สุขอนามัยของปอดเพื่อการหายใจที่สะดวกขึ้น

สุขอนามัยของปอดหรือที่เรียกกันก่อนหน้านี้ว่าส้วมในปอดหมายถึงการออกกำลังกายและขั้นตอนต่างๆที่ช่วยในการล้างเมือกและสารคัดหลั่งอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปอดของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอและระบบทางเดินหายใจของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สุขอนามัยในปอดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาสำหรับภาวะใด ๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการหายใจของคุณ ได้แก่ :

• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• โรคหอบหืด
• หลอดลมอักเสบ
• โรคปอดเรื้อรัง
• โรคปอดอักเสบ
• ถุงลมโป่งพอง
• กล้ามเนื้อเสื่อม

มีวิธีการและแนวทางสุขอนามัยของปอดหลายประการ บางอย่างสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองที่บ้านในขณะที่บางคนต้องไปพบแพทย์ของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสุขอนามัยปอดที่พบบ่อยที่สุดและวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากวิธีเหล่านี้

แบบฝึกหัดการหายใจ

การฝึกการหายใจสามารถช่วยคุณได้หลายวิธีตั้งแต่การผ่อนคลายทางเดินหายใจหลังจากไอพอดีไปจนถึงการทำให้โล่งโดยไม่ต้องมีอาการไอมาก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจสองแบบที่สามารถช่วยให้คุณหายใจโล่งได้

การหายใจที่ผ่อนคลาย

ในการฝึกหายใจอย่างผ่อนคลายให้ทำดังต่อไปนี้:

1. ผ่อนคลายคอและไหล่
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง
3. หายใจออกทางปากให้ช้าที่สุด
4. หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ให้ไหล่ลงและผ่อนคลาย

ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สี่หรือห้าครั้งต่อวัน

Huffing

แบบฝึกหัดนี้คุณต้อง "หายใจไม่ทั่วท้อง" โดยหายใจออกจากปากแรง ๆ ราวกับว่าคุณสร้างหมอกบนกระจก

คุณสามารถทำได้สองวิธี:

• หายใจเข้าตามปกติจากนั้นดันลมหายใจออกให้แรงที่สุด
• หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสั้น ๆ

การดูด

การดูดเกี่ยวข้องกับการใช้ท่อบางและยืดหยุ่นที่เรียกว่าสายสวนดูด ที่ปลายด้านหนึ่งสายสวนติดกับอุปกรณ์ที่ดึงอากาศผ่านท่อ ปลายอีกด้านหนึ่งสอดเข้าไปในทางเดินหายใจเพื่อกำจัดสารคัดหลั่ง

สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีในการทำ หากคุณต้องการมากกว่าหนึ่งเซสชันในแต่ละครั้งคุณจะต้องหยุดพักระหว่างแต่ละเซสชัน โดยปกติสายสวนจะถูกถอดและทิ้งหลังจากทำตามขั้นตอนแต่ละครั้ง

Spirometry

วิธีการเสริมสร้างและควบคุมการหายใจของคุณนี้ใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า incentive spirometer เป็นทรงกระบอกกลวงใสมีท่อยืดหยุ่นติดอยู่ ที่ปลายอีกด้านของท่อเป็นกระบอกเสียงที่คุณจะหายใจออกและหายใจเข้า

ในขณะที่คุณหายใจออกลูกบอลเล็ก ๆ หรือตัวบ่งชี้อื่น ๆ จะขึ้นและลงภายในสไปโรมิเตอร์ขึ้นอยู่กับว่าคุณหายใจออกได้มากแค่ไหน อุปกรณ์นี้ยังมีมาตรวัดเพื่อวัดว่าคุณหายใจออกช้าแค่ไหน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะอธิบายวิธีใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้อง

แนะนำให้ใช้ Spirometry สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจเช่นปอดบวม โดยปกติคุณสามารถทำได้ที่บ้านขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือบนขอบเตียง

โดยทั่วไปขั้นตอนมีดังนี้:

1. ถือสไปโรมิเตอร์แรงจูงใจไว้ในมือ
2. วางกระบอกเสียงไว้ในปากของคุณและห่อริมฝีปากของคุณให้แน่น
3. หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ
4. กลั้นหายใจให้นานที่สุด
5. หายใจออกช้าๆ

หลังจากวิ่งผ่านแต่ละครั้งใช้เวลาสักครู่เพื่อรวบรวมลมหายใจและผ่อนคลาย คุณน่าจะได้รับคำแนะนำให้ทำประมาณ 10 ครั้งต่อชั่วโมง

อยู่กับ COPD? ดูว่าคะแนนการทดสอบ spirometry ของคุณสามารถบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพระบบทางเดินหายใจของคุณได้บ้าง

กระทบ

การเคาะหรือที่เรียกว่าการป้องหรือการปรบมือเป็นวิธีสุขอนามัยในปอดประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านแม้ว่าคุณจะต้องมีคนคอยช่วยเหลือก็ตาม นอกจากนี้คุณยังต้องการรับคำแนะนำที่ชัดเจนจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนว่าต้องทำอย่างไร

โดยทั่วไปการเคาะจะทำโดยการตีหน้าอกหรือหลังด้วยมือที่ปิดไว้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมทุกส่วนของปอดทั้งสองข้าง การสัมผัสซ้ำ ๆ นี้จะช่วยสลายสารคัดหลั่งหนา ๆ ในปอด

หากคุณอ่อนแอมากหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรืออาการบาดเจ็บที่ซี่โครงนี่อาจไม่ใช่วิธีสุขอนามัยที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การสั่นสะเทือน

การสั่นสะเทือนคล้ายกับการเคาะ อย่างไรก็ตามแทนที่จะใช้มือป้องฝ่ามือกลับประจบ

ผู้ที่ทำตามขั้นตอนนี้ให้แขนข้างหนึ่งเหยียดตรงโดยให้ฝ่ามือข้างนั้นวางบนหน้าอกหรือหลัง พวกเขาจะวางมืออีกข้างไว้ด้านบนแล้วขยับไปด้านข้างอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างแรงสั่นสะเทือน

วิธีนี้จะช่วยคลายสารคัดหลั่งในปอด

การระบายน้ำในท่า

การระบายน้ำในท่าจะต้องอาศัยแรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเช้าสำหรับการล้างสารคัดหลั่งที่สะสมไว้ในชั่วข้ามคืน บางครั้งอาจใช้ร่วมกับวิธีสุขอนามัยปอดอื่น ๆ เช่นการฝึกการหายใจหรือการสั่นสะเทือน

มีหลายตำแหน่งที่คุณสามารถใช้ในการระบายน้ำได้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่ต้องการการล้าง

เพื่อช่วยล้างสารคัดหลั่งจากปอดส่วนล่างเช่นนอนหงายโดยมีหมอนหนุนใต้สะโพก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางท่อน้ำทิ้งรวมถึงตำแหน่งเฉพาะที่คุณสามารถลองได้

ทดลองใช้อย่างไรให้ปลอดภัย

เมื่อทำอย่างถูกวิธีโดยทั่วไปแล้ววิธีการสุขอนามัยของปอดจะปลอดภัยแม้ว่าจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวบ้างในบางครั้ง

หากคุณต้องการลองใช้วิธีสุขอนามัยของปอดที่บ้านให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแสดงวิธีทำก่อน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าวิธีที่คุณใช้นั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การพาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวไปด้วยอาจช่วยได้เพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้วิธีช่วยเหลือ

สุขอนามัยของปอดอาจเป็นส่วนที่มีประโยชน์ในแผนการรักษาของคุณ แต่อย่าลืมปฏิบัติตามวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่กำหนดโดยผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

สุขอนามัยของปอดสามารถให้ประโยชน์มากมายหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ คุณอาจต้องลองใช้วิธีต่างๆสองสามวิธีเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขอนามัยของปอดโปรดขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ