นี่คือวิธีที่การใช้ชีวิตในเมืองอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

สุขภาพร่างกายของคุณอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน

ในฐานะคนเมืองฉันชอบหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในเมืองเช่นการเดินไปร้านกาแฟและร้านอาหารท้องถิ่นที่แปลกตาเข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมและพบปะผู้คนจากภูมิหลังที่หลากหลาย แต่ถึงแม้ว่าการใช้ชีวิตในมหานครอาจเป็นเรื่องน่าตื่นเต้น แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง

ตัวอย่างเช่นการจราจรหนาแน่นทำให้การสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ในย่านชานเมืองเป็นเรื่องท้าทายสำหรับฉัน ความผิดหวังเพิ่มเติม ได้แก่ การขนส่งสาธารณะที่แออัดมลพิษทางเสียงและต้องจ่ายเงินเกือบ 15 เหรียญเพื่อดูหนัง

สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูน่ารำคาญเล็กน้อย แต่จากการศึกษาพบว่าชีวิตในเมืองที่เร่งรีบและวุ่นวายสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของเราได้ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้

การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจากการใช้ชีวิตในเมืองอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ

แม้ว่าการใช้ชีวิตในเมืองใหญ่จะมีข้อดี แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้มาก

เมื่อเทียบกับผู้อยู่อาศัยในชนบทนักวิจัยพบว่าคนในเมืองมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าร้อยละ 21 และมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางอารมณ์มากกว่าร้อยละ 39 การวิเคราะห์อภิมานในปี 2017 พบว่าอัตราของภาวะสุขภาพจิตต่อไปนี้สูงกว่าในกลุ่มที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง:

• พล็อต
• การจัดการความโกรธ
• โรควิตกกังวลทั่วไป

เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตใจที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคจิตเภทและความหวาดระแวง

แล้วมีคำอธิบายอย่างไร? ตามจิตแพทย์การใช้ชีวิตในเมืองทำให้สมองได้ออกกำลังกายซึ่งจะเปลี่ยนวิธีที่เรารับมือกับความเครียด

วิธีการทำงานมีดังนี้: การกระตุ้นชีวิตในเมืองอย่างต่อเนื่องสามารถขับเคลื่อนร่างกายเข้าสู่สภาวะตึงเครียดซึ่งเรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน สิ่งนี้สามารถทำให้เราเสี่ยงต่อความกังวลด้านสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการใช้สารเสพติด สิ่งนี้อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมชาวอเมริกันร้อยละ 19.1 อยู่กับโรควิตกกังวลในขณะที่ร้อยละ 6.7 มีภาวะซึมเศร้า

การใช้ชีวิตในเมืองยังสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจของคุณซึ่งอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคทางจิต ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าความเครียดจากสิ่งแวดล้อมนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะจิตเวชเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว

แม้ว่าชีวิตในเมืองอาจนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์ แต่ความอับอายและความอัปยศสามารถหยุดคนหนุ่มสาวไม่ให้พูดถึงการต่อสู้ของพวกเขาได้ สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกโดดเดี่ยวกว่าคนรุ่นเก่าตามการศึกษาของซิกน่า

ยิ่งไปกว่านั้นคนหนุ่มสาวโดยเฉพาะคนรุ่นมิลเลนเนียลมักรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งเป็นภาวะเครียดจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายซึ่งสามารถบีบความสุขออกไปจากชีวิตได้

คนรุ่นเก่าอาจมองว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลเป็นผู้ใหญ่ที่ไร้ความสามารถและหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ แต่อย่างที่แอนเฮเลนปีเตอร์สันเขียนถึง Buzzfeed คนรุ่นมิลเลนเนียลมี "อัมพาตจากการทำธุระ" และคิดว่าพวกเขาควรจะทำงานอยู่เสมอ

สำหรับคนหนุ่มสาวที่อาศัยอยู่ในเมืองที่ไม่เคยหลับใหลความเชื่อนี้อาจทวีความรุนแรงขึ้นและเพิ่มความยากลำบากทางจิตใจของการอยู่อาศัยในเมือง

การใช้ชีวิตในเมืองอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ชีวิตในเมืองไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย การศึกษาในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศและเสียงรบกวนในเมืองมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล

ดูเหมือนว่าเสียงจราจรอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับและทำให้คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดพุ่งสูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไประดับฮอร์โมนนี้ที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าชาวเมืองอาจมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับ จากการสำรวจผู้คนมากกว่า 15,000 คนนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าแสงไฟที่สว่างไสวของเมืองสามารถลดความสามารถในการพักผ่อนในช่วงกลางคืน

จากการสำรวจพบว่า 6 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่อาศัยอยู่ในที่มีแสงสว่างสูงในเขตเมืองนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืน พวกเขายังพบว่า 29 เปอร์เซ็นต์ของคนเมืองเหล่านี้ไม่พอใจกับคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน

นอกเหนือจากความเครียดแล้วชีวิตในเมืองที่แออัดยังทำให้เรามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ การศึกษายังพบว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองมักรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนมากเกินไปซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

วิธีช่วยป้องกันไม่ให้การใช้ชีวิตในเมืองทำร้ายความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณ

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดของชีวิตในเมืองสามารถช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณได้ เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายความเหงาและความหดหู่จากการดึงความสุขออกจากที่อยู่อาศัยในเมือง

ใช้เวลานอกบ้าน

การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางคอนกรีตมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับเพลงบลูส์ในเมืองได้ แต่การมุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะหรือเดินเล่นชมธรรมชาติอาจเป็นทางออกได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อกับธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตใจของคุณและยังป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามคนในเมืองที่พลุกพล่านอาจกังวลว่าพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอที่จะใช้จ่ายนอกบ้าน โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อรับประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ลองออกไปข้างนอกและหาพื้นที่สีเขียวเช่นสวนสาธารณะในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหรือตั้งค่าการเดินเล่นทุกสัปดาห์และพูดคุยกับเพื่อนสนิท

นักวิจัยจากสแตนฟอร์ดพบว่าการเดินในธรรมชาติช่วยรีเซ็ตตัวควบคุมอุณหภูมิอารมณ์ของสมอง นั่นช่วยให้เราสามารถรับมือกับอารมณ์ที่น่าวิตกได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด

สร้างชุมชน

การเชื่อมต่อกับละแวกบ้านของคุณจะทำให้รู้สึกเหมือนอยู่บ้านมากขึ้น แต่ในยุคของโซเชียลมีเดียเราอาจไม่ค่อยขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน

อย่างไรก็ตามปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้ช่วยสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและสร้างความใกล้ชิด พวกเขาอาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นด้วยซ้ำ

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้วให้โอบกอดมิสเตอร์โรเจอร์สที่อยู่ภายในของคุณและใช้เวลาทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณ เชิญพวกเขามาทานอาหารค่ำหรือพูดคุยกับบาริสต้าที่ร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณ การติดต่อกับผู้อื่นแม้กระทั่งคนแปลกหน้าสามารถช่วยต่อสู้กับความเหงาได้ การสนทนาเล็ก ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ

ออกกำลังกาย

ไม่แปลกใจเลยที่การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพกายและใจของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้นปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามธุรกิจและค่าใช้จ่ายในการใช้ชีวิตในเมืองอาจทำให้เราไม่สามารถทำงานได้มากเท่าที่ต้องการ หากการเป็นสมาชิกโรงยิมหรือคลาสปั่นจักรยานไม่อยู่ในงบประมาณของคุณให้ลองออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ในเมืองต่างๆเช่นลอสแองเจลิสซานฟรานซิสโกและลอนดอนชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มกลางแจ้งมักมีราคาไม่แพงและสามารถพบได้ในละแวกใกล้เคียง

พูดถึงมัน

การพูดคุยเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในเมืองขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียด การค้นหาผู้อื่นที่ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณสามารถยืนยันได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลการบำบัดสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับความครอบคลุมของประกันของคุณอาจมีค่าใช้จ่ายสูง

อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณจากการแสวงหาการสนับสนุน เมืองใหญ่ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีคลินิกสุขภาพจิตราคาประหยัดและกลุ่มสนับสนุน การเรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกในการดูแลสุขภาพจิตในราคาไม่แพงสามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสม

หากกระบวนการฟังดูน่ากลัวโปรดจำไว้ว่าการบำบัดไม่ได้คงอยู่ตลอดไป แต่การพูดคุยกับมืออาชีพสามารถป้องกันไม่ให้ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงและในระยะยาวได้เช่นความเหนื่อยหน่ายความวิตกกังวลทั่วไปหรือภาวะซึมเศร้า

บรรทัดล่างสุด

การใช้ชีวิตในเมืองสามารถสร้างความเครียดได้มากพอ ๆ กับความตื่นเต้น การรู้วิธีป้องกันไม่ให้ชีวิตในเมืองส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้

ไม่แปลกใจเลยที่การออกกำลังกายการพูดคุยกับคนที่คุณรักและการหาชุมชนจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ และแม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อเราทุกคน แต่ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้ก็สามารถช่วยให้ชาวเมืองลอยนวล

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษา PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley เธอหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอจึงเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเมตตา ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่บน Twitter