อาหารเสริมสามารถช่วยจัดการหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่?

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีความก้าวหน้าซึ่งส่งผลต่อความหนาแน่นและคุณภาพของกระดูกซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและคุณภาพชีวิตที่ลดลง

กระดูกอยู่ในวัฏจักรของการถูกทำลายลงและได้รับการปฏิรูปอย่างต่อเนื่อง กระบวนการนี้เรียกว่าการสร้างกระดูกและต้องได้รับสารอาหารบางชนิดอย่างเพียงพอ

เป็นผลให้บางคนอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดนอกเหนือจากอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจช่วยป้องกันและจัดการโรคได้หรือไม่

บทความนี้ศึกษางานวิจัยที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 11 รายการที่เกี่ยวข้องกับการจัดการและป้องกันโรคกระดูกพรุนรวมถึงข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

1. วิตามินดี

วิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยควบคุมการหมุนเวียนของกระดูก

เนื่องจากแหล่งอาหารมีจำนวน จำกัด ของวิตามินนี้ซึ่งรวมถึงปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียลเสริมคนส่วนใหญ่จะได้รับวิตามินดีจากการสัมผัสแสงแดด

อย่างไรก็ตามการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอผ่านการสัมผัสแสงแดดอาจเป็นเรื่องยากในช่วงฤดูหนาวและสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน

นอกจากนี้ผู้ที่อาศัยอยู่ไกลออกไปทางเหนือหรือใต้ของเส้นศูนย์สูตรยังเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีมากขึ้นเนื่องจากการได้รับแสงแดด จำกัด เป็นเวลานานถึง 2–5 เดือนต่อปี

การศึกษาหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุ 400 คนพบว่าผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีในผู้ที่ขาดวิตามินดีการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันยังเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ของโรคกระดูกพรุนที่ลดลงในช่วง 8 สัปดาห์

ที่กล่าวว่าในขณะที่อาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดวิตามินดี แต่การวิจัยยังไม่พบประโยชน์ของอาหารเสริมวิตามินดีเมื่อระดับเลือดอยู่ในระดับที่เพียงพอหรือสูงกว่า

ปริมาณอ้างอิงประจำวัน (RDI) สำหรับวิตามินดีคือ 600 IU สำหรับเด็กและผู้ใหญ่อายุ 1–70 และ 800 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรและผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป

เพื่อลดความเสี่ยงของกระดูกหักและให้แน่ใจว่ามีระดับเลือดเพียงพอการวิจัยชี้ให้เห็นว่าปริมาณวิตามินดี 400–800 IU ต่อวันอาจเพียงพอ

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาชิ้นหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 311 คนพบว่าการได้รับวิตามินดีในปริมาณสูง 4,000 และ 10,000 IU ต่อวันส่งผลให้สูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกในระยะเวลา 3 ปีมากกว่าการรับประทานขนาดเล็กกว่า 400 IU ต่อวัน

อย่างไรก็ตามในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่น้อยลงอาจดีกว่าในระยะยาวสำหรับความหนาแน่นของกระดูก แต่อาจต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้นชั่วคราวในกรณีที่ขาดวิตามินดีที่รุนแรงกว่า

เนื่องจากคาดว่า 50% ของประชากรมีวิตามินดีในระดับต่ำจึงควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลว่าจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอตลอดทั้งปี

สรุป

วิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก อาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีวิตามินน้อยหรือขาดวิตามินนี้

2. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยามากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกโดยประมาณ 60% ของแร่ธาตุนี้พบในเนื้อเยื่อกระดูก

RDI สำหรับแมกนีเซียมคือ 310–320 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19-30 ปีและ 400–420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป ความต้องการยังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

การศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 51 คนพบว่า 40% ของผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำมีระดับแมกนีเซียมหมุนเวียนต่ำ

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นในผู้ใหญ่พบว่าผู้ที่บริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูงผ่านอาหารหรืออาหารเสริมมีความหนาแน่นของมวลกระดูกดีกว่าผู้ที่รับประทานในปริมาณต่ำ

แม้ว่าการบริโภคแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจะเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านความหนาแน่นของกระดูก แต่การวิจัยก็ผสมผสานกันว่าประโยชน์นี้ช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักได้หรือไม่

เนื่องจากจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทและปริมาณที่เหมาะสมของอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักจึงควรเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นถั่วเมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการปฏิบัติตามข้อกำหนดแมกนีเซียมของคุณผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียม

สรุป

การบริโภคแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกโดยรวมและความหนาแน่นของกระดูก อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันกระดูกหัก

3. โบรอน

โบรอนเป็นธาตุที่พบว่ามีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการบำรุงกระดูก มีผลต่อการใช้สารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดี

ปัจจุบันยังไม่มี RDI สำหรับโบรอน อย่างไรก็ตามจากการวิจัยในปัจจุบันคิดว่าโบรอน 1–3 มก. ต่อวันอาจเป็นประโยชน์

การศึกษาในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการได้รับโบรอน 3 มก. ต่อวันช่วยลดการขับแคลเซียมและแมกนีเซียมออกทางไตได้อย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในหนูที่เป็นโรคกระดูกพรุนพบว่าการเสริมโบรอนช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามการวิจัยที่ยืนยันผลกระทบนี้ในมนุษย์ยังขาดอยู่

เนื่องจากพลัมแห้งเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโบรอนการวิจัยที่ จำกัด จึงได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคบ๊วยแห้งกับความหนาแน่นของกระดูกในมนุษย์

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 48 คนที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำพบว่าการบริโภคลูกพลัมแห้ง 50–100 กรัมต่อวันส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 6 เดือน

แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจกลไกที่แน่นอน แต่ก็คิดว่าปริมาณโบรอนในพลัมแห้งอาจอธิบายได้บางส่วนว่าเหตุใดผลไม้เหล่านี้จึงแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก

โบรอนไม่พบเป็นประจำในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวม ด้วยเหตุนี้จึงอาจง่ายต่อการบริโภคผ่านอาหาร ได้แก่ ลูกพรุนลูกเกดและแอปริคอตแห้ง

สรุป

โบรอนเป็นธาตุที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการบำรุงกระดูก แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็มีข้อเสนอแนะว่าโบรอน 1–3 มก. ต่อวันอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของกระดูก

4. วิตามินเค

วิตามินเคมีส่วนสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันการสลายของกระดูก วิตามินเคในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

ขณะนี้ยังไม่มี RDI ที่กำหนดไว้สำหรับวิตามินเค แต่การบริโภค (AI) ที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีนั้นกำหนดไว้ที่ 90 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 120 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย

ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลการป้องกันของการบริโภควิตามินเคที่เพียงพอต่อความหนาแน่นของกระดูกและกระดูกหัก แต่ก็ยังสรุปไม่ได้ว่าอาหารเสริมวิตามินเคจะช่วยปกป้องสุขภาพของกระดูกได้หรือไม่

เนื่องจากจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมวิตามินเคที่มีต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักที่เกี่ยวข้องจึงควรบริโภคอาหารที่มีวิตามินเคเช่นผักใบเขียวบรอกโคลีและถั่วงอก Brussel

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าวิตามินเคสามารถแทรกแซงยาหลายชนิดรวมถึงทินเนอร์เลือดเช่นวาร์ฟาริน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินเค

สรุป

วิตามินเคในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำและเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการเสริมวิตามินเคอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและกระดูกหักได้หรือไม่

5. ไอโซฟลาโวนถั่วเหลือง

ไอโซฟลาโวนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทหนึ่งที่มักเรียกกันว่าไฟโตสเตอรอล พวกมันมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและสามารถเกาะติดและกระตุ้นตัวรับเอสโตรเจนในร่างกายของคุณได้

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงนี้สามารถทำให้กระดูกถูกทำลายได้เร็วกว่าที่จะเกิดขึ้นได้ซึ่งส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองอาจช่วยต่อต้านการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกและลดอัตราการหมุนเวียนของกระดูก

การทบทวนการศึกษา 19 ชิ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการบริโภคไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองผ่านอาหารเสริมเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญถึง 54% และลดเครื่องหมายการสลายตัวของกระดูกลง 23% เมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน

ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษาอีก 52 ชิ้นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญด้วยการเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในการศึกษาที่กินเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี

แม้ว่าจะมีแนวโน้มดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแปรปรวนขนาดใหญ่ในรูปแบบขนาดและรูปแบบอาหารเสริมที่ใช้ระหว่างการศึกษา เป็นผลให้ปริมาณที่แนะนำตามการวิจัยในปัจจุบันค่อนข้างกว้าง

ปัจจุบันคิดว่าไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง 40–110 มก. ต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีอาจช่วยต่อต้านการสูญเสียกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างของข้อกำหนดในการใช้ยาในกลุ่มอายุและชาติพันธุ์ต่างๆระยะเวลาในการเสริมและรูปแบบที่ใช้

สรุป

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถั่วเหลืองไอโซเลตช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดการหมุนเวียนของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดขนาดและรูปแบบอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุด

6. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อกระดูกและจำเป็นต่อความแข็งแรงและโครงสร้างของกระดูก ในความเป็นจริงแคลเซียมประมาณ 99% ในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในโครงกระดูกของคุณ

RDI สำหรับแคลเซียมในปัจจุบันอยู่ในช่วง 700–1200 มก. ต่อวันโดยมีความต้องการเพิ่มขึ้นในช่วงชีวิตบางช่วงเช่นวัยเด็กและวัยรุ่นการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปและผู้ใหญ่ 70 ปีขึ้นไปทุกคน

แม้ว่าการบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอตลอดชีวิตของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก แต่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุน

การทบทวนการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีมีความเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของกระดูกหักลง 15–30% ทั้งในวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนและสถาบัน

อย่างไรก็ตามผลการศึกษาอีก 33 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมไม่ว่าจะรับประทานเองหรือร่วมกับวิตามินดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของกระดูกหักในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ที่บ้านเมื่อเทียบกับยาหลอก

ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 59 รายการพบว่าการเพิ่มปริมาณแคลเซียมผ่านอาหารเสริมหรือแหล่งอาหารทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกดีขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่มีความหมายทางการแพทย์

โดยรวมแล้วแม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารเพิ่มขึ้น แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันหรือจัดการกับโรคกระดูกพรุนในประชากรทั่วไป

ความกังวลที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารเสริมแคลเซียม

มีข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับการรับประทานแคลเซียมในปริมาณมากผ่านอาหารเสริม

ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมแคลเซียมเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นท้องผูกนิ่วในไตและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีข้อกังวลว่าอาจไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

การตรวจสอบพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายในผู้ที่รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ที่กล่าวว่าการศึกษาอื่น ๆ ไม่ได้แสดงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารเสริมแคลเซียมกับผลลัพธ์เชิงลบต่อสุขภาพของหัวใจ

เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมในอาหารไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงเหล่านี้จึงควรเน้นที่การตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณผ่านอาหารของคุณและพูดคุยถึงความต้องการอาหารเสริมที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

สรุป

แม้ว่าจะมีบางสถานการณ์ที่อาจมีการระบุผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม แต่งานวิจัยในปัจจุบันยังไม่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันหรือจัดการกับโรคกระดูกพรุน

7–11. อาหารเสริมอื่น ๆ

แร่ธาตุและองค์ประกอบหลายอย่างมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและอาจสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก ได้แก่ :

• สังกะสี. สังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและระดับสังกะสีที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับคะแนนความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังพบสังกะสีในระดับต่ำในผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนและมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
• ซีลีเนียม. การศึกษาเชิงสังเกตได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคซีลีเนียมในปริมาณที่สูงขึ้นและความหนาแน่นของกระดูกและประโยชน์ต่อความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน แต่ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมซีลีเนียม
• ทองแดง. การศึกษาชิ้นหนึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับทองแดงต่ำกับการวัดความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำกว่า อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับทองแดงเพื่อการป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุนโดยรวมมีข้อ จำกัด และไม่สอดคล้องกัน
• แมงกานีส. การศึกษาเชิงสังเกตได้เชื่อมโยงระดับแมงกานีสที่เพียงพอกับประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบบทบาทของอาหารเสริมแมงกานีสต่อสุขภาพกระดูก
• ซิลิคอน. จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าอาหารเสริมซิลิกอนช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเปราะบาง อย่างไรก็ตามการวิจัยในมนุษย์ จำกัด เฉพาะการศึกษาเก่า ๆ เพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น

แม้ว่าการได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ในอาหารจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้หรือไม่

นอกจากนี้ยังมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหลายชนิดในการแพทย์ทางเลือกเพื่อช่วยรักษาโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของอาหารเสริมเหล่านี้ในมนุษย์ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

สรุป

โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการรับประทานแร่ธาตุและธาตุบางชนิดเป็นอาหารเสริมช่วยป้องกันหรือจัดการกับโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่

ใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

โดยทั่วไปขอแนะนำให้ตอบสนองความต้องการสารอาหารเพื่อสุขภาพกระดูกผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามบางคนอาจพยายามทำเช่นนั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินดีอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

แม้ว่าจะสามารถสังเคราะห์ได้จากแสงแดดในบางช่วงเวลาของปี แต่อาจมีการระบุผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีสำหรับผู้ที่ได้รับแสงแดดอย่าง จำกัด เนื่องจากสถานที่ตั้งวิถีชีวิตหรือช่วงเวลาของปี

นอกจากนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของผิวหนังตามอายุผู้สูงอายุอาจมีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินดีน้อยลง

สารประกอบอื่น ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก ได้แก่ แมกนีเซียมแคลเซียมวิตามินเคและไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองมีอยู่ทั่วไปในอาหาร

อย่างไรก็ตามบางกรณีที่อาจมีการระบุอาหารเสริมสำหรับสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• การเข้าถึงอาหารที่ จำกัด
• ความอยากอาหารที่ไม่ดีอย่างเรื้อรัง
• สภาวะที่ทำให้เกิดการดูดซึมสารอาหารผิดปกติ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• การผ่าตัดลดความอ้วนเช่นการลดขนาดกระเพาะอาหาร
• อาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติบางอย่าง
• อาหารที่ จำกัด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมจำนวนมากอาจมีผลข้างเคียงโดยไม่ได้ตั้งใจและโต้ตอบกับยาบางชนิด

โดยรวมแล้วหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคลก่อนรับประทานอาหารเสริม

สรุป

การไดเอ็ทเป็นวิธีที่ต้องการเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่อาจมีการระบุผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทุกครั้งก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในระบบการปกครองของคุณ

บรรทัดล่างสุด

โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามมันสามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการและป้องกันโรค

ในขณะที่สารอาหารบางชนิดมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกเช่นวิตามินดีแมกนีเซียมโบรอนและวิตามินเคจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบริโภคเป็นอาหารเสริม

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสุขภาพกระดูกผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้เพื่อรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ