเรลล่าหรือชีสมังสวิรัติ

ย่างเป็นเวลา 7–8 นาทีก่อนเสิร์ฟ

6. อะโวคาโดซูชิโรล

ซูชิโรลเหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของข้าวซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่ยังช่วยเพิ่มเวลาในการเตรียมอาหารอีกด้วย

เริ่มต้นด้วยการเติมแผ่นโนริซึ่งเป็นสาหร่ายแผ่นสี่เหลี่ยมบาง ๆ พร้อมอะโวคาโดบดบาง ๆ และโรยยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

จากนั้นท็อปด้วยผักที่คุณชื่นชอบเช่นพริกหยวกแตงกวามะเขือเทศหรือหัวหอมรวมทั้งแหล่งโปรตีนเช่นเอดามาเมะปลาหรือเทมเป้หมัก

อย่าลืมทิ้งแผ่นโนริไว้ที่สามบนสุดของคุณโดยไม่มีท็อปปิ้งใด ๆ จากนั้นให้เปียกในอันดับที่สามด้วยน้ำสองสามหยดแล้วม้วน

7. ผัดเปรี้ยวหวาน

ผัดแบบไม่ใส่เส้นก๋วยเตี๋ยวและข้าวเป็นตัวเลือกอาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อยที่ใช้เวลาทำเพียงไม่กี่นาที

สำหรับรุ่นเปรี้ยวหวานนี้ผัดไก่กับหัวหอมสีเขียวถั่วลันเตาพริกหยวกแดงบ๊กโชยและข้าวโพดอ่อนในกระทะแบบไม่ติดมัน จากนั้นเติมซอสเปรี้ยวหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณเลือก

หากคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นคุณสามารถทำซอสของคุณเองได้โดยรวมกระเทียมหนึ่งกลีบกับพริกชี้ฟ้าแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/4 ถ้วย (60 มล.) ซอสมะเขือเทศปราศจากน้ำตาล 1/2 ถ้วย (120 มล.) น้ำส้มสายชูข้าวซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) และหญ้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะ

นำส่วนผสมไปต้มในขณะที่คนให้เข้ากันบ่อยๆ ปล่อยให้เย็นสักครู่ก่อนช้อนลงบนมื้ออาหารของคุณ หากต้องการให้โรยหน้าด้วยงา

8. ชามสลัดสายรุ้ง

สลัดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มผักที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มรสชาติสลัดของคุณด้วยท็อปปิ้งที่มีให้เลือกมากมาย เพื่อให้พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตต่ำให้เริ่มด้วยผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าอารูกูลาหรือผักกาดโรเมน

จากนั้นโรยผักเพิ่มเติมอีกสองสามอย่าง ถ้าเป็นไปได้ปล่อยให้พวกมันไม่ได้ใส่สีเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระของสลัด

สุดท้ายเพิ่มแหล่งโปรตีนเช่นไข่อกไก่งวงวอลนัทหรือถั่วดำรวมทั้งอะโวคาโดหรือมะกอกและน้ำสลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณชื่นชอบ

9. ซุปฟักทองราดเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ซุปนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีรสชาติที่อบอุ่นหรือเย็น

ในการทำให้ปรุงฟักทองสับ 4 ถ้วย (500 กรัม) กับหัวหอมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) กวนเป็นครั้งคราวประมาณ 8-10 นาทีหรือจนฟักทองเริ่มนิ่ม

จากนั้นเติมสต๊อกผัก 11.5 ออนซ์ (350 มล.) นำไปต้มเคี่ยวประมาณ 10 นาทีหรือจนฟักทองนิ่มมาก สุดท้ายเติมครีมหรือกะทิ 2.5 ออนซ์ (75 มล.) และน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นมือ

โรยหน้าด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วกะหล่ำปลีแดงหั่นฝอยและโรยด้วยมะพร้าวที่ไม่หวานจัดก่อนเสิร์ฟ

10. โคลสลอว์สไตล์เอเชีย

กะหล่ำปลีมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอุดมไปด้วยเส้นใยและเต็มไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะวิตามินซีและเคนอกจากนี้ยังมีโพลีฟีนอลและสารประกอบกำมะถันซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสองชนิดที่สามารถป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดได้

สำหรับโคลสลอว์สไตล์เอเชียนี้ให้โยนกะหล่ำปลีสีแดงและสีเขียวหั่นฝอยกับแครอทหั่นฝอยผักชีและหัวหอมสีเขียว

สำหรับน้ำสลัดผสมขิงสดหั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) น้ำมันงาเนยอัลมอนด์และน้ำส้มสายชูข้าวกับทามาริ 1 ช้อนชา (5 มล.) น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและผิวมะนาว เทลงในสลัดและผสมให้เข้ากัน

ท็อปด้วยเนื้อวัวหรือเนื้อผักเพื่อเพิ่มโปรตีน

11. ข้าวผัดกะหล่ำ

กะหล่ำดอกเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์โฟเลตและวิตามิน C, E และ K

ในการทำอาหารทดแทนข้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำให้แบ่งหัวกะหล่ำดอกออกเป็นดอกย่อยเล็ก ๆ แล้วขูดด้วยมือเป็นชิ้นขนาดเท่าเมล็ดข้าว คุณสามารถใช้เครื่องเตรียมอาหารแทนได้ แต่ระวังอย่าให้ผ่านกระบวนการมากเกินไปเพราะจะทำให้ข้าวแฉะ

เติมน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยและผัดกับผักอื่น ๆ ที่ไม่มีแป้งเช่นพริกหรือบร็อคโคลีควบคู่ไปกับกระเทียมสับขิงดิบหั่นเต๋าและหัวหอมสีเขียวฝานบาง ๆ จนกะหล่ำดอกเป็นสีน้ำตาลและนุ่ม

ปรุงรสด้วยซีอิ๊วโซเดียมต่ำหรือน้ำมันงาแล้วโปะด้วยไข่ดาวหรือสองฟอง

12. สลัดอัลมอนด์ - ซิตรัส

สลัดนี้ง่ายมาก แต่ก็อร่อย

ในชามขนาดเล็กรวมกานพลูกระเทียมสับ 1 กลีบกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) น้ำส้ม 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ผิวส้มโอครึ่งผลและมัสตาร์ดดิจอง 1 ช้อนชา (5 มล.) และ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล.

ปอกเปลือกส้มโอหนึ่งลูกแล้วหั่นด้วยมีดคม ๆ เพิ่มชิ้นผลไม้ลงในเตียงของเบบี้กรีนแล้วโรยด้วยหัวหอมแตงกวาอัลมอนด์ฝานใบโหระพาสดและน้ำสลัด สุดท้ายด้านบนด้วยแซลมอนรมควันหรือถั่วชิกพีย่าง

13. คีชมินิผักโขม - มะเขือเทศ

คีชแบบดั้งเดิมมักจะมีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่การแทนที่แป้งสาลีด้วยแป้งอัลมอนด์จะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงได้มาก

อัลมอนด์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่วนใหญ่จะเข้มข้นในผิวหนัง ในขณะที่การลอกผิวนี้ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการลวกจะขจัดสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากออกไปให้พยายามเลือกแป้งอัลมอนด์ที่ไม่ได้ลวก

คุณยังสามารถทำเองได้โดยการบดอัลมอนด์ที่ไม่ได้ลวกในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นความเร็วสูง

ผสมแป้งอัลมอนด์กับน้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อยเพื่อทำเปลือกโลกซึ่งคุณจะใช้เรียงด้านล่างของถาดมัฟฟิน อบล่วงหน้าเป็นเวลา 15 นาทีที่อุณหภูมิ 375 ℉ (190 ℃) ท็อปด้วยส่วนผสมของไข่ชีสผักโขมและมะเขือเทศอบแห้งแล้วอบต่อไปอีก 15-20 นาที

สำหรับเวอร์ชั่นมังสวิรัติให้ใช้เต้าหู้ผสมกับชีสมังสวิรัติ

14. ซุปครีมเห็ด

ซุปครีมเห็ดเป็นตัวเลือกสำหรับมื้อกลางวันที่เรียบง่ายและอร่อย

ในการเริ่มต้นผัดเห็ดหั่น 8 ออนซ์ (224 กรัม) กับหัวหอมเล็ก 1 หัวและกระเทียม 4 กลีบประมาณ 8 นาทีหรือจนกว่าเห็ดจะเริ่มคลายน้ำ

เติมน้ำซุปผัก 1.5 ถ้วย (360 มล.) กะทิ 11 ออนซ์ (340 มล.) และโหระพา 4 ก้าน เคี่ยวประมาณ 15 นาทีก่อนปั่นด้วยเครื่องผสมมือหรือเครื่องปั่นความเร็วสูง ท็อปด้วยเบคอนหรือถั่วไพน์พร้อมเสิร์ฟ

15. บวบม้วน

บวบเป็นทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำยอดนิยมสำหรับลาซานญ่าและห่อ

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแมงกานีสโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามิน A และ C และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นลูทีนซีแซนทีนและเบต้าแคโรทีน

สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มสุขภาพตาผิวหนังและหัวใจของคุณรวมทั้งลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

สำหรับอาหารจานนี้ให้ฝานบวบดิบตามยาวเป็นเส้นบาง ๆ และโรยด้วยท็อปปิ้งที่คุณเลือกเช่นเต้าหู้รมควันมะกอกบดไก่งวงหรือชีส เพิ่มรสชาติของมายองเนสเพสโต้หรือศรีราชาแล้วม้วน

16. ก๋วยเตี๋ยว Shirataki

ก๋วยเตี๋ยว Shirataki หรือที่เรียกว่าเส้นบุกหรือบะหมี่มหัศจรรย์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของพาสต้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

พวกเขาอุดมไปด้วยกลูโคแมนแนนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งก่อตัวเป็นเจลหนืดในลำไส้ของคุณช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ยังเลี้ยงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณซึ่งจะผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) เช่นอะซิเตตบิวเทตและโพรพิโอเนต SCFAs ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เพียงแค่แกะบะหมี่ชิราทากิออกจากกล่องแล้วล้างออกด้วยน้ำร้อนและเทลงในซุปมิโซะที่ซื้อจากร้านหรือทำเอง เพิ่มเต้าหู้และผักเพื่อเพิ่มโปรตีนและสารอาหาร

17. พาสต้าสาหร่าย

สาหร่ายทะเลเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับพาสต้า

โดยธรรมชาติมีคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่อุดมไปด้วยวิตามินเคโฟเลตแมกนีเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็ก อาจให้ไอโอดีนในปริมาณที่ดีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย

ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตการซ่อมแซมเซลล์และการเผาผลาญ

พาสต้าสาหร่ายมีเส้นยาวที่เก็บเกี่ยวล้างและทำให้แห้ง คุณจะต้องเติมน้ำใหม่ในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นหรือปรุงอาหารประมาณ 5-10 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

จากนั้นโยนซอสมะเขือเทศมะกอกและโปรตีนที่คุณเลือก โรยด้วยชีสขูดฝอยหรือยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนเสิร์ฟ

18. อะโวคาโดยัดไส้ทูน่าสลัด

อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอก

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งประมาณ 75% ไม่ละลายน้ำ เส้นใยนี้ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้อย่างราบรื่นช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการท้องผูก

เส้นใยที่เหลืออีก 25% สามารถละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้มีสุขภาพดีซึ่งอาจช่วยลดอาการผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรค Crohn และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

ในการเตรียมอาหารมื้อนี้ให้ฝานอะโวคาโดลงครึ่งหนึ่งแล้วเติมด้วยสลัดทูน่า ทำเองได้ง่ายๆด้วยทูน่ากระป๋องโยเกิร์ตกรีกหรือมังสวิรัติหัวไชเท้าหั่นเต๋าและขึ้นฉ่าย

19. มะเขือยาวชุบแป้งทอด

มะเขือยาวอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

ในการชุบแป้งทอดให้หั่นมะเขือยาวขนาดกลาง 1 ลูกตามแนวกว้างเป็นรอบหนา 1/2 นิ้ว (1.25 ซม.)

ในชามผสมแป้งถั่วชิกพี 1/2 ถ้วย (90 กรัม) เมล็ดแฟลกซ์บด 1/4 ถ้วย (30 กรัม) ผงหัวหอม 1 ช้อนชา (5 กรัม) และพรมน้ำ เติมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

จุ่มมะเขือยาวแต่ละชิ้นลงในส่วนผสมจากนั้นทอดในกระทะขนาดใหญ่ด้านละ 3-5 นาที สำหรับรุ่นที่มีไขมันต่ำให้วางชิ้นที่จุ่มลงบนตะแกรงแล้วย่างเป็นเวลา 15 นาที

เมื่อพร้อมแล้วเติมครีมเปรี้ยวแฮมรมควันและหัวหอมสีเขียวหั่นบาง ๆ สำหรับทางเลือกมังสวิรัติให้ใช้ครีมมะม่วงหิมพานต์และวอลนัทรมควัน

20. คะน้าซีซาร์สลัด

คะน้าเป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ใบดิบ 1 ถ้วย (21 กรัม) ให้วิตามิน A, C และ K ได้ 100%

ในการเตรียมผักสลัดซีซาร์ไก่ตามปกติให้หั่นผักคะน้าและหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ใช้มือนวดใบประมาณ 1-2 นาทีหรือจนนุ่ม

จากนั้นผสมความเอร็ดอร่อยและน้ำมะนาว 1 ลูกกับพาเมซาน 1 ออนซ์ (28 กรัม) และมัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ผสมให้เข้ากันในสลัดของคุณและท็อปด้วยไก่ย่างปลาแซลมอนหรือถั่วชิกพีย่างและพาร์เมซานพิเศษเพื่อลิ้มรส

บรรทัดล่างสุด

สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 20 สูตรเหล่านี้คุ้มค่าที่จะเพิ่มลงในรายการอาหารกลางวันของคุณ

ไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและทำง่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยดับความหิวของคุณและทำให้คุณกินเวลาไปจนถึงมื้อต่อไปหรือของว่างอีกด้วย

หากคุณกำลังรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการทำอาหารกลางวันที่บ้านหรือที่ทำงานจะง่ายกว่าที่เคย

การเตรียมอาหาร: สลัดที่ไม่น่าเบื่อ