เมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ชาวอเมริกันราว 50–70 ล้านคนได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่ไม่ดี ในความเป็นจริงจากการศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาถึง 30% รายงานว่าพวกเขานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน .

แม้ว่าจะเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลร้ายแรงได้

การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้พลังงานหมดไปประสิทธิภาพการทำงานลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่บอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาเข้านอน นอกจากนี้ยังกลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่คนที่พยายามอดหลับอดนอน

บทความนี้จะอธิบายวิธีการทำงานของเมลาโทนินรวมถึงความปลอดภัยและปริมาณที่ต้องใช้

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติ

ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมอง แต่ยังพบในบริเวณอื่น ๆ เช่นตาไขกระดูกและลำไส้

มักเรียกว่า“ ฮอร์โมนการนอนหลับ” เนื่องจากระดับที่สูงสามารถช่วยให้คุณหลับได้

อย่างไรก็ตามเมลาโทนินเองก็ไม่ทำให้คุณผิดหวัง เพียงแค่ทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเป็นเวลากลางคืนเพื่อให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับและอาการเจ็ตแล็ก คุณสามารถรับเมลาโทนินได้ในหลายประเทศโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา

เมลาโทนินยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

ในความเป็นจริงมันอาจช่วยได้:

• สนับสนุนสุขภาพตา
• รักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้อง
• บรรเทาอาการหูอื้อ
• เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในผู้ชาย

สรุป

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ช่วยให้คุณหลับได้โดยการทำให้ร่างกายสงบก่อนนอน

มันทำงานอย่างไร?

เมลาโทนินทำงานร่วมกับจังหวะการเต้นของร่างกายของคุณ

พูดง่ายๆก็คือจังหวะ circadian คือนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ช่วยให้คุณทราบว่าถึงเวลาที่ต้อง:

• นอน
• ปลุก
• กิน

เมลาโทนินยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนบางชนิด

ระดับเมลาโทนินเริ่มสูงขึ้นในร่างกายของคุณเมื่ออยู่ข้างนอกที่มืดซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าถึงเวลานอนแล้ว

นอกจากนี้ยังจับกับตัวรับในร่างกายและสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ตัวอย่างเช่นเมลาโทนินจะจับกับตัวรับในสมองเพื่อช่วยลดการทำงานของเส้นประสาท

สามารถลดระดับโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับบางแง่มุมของวงจรดวงตาของคุณในเวลากลางวันและกลางคืนอีกด้วย

แม้ว่าวิธีที่แน่นอนของเมลาโทนินช่วยให้คุณหลับนั้นยังไม่ชัดเจน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากระบวนการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้

ในทางกลับกันแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว

เนื่องจากเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับคนที่ไม่ได้รับเพียงพอในตอนกลางคืนอาจมีปัญหาในการนอนหลับ

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ระดับเมลาโทนินต่ำในเวลากลางคืน

ความเครียดการสูบบุหรี่การเปิดรับแสงมากเกินไปในตอนกลางคืน (รวมถึงแสงสีน้ำเงิน) การได้รับแสงธรรมชาติไม่เพียงพอในระหว่างวันการเปลี่ยนงานและอายุที่มากขึ้นล้วนส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิ

การเสริมเมลาโทนินอาจช่วยลดระดับต่ำและทำให้นาฬิกาภายในของคุณเป็นปกติ

สรุป

เมลาโทนินทำงานอย่างใกล้ชิดกับจังหวะการทำงานของร่างกายเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ ระดับของมันสูงขึ้นในเวลากลางคืน

สามารถช่วยให้คุณหลับได้

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่หลักฐานในปัจจุบันบ่งชี้ว่าการทานเมลาโทนินก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์การศึกษา 19 ชิ้นเกี่ยวกับผู้ที่มีอาการผิดปกติในการนอนหลับพบว่าเมลาโทนินช่วยลดเวลาในการหลับลงโดยเฉลี่ย 7 นาที

ในการศึกษาหลายชิ้นผู้คนรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้เมลาโทนินยังช่วยแก้อาการเจ็ตแล็กซึ่งเป็นโรคการนอนหลับชั่วคราว

เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณไม่ตรงกับเขตเวลาใหม่ คนทำงานกะอาจมีอาการเจ็ตแล็กเนื่องจากทำงานในช่วงเวลาที่ปกติจะช่วยให้นอนหลับได้

เมลาโทนินสามารถช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้โดยการซิงค์นาฬิกาภายในกับเวลาที่เปลี่ยนไป

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์การศึกษาเก้าชิ้นได้สำรวจผลของเมลาโทนินในผู้ที่เดินทางผ่านโซนเวลาห้าเขตขึ้นไป นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่งในการลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็ก

การวิเคราะห์ยังพบว่าทั้งขนาดที่ต่ำกว่า (0.5 มก.) และขนาดที่สูงขึ้น (5 มก.) มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดอาการเจ็ตแล็ก

สรุป

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการเจ็ตแล็กเข้านอนได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

การทานเมลาโทนินอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน

อาจสนับสนุนสุขภาพตา

ระดับเมลาโทนินที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพตา

มีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคตาเช่นจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD)

ในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ขอให้คน 100 คนที่มี AMD กินเมลาโทนิน 3 มก. ในช่วง 6 ถึง 24 เดือน การทานเมลาโทนินทุกวันช่วยปกป้องจอประสาทตาและชะลอความเสียหายจาก AMD โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

อาจช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้อง

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนินอาจช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการเสียดท้อง

การศึกษากับผู้เข้าร่วม 21 คนพบว่าการรับประทานเมลาโทนินและทริปโตเฟนร่วมกับโอเมปราโซลช่วยให้แผลในกระเพาะอาหารเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย เชื้อเอชไพโลไร หายเร็วขึ้น

Omeprazole เป็นยาสามัญสำหรับโรคกรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน (GERD)

ในการศึกษาอื่น 36 คนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนได้รับเมลาโทนินโอเมพราโซลหรือทั้งสองอย่างร่วมกันเพื่อรักษาโรคกรดไหลย้อนและอาการของโรค

เมลาโทนินช่วยลดอาการเสียดท้องและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับโอเมพราโซล

การศึกษาในอนาคตจะช่วยชี้แจงว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการรักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้องได้อย่างไร

อาจลดอาการหูอื้อ

หูอื้อเป็นภาวะที่มีเสียงดังในหูอย่างต่อเนื่อง มักจะแย่ลงเมื่อมีเสียงรบกวนจากพื้นหลังน้อยลงเช่นเมื่อคุณพยายามจะหลับ

ที่น่าสนใจคือการทานเมลาโทนินอาจช่วยลดอาการหูอื้อและช่วยให้คุณนอนหลับได้

ในการศึกษาหนึ่งผู้ใหญ่ 61 คนที่มีหูอื้อได้รับเมลาโทนิน 3 มก. ก่อนนอนเป็นเวลา 30 วัน ช่วยลดผลกระทบของหูอื้อและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในผู้ชาย

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) จะหลั่งออกมาตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรงการทานเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มระดับ HGH

จากการศึกษาพบว่าเมลาโทนินสามารถทำให้ต่อมใต้สมองซึ่งเป็นอวัยวะที่ปล่อย HGH มีความไวต่อฮอร์โมนที่ปล่อย HGH มากขึ้น

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าทั้งปริมาณเมลาโทนินที่ต่ำกว่า (0.5 มก.) และสูงกว่า (5 มก.) มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการปลดปล่อย HGH

การศึกษาอื่นพบว่าเมลาโทนิน 5 มก. ร่วมกับการฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มระดับ HGH ในผู้ชายในขณะที่ลดระดับโซมาโตสแตตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้ง HGH

สรุป

เมลาโทนินอาจสนับสนุนสุขภาพตาบรรเทาอาการหูอื้อรักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้องและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในชายหนุ่ม

วิธีการใช้เมลาโทนิน

หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินให้เริ่มด้วยอาหารเสริมในขนาดที่ต่ำกว่า

ตัวอย่างเช่นเริ่มด้วย 0.5 มก. (500 ไมโครกรัม) หรือ 1 มก. 30 นาทีก่อนเข้านอน หากวิธีนี้ไม่ช่วยให้คุณหลับได้ให้ลองเพิ่มขนาดยาเป็น 3-5 มก.

การทานเมลาโทนินมากกว่านี้จะไม่ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น เป้าหมายคือการหาปริมาณที่ต่ำที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลับได้

อย่างไรก็ตามควรทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับอาหารเสริมของคุณ

เมลาโทนินมีจำหน่ายทั่วไปในสหรัฐอเมริกา คุณจะต้องมีใบสั่งยาสำหรับเมลาโทนินในที่อื่น ๆ เช่นสหภาพยุโรปและออสเตรเลีย

สรุป

หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินให้เริ่มด้วย 0.5 มก. (500 ไมโครกรัม) หรือ 1 มก. 30 นาทีก่อนนอน หากไม่ได้ผลให้ลองเพิ่มเป็น 3-5 มก. หรือทำตามคำแนะนำในอาหารเสริม

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินปลอดภัยปลอดสารพิษและไม่ทำให้เสพติด

ดังที่กล่าวไว้บางคนอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่น:

• เวียนหัว
• ปวดหัว
• คลื่นไส้

เมลาโทนิอาจทำปฏิกิริยากับยาหลายชนิด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ช่วยนอนหลับหรือยาระงับประสาท
• ทินเนอร์เลือด
• ยากันชัก
• ยาลดความดันโลหิต
• ยาซึมเศร้า
• ยาคุมกำเนิด
• ยาเบาหวาน
• ยากดภูมิคุ้มกัน

หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือรับประทานยาข้างต้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการรับเมลาโทนินมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณหยุดสร้างตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรับประทานเมลาโทนินจะไม่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างขึ้นเอง

สรุป

การศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินปลอดภัยปลอดสารพิษและไม่ทำให้เสพติด อย่างไรก็ตามอาจมีปฏิกิริยากับยาเช่นทินเนอร์เลือดยาลดความดันโลหิตและยาแก้ซึมเศร้า

เมลาโทนินและแอลกอฮอล์

การลดลงของเมลาโทนินอาจเกิดขึ้นได้หลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น การศึกษาหนึ่งในคนหนุ่มสาว 29 คนพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ 1 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถลดระดับเมลาโทนินได้ถึง 19%

นอกจากนี้ยังตรวจพบเมลาโทนินในระดับต่ำในผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD)

นอกจากนี้ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นช้ากว่าในผู้ที่มีภาวะพึ่งแอลกอฮอล์ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับอาจทำได้ยากขึ้น

อย่างไรก็ตามการเสริมเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นในกรณีเหล่านี้ การศึกษาผู้ที่มี AUD พบว่าเมื่อเทียบกับยาหลอกการได้รับเมลาโทนิน 5 มก. ต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

มีการเสนอว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนินอาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการเจ็บป่วยจากแอลกอฮอล์ได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบการอ้างสิทธิ์นี้

สรุป

การดื่มก่อนนอนสามารถลดระดับเมลาโทนินและอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

แม้ว่าเมลาโทนินในระดับต่ำจะพบได้ในผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD) แต่การเสริมเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

เมลาโทนินและการตั้งครรภ์

ระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงระดับเมลาโทนินมีความผันผวนตลอดการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 ช่วงเวลากลางคืนสูงสุดของเมลาโทนินจะลดลง

อย่างไรก็ตามเมื่อใกล้ถึงวันครบกำหนดระดับเมลาโทนินก็เริ่มสูงขึ้น ในระยะยาวระดับเมลาโทนินจะถึงสูงสุด พวกเขาจะกลับสู่ระดับก่อนตั้งครรภ์หลังคลอด

เมลาโทนินของมารดาจะถูกถ่ายโอนไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับทั้งระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อ

นอกจากนี้เมลาโทนินยังมีผลในการป้องกันระบบประสาทของทารกในครรภ์ เชื่อกันว่าคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนินช่วยปกป้องระบบประสาทที่กำลังพัฒนาจากความเสียหายอันเนื่องมาจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าเมลาโทนินมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีการศึกษาที่ จำกัด เกี่ยวกับการเสริมเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์

ด้วยเหตุนี้ในปัจจุบันจึงไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน

สรุป

ระดับเมลาโทนินเปลี่ยนแปลงตลอดการตั้งครรภ์และมีความสำคัญต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา อย่างไรก็ตามปัจจุบันยังไม่แนะนำให้เสริมเมลาโทนินสำหรับสตรีมีครรภ์

เมลาโทนินและทารก

ในระหว่างตั้งครรภ์เมลาโทนินของมารดาจะถูกถ่ายโอนไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา อย่างไรก็ตามหลังคลอดต่อมไพเนียลของทารกจะเริ่มสร้างเมลาโทนินของตัวเอง

ในทารกระดับเมลาโทนินจะต่ำลงในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด หลังจากช่วงเวลานี้พวกเขาจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจเกิดจากการมีเมลาโทนินในน้ำนมแม่

ระดับเมลาโทนินของมารดาจะสูงที่สุดในตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้จึงเชื่อกันว่าการให้นมแม่ในตอนเย็นอาจช่วยในการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจทารกได้

แม้ว่าเมลาโทนินเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของนมแม่ แต่ก็ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการเสริมเมลาโทนินขณะให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้จึงมักแนะนำให้มารดาที่ให้นมบุตรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน

สรุป

แม้ว่าทารกจะเริ่มผลิตเมลาโทนินเองหลังคลอด แต่ในตอนแรกระดับจะต่ำและได้รับการเสริมจากน้ำนมแม่ตามธรรมชาติ ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

เมลาโทนินและเด็ก

ประมาณว่าเด็กและวัยรุ่นที่มีสุขภาพแข็งแรงมากถึง 25% มีปัญหาในการนอนหลับ

ตัวเลขนี้สูงกว่าถึง 75% ในเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทเช่นโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) และโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ประสิทธิภาพของเมลาโทนินในเด็กและวัยรุ่นยังคงอยู่ระหว่างการตรวจสอบ

การทบทวนวรรณกรรมชิ้นหนึ่งพิจารณาถึงการทดลองใช้เมลาโทนิน 7 ครั้งในประชากรกลุ่มนี้

โดยรวมแล้วพบว่าเด็กที่ได้รับเมลาโทนินในการรักษาระยะสั้นจะมีอาการนอนหลับได้ดีกว่าเด็กที่ได้รับยาหลอก นั่นหมายความว่าพวกเขาใช้เวลาในการหลับน้อยลง

การศึกษาขนาดเล็กติดตามผู้ที่ใช้เมลาโทนินตั้งแต่วัยเด็กเป็นระยะเวลาประมาณ 10 ปี พบว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาไม่ได้แตกต่างจากกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้เมลาโทนินอย่างเห็นได้ชัด

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เคยใช้เมลาโทนินเมื่อเด็กเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไป

การศึกษาเกี่ยวกับเมลาโทนินสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทเช่น ASD และ ADHD กำลังดำเนินอยู่และผลลัพธ์ก็มีความหลากหลาย

โดยทั่วไปพวกเขาพบว่าเมลาโทนินอาจช่วยให้เด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางระบบประสาทนอนหลับได้นานขึ้นหลับเร็วขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

เมลาโทนินทนได้ดีในเด็ก อย่างไรก็ตามมีความกังวลว่าการใช้งานในระยะยาวอาจชะลอวัยแรกรุ่นเนื่องจากระดับเมลาโทนินในช่วงเย็นที่ลดลงตามธรรมชาติมีความสัมพันธ์กับการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบเรื่องนี้

อาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับเด็กมักพบในรูปแบบของกัมมี่

หากให้เมลาโทนินแก่เด็กควรให้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตามอายุโดยมีคำแนะนำบางประการ ได้แก่ 1 มก. สำหรับทารก 2.5 ถึง 3 มก. สำหรับเด็กโตและ 5 มก. สำหรับผู้ใหญ่

โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณและประสิทธิภาพที่เหมาะสมของการใช้เมลาโทนินในเด็กและวัยรุ่น

นอกจากนี้เนื่องจากนักวิจัยยังไม่เข้าใจผลระยะยาวของการใช้เมลาโทนินในประชากรกลุ่มนี้จึงควรพยายามใช้แนวทางการนอนหลับที่ดีก่อนที่จะลองใช้เมลาโทนิน

สรุป

เมลาโทนินอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับที่เริ่มมีอาการในเด็กรวมถึงคุณภาพการนอนหลับในด้านต่างๆในเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท

อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบผลระยะยาวของการรักษาเมลาโทนินในเด็ก

เมลาโทนินและผู้สูงอายุ

การหลั่งเมลาโทนินจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น การลดลงตามธรรมชาติเหล่านี้อาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีในผู้สูงอายุ

เช่นเดียวกับกลุ่มอายุอื่น ๆ ยังคงมีการตรวจสอบการใช้เมลาโทนินเสริมในผู้สูงอายุ การศึกษาระบุว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มอาการนอนหลับและระยะเวลาในผู้สูงอายุ

การทบทวนวรรณกรรมชิ้นหนึ่งพบว่ามีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในขนาดต่ำสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เมลาโทนินอาจช่วยในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) หรือโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับความรู้สึก“ การพักผ่อน” และความตื่นตัวในตอนเช้าในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเหล่านี้ การวิจัยในหัวข้อนี้กำลังดำเนินอยู่

แม้ว่าเมลาโทนินจะทนได้ดีในผู้สูงอายุ แต่ก็มีความกังวลเกี่ยวกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวันที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผลของเมลาโทนินอาจยืดเยื้อในผู้สูงอายุ

ยังไม่ได้กำหนดปริมาณเมลาโทนินที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้สูงอายุ

คำแนะนำล่าสุดแสดงให้เห็นว่าควรรับประทานสูงสุด 1 ถึง 2 มก. 1 ชั่วโมงก่อนนอน ขอแนะนำให้ใช้ยาเม็ดที่ปล่อยออกมาทันทีเพื่อป้องกันระดับเมลาโทนินในร่างกายเป็นเวลานาน

สรุป

ระดับเมลาโทนินจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น การเสริมเมลาโทนินในปริมาณต่ำอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ

บรรทัดล่างสุด

เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือเจ็ตแล็ก มันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน

หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินให้เริ่มด้วยขนาดต่ำกว่า 0.5–1 มก. รับประทานก่อนนอน 30 นาที หากไม่ได้ผลคุณสามารถเพิ่มขนาดยาเป็น 3-5 มก.

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินสามารถทนได้ดีแม้ว่าจะมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง ยาบางชนิดอาจทำปฏิกิริยากับเมลาโทนิน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้

เลือกซื้อเมลาโทนินออนไลน์

Food Fix: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น