เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
Nutrisystem และ WW (Weight Watchers) เป็นสองโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยม
ทั้งสองสัญญาว่าจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก แต่มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการระหว่างสองโปรแกรม
บทความนี้จะอธิบายถึงความเหมือนและความแตกต่างระหว่าง Nutrisystem และ Weight Watchers อย่างละเอียดเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดในสองตัวเลือกที่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ
เสนอแผนพร้อมอาหารและของว่าง 5-7 วันต่อสัปดาห์
แผนจะแตกต่างกันไปตามงบประมาณของ SmartPoints และจำนวนอาหาร ZeroPoint
เครื่องสแกนบาร์โค้ดและฐานข้อมูลพร้อมอาหารจากร้านอาหาร
Uniquely Yours: $ 10.36– $ 11.79 ต่อวัน
Uniquely Yours Ultimate: $ 12.50– $ 13.93 ต่อวัน
Workshop + Digital: 5.96 USD ต่อสัปดาห์
การฝึกสอน + ดิจิทัล: 8.65 เหรียญต่อสัปดาห์
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักในระยะสั้นได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาว
อาจช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด
ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อาศัยอาหารแปรรูป
มีข้อ จำกัด และอาจทำให้น้ำหนักกลับคืนมา
ไม่เหมาะกับข้อ จำกัด ด้านอาหารบางอย่าง
แผนบางอย่างอาจใช้เวลานาน
เสนอคำแนะนำที่ จำกัด
พื้นฐาน
ข้อมูลเกี่ยวกับ Nutrisystem และ WW (Weight Watchers) มีดังนี้
Nutrisystem
Nutrisystem เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์ที่ให้บริการอาหารที่ปรุงอย่างเต็มที่ส่งตรงถึงประตูบ้านของคุณ
แม้ว่าจะเป็นโปรแกรม 4 สัปดาห์ แต่คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ
บริษัท มีแผนหลายแผนซึ่งแตกต่างกันไปในราคาตัวเลือกการปรับแต่งและจำนวนมื้ออาหาร
แผนรวมถึง:
- แผนพื้นฐาน: รวมอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่าง 5 วันในแต่ละสัปดาห์
- Uniquely Yours: รวมอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างที่ปรับแต่งได้ 5 วันในแต่ละสัปดาห์จากเมนูเต็มรูปแบบ
- Uniquely Yours Ultimate: รวมอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่าง 7 วันต่อสัปดาห์จากเมนูเต็มรูปแบบ
นอกเหนือจากมื้ออาหารและของว่างในแต่ละแผนแล้ว Nutrisystem ยังสนับสนุนให้ลูกค้าเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพอีกสองรายการในแต่ละวัน
WW (นักดูน้ำหนัก)
WW เดิมเรียกว่า Weight Watchers เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่มุ่งส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ
โปรแกรมนี้ให้งบประมาณ SmartPoints รายวันแก่สมาชิกตามอายุเพศส่วนสูงและน้ำหนัก
บริษัท ยังกำหนดมูลค่า SmartPoints ให้กับอาหารแต่ละรายการซึ่งขึ้นอยู่กับแคลอรี่น้ำตาลไขมันและโปรตีนที่มีอยู่
จะพิจารณาอาหารบางอย่างของ ZeroPoint ซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้จะไม่นับรวมในงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องติดตาม
อาหาร ZeroPoint เป็นส่วนผสมที่มักมีโปรตีนหรือเส้นใยสูงและมีน้ำตาลต่ำรวมทั้งผักที่ไม่มีแป้งผลไม้พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม
เมื่อลงชื่อสมัครใช้คุณสามารถเลือกระหว่างแผนต่างๆสามแผนที่เสนอ SmartPoints และอาหาร ZeroPoint ในปริมาณที่แตกต่างกัน
แผน WW สามแผน ได้แก่ :
- สีเขียว: ให้คะแนน SmartPoints สูงสุดพร้อมอาหาร ZeroPoint กว่า 100 รายการ
- สีน้ำเงิน: ให้ SmartPoints ในปริมาณปานกลางพร้อมอาหารที่มี ZeroPoint มากกว่า 200 รายการ
- สีม่วง: ให้ SmartPoints ในปริมาณต่ำสุดด้วยอาหารมากกว่า 300 คะแนนจาก ZeroPoint
ไม่มีอาหารใดที่ไม่สามารถ จำกัด ได้ใน WW แต่ บริษัท สนับสนุนให้ลูกค้าติดตามการบริโภคและอยู่ในงบประมาณรายวันของ SmartPoints
ตัวเลือกเมนู
รายการเมนูต่างๆที่คุณคาดหวังได้จาก Nutrisystem และ WW มีดังนี้
Nutrisystem
Nutrisystem มีเมนูมากมายที่มีมากกว่า 160 รายการรวมถึงตัวเลือกที่เป็นมังสวิรัติเป็นมิตรกับโรคเบาหวานโซเดียมต่ำหรือโปรตีนหรือไฟเบอร์สูง
บริษัท นำเสนออาหารทั้งแบบแช่แข็งและแบบไม่แช่แข็งพร้อมข้อมูลทางโภชนาการและรายการส่วนผสมสำหรับแต่ละรายการ
ด้วยแผนพื้นฐานคุณสามารถเลือกอาหารและของว่างจาก 100 รายการที่มาถึงพร้อมรับประทาน
ในขณะเดียวกันในแผน Uniquely Yours และ Uniquely Yours Ultimate คุณสามารถเลือกจากเมนูทั้งหมดมากกว่า 160 รายการ
WW
ซึ่งแตกต่างจาก Nutrisystem WW ไม่ได้ให้อาหารใด ๆ แต่จะสนับสนุนให้สมาชิกสร้างเมนูของตนเองโดยใช้ระบบ SmartPoints
บริษัท ยังมีสูตรอาหารมากกว่า 8,000 รายการบนเว็บไซต์ซึ่งคุณสามารถกรองตามประเภทอาหารจำนวน SmartPoints และเวลาเตรียมอาหารได้อย่างง่ายดาย
นอกจากนี้แอป WW ยังช่วยให้คุณสแกนบาร์โค้ดของผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ร้านขายของชำเพื่อติดตาม SmartPoint ได้ง่ายและคุณสามารถค้นหารายการเมนูจากร้านอาหารได้ ทำให้ง่ายต่อการติดตามในขณะที่ยังเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณ
ค่าใช้จ่าย
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่บริการทั้งสองรวมกันเมื่อต้องเสียค่าใช้จ่าย
Nutrisystem
Nutrisystem เสนอหลายแผนในราคา
ราคาสำหรับแต่ละแผนพร้อมการจัดส่งรายเดือน:
- ขั้นพื้นฐาน: $ 8.57 ต่อวันสำหรับผู้หญิง, $ 10 ต่อวันสำหรับผู้ชาย
- Uniquely Yours: $ 10.36 ต่อวันสำหรับผู้หญิง $ 11.79 ต่อวันสำหรับผู้ชาย
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12.50 ต่อวันสำหรับผู้หญิง $ 13.93 ต่อวันสำหรับผู้ชาย
แผนทั้งหมดรวมค่าจัดส่งฟรีและคุณสามารถชำระล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารได้สูงสุด 3 เดือนต่อครั้งเพื่อประหยัดค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าราคาสำหรับการสั่งซื้อครั้งเดียวจะสูงกว่าและแผนไม่รวมส่วนเสริมเพิ่มเติมเช่นโปรตีนเชค
WW
แผน WW มีราคาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตัวเลือกและส่วนเสริมที่คุณเลือก
แผนดิจิทัลเป็นตัวเลือกการเป็นสมาชิกที่ถูกที่สุดและรวมถึงการเข้าถึงเว็บไซต์และแอปเต็มรูปแบบในราคา $ 3.19 ต่อสัปดาห์
การเป็นสมาชิก Workshop + Digital ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับโค้ช WW และสมาชิกคนอื่น ๆ สำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการกลุ่มรายสัปดาห์ ซึ่งมีค่าใช้จ่าย 5.96 เหรียญต่อสัปดาห์
สุดท้ายแผน Personal Coaching + Digital ให้การสนับสนุนเป็นรายบุคคลจากโค้ช WW ในราคา $ 8.65 ต่อสัปดาห์
ประสิทธิผลในการลดน้ำหนัก
ทั้งสองระบบอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ WW อาจดีกว่าสำหรับการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ลดลงในระยะยาว
Nutrisystem
Nutrisystem อ้างว่าโปรแกรมสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักได้ถึง 18 ปอนด์ (8.2 กก.) อย่างรวดเร็ว
การอ้างสิทธิ์นี้มาจากการศึกษาที่รายงานว่าผู้เข้าร่วม Nutrisystem สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 17.8 ปอนด์ (8 กก.) ในช่วง 12 สัปดาห์และมีไขมันหน้าท้องมากกว่าวิธีการควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) อย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ Nutrisystem สนับสนุนการศึกษานี้โดยตรง
แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่า Nutrisystem อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้น
การศึกษาในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 69 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตาม Nutrisystem เป็นเวลา 3 เดือนพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและการศึกษาโรคเบาหวาน
ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 39 ชิ้นรายงานว่าผู้เข้าร่วม Nutrisystem สามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 3.8% หลังจาก 3 เดือนเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการศึกษาหรือการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรม
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่า Nutrisystem มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาวหรือไม่
WW
จากข้อมูลของ WW สมาชิกควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ระหว่าง 1-2 ปอนด์ (0.5–1 กก.) ต่อสัปดาห์
การศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นสนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้แสดงให้เห็นว่า WW อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในมากกว่า 1,200 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตาม WW เป็นเวลา 1 ปีสูญเสียน้ำหนักมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับสื่อการเรียนรู้ด้วยตนเองและคำแนะนำทางโภชนาการสั้น ๆ
ในขณะที่กลุ่ม WW สามารถรับน้ำหนักได้บางส่วนหลังจากผ่านไป 2 ปี แต่พวกเขาก็ยังคงรักษาน้ำหนักรวมที่ลดลงได้มากกว่ากลุ่มควบคุม
จากการทบทวนครั้งใหญ่อีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ติดตาม WW เป็นเวลา 12 เดือนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2.6% โดยเฉลี่ยเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการศึกษาด้านโภชนาการ
นอกจากนี้เนื่องจากโปรแกรมส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายเป็นประจำจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและยาวนาน
ประโยชน์อื่น ๆ
ระบบยังมีสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกเล็กน้อย
Nutrisystem
Nutrisystem สะดวกและง่ายต่อการปฏิบัติซึ่งอาจทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบแผนการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างมากกว่า
นอกจากนี้ยังมีอาหารและของว่างส่วนใหญ่ของคุณในแต่ละวันซึ่งอาจน่าสนใจสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งและมีเวลา จำกัด ในการเตรียมอาหาร
ยิ่งไปกว่านั้นอาหาร Nutrisystem ส่วนใหญ่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้จะมีผลเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมสิ่งนี้อาจช่วยส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ในความเป็นจริงจากการทบทวนการศึกษา 18 ชิ้น Nutrisystem มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าการให้คำปรึกษาทางโภชนาการในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ในช่วง 6 เดือน
WW
WW มีความยืดหยุ่นและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ซึ่งแตกต่างจากแผนการรับประทานอาหารอื่น ๆ ไม่มีกฎที่ซับซ้อน แผนอนุญาตอาหารทั้งหมดตราบเท่าที่อาหารเหล่านั้นเหมาะสมกับการจัดสรร SmartPoints ประจำวันของคุณ
เนื่องจาก WW สนับสนุนการออกกำลังกายเป็นประจำและช่วยสอนวิธีเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพจึงอาจยั่งยืนกว่าในระยะยาวเช่นกัน
นอกจากนี้ยังอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกด้วย
การศึกษาหนึ่งใน 563 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตาม WW เป็นเวลา 1 ปีพบว่าน้ำหนักลดลงมากขึ้นไขมันหน้าท้องลดลงและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับคำปรึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวานมาตรฐาน
การศึกษาอื่นใน 225 คนที่เป็นโรค prediabetes แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ติดตาม WW เป็นเวลา 1 ปีลดน้ำหนักได้มากขึ้นและมีการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลมากกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม
ข้อเสีย
Nutrisystem และ WW อาจมีข้อบกพร่องเล็กน้อย
Nutrisystem
แม้ว่า Nutrisystem จะเป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีราคาแพงมากและยากที่จะติดตามในระยะยาว
นอกจากนี้เนื่องจากแผนดังกล่าวใช้อาหารสำเร็จรูปที่ผ่านการแปรรูปมากกว่าการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใครก็ตามที่ทำตามจึงมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้นเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติ
Nutrisystem เสนอตัวเลือกที่ จำกัด สำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารบางประการเท่านั้น ตัวเลือกเมนูอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้อาหารอย่างรุนแรงหรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารที่ปราศจากกลูเตน
นอกจากนี้ Nutrisystem ยังมีข้อ จำกัด อย่างมากโดยแผนส่วนใหญ่ให้พลังงาน 1,200–1,500 แคลอรี่ต่อวัน
ซึ่งต่ำกว่าที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการในการรักษาน้ำหนัก แม้แต่ผู้ที่ต้องการลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอาจต้องการพิจารณาว่าการ จำกัด แคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
WW
แม้ว่า WW จะมีราคาถูกกว่า Nutrisystem แต่ก็ไม่รวมอาหารใด ๆ คุณอาจพบว่ามันค่อนข้างแพงที่จะติดตามในระยะยาว
นอกจากนี้แผนที่มีอาหาร ZeroPoint ในปริมาณที่น้อยกว่าอาจทำให้คุณต้องติดตามการบริโภคของคุณอย่างรอบคอบมากขึ้นเพื่อให้ทันซึ่งอาจใช้เวลานาน
นอกจากนี้โปรแกรมยังไม่มีกฎหรือข้อบังคับที่เข้มงวดและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารใด ๆ ได้ตราบเท่าที่คุณอยู่ภายในงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณ ดังนั้นบางคนอาจพบว่าระบบปฏิบัติตามได้ยากและอาจต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม
คำแนะนำ
หากคุณกำลังพยายามตัดสินใจระหว่าง WW กับ Nutrisystem ให้พิจารณาว่าอันไหนเหมาะกับความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณดีกว่า
แม้ว่า Nutrisystem จะมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่ก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะสั้นและประหยัดเวลาในการปรุงอาหารและเตรียมอาหาร
นอกจากนี้ยังอาจเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแผนการรับประทานอาหารที่มีแบบแผนมากขึ้นและต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมว่าควรรับประทานอาหารประเภทใด
ในทางกลับกัน WW มีความยืดหยุ่นมากกว่าและอาจดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว
เนื่องจาก WW ช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านและเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้จึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการให้อาหารรบกวนกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
บรรทัดล่างสุด
Nutrisystem และ WW เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักสองโปรแกรมที่มีความคล้ายคลึงกันหลายประการและความแตกต่างที่สำคัญบางประการ
Nutrisystem นำเสนออาหารและของว่างที่จัดเตรียมไว้อย่างครบถ้วนซึ่งออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้อดอาหารที่ชอบแผนการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดข้อผิดพลาดเล็กน้อย
ในทางกลับกันระบบตามจุดของ WW ให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารที่เหมาะสมกับอาหารของคุณได้
วิธีการรับประทานอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
เริ่มต้นด้วยโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งที่นี่
- Nutrisystem
- WW (นักดูน้ำหนัก)