Dioscorea alata เป็นกลอยชนิดหนึ่งที่เรียกกันทั่วไปว่ามันแกวมันม่วงอูเบะมันแกวมันม่วงหรือมันแกว
ผักรากชนิดนี้มีต้นกำเนิดมาจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และมักสับสนกับรากเผือก วัตถุดิบพื้นเมืองของฟิลิปปินส์ปัจจุบันได้รับการปลูกฝังและได้รับความนิยมจากทั่วโลก
มันเทศสีม่วงมีหนังสีน้ำตาลอมเทาและเนื้อสีม่วงและเนื้อมันจะนุ่มเหมือนมันฝรั่งเมื่อปรุงสุก
มีรสชาติหวานมันและใช้ในอาหารได้หลากหลายตั้งแต่อาหารหวานไปจนถึงอาหารคาว
ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจ 7 ประการของมันม่วง
1. มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
มันเทศสีม่วง (อูเบะ) เป็นผักที่มีแป้งซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตโพแทสเซียมและวิตามินซี
อูเบะปรุงสุกหนึ่งถ้วย (100 กรัม) มีดังต่อไปนี้:
- แคลอรี่: 140
- คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม
- โปรตีน: 1 กรัม
- ไขมัน: 0.1 กรัม
- ไฟเบอร์: 4 กรัม
- โซเดียม: 0.83% ของมูลค่ารายวัน (DV)
- โพแทสเซียม: 13.5% ของ DV
- แคลเซียม: 2% ของ DV
- เหล็ก: 4% ของ DV
- วิตามินซี: 40% ของ DV
- วิตามินเอ: 4% ของ DV
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพรวมถึงแอนโธไซยานินซึ่งทำให้พวกเขามีสีสันสดใส
การศึกษาพบว่าแอนโธไซยานินอาจช่วยลดความดันโลหิตและการอักเสบและป้องกันมะเร็งและโรคเบาหวานประเภท 2
ยิ่งไปกว่านั้นมันเทศสีม่วงยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรงเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและปกป้อง DNA ของคุณจากความเสียหาย
สรุปมันเทศสีม่วงเป็นผักที่มีแป้งซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโพแทสเซียมวิตามินซีและไฟโตนิวเทรียนท์ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี
2. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
มันเทศสีม่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แอนโธไซยานินและวิตามินซี
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ
ความเสียหายจากอนุมูลอิสระเชื่อมโยงกับภาวะเรื้อรังหลายอย่างเช่นมะเร็งโรคหัวใจเบาหวานและความผิดปกติของระบบประสาท
มันเทศสีม่วงเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพในร่างกายของคุณ
ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าการบริโภควิตามินซีมากขึ้นสามารถเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระได้ถึง 35% ป้องกันความเสียหายของเซลล์ออกซิเดชั่น
แอนโธไซยานินในมันเทศสีม่วงยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทโพลีฟีนอล
การรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายประเภท
การวิจัยที่มีแนวโน้มชี้ให้เห็นว่าแอนโธไซยานินสองชนิดในมันเทศสีม่วง - ไซยานิดินและเพโอนิดิน - อาจลดการเติบโตของมะเร็งบางประเภท ได้แก่ :
- มะเร็งลำไส้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเนื้องอกในสัตว์ที่ได้รับการรักษาด้วยไซยานิดินลดลงได้ถึง 45% ในขณะที่การศึกษาในหลอดทดลองอีกชิ้นหนึ่งพบว่ามันชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งในมนุษย์
- โรคมะเร็งปอด. การศึกษาในหลอดทดลองพบว่า peonidin ชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งปอด
- มะเร็งต่อมลูกหมาก การศึกษาในหลอดทดลองอีกชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าไซยานิดินช่วยลดจำนวนเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากของมนุษย์
ที่กล่าวว่าการศึกษาเหล่านี้ใช้ไซยานิดินและเพโอนิดินในปริมาณเข้มข้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ยากที่คุณจะได้รับประโยชน์แบบเดียวกันจากการกินมันเทศสีม่วงทั้งตัว
สรุปมันเทศสีม่วงเป็นแหล่งของแอนโธไซยานินและวิตามินซีซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์และมะเร็ง
3. อาจช่วยจัดการน้ำตาลในเลือด
สารฟลาโวนอยด์ในมันเทศสีม่วงช่วยลดน้ำตาลในเลือดในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
โรคอ้วนและการอักเสบที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลินการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดีและโรคเบาหวานประเภท 2
ภาวะดื้อต่ออินซูลินคือการที่เซลล์ของคุณไม่ตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินอย่างเหมาะสมซึ่งมีหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
การศึกษาในหลอดทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าสารสกัดจากมันเทศสีม่วงที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและความต้านทานต่ออินซูลินโดยการปกป้องเซลล์ที่สร้างอินซูลินในตับอ่อน
นอกจากนี้การศึกษาในหนู 20 ตัวพบว่าการให้สารสกัดมันเทศสีม่วงในปริมาณที่สูงขึ้นช่วยลดความอยากอาหารกระตุ้นให้น้ำหนักลดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ในที่สุดการศึกษาอื่นรายงานว่าอาหารเสริมมันเทศสีม่วงช่วยลดอัตราการดูดซึมน้ำตาลในเลือดของหนูที่มีระดับสูงขึ้นส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) ของมันเทศสีม่วง GI ซึ่งมีค่าตั้งแต่ 0–100 เป็นตัวชี้วัดว่าน้ำตาลถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้เร็วเพียงใด
มันเทศสีม่วงมีค่า GI เท่ากับ 24 ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลอย่างช้าๆส่งผลให้มีการปลดปล่อยพลังงานออกมาอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
สรุปฟลาโวนอยด์ในมันเทศสีม่วงอาจช่วยส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้มันเทศสีม่วงยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
4. อาจช่วยลดความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
มันเทศสีม่วงอาจมีฤทธิ์ลดความดันโลหิต นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้น่าจะเกิดจากปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจ
การศึกษาในหลอดทดลองพบว่ามันเทศสีม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความดันโลหิตในลักษณะเดียวกับยาลดความดันโลหิตทั่วไปที่เรียกว่า angiotensin-converting-enzyme inhibitors (ACE inhibitors)
การศึกษาในหลอดทดลองอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในมันเทศสีม่วงสามารถป้องกันการเปลี่ยนแองจิโอเทนซิน 1 เป็นแองจิโอเทนซิน 2 ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็หาได้จากห้องปฏิบัติการ จำเป็นต้องมีการวิจัยของมนุษย์เพิ่มเติมก่อนที่จะสรุปว่าการกินมันเทศสีม่วงสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้หรือไม่
สรุปการวิจัยในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นถึงผลการลดความดันโลหิตที่น่าประทับใจของสารสกัดมันเทศสีม่วงที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติม
5. อาจทำให้อาการของโรคหอบหืดดีขึ้น
โรคหอบหืดเป็นโรคที่มีการอักเสบเรื้อรังของทางเดินหายใจ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามิน A และ C ในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหอบหืด
การทบทวนการศึกษา 40 ชิ้นพบว่าการเกิดโรคหอบหืดในผู้ใหญ่สัมพันธ์กับการรับประทานวิตามินเอในระดับต่ำ ในความเป็นจริงผู้ที่เป็นโรคหอบหืดพบเพียงประมาณ 50% ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวันโดยเฉลี่ย
นอกจากนี้อุบัติการณ์ของโรคหอบหืดเพิ่มขึ้น 12% ในผู้ที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณต่ำ
มันเทศสีม่วงเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน A และ C ซึ่งช่วยให้คุณได้รับวิตามินเหล่านี้ในระดับที่คุณได้รับในแต่ละวัน
สรุปสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน A และ C ในมันเทศสีม่วงอาจช่วยลดความเสี่ยงและอาการของโรคหอบหืด
6. ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้
มันเทศสีม่วงอาจช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้น
พวกเขาเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเป็นแหล่งแป้งที่ทนทานซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทนต่อการย่อยอาหาร
การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าแป้งที่ต้านทานจากมันเทศสีม่วงเพิ่มจำนวน บิฟิโดแบคทีเรียแบคทีเรียในลำไส้ที่มีประโยชน์ชนิดหนึ่งในสภาพแวดล้อมของลำไส้ใหญ่จำลอง
แบคทีเรียเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพลำไส้ของคุณช่วยในการสลายคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อน
อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะบางอย่างเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักโรคลำไส้อักเสบ (IBD) และโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) นอกจากนี้ยังผลิตกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินบี
นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่ามันเทศสีม่วงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดอาการของลำไส้ใหญ่
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทราบว่าการกินมันเทศสีม่วงทั้งตัวมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในคนที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่อักเสบหรือไม่
สรุปแป้งที่ต้านทานในมันเทศช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของ บิฟิโดแบคทีเรียซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณ
7. ใช้งานได้หลากหลายมาก
มันเทศสีม่วงใช้ทำอาหารได้หลากหลาย
หัวสารพัดประโยชน์เหล่านี้สามารถต้มบดทอดหรืออบได้ มักใช้ในอาหารหลายประเภทแทนผักที่มีแป้งอื่น ๆ ได้แก่ :
- สตูว์
- ซุป
- ผัด
ในฟิลิปปินส์มันเทศสีม่วงถูกนำมาทำเป็นแป้งซึ่งใช้ในขนมหวานหลายชนิด
นอกจากนี้อูเบะยังสามารถแปรรูปเป็นผงที่ใช้ทำอาหารที่มีสีสันสดใสได้เช่นข้าวขนมเค้กขนมหวานและแยม
สรุปมันม่วงสามารถดัดแปลงเป็นรูปแบบต่างๆได้ทำให้เป็นผักที่มีประโยชน์หลากหลายที่สุดในโลก
มันม่วงกับรากเผือก
รากเผือก (Colocasia esculenta) เป็นผักรากที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
มักเรียกว่ามันฝรั่งแห่งเขตร้อนมีสีแตกต่างกันไปตั้งแต่สีขาวสีเทาจนถึงสีลาเวนเดอร์และมีรสหวานเล็กน้อย
มันเทศสีม่วงและรากเผือกมีลักษณะคล้ายกันจึงเกิดความสับสนระหว่างทั้งสองอย่าง อย่างไรก็ตามเมื่อลอกหนังออกก็จะมีสีที่แตกต่างกัน
เผือกปลูกจากต้นเผือกเขตร้อนและไม่ใช่หนึ่งในเกือบ 600 ชนิดของมันเทศ
สรุปรากเผือกเติบโตจากต้นเผือกซึ่งแตกต่างจากมันเทศสีม่วงคือมันไม่ใช่สายพันธุ์ของมันแกว
บรรทัดล่างสุด
มันเทศสีม่วงเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างไม่น่าเชื่อ
สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอาจช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้
มีรสชาติที่อร่อยและหลากหลายด้วยสีสันสดใสทำให้เป็นส่วนผสมที่น่าตื่นเต้นที่สามารถใช้ในอาหารคาวและหวานได้หลากหลาย