การบำบัดที่เหมาะกับความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต - ความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี ด้วยความเครียดที่ไม่ดีคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่างที่อาจทำให้คุณกังวลและรู้สึกไม่สบายใจ ความเครียดอาจผันผวนในที่ทำงานหรือที่บ้านในขณะที่สถานการณ์ที่ท้าทายและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในชีวิตของคุณก็สามารถกระตุ้นได้เช่นกัน

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดด้วยการบำบัดให้อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการบำบัดและนักบำบัดที่สามารถช่วยได้

การบำบัดใดที่ใช้ได้ผลกับความเครียด?

ในขณะที่ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิตความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งรบกวนกิจกรรมประจำวันและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณคือ ไม่. ความเครียดสามารถแสดงออกได้หลายวิธีเช่นกังวลมากเกินไปนอนไม่หลับในเวลากลางคืนและปวดเมื่อยตามร่างกาย

ความเครียดอาจส่งผลเสีย แต่การบำบัดสามารถช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น การบำบัดบางประเภทอาจทำให้คุณมีกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดในอนาคต ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบำบัดที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับความเครียดและภาวะสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้อง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับความช่วยเหลือระยะสั้น

CBT อาจเป็นหนึ่งในประเภทของการบำบัดที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากกล่าวถึงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณ นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณระบุความเครียดของคุณและช่วยให้คุณได้รับการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดผลกระทบของสิ่งกระตุ้นของคุณ

CBT สามารถใช้ได้ทั้งในระยะสั้นหรือระยะยาว สิ่งนี้สามารถทำให้เหมาะสำหรับการช่วยรักษาภาวะสุขภาพจิตเรื้อรังรวมทั้งช่วยให้คุณผ่านพ้นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและสาเหตุอื่น ๆ ของความเครียดเฉียบพลันได้

คุณอาจได้รับประโยชน์จาก CBT หากคุณกังวลเกี่ยวกับ:

• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• โรคสองขั้ว
• ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ
• โรคกลัว
• โรคครอบงำ (OCD)

การบำบัดทางจิต

เช่นเดียวกับ CBT การบำบัดด้วยจิตบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณระบุรูปแบบความคิดที่อาจกำหนดการตอบสนองทางพฤติกรรม อย่างไรก็ตามการบำบัดด้วยจิตบำบัดถูกนำมาใช้ในระยะยาวมากขึ้น อาจเหมาะที่สุดสำหรับความเครียดที่เกิดจากปัญหาที่คุณต้องเผชิญมานานซึ่งเกี่ยวพันกับภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

พฤติกรรมบำบัด

พฤติกรรมบำบัดคล้ายกับ CBT โดยมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่แตกต่างจาก CBT คือการบำบัดพฤติกรรมมุ่งเน้นไปที่การกระทำของคุณมากกว่าความคิดของคุณ

ตามการบำบัดประเภทนี้การกระทำของคุณถูกกำหนดโดยพฤติกรรมก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนพฤติกรรมตอบสนองต่อความเครียดในตอนนี้จะทำให้คุณสามารถสร้างรูปแบบใหม่ ๆ และอาจหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมได้

พฤติกรรมบำบัดมีแนวโน้มที่จะได้ผลดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นความเครียดในระยะยาวรวมถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจตลอดจนสภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวลโรคกลัวและโรคสมาธิสั้น (ADHD)

การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเทคนิคที่ใช้ในการรักษาโรคกลัวพล็อตและโรควิตกกังวล คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดประเภทนี้หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์วัตถุบุคคลและสถานที่บางอย่าง

การบำบัดประเภทนี้อาจช่วยจัดการกับความเครียดเรื้อรังได้เช่นกันหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดมากขึ้น น่าเสียดายที่การหลีกเลี่ยงดังกล่าวอาจทำให้ความเครียดและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลแย่ลงโดยทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น

การบำบัดด้วยการสัมผัสจะทำงานโดยให้นักบำบัดของคุณช่วยค่อยๆเปิดเผยให้คุณเห็นถึงสิ่งกระตุ้นที่คุณตั้งใจหลีกเลี่ยง แนวคิดก็คือเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับความกลัวเหล่านี้และเครียดน้อยลง

การบำบัดแบบกลุ่ม

ในบางกรณีการบำบัดแบบกลุ่มอาจเป็นทางเลือกหนึ่งหากคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ที่กดดันมาก ตัวอย่างเช่นภัยธรรมชาติการสูญเสียบุตรการหย่าร้างและอื่น ๆ นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนเป็นผู้นำในการประชุมและคุณอาจพบว่าการตั้งค่ากลุ่มช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและอยู่คนเดียวน้อยลง

นักบำบัดความเครียดแบบไหนดีที่สุด?

นักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนหรือนักจิตอายุรเวชมักเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุดสำหรับการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ภารกิจของพวกเขาคือช่วยคุณระบุสาเหตุของความเครียดในขณะที่ร่วมมือกันพัฒนาแผนกับคุณเพื่อจัดการกับพวกเขา นักจิตบำบัดเรียกอีกอย่างว่า "นักบำบัดด้วยการพูดคุย"

เมื่อต้องการหานักบำบัดคุณสามารถถามผู้มีโอกาสเป็นมืออาชีพว่าพวกเขาเชี่ยวชาญรูปแบบใดบ้างตัวอย่างเช่นนักบำบัดด้วยการพูดคุยหลายคนใช้ CBT ในขณะที่คนอื่น ๆ อาจเชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด นอกจากนี้นักจิตอายุรเวชบางคนยังเชี่ยวชาญในความเครียดและสภาวะสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องเช่นความวิตกกังวล

ในขณะที่นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวชมักจะเป็นประโยชน์มากที่สุดในการช่วยเหลือลูกค้าในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อตอบสนองต่อความเครียด แต่บางสถานการณ์อาจรับประกันว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตประเภทอื่น ๆ ที่ใช้เทคนิคการบำบัดด้วยการพูดคุยด้วย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• จิตแพทย์ซึ่งสามารถดูแลยาสุขภาพจิตและได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์
• ที่ปรึกษากลุ่มซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานกับคนกลุ่มเล็ก ๆ ที่มีปัญหาในลักษณะเดียวกัน
• เล่นนักบำบัดสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า
• ที่ปรึกษาของโรงเรียนซึ่งอาจจัดการกับความเครียดในเด็กวัยเรียนเช่นเดียวกับนักศึกษา

ไม่ว่าคุณจะแสวงหาการบำบัดความเครียดจากมืออาชีพใดก็ตามให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับใบอนุญาตในรัฐของคุณและมีการศึกษาและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องเพื่อช่วยคุณ

วิธีการขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ American Psychological Association เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นการค้นหาออนไลน์ของคุณ ตรวจสอบตัวระบุตำแหน่งนักจิตวิทยาฟรีเพื่อค้นหานักบำบัดในรัฐของคุณ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัวของคุณได้

ในขณะที่ บริษัท ประกันภัยหลายแห่งครอบคลุมบริการด้านสุขภาพจิต แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับนักบำบัดในเครือข่าย นอกจากนี้คุณยังต้องการตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับการร่วมชำระเงินและค่าธรรมเนียมอื่น ๆ

มีทางเลือกในการบำบัดที่เหมาะสมไม่ว่าคุณจะครอบคลุมประกันและงบประมาณก็ตาม

นักบำบัดบางคนไม่ทำประกันสุขภาพเนื่องจากปัญหาความเป็นส่วนตัว คุณสามารถตรวจสอบดูว่าพวกเขาเสนอค่าธรรมเนียมการเลื่อนเพื่อช่วยในการกำหนดค่าใช้จ่ายของคุณหรือไม่ คลินิกในพื้นที่บล็อกแอปบำบัดและเซสชันเสมือนจริงอาจมีราคาไม่แพง

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาการให้คำปรึกษาเบื้องต้นเพื่อวัดระดับความสะดวกสบายของคุณกับนักบำบัดของคุณ คุณอาจพบว่าต้องใช้นักบำบัดหลายคนจนกว่าจะพบสิ่งที่เหมาะสม

มีอะไรช่วยคลายเครียดอีกบ้าง?

นอกเหนือจากการบำบัดแล้วยังมีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณในตอนนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันสามารถลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณได้
• กำหนดช่วงเวลาการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายอย่างน้อยวันละหลายนาที แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ การอาบน้ำอุ่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะอย่างอ่อนโยนการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการอ่านหนังสือ
• ป้องกันการแยกทางสังคม ในขณะที่การพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวเพื่อทำกิจกรรมร่วมกันสามารถช่วยได้แม้กระทั่งการโทรศัพท์หรือพูดคุยแทบจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสังคมและลดความเครียดของคุณได้
• ประเมินความสำคัญของคุณอีกครั้ง จดจ่อกับงานประจำวันโดยไม่ต้องกังวลมากเกินไปกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ นอกจากนี้ให้พูดว่า“ ไม่” กับงานที่ไม่จำเป็นและมอบหมายงานเพิ่มเติมเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ

เทคนิคข้างต้นสามารถใช้ได้กับความเครียดทั้งในรูปแบบเรื้อรังและเฉียบพลันและสามารถเสริมการบำบัดใด ๆ ที่คุณตัดสินใจลอง หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดที่เกิดขึ้นอยู่ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำ

ซื้อกลับบ้าน

ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของความกังวลหากคุณสามารถจัดการได้ด้วยตนเอง แต่ถ้าความเครียดรบกวนชีวิตของคุณเป็นประจำและคุณรู้สึกหนักใจอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ

ความเครียด (เรื้อรัง) ที่ยังไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลให้ (หรือแย่ลง) ภาวะสุขภาพจิตบางอย่างรวมถึงความวิตกกังวลโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และภาวะซึมเศร้า

ความเครียดที่ไม่มีการจัดการอาจส่งผลกระทบอื่น ๆ ต่อสุขภาพของคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงโรคทางเดินอาหารความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และความผิดปกติของการนอนหลับ ความเครียดในระยะยาวยังเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการเผาผลาญ

การบำบัดอาจเป็นเครื่องมือล้ำค่าสำหรับความเครียดไม่ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากผิดปกติหรือหากคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดเรื้อรัง มันยังสามารถจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพจิตหรือความเจ็บป่วยเรื้อรัง