ทำไมผู้หญิงบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติมาก

มีหลายปัจจัยในการเล่น ได้แก่ :

• ฮอร์โมน
• ความชรา
• วิถีชีวิต
• พันธุศาสตร์

อย่างไรก็ตามกระบวนการของวัยหมดประจำเดือนนั้นมีความเป็นส่วนตัวสูง มันแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง

บทความนี้จะอธิบายว่าทำไมผู้หญิงบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

วงจรชีวิตการสืบพันธุ์ของเพศเมีย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงชีวิตของผู้หญิงมีสี่ช่วงเวลา

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• วัยก่อนหมดประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน

1. วัยก่อนหมดประจำเดือน

วัยก่อนหมดประจำเดือนเป็นคำเรียกของชีวิตการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงในขณะที่เธอกำลังเจริญพันธุ์ เริ่มตั้งแต่วัยแรกรุ่นโดยเริ่มจากการมีประจำเดือนครั้งแรกและลงท้ายด้วยประจำเดือนครั้งสุดท้าย

ระยะนี้กินเวลาประมาณ 30-40 ปี

2. วัยหมดประจำเดือน

Perimenopause แปลว่า“ ช่วงวัยหมดประจำเดือน” อย่างแท้จริง ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะไม่แน่นอนและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง

ผู้หญิงอาจเริ่มหมดประจำเดือนได้ตลอดเวลาระหว่างช่วงกลางทศวรรษที่ 30 ถึงต้นทศวรรษที่ 50 แต่การเปลี่ยนแปลงนี้มักเกิดขึ้นในวัย 40 ปีและกินเวลา 4-11 ปี

อาการของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

• ร้อนวูบวาบและแพ้ความร้อน
• รบกวนการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือน
• ปวดหัว
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นหงุดหงิด
• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

3. วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นอย่างเป็นทางการเมื่อผู้หญิงไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 12 เดือน อายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนคือ 51 ปี

จนถึงตอนนั้นเธอถือว่าหมดประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนมีอาการแย่ที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่บางคนพบว่าอาการของพวกเขาจะรุนแรงขึ้นในปีแรกหรือสองปีหลังวัยหมดประจำเดือน

4. วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้นทันทีหลังจากที่ผู้หญิงหายไป 12 เดือนโดยไม่มีประจำเดือน คำว่าวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักใช้แทนกันได้

อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นต่อไปหลังวัยหมดประจำเดือน

สรุป

ผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตลอดช่วงชีวิตของเธอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างช้าๆและคงที่ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะผันผวนอย่างมากในแต่ละวันและแม้กระทั่งภายในวันเดียวกัน

ในช่วงแรกของการหมดประจำเดือนรังไข่มักจะสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่สูงมาก เนื่องจากสัญญาณตอบรับที่บกพร่องระหว่างรังไข่ไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง

ต่อมาในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อรอบเดือนผิดปกติมากขึ้นรังไข่จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยมาก พวกเขาผลิตได้น้อยลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงอาจส่งเสริมการเพิ่มไขมัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักและไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นในช่วงวัยเจริญพันธุ์

ตั้งแต่วัยแรกรุ่นจนถึงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงมักเก็บไขมันไว้ที่สะโพกและต้นขาเป็นไขมันใต้ผิวหนัง แม้ว่าจะลดได้ยาก แต่ไขมันประเภทนี้ก็ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมากนัก

อย่างไรก็ตามในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำจะส่งเสริมการกักเก็บไขมันในบริเวณหน้าท้องเป็นไขมันภายในซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

สรุป

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆ

น้ำหนักเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

คาดว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2–5 ปอนด์ (1–2 กก.) ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดระดู

อย่างไรก็ตามบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว

การเพิ่มของน้ำหนักอาจเกิดขึ้นตามอายุโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

นักวิจัยมองไปที่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและฮอร์โมนในผู้หญิงอายุ 42-50 ปีในช่วง 3 ปี

ไม่มีความแตกต่างในการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉลี่ยระหว่างผู้ที่ยังคงมีรอบปกติและผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

การศึกษาสุขภาพสตรีทั่วประเทศ (SWAN) เป็นการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ที่ติดตามผู้หญิงวัยกลางคนตลอดช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในระหว่างการศึกษาผู้หญิงได้รับไขมันหน้าท้องและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าระดับของ“ ฮอร์โมนความหิว” เกรลินสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในสตรีวัยหมดประจำเดือนเมื่อเทียบกับสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยทอง

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำในช่วงปลายของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้การทำงานของเลปตินและนิวโรเปปไทด์ Y ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มและความอยากอาหาร

ดังนั้นผู้หญิงในช่วงปลายของวัยหมดประจำเดือนที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจถูกกระตุ้นให้กินแคลอรี่มากขึ้น

ยังไม่มีการศึกษาผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่อน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการรวมกันของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้

สรุป

ความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเพิ่มไขมันในช่วงวัยหมดประจำเดือน

น้ำหนักเปลี่ยนแปลงระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเพิ่มน้ำหนักอาจยังคงเกิดขึ้นต่อไปเมื่อผู้หญิงออกจากวัยหมดประจำเดือนและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ตัวบ่งชี้อย่างหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นอายุที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาผู้หญิงกว่า 1,900 คนพบว่าผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าอายุเฉลี่ย 51 ปีมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนโดยทั่วไปจะมีการเคลื่อนไหวน้อยกว่าตอนที่ยังอายุน้อยซึ่งจะช่วยลดการใช้พลังงานและนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักมีระดับอินซูลินที่อดอาหารสูงขึ้นและภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

แม้ว่าการใช้จะเป็นที่ถกเถียงกัน แต่การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มความไวของอินซูลินในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

โปรดทราบว่าค่าเฉลี่ยที่พบในการศึกษาไม่ได้ใช้กับผู้หญิงทุกคน สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

สรุป

การเพิ่มขึ้นของไขมันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่นกัน อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าเกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือกระบวนการชรา

วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

• ลดการทานคาร์โบไฮเดรต: ลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องซึ่งทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญ
• เพิ่มไฟเบอร์: กินอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งมีเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
• ออกกำลังกาย: ฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มความแข็งแรงและสร้างและรักษากล้ามเนื้อติดมัน
• พักผ่อนและผ่อนคลาย: พยายามพักผ่อนก่อนนอนและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ฮอร์โมนและความอยากอาหารของคุณมีการจัดการที่ดี

หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อาจเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้

นี่คือคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

สรุป

แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นเรื่องปกติมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือย้อนกลับ

บรรทัดล่างสุด

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องท้าทายทั้งทางร่างกายและอารมณ์

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคได้

แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวให้เข้ากับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่จะเกิดขึ้นตามอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้