อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Powerlifting และ Bodybuilding?

Powerlifting และการเพาะกายเป็นกีฬาที่หมุนเวียนไปกับการฝึกด้วยแรงต้านโดยใช้น้ำหนัก

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งโดยทั่วไปการยกกำลังและการเพาะกายอาจดูคล้ายกันมาก

ในขณะที่กีฬาทั้งสองต้องอาศัยการยกน้ำหนักเป้าหมายในกีฬาแต่ละประเภทนั้นแตกต่างกันมาก

บทความนี้จะเปรียบเทียบการยกน้ำหนักและการเพาะกายกล่าวถึงประโยชน์และข้อเสียของพวกเขาและให้คำแนะนำในการผสมผสานเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะแข่งขันก็ตาม

Powerlifting คืออะไร?

Powerlifting เป็นกีฬาประเภทแข่งขันที่ประเมินความสามารถของคุณในการยกน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งโดยทั่วไปเรียกว่า one rep max (1RM) โดยใช้ barbell ในสามลิฟท์ต่อไปนี้:

• กลับหมอบ
• Deadlift
• กดบัลลังก์

จากมุมมองของวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเป้าหมายของการยกกำลังคือการสร้างจำนวนกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวที่กำหนด

ในการแข่งขัน Powerlifting ผู้ตัดสิน 3 คนจะกำหนดคะแนน pass-fail ให้กับเทคนิคสำหรับแต่ละยก ต้องมีคะแนนผ่านจากผู้ตัดสินอย่างน้อยสองคนเพื่อนับการยก

สมมติว่าคุณใช้งานลิฟต์ตามมาตรฐานเทคนิคที่เหมาะสมการวัดประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวคือ 1RM ของคุณในแต่ละลิฟต์

จากนั้นคะแนนของคุณจะคำนวณในรูปของน้ำหนักที่ยกและน้ำหนักที่ยกเทียบกับน้ำหนักของคุณ

กฎการแข่งขัน Powerlifting มักจะแบ่งออกเป็น "ดิบ" และ "ติดตั้ง" โดย "อุปกรณ์" ที่อนุญาตให้สวมชุดพิเศษและผ้าพันเข่าในขณะที่ "ดิบ" โดยทั่วไปจะอนุญาตให้ใช้เข็มขัดยกและปลอกเข่าเท่านั้น

คุณฝึกเพื่อยกกำลังได้อย่างไร?

เนื่องจาก powerlifting มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพ 1RM ใน squat, bench press และ deadlift การฝึกจึงวนเวียนอยู่กับการเพิ่มความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวเหล่านี้

เนื่องจากเป้าหมายคือการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุดนักยกน้ำหนักโดยทั่วไปจะเลือกใช้รูปแบบหมอบด้านหลังแบบ low-bar, แท่นกดแบบจับขนาดกลางถึงกว้างและ Deadlift แบบมาตรฐานหรือแบบซูโม่

เมื่อฝึกฝนไปเรื่อย ๆ เทคนิคการยกเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากที่สุดเนื่องจากการงัดที่เหมาะสมและการใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด

ด้วยน้ำหนักจำนวนมากที่ร่างกายของคุณต้องรองรับเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการยกกำลังคุณต้องฝึกการออกกำลังกายเพิ่มเติมควบคู่ไปกับการสควอตม้านั่งและท่าไม้ตาย

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเพิ่มเติมเหล่านี้เรียกว่าการออกกำลังกายเพื่อความช่วยเหลือและส่วนใหญ่ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวระหว่างการยกหลักจึงช่วยหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตัวอย่างเช่นในวันที่เน้นการสควอตหรือท่าไม้ตายนักยกระดับขั้นกลางหรือขั้นสูงอาจเพิ่มแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกลุตและเอ็นร้อยหวาย:

• สวัสดีตอนเช้า
• โรมาเนีย Deadlifts
• ปอด

โดยทั่วไปนักยกระดับจะเน้นความพยายามส่วนใหญ่ไปที่ช่วงการทำซ้ำที่ต่ำกว่า 1-5 ครั้งโดยมีน้ำหนักมากและพักเป็นเวลานานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด

ในระยะยาวคุณอาจมีช่วงเวลาของการฝึกอบรมในช่วงการทำซ้ำที่สูงขึ้นเพื่อรักษาและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามนี่เป็นการสนับสนุนประสิทธิภาพความแข็งแรงสูงสุดในลิฟท์สามตัวเสมอและจะไม่ปรากฏในทุกรอบการฝึก

สรุป

Powerlifting เป็นกีฬาที่หมุนรอบการยกน้ำหนักมากที่สุดเป็นเวลา 1RM บน squat, deadlift และ bench press การฝึก Powerlifting เน้นไปที่การยกน้ำหนักที่หนักเป็นหลักโดยทำซ้ำ 1–5 ครั้ง

เพาะกายคืออะไร?

เพาะกายเป็นกีฬาที่ตัดสินคู่แข่งโดยพิจารณาจากลักษณะทางกายภาพโดยรวมในวันแข่งขัน

นักเพาะกายโพสท่าบนเวทีในชุดสปีดอสบิกินี่หรือชุดที่เปิดเผยอื่น ๆ และรับคะแนนตามขนาดของกล้ามเนื้อความสมมาตรและคำจำกัดความ

ในขณะที่การโพสท่าในการเพาะกายคุณต้องฝึกฝนและทำให้กิจวัตรของคุณสมบูรณ์แบบ แต่คุณจะได้รับการตัดสินจากความสวยงามของรูปร่างหน้าตาไม่ใช่การวัดสมรรถภาพทางกายใด ๆ

ในฐานะนักเพาะกายที่แข่งขันได้เป้าหมายของคุณมีดังต่อไปนี้:

• เพิ่มขนาดและความสมมาตรของกล้ามเนื้อของคุณ
• ลดไขมันในร่างกายให้มากที่สุด

จุดประสงค์โดยรวมคือการเปิดเผยคำจำกัดความของมวลกล้ามเนื้อที่หามาได้ยากของคุณ

กรรมการจะให้คะแนนคุณตามเกณฑ์ของการแข่งขันรวมถึงรูปร่างหน้าตาของคุณเมื่อเทียบกับคู่แข่งคนอื่น ๆ

การแข่งขันเพาะกายบางรายการมีข้อกำหนดเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่แตกต่างกันและอาจให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์โดยรวมที่แตกต่างจากสรีระของคู่แข่ง

อย่างไรก็ตามตัวขับเคลื่อนหลักของชัยชนะในการเพาะกายคือขนาดและความหมายของกล้ามเนื้อที่แสดงผ่านกิจวัตรการวางตัวบนเวที

คุณฝึกเพาะกายได้อย่างไร?

การเพาะกายส่วนใหญ่อาศัยการฝึกความต้านทานด้วยบาร์เบลดัมเบลและการยกน้ำหนักโดยใช้เครื่องเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ

เนื่องจากการเพาะกายต้องการการเจริญเติบโตที่สมมาตรในกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ของคุณคุณจะใช้เวลามากขึ้นในการยกน้ำหนักในช่วงการทำซ้ำที่สูงขึ้นเล็กน้อยเช่น 8–15 ครั้งซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากกว่าชุดการทำซ้ำที่ต่ำกว่า

ในขณะที่คุณยังคงยกน้ำหนักที่หนักพอสมควร แต่คุณจะยกน้ำหนักได้น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบยกกำลังเล็กน้อย แต่ทำซ้ำโดยรวมได้มากกว่า

ช่วงเวลาที่เหลือสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้มักจะสั้นลงเช่นกันประมาณ 1-2 นาทีระหว่างเซ็ต

การเพาะกายยังต้องใช้เวลามากขึ้นในการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเหล่านี้มักพบในกิจวัตรการเพาะกายและพบได้น้อยกว่าในการยกกำลัง:

• ไหล่ด้านข้างยกขึ้น
• รูปแบบ bicep curl
• ส่วนขยาย triceps

ในขณะที่นักยกกำลังอาจทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนในบางโปรแกรมการเพาะกายมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแยกหลาย ๆ ครั้งต่อการออกกำลังกายนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวแบบผสมซ้ำ ๆ เช่น squats และ presses

สำหรับการเพาะกายระยะยาวในที่สุดคุณจะรวมการฝึกที่หนักขึ้นโดยใช้การทำซ้ำน้อยลงและน้ำหนักที่เกือบสูงสุดจุดประสงค์ของการฝึกที่หนักขึ้นในการเพาะกายคือการปรับปรุงความแข็งแรงซึ่งในที่สุดก็จะช่วยให้สามารถฝึกซ้ำได้มากขึ้นโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่า

ท้ายที่สุดแล้วหากคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อทำซ้ำได้มากขึ้นการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวม

อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดแล้วการเพาะกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกซ้ำ ๆ ในระดับสูง

สรุป

เพาะกายเป็นกีฬาที่เน้นการเพิ่มขนาดและการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมันในร่างกายในวันแข่งขัน การฝึกเพาะกายเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำที่สูงขึ้นโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักและการเคลื่อนไหวแบบแยกตัว

ประโยชน์ของการยกกำลังและการเพาะกาย

การเพาะกายและการยกกำลังมีความเหมือนและความแตกต่างกัน

กีฬาทั้งสองต้องอาศัยการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการแข่งขัน

อย่างไรก็ตามจุดประสงค์ของการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับกีฬาแต่ละประเภทนั้นแตกต่างกันซึ่งในที่สุดก็ส่งผลให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไปแม้จะมีวิธีการบางอย่างที่ทับซ้อนกัน

สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปกีฬาทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยแรงต้าน

ประโยชน์ของ Powerlifting

การฝึก Powerlifting โดยใช้น้ำหนักที่หนักและการทำซ้ำที่ต่ำกว่านั้นเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อแม้กระทั่งสำหรับนักยกที่ไม่ได้แข่งขัน

ประโยชน์ที่เป็นไปได้บางประการของการฝึกยกกำลังคือการบรรลุเป้าหมายตามประสิทธิภาพและเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานและความหนาแน่นของกระดูก

การปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

การใช้น้ำหนักมากสำหรับการทำซ้ำน้อยจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดรวมถึงการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกใกล้ 1RM ของคุณในระหว่างการฝึกช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อมากที่สุดเมื่อเทียบกับการฝึกที่ความเข้มข้นต่ำกว่า

การปรับปรุงเพื่อความแข็งแรงในการทำงาน

เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการยกกำลังทำให้เกิดความแข็งแรงสูงสุดในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณการยกกำลังสามารถปรับปรุงความแข็งแรงในการทำงานโดยรวมของคุณสำหรับการทำกิจกรรมประจำวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง squats และ deadlifts ที่หนักจะสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการทิ้งหลังของคุณในขณะที่ก้มตัวหรือยืนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

เป้าหมายการฝึกอบรมตามผลงาน

ในขณะที่การปรับปรุงสุขภาพหรือรูปลักษณ์ของคุณอาจเป็นแรงจูงใจหลักในการฝึกซ้อม แต่การมีเป้าหมายในการออกกำลังกายตามประสิทธิภาพเป็นวิธีที่ดีในการมีแรงบันดาลใจในขณะที่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาวเช่นการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

Powerlifting มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงประสิทธิภาพที่วัดได้เกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณยก

ความรู้สึกเชิงบวกของการแข็งแกร่งขึ้นอย่างวัดได้ในสัปดาห์ต่อสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนต่อเดือนนั้นคุ้มค่าอย่างเหลือเชื่อและช่วยสลายความน่าเบื่อในการไปยิม

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการปรับปรุงเชิงตัวเลขของน้ำหนักที่ยก อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่มีความสุขกับความรู้สึกของการพัฒนาที่วัดผลได้ในกิจกรรมหนึ่งการยกระดับพลังเป็นตัวเลือกการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม

ประโยชน์ของการเพาะกาย

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแชมป์เพาะกายที่ต้องการเพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของการเพาะกาย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความฟิตแม้จะเป็นบุคคลที่ไม่ได้แข่งขัน

ในขณะที่เทคนิคการฝึกเพาะกายและการยกกำลังทับซ้อนกันในบางครั้งประโยชน์หลักของการเพาะกาย ได้แก่ การสร้างกล้ามเนื้อการมุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มเติม

การออกกำลังกายเพาะกายสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด

การฝึกเพาะกายโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักสำหรับการทำซ้ำ 8–12 ครั้งและหลายเซ็ตต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

แม้ว่าคุณจะไม่สนใจร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

มีการเชื่อมโยงกับความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นการลดระดับไขมันในเลือดและระดับไขมันในร่างกายและอัตราการเผาผลาญพักผ่อนที่สูงขึ้น

การฝึกความต้านทานอาจชะลอการชดเชยหรือแม้กระทั่งการสูญเสียกล้ามเนื้อย้อนวัยซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสุขภาพความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตให้ดีในช่วงปีทองของพวกเขา

การเพาะกายเน้นหนักในเรื่องโภชนาการ

เนื่องจากกีฬาเพาะกายต้องการให้คู่แข่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำเป็นพิเศษโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญของการฝึกเพาะกายทั้งหมด

ในขณะที่กีฬาทั้งหมดในระดับประสิทธิภาพสูงเกี่ยวข้องกับการพิจารณาด้านโภชนาการอาหารและโภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกเพาะกายและวัฒนธรรม

การให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการพิจารณาถึงธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองและการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่สนใจในการปรับปรุงการรับประทานอาหารโดยรวม

การเพาะกายรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) มีความสำคัญต่อโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความรอบรู้ อย่างไรก็ตามในการเล่นกีฬา powerlifting คาร์ดิโอมักจะถูกปล่อยทิ้งไว้เนื่องจากอาจขัดขวางการปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุด

ในทางกลับกันนักเพาะกายมักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยเฉพาะในช่วงตัด

โดยไม่คำนึงถึงแรงจูงใจในการทำคาร์ดิโอการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกด้วยแรงต้านเป็นหัวใจหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นสุขภาพที่ดี

สรุป

การฝึก Powerlifting และการเพาะกายช่วยเพิ่มผลลัพธ์ด้านสุขภาพและวิถีชีวิตที่หลากหลายแม้กระทั่งสำหรับบุคคลที่ไม่ได้แข่งขัน

ข้อเสียของการยกกำลังและการเพาะกาย

ในขณะที่การฝึกยกกำลังและเพาะกายจะเป็นประโยชน์ต่อเกือบทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง แต่ก็มีข้อบกพร่องบางประการในกีฬาทั้งสองประเภท

ปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อนักกีฬาที่ใฝ่หากีฬาในระดับสูงสุดเป็นหลักและเป็นการแลกเปลี่ยนที่คู่แข่งชั้นยอดต้องทำ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้

Powerlifting และการเพาะกายมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นเอกพจน์

ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของกีฬาทั้งสองประเภทคือพวกเขามุ่งเน้นไปที่ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกาย

ในกรณีของการยกกำลังเป้าหมายคือความแข็งแรงสูงสุดในลิฟท์หลักสามตัว

สำหรับการเพาะกายเป้าหมายคือการเติบโตของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายให้น้อยที่สุด

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงมีกล้ามเนื้อและผอมลง แต่สิ่งเหล่านี้ก็ยังห่างไกลจากข้อพิจารณาเพียงประการเดียวสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

สำหรับการเพิ่มพลังการละเลยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและในบางกรณีการขาดสารอาหารที่สมดุลโดยรวมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากคุณใช้ Powerlifting เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายหลักและไม่ได้วางแผนที่จะแข่งขันให้พิจารณาเพิ่มคาร์ดิโอและดูแลให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ในขณะเดียวกันการให้ความสำคัญกับลักษณะทางกายภาพในการเพาะกายอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหย่อนยานซึ่งเป็นความผิดปกติทางจิตใจที่มีความหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าร่างกายของคุณไม่ลีบและมีกล้ามเนื้อมากพอ

ความผิดปกตินี้ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ในบางกรณีอาจนำไปสู่การมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมันเพื่อจุดประสงค์ด้านความงามโปรดระวังสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณ การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อไม่มีค่าเท่ากับการเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมรรถภาพโดยรวมคือการสลับระหว่างช่วงของการฝึกด้วยแรงต้านและการออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สรุป

การเพาะกายเพื่อการแข่งขันและการเพิ่มพลังให้ความสำคัญกับเป้าหมายที่เป็นเอกพจน์และอาจละเลยด้านอื่น ๆ ของการออกกำลังกายโดยรวม หากคุณต้องการปรับปรุงความฟิตอย่าลืมสลับรูปแบบการฝึกและผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน

บรรทัดล่างสุด

การยกกำลังและการเพาะกายเป็นทั้งกีฬาที่ต้องอาศัยการฝึกด้วยแรงต้านโดยใช้บาร์เบลล์ดัมเบลล์และอุปกรณ์ต้านทานอื่น ๆ

ในขณะที่กีฬามีความคล้ายคลึงกันมาก แต่เป้าหมายด้านประสิทธิภาพการแข่งขันก็แตกต่างกันมาก

Powerlifting มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงสูงสุดในการยกบาร์เบลล์ขนาดใหญ่ทั้งสามครั้งในขณะที่การเพาะกายนั้นเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่รุนแรง

กีฬาแต่ละประเภทอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีข้อเสียที่ควรพิจารณาโดยส่วนใหญ่เกี่ยวกับจุดเน้นเฉพาะในกีฬาแต่ละประเภทในระดับการแข่งขัน

อย่างไรก็ตามหากคุณรวมการฝึกยกกำลังหรือการเพาะกายเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลโดยรวมคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมาก