อาหารและการออกกำลังกายช่วยฉันจัดการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้อย่างไร

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมอารมณ์ของฉันทำให้พลังงานของฉันสูงและช่วยให้ฉันคิดบวกหลังจากการวินิจฉัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิต

“ ในระดับ 1 ถึง 10 คุณจะให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณอย่างไร” หมอถาม

“ 9 โมงครึ่ง” ฉันตอบโดยไม่ลังเล

นี่เป็นวันที่ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และในขณะที่ความเจ็บปวดนั้นใหญ่โตฉันไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากความโล่งใจ

เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันต้องเผชิญกับความเจ็บปวดอย่างหนักจนไม่สามารถเดินลงบันไดหรือเปิดขวดโดยไม่มีคนช่วยได้และตอนนี้ฉันก็ได้คำตอบแล้ว

“ เมื่อคุณออกจากที่นี่วันนี้และ Google สภาพของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โปรดเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับการรักษาโรคนี้ด้วยการควบคุมอาหาร การใช้ยาของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง” แพทย์เตือน

ฉันพยักหน้าและรับใบสั่งยาตามหน้าที่รายการยาที่ฉันจะเรียนรู้ในภายหลังมีรายการผลข้างเคียงที่เกี่ยวกับความยาวของแขน แต่ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับการรักษา

ก่อนที่ความเจ็บปวดจะเข้าครอบงำร่างกายของฉันและฉันได้เฝ้าดูข้อต่อของฉันบวมทีละข้างโดยเริ่มจากข้อมือต่อมาขยับไปที่นิ้วหัวเข่าและเท้าฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เริ่มออกกำลังกายแบบใหม่

ดูเหมือนทุกคนที่ฉันรู้จักเริ่มเวทเทรนนิ่ง ฉันใช้เวลาหลายปีในการวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าในการลดน้ำหนักและตอนนี้ฉันพบการออกกำลังกายที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการเพิ่มความแข็งแรง

ฉันต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหารด้วย ฉันพึ่งพาอาหารจานด่วนและซื้อกลับบ้านมากเกินไปและเริ่มรู้สึกเฉื่อยชา ฉันติดอาวุธด้วยตำราอาหารเพื่อสุขภาพและพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่

ฉันเพิ่งเข้ายิมเมื่อฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าข้อมือของฉันกระตุก ไม่นานก่อนหน้านี้ฉันไม่สามารถนั่งไขว่ห้างหรือหมอบบนต้นขาได้ แผนการฟิตและสุขภาพดีเหล่านั้นถูกกีดกันอย่างช้าๆ - ฉันจะหมอบหรือม้านั่งได้อย่างไรเมื่อฉันดิ้นรนเพื่อให้ตัวเองลุกจากเตียง?

เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยแล้วฉันก็ตั้งใจว่ามันไม่ได้เป็นตัวกำหนดฉัน ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะอยู่เหนือมัน - และสร้างความประหลาดใจให้กับหลาย ๆ คนฉันตั้งใจที่จะเข้ายิมและยกเครื่องไลฟ์สไตล์ของตัวเอง

ยกเครื่องการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งแรกก่อนอื่นฉันต้องไปที่โรงยิม ฉันเริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่สุดและข้อต่อที่ดีที่สุดจากนั้นฉันก็ไปทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ เช่นการปั่นจักรยานในร่ม

จากนั้นก็ถึงเวลาลองชั่งน้ำหนัก แพทย์ของฉันอธิบายว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อและลดผลกระทบที่จะเกิดขึ้น

ฉันไปในตอนเย็นเมื่ออาการปวดและบวมไม่รุนแรงและเริ่มด้วยการชั่งน้ำหนักเบา ๆ ค่อยๆสร้างภาระสัปดาห์ต่อสัปดาห์

เร็ว ๆ นี้ฉันยกน้ำหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันสนุกมากที่ได้ไปออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ฉันตั้งตารอมากกว่าที่จะหวั่น ๆ ร่างกายของฉันรู้สึกแตกต่างกันไปหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: คลายตัวและร่นมากขึ้น

ฉันเดินออกจากแต่ละเซสชั่นรู้สึกมั่นใจและอารมณ์พุ่งทะยาน

เพื่อสนับสนุนโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของฉันฉันเริ่มเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลไม้ผักถั่วและถั่วและตัดอาหารแปรรูปจำนวนมากที่ฉันเคยกินออกไป

ฉันเพิ่มน้ำมันปลาซึ่งกล่าวกันว่าช่วยลดการอักเสบในผู้ที่เป็นโรค RA ฉันยังโหลดโปรตีนเพื่อเสริมระบบการออกกำลังกายใหม่ของฉันและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไป

ฉันอนุญาตให้มีที่ว่างสำหรับทำขนม แต่เน้นการปรุงอาหารส่วนใหญ่ตั้งแต่เริ่มต้นและเติมเต็มความดีงามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตามที่แพทย์แนะนำฉันก็ทานยาต่อไปเช่นกัน

จากความเจ็บปวดไปสู่การให้อภัย

ไม่กี่เดือนผ่านไป เมื่อความเหนื่อยล้าได้ทำให้ฉันรู้สึกมีหมอกเฉื่อยชาและเป็นสีฟ้าฉันก็เริ่มรู้สึกสดชื่น

ฉันเริ่มต้นและสิ้นสุดในแต่ละวันที่เต็มไปด้วยพลังและความมุ่งมั่น ฉันนอนหลับสบายขึ้นและรู้สึกดีมากขึ้น

ฉันใช้เวลาสักพักหนึ่งในการทุบตีร่างกายของฉันเพื่อความเจ็บปวดและข้อต่อที่บวม แต่ช้า ๆ ฉันก็เริ่มรู้สึกดีกับมัน ฉันสามารถยกของหนักได้ ฉันสามารถวิ่งและหมอบและทำวงจรได้

ไม่กี่เดือนก่อนหน้านี้ฉันพยายามบิดฝาขวดออก - ตอนนี้ฉันกำลังปรับปรุง deadlifts ให้สมบูรณ์แบบ

อาหารของฉันก็มีผลเด่นชัดเช่นกัน นอกเหนือจากผมมันวาวผิวเปล่งปลั่งและเล็บที่แข็งแรงแล้วฉันยังรู้สึกอ่อนแอกว่าเดิมอย่างแท้จริง

ฉันใช้เวลาหลายเดือนในการดิ้นรนคุกเข่าหรือหมอบคลานหรือเดินให้เร็วกว่าการก้าวของหอยทาก แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าฉันทำได้จริงๆ ย้าย.

ประมาณ 14 เดือนหลังจากการวินิจฉัยของฉันฉันเดินเข้าไปในห้องทำงานของแพทย์โดยไม่มีอาการปวดหรือตึง

“ คุณจะให้คะแนนความเจ็บปวดในระดับ 1 ถึง 10 ได้อย่างไร” เขาถามฉัน. “ ศูนย์” ฉันตอบ

ผลเลือดของฉันสำรองไว้ ระดับการอักเสบของฉันกลับมาเป็นปกติ อาการบวมปวดตึงหายไปหมด

ฉันอยู่ในการให้อภัยอย่างเป็นทางการ

ความหวังอันริบหรี่

ฉันจะไม่สามารถบอกได้อย่างแน่ชัดว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีบทบาทอย่างไรในการช่วยจัดการโรคไขข้ออักเสบ

ฉันโชคดีที่ตอบสนองต่อการรักษาของฉันได้ดีเป็นพิเศษในแบบที่ทุกคนไม่ทำ

สิ่งที่ฉันรู้ก็คือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทำให้ฉันมีอารมณ์ดีเมื่อต้องเผชิญกับการวินิจฉัยที่ท้าทาย พวกเขามีส่วนสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในการกระตุ้นอารมณ์ของฉันทำให้ฉันมีพลังงานสูงและช่วยให้ฉันคิดบวกหลังจากการวินิจฉัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิต

Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อโปรดการพัฒนาตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีเธอมักจะมีจมูกของเธอติดอยู่ในหนังสือดีๆ วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟค็อกเทลและสีชมพูในรายการโปรดของเธอ. ตามหาเธอ อินสตาแกรม.