เทคนิคการทำสมาธิชี่กง: ประโยชน์และวิธีทำ

การทำสมาธิชี่กงเป็นวิธีการรักษาแบบจีนโบราณที่ผสมผสานระหว่างการหายใจที่ควบคุมได้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและการทำสมาธิเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตร่างกายและจิตวิญญาณที่ดี

เช่นเดียวกับไทเก็กเชื่อกันว่าการทำสมาธิชี่กงสามารถรักษาภาวะสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงความดันโลหิตสูงโรคหัวใจเบาหวานความเหนื่อยล้าเรื้อรังนอนไม่หลับและปวดขาและหลังเป็นต้น อย่างไรก็ตามการวิจัยที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้มี จำกัด

ด้วยการทำสมาธิแบบชี่กงได้รับความนิยมมากขึ้นคุณอาจสงสัยว่านี่เป็นสิ่งที่ควรลองหรือไม่

การทำสมาธิชี่กงคืออะไร?

การทำสมาธิชี่กง (ออกเสียงว่า "ชีกง") เป็นวิธีการรักษาแบบจีนโบราณที่ผสมผสานระหว่างการทำสมาธิการควบคุมการหายใจและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล

แปลโดยประมาณว่า“ the master of one’s energy” และรวมแนวคิดสำคัญสองประการของการแพทย์แผนจีน (TCM) เข้าด้วยกัน Qi แปลได้คร่าวๆว่า "พลังชีวิตที่สำคัญ" ในขณะที่ฆ้องหมายถึงความเชี่ยวชาญหรือการเพาะปลูก

การปฏิบัตินี้มีขึ้นเพื่อปลูกฝังพลังและความแข็งแกร่งของธรรมชาติให้เป็นร่างกายของคน ๆ หนึ่งเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตร่างกายและจิตวิญญาณที่ดีขึ้น

ใน TCM สุขภาพที่ไม่ดีเป็นผลมาจากพลังงานที่ถูกปิดกั้นซึ่งไหลผ่านเส้นเมอริเดียนทั้งสิบสองเส้นหรือส่วนต่างๆของร่างกาย ดังนั้นจึงเชื่อกันว่าชี่กงช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยปล่อยให้พลังงานหรือชี่ของคุณไหลผ่านร่างกาย

ชี่กงเป็นที่นิยมในประเทศจีนสำหรับการออกกำลังกายการพักผ่อนหย่อนใจการผ่อนคลายการแพทย์เชิงป้องกันและการรักษาทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังใช้ในการฝึกศิลปะการต่อสู้อีกด้วย แม้จะมีการใช้งานอย่างแพร่หลาย แต่ก็ยังขาดการวิจัยเพื่อสนับสนุนทฤษฎีพลังงานฉี

สรุป

ชี่กง (ออกเสียงว่า "ชีกง") เป็นวิธีการรักษาแบบแพทย์แผนจีนที่เชื่อว่าจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตร่างกายและจิตวิญญาณผ่านการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลการทำสมาธิและเทคนิคการหายใจ

ประเภทของการทำสมาธิชี่กง

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการฝึกชี่กง แต่ก็มีสองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ชี่กงแบบแอคทีฟ (ไดนามิก) และชี่กงแบบพาสซีฟ ชี่กงที่ใช้งานใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและช้าในขณะที่ชี่กงแฝงเกี่ยวข้องกับความนิ่งและการหายใจที่สงบ

ชี่กงยังสามารถฝึกได้ทั้งภายใน (ด้วยตัวเอง) หรือภายนอก (โดยนักบำบัดชี่กง) ด้วยชี่กงภายนอกนักบำบัดจะให้ "ปล่อย" ฉีเพื่อส่งเสริมการรักษา แม้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ชี่กงเป็นเทคนิคการรักษาตัวเองที่ฝึกฝนได้โดยไม่ต้องมีนักบำบัด

โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบของชี่กงเป้าหมายคือการปล่อยให้พลังงานเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายได้อย่างอิสระและเชื่อมต่อกับโลกเพื่อการรักษา

ชี่กงที่ใช้งานอยู่ (ไดนามิก)

ชี่กงที่ใช้งานอยู่หรือที่เรียกว่าตงกง - เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยเจตนากระฉับกระเฉงและการใช้ลมปราณซึ่งช่วยเพิ่มพลังหยาง ใน TCM หยางหมายถึงพลังงานที่ใช้งานความแข็งแกร่งและความสั่นสะเทือนในขณะที่หยินแสดงถึงพลังงานแฝงความสงบและความอ่อนโยน

ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างนุ่มนวลซ้ำ ๆ เพื่อส่งเสริมการระบายเลือดและน้ำเหลืองความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและการรับรู้ร่างกายในอวกาศมากขึ้น (เรียกว่า proprioception)

ชี่กงประเภทนี้ถือเป็นการออกกำลังกาย แต่มีลักษณะร่วมกันกับชี่กงแบบพาสซีฟเช่นท่าทางที่ดีการควบคุมการหายใจเน้นการผ่อนคลายและการมองเห็น

ชี่กงติดตัว

ชี่กงแบบพาสซีฟมุ่งเน้นไปที่การรวบรวมพลังหยินผ่านความนิ่งของร่างกายและการปลูกฝังพลังฉีทางจิต

ในระหว่างชี่กงรูปแบบนี้ร่างกายจะไม่เคลื่อนไหวภายนอก แต่จิตใจกำลังทำงานอย่างแข็งขันเพื่อปลูกฝังและเคลื่อนย้ายพลังงานฉีไปทั่วร่างกาย การปฏิบัตินี้จะคล้ายกับการทำสมาธิแบบดั้งเดิม

สรุป

ชี่กงสองประเภทหลัก ได้แก่ ชี่กงแบบแอคทีฟและพาสซีฟ ชี่กงที่ใช้งานใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและช้าเพื่อช่วยให้พลังงานหรือชี่ไหลผ่านเส้นเมอริเดียนของร่างกายในขณะที่ชี่กงแบบพาสซีฟเกี่ยวข้องกับความนิ่งและการหายใจที่สงบ

ประโยชน์ของการทำสมาธิชี่กง

ชี่กงมีประโยชน์มากมาย บางส่วนได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยรวมถึงการทรงตัวและการเดินที่ดีขึ้นตลอดจนระดับความเครียดที่ลดลง

ผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อ้างว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังลดลงและมีการโฟกัสที่ดีขึ้น

เพิ่มความสมดุล

ชี่กงมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการเคลื่อนไหวช้าๆของร่างกายเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของคุณหรือการรับรู้ร่างกายของคุณในอวกาศซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

ในการศึกษาในปี 2020 ในผู้ใหญ่ 95 คนอายุ 51–96 ปีผู้เข้าร่วมที่ฝึกชี่กงรายสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์มีคะแนนการทรงตัวและการเดิน (เดิน) ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ที่น่าสนใจคือชี่กงยังสามารถปรับปรุงความสมดุลในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า การศึกษานำร่องแบบสุ่มใน 30 คนอายุ 18-25 ปีพบว่าคะแนนความเสถียรเพิ่มขึ้น 16.3% หลังจากชี่กงรายสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มควบคุม

เมื่อพิจารณาว่าทุกกลุ่มอายุสามารถมีส่วนร่วมในชี่กงได้อย่างปลอดภัยอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานในการปรับปรุงความสมดุลและลดความเสี่ยงในการหกล้ม

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ชี่กงเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิการควบคุมการหายใจและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดและอาการวิตกกังวล

การหายใจที่สงบและควบคุมได้จะบอกร่างกายของคุณว่าไม่มีภัยคุกคามในทันทีและกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกนั่นคือระบบ "พักผ่อนและย่อยอาหาร" นอกจากนี้ยังทำให้ระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายช้าลงซึ่งเรียกว่าแกน hypothalamic – pituitary – adrenal (HPA)

นอกจากนี้การผสมผสานชี่กงเข้ากับการฝึกฝนรายวันหรือรายสัปดาห์ยังเชื่อมโยงกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเนื่องจากความเครียดน้อยลงประสิทธิภาพในตนเองมากขึ้นและสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้น

การผสมผสานชี่กงเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์หรือประจำวันอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

อาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ชี่กงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและเน้นการหายใจที่สงบและเป็นสมาธิ ซึ่งอาจช่วยลดความเครียดในร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งชี่กงได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงและปรับปรุงอาการของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังเรียกร้องให้มีการศึกษาที่มีขนาดใหญ่และมีประสิทธิภาพมากขึ้นก่อนที่จะแนะนำให้ใช้ชี่กงเป็นการรักษามาตรฐาน

กล่าวได้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถปฏิบัติได้อย่างปลอดภัยนอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์ในปัจจุบันที่กำหนดโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตน

อาจปรับปรุงโฟกัส

หลายคนต้องดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานเนื่องจากความยุ่งวุ่นวายในชีวิตประจำวัน

ชี่กงต้องการความสำคัญของลมหายใจจิตใจและร่างกาย ผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอชี่กงอาจช่วยปรับปรุงความสามารถในการจดจ่อและมีสมาธิโดยช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดในลักษณะที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

แม้จะมีประโยชน์มากมายของชี่กง แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้น

สรุป

ประโยชน์ของชี่กง ได้แก่ ความสมดุลที่ดีขึ้นมีสมาธิมากขึ้นความเครียดและความวิตกกังวลลดลงและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง แม้ว่าหลายคนจะรายงานถึงประโยชน์ของชี่กง แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

ทำอย่างไร

ชี่กงมีหลายสิบแบบ ในการเริ่มต้นนี่คือคำแนะนำพื้นฐานสำหรับชี่กงแบบพาสซีฟและแอคทีฟ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน

ชี่กงติดตัว

ชี่กงแบบพาสซีฟคล้ายกับการทำสมาธิแบบดั้งเดิมมาก ชี่กงแบบพาสซีฟมีอยู่สองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ การเน้นจิต (ru jing) และการสร้างภาพ (cun ​​si)

ในการฝึกสมาธิให้นั่งในท่าตั้งตรงสบาย ๆ หลับตาและหายใจเข้าและออกด้วยท้อง (การหายใจด้วยกระบังลม) ตามหลักการแล้วพยายามนั่งอย่างน้อย 10 นาทีหรือนานกว่านั้นและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ

การแสดงภาพเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกัน แต่มีการเพิ่มจินตนาการ เมื่อหลับตาลองจินตนาการถึงสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขหรือผ่อนคลาย (เช่นชายหาดหุบเขาที่เต็มไปด้วยดอกไม้ยอดเขา) ใช้การแสดงภาพเหล่านี้เพื่อช่วยกำกับพลังบวกทั่วร่างกายของคุณ

คุณอาจเห็นภาพพลังงานที่ส่งไปยังอวัยวะหรือพื้นที่ในร่างกายที่ต้องการการรักษา เพื่อปรับปรุงการฝึกฝนของคุณเข้าชั้นเรียนหรืออ่านคู่มือชี่กงเพื่อเรียนรู้บทสวดการแสดงภาพและเทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนมีวิดีโอการทำสมาธิฟรีมากมายทางออนไลน์หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิบนโทรศัพท์ของคุณ

ชี่กงที่ใช้งานอยู่

เป้าหมายของชี่กงที่ใช้งานอยู่คือการทำให้ร่างกายของคุณไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง ต่างจากโยคะซึ่งโดยทั่วไปจะเน้นไปที่การเหยียดแบบคงที่ชี่กงที่ใช้งานต้องการให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายไปตามลำดับการเคลื่อนไหวต่างๆ

เนื่องจากชี่กงเกี่ยวข้องกับลำดับการเคลื่อนไหวจึงควรเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นหรือวิดีโอออนไลน์ ตามหลักการแล้วชี่กงที่ใช้งานได้รับการฝึกฝนในการตั้งกลุ่มเพื่อส่งเสริมความเชื่อมโยงและชุมชนซึ่ง TCM เชื่อว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพและการรักษา

ด้วยชี่กงแบบพาสซีฟหรือแอคทีฟอย่าลืมฝึกความอดทนในขณะที่คุณเรียนรู้และสนุกกับกระบวนการนี้

สรุป

เมื่อเรียนรู้ชี่กงที่ใช้งานอยู่ควรไปที่ชั้นเรียนด้วยตนเองเพื่อเรียนรู้ลำดับขั้นตอนที่ถูกต้องและสร้างความรู้สึกของชุมชน คุณยังสามารถดูวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นออนไลน์ได้อีกด้วย สำหรับชี่กงแบบพาสซีฟลองเพิ่มการทำสมาธิ 10 นาทีต่อวันในกิจวัตรของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ชี่กงเป็นการฝึกสมาธิและการบำบัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษ

ประโยชน์ของชี่กง ได้แก่ ความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลงโฟกัสที่เพิ่มขึ้นและความสมดุลและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิดได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงมากขึ้น

คนทุกกลุ่มอายุและทุกสภาวะสามารถฝึกชี่กงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บเรื้อรังขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้กับระบบการปกครองของคุณ

หากคุณสนใจที่จะสงบจิตใจและร่างกายของคุณคุณจะต้องลองชี่กง