สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับภาพลักษณ์ที่เป็นลบและวิธีเอาชนะมัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แสร้งทำเป็นแค่ช่วงเวลาที่เราอยู่ในโลกที่ปราศจากกระจกเซลฟี่และร่างกายที่ไม่สบอารมณ์

จะเป็นอย่างไรหากคิดว่าร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในแง่ของรูปร่างหน้าตา แต่ด้วยความกลัวและความเคารพจึงสมควรได้รับการเป็นเครื่องมหัศจรรย์ทางความคิดการหายใจการเต้นของหัวใจและการต่อสู้กับโรค

หากเราสามารถนำมุมมองนั้นมาใช้ทุกวันบางทีเราอาจจะไม่หวั่นไหวต่ออุดมคติทางสังคมบางอย่างที่สร้างภาพลักษณ์ที่เป็นอันตรายและเป็นลบ

ในบทความนี้เราจะพิจารณาอย่างละเอียดยิ่งขึ้นว่าภาพลักษณ์เชิงลบคืออะไรอาการและอาการแสดงทั่วไปและวิธีเอาชนะ

ภาพลักษณ์ด้านลบคืออะไร?

ภาพร่างกายมีความซับซ้อน สำหรับคนส่วนใหญ่มันไม่ง่ายเหมือน“ ฉันชอบร่างกายของฉัน” หรือ“ ฉันไม่ชอบร่างกายของฉัน” อาจรวมถึงปัจจัยต่างๆต่อไปนี้:

• การรับรู้ของคุณว่าร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไรกับคุณและคนอื่น ๆ
• ความเข้าใจของคุณว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
• การรับรู้ของคุณว่าแขนขาของคุณเคลื่อนที่อย่างไรในอวกาศ
• การประเมินแต่ละส่วนของร่างกายของคุณ
• ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายและส่วนต่างๆของร่างกาย
• การประมาณขนาดร่างกายของคุณ
• ความเชื่อที่ขับเคลื่อนด้วยวัฒนธรรมของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายควรมีลักษณะ
• พฤติกรรมที่คุณเชื่อว่าจำเป็นในการประเมินร่างกายของคุณ

ภาพลักษณ์ด้านลบสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยอย่างน่าประหลาดใจ จากการทบทวนการวิจัยในปี 2020 พบว่า 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และปีที่ 2 ไม่ชอบรูปร่างบางส่วนของตัวเองอยู่แล้ว

เมื่อร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในช่วงวัยแรกรุ่นความไม่พอใจนั้นจะทวีความรุนแรงขึ้น และจากการศึกษาในปี 2549 ชี้ให้เห็นว่าปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกอาจทำให้ความไม่พอใจของร่างกายแย่ลงไปอีก

วัฒนธรรมยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อภาพลักษณ์ของคุณ การที่สังคมของคุณมองว่าสิ่งต่อไปนี้อาจส่งผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณ:

• เพศ
• อายุ
• ขนาดและรูปร่าง
• ความสามารถ
• การเจ็บป่วย
• สีผิว
• ความสงบเสงี่ยม
• ผม
• เสื้อผ้า

ความคิดและคุณค่าของครอบครัวเพื่อนร่วมงานการศึกษาและประเพณีศรัทธายังสามารถกำหนดรูปแบบที่คุณมองเห็นได้อีกด้วย

ด้วยความซับซ้อนของภาพลักษณ์และแรงกดดันทางสังคมเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจึงไม่น่าแปลกใจที่ภาพลักษณ์ของร่างกายอาจเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก

หมายเหตุเชิงบวก

การศึกษาในปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วเด็กผู้หญิงผิวดำและผู้หญิงผิวดำมีภาพลักษณ์ที่เป็นบวกและยอมรับในตัวเองมากกว่าสาวผิวขาวและผู้หญิง

ภาพลักษณ์ด้านลบอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ได้หรือไม่?

การมองเห็นร่างกายของคุณไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการชื่นชมความงามเท่านั้น

การทบทวนงานวิจัยในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าความไม่พอใจในร่างกายของคุณอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายหรืออารมณ์ได้ ซึ่งอาจรวมถึงข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารที่รุนแรงโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น

ภาพลักษณ์ด้านลบยังเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพที่หลากหลาย คนที่ไม่พอใจอย่างมากกับรูปลักษณ์ของร่างกายมีความเสี่ยงต่อการพัฒนามากขึ้น:

• ความผิดปกติของอารมณ์
• ความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic
• การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
• dysmorphia ของกล้ามเนื้อ
• ลดความนับถือตนเอง
• ปัญหาความสัมพันธ์
• แนวโน้มการทำร้ายตัวเอง

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมโรควิตกกังวลทั่วไปโรคซึมเศร้าและโรคซึมเศร้าที่สำคัญอาจมีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยวและเป็นลบ

สัญญาณและอาการของภาพลักษณ์ที่เป็นลบ

หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาพลักษณ์เชิงลบหรือไม่คำถามต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณวัดได้ว่าภาพลักษณ์ของคุณเป็นบวกหรือลบ:

• ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณรบกวนความสัมพันธ์งานหรือกิจกรรมของคุณหรือไม่?
• คุณใช้มาตรการที่รุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการเห็นร่างกายของคุณหรือไม่?
• คุณต้องตรวจร่างกายซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่ว่าจะเป็นการชั่งน้ำหนักตัวเองวัดส่วนต่างๆของร่างกายบีบผิวหนังหรือตรวจสอบตัวเองในกระจกซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแต่งหน้าหนัก ๆ เมื่อต้องออกไปข้างนอกในที่สาธารณะหรือไม่?
• คุณใช้หมวกคลุมผมหรือเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อปกปิดร่างกายของคุณหรือไม่?
• คุณถอนโกนแว็กซ์หรือเลเซอร์กำจัดขนมากเกินไปหรือไม่?
• คุณเคยทำศัลยกรรมมากเกินไปหรือไม่?
• คุณใช้ภาษาที่รุนแรงหรือไม่สุภาพเพื่ออธิบายร่างกายของคุณหรือไม่?
• คุณจงใจทำลายผิวของคุณหรือไม่?
• คุณมีอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงเมื่อคิดถึงร่างกายของคุณหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามหนึ่งข้อขึ้นไปคุณอาจต้องการพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับวิธีที่คุณมองร่างกายของคุณ

ตัวเลือกการรักษามีอะไรบ้าง?

แม้ว่าการมีภาพลักษณ์ในเชิงลบอาจทำให้เจ็บปวดและเครียด แต่ก็มีข่าวดี: การรักษาที่ได้ผลมีอยู่จริง มาดูตัวเลือกการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับภาพลักษณ์ด้านลบของร่างกายกัน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย - มีประสิทธิภาพในการช่วยเปลี่ยนรูปกายของคุณ

นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรม CBT สามารถช่วยคุณระบุรูปแบบการคิดที่ผิดพลาดที่เป็นอันตรายและปรับโครงสร้างความคิดของคุณเพื่อให้พวกเขาใจดีและแม่นยำยิ่งขึ้น

นักบำบัดของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อแก้ไขภาษาที่มีวิจารณญาณในตนเองและพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียดบางอย่างที่มักจะเกิดขึ้นพร้อมกับภาพลักษณ์ที่เป็นลบ

บางครั้งการบำบัดด้วย CBT เกี่ยวข้องกับการใช้จินตภาพซึ่งเป็นการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งซึ่งนักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณจินตนาการถึงภาพจิตที่ทำให้คุณสงบลง

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีการ CBT แบบใดที่รับผิดชอบในการเปลี่ยนรูปกายของคุณ จนถึงปัจจุบัน CBT เป็นแนวทางที่น่าเชื่อถือที่สุดในการแก้ไขภาพลักษณ์เชิงลบ

จิตบำบัด

นักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยคุณพูดคุยถึงสาเหตุจุดกระตุ้นความทรงจำและความสัมพันธ์ที่คุณอาจมีกับรูปกายของคุณ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการบาดเจ็บในวัยเด็กและการล่วงละเมิดทางเพศเชื่อมโยงกับภาพลักษณ์เชิงลบในชีวิต

การพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับประสบการณ์ในช่วงแรก ๆ เหล่านี้อาจช่วยเปิดเผยและเปลี่ยนความเชื่อพื้นฐานที่ซับซ้อนที่คุณอาจมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

บ่อยครั้งสำนักงานของนักบำบัดที่เชื่อถือได้อาจเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับความคิดและพฤติกรรมที่คุณอาจไม่แบ่งปันกับคนอื่น นักบำบัดยังสามารถให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่ภาพลักษณ์ในด้านลบอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

หลายคนทำงานร่วมกับนักบำบัดตัวต่อตัวในด้านจิตบำบัด แต่คนอื่น ๆ ชอบการจัดกลุ่ม การบำบัดแบบกลุ่มสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมจากเพื่อนร่วมงานที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

ยา

จากการทบทวนในปี 2020 งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารยับยั้งการรับ serotonin reuptake แบบคัดเลือก (SSRIs) ซึ่งมักถูกกำหนดไว้สำหรับโรควิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณกำลังเปลี่ยนรูปร่างกาย

ยาจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้ร่วมกับเทคนิค CBT

หากคุณคิดว่ายาอาจช่วยได้ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง SSRI ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

การบำบัดสมรรถภาพทางกาย

การออกกำลังกายในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพสามารถปล่อยสารเอนดอร์ฟิน (สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี) เพื่อต่อต้านความวิตกกังวลที่บางครั้งมาพร้อมกับภาพลักษณ์ของร่างกายในแง่ลบ

นักวิจัยบางคนคิดว่าการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้แทนที่จะเป็นสิ่งที่ดูเหมือนอาจช่วยซ่อมแซมภาพร่างกายที่บิดเบี้ยวได้

นักวิจัยคนอื่น ๆ ได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับการใช้การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านภาพลักษณ์ที่เป็นลบของร่างกาย พวกเขาเชื่อว่าอาจมีความเสี่ยงในการตอกย้ำแนวคิดที่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกาย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบต่อภาพลักษณ์ของร่างกายหรือไม่

การศึกษาสื่อและโซเชียลมีเดีย

การโฆษณาวัฒนธรรมของคนดังและโซเชียลมีเดียได้สร้างอุดมคติด้านความงามที่เข้มงวดสองประการ ได้แก่ อุดมคติแบบบางและเหมาะสำหรับนักกีฬา ข้อความนี้บอกเป็นนัยว่าการปฏิบัติตามมาตรฐานทั้งสองนี้เป็นวิธีเดียวที่จะสวยงามและเป็นที่รัก

หากคุณบริโภคสื่อและโซเชียลมีเดียจำนวนมากคุณอาจเสี่ยงต่อการปรับมาตรฐานที่เป็นอันตรายและไม่สมจริงเหล่านี้ และจากการศึกษาพบว่าเมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณแบ่งปันอุดมการณ์เหล่านี้ผลกระทบที่มีต่อคุณจะมีพลังมากยิ่งขึ้น

การสร้างภาพร่างกายที่มีสุขภาพดีขึ้นเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้สิ่งที่คุณได้รับการสอนจากแหล่งสื่อ

การเรียนรู้ที่จะรับรู้ข้อความสื่อที่เป็นอันตรายไม่ว่าจะขายโดยผู้โฆษณาหรือผลักดันโดยเพื่อนที่ไม่ช่วยเหลือทางออนไลน์ - เป็นขั้นตอนแรก การเรียนรู้ที่จะเห็นและชื่นชมความหลากหลายของร่างกายก็เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้เช่นกัน

จากข้อมูลของ National Eating Disorders Association ระบุว่าบรรทัดฐานและอุดมคติทางสังคมทำให้ประชากร LGBTQ + มีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาภาพลักษณ์ด้านลบและรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

คุณสามารถทำขั้นตอนใดเพื่อช่วยเอาชนะภาพลักษณ์ที่เป็นลบได้?

การย้อนกลับความเสียหายจากภาพลักษณ์ที่เป็นลบต้องใช้เวลาความอดทนและความพยายาม แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จำกัด การสัมผัสกับข้อความที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและสร้างภาพร่างกายที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น

เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

สร้างภาพลักษณ์ที่ดี

1. การดีท็อกซ์จากโซเชียลมีเดีย - หลายสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนอาจทำให้คุณมีพื้นที่และความชัดเจนทางจิตใจในการรีเซ็ตภาพลักษณ์ของคุณเอง
2. สร้างรายการยอดนิยมหลายรายการที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
3. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่รักและคิดบวกทั้งในชีวิตจริงและในโลกออนไลน์
4. เป็นเวลาหลายวันจดสิ่งที่ไม่ดีที่คุณพูดหรือคิดถึงเกี่ยวกับร่างกายของคุณจากนั้นเขียนข้อความเหล่านั้นใหม่ด้วยวิธีที่เคารพตัวเองมากขึ้น
5. นิยามใหม่ของความงามด้วยวิธีที่ผิวเผินน้อยลง
6. คำนึงถึงความสะดวกสบายของตัวเองในการเลือกเสื้อผ้า
7. สำรวจกิจกรรมที่ช่วยให้คุณค้นพบว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไรและสามารถทำอะไรได้บ้าง
8. ใช้เวลาในการเป็นอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

ทรัพยากร

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณคุณอาจต้องการสำรวจแหล่งข้อมูลเหล่านี้:

หากต้องการค้นหานักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน:

• ใช้เครื่องมือค้นหาที่พัฒนาโดย Association for Behavioral and Cognitive Therapies
• พิจารณาการบำบัดออนไลน์ผ่าน TalkSpace หรือ BetterHelp
• มองหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือในบริเวณใกล้เคียงที่ National Eating Disorders Association หรือ The Yellow Couch Collective

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหลากหลายของภาพร่างกาย:

• ดู About-Face ซึ่งเป็นองค์กรที่ให้ความรู้แก่หญิงสาวเกี่ยวกับการวาดภาพสื่อที่บิดเบือน
• สำรวจ Body Sense ซึ่งเป็นโครงการของแคนาดาที่ส่งเสริมการรับรู้ร่างกายที่แข็งแรงในหมู่นักกีฬา

หากต้องการแบ่งปันเรื่องราวของคุณโปรดไปที่ Adios, Barbie ซึ่งเป็นเว็บไซต์สำหรับแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับร่างกายและตัวตน โครงการ Body Image เป็นที่ที่คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวภาพร่างกายของคุณโดยไม่ระบุตัวตน

บรรทัดล่างสุด

ภาพลักษณ์ในแง่ลบเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นมากเกินไปในการเปรียบเทียบขนาดรูปร่างหรือรูปลักษณ์ของคุณกับอุดมคติที่ไม่สมจริง การถือตัวเองในอุดมคติที่ผอมบางหรือเหมาะกับนักกีฬาอาจทำให้คุณมีอาการพูดน้อยที่ไม่ดีต่อสุขภาพความนับถือตนเองต่ำหรือรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

หากต้องการเปลี่ยนภาพลักษณ์ที่เป็นลบคุณอาจลอง CBT หรือพูดคุยบำบัดไม่ว่าจะด้วยตัวคุณเองหรือแบบกลุ่ม นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกได้ นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลจำนวนมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณสร้างภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ร่างกายของคุณช่วยให้คุณอยู่รอดทุกเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ หัวใจของคุณยังคงเต้นอยู่ และลมหายใจของคุณยังคงไหลเข้าและออก คุณสามารถทำตามขั้นตอนในวันนี้เพื่อรักษาภาพร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินไปตามเส้นทางที่สวยงามของคุณเองได้อย่างสันติ