ผู้หญิงควรทานอาหารเสริมหรือไม่? แหล่งที่มาและความต้องการอาหาร

ผู้หญิงมีความต้องการสารอาหารเฉพาะที่เปลี่ยนแปลงตลอดอายุขัย

ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างจากสตรีวัยหมดประจำเดือนและหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

ยิ่งไปกว่านั้นความต้องการสารอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพและวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ

แม้ว่าการเสริมวิตามินจะไม่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่บางคนอาจต้องเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ

บทความนี้จะทบทวนวิตามินสำหรับผู้หญิงรวมถึงแหล่งวิตามินความต้องการอาหารและสาเหตุที่ผู้หญิงบางคนอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

รูปภาพ Nathan Griffith / Getty

ภาพรวมของวิตามินและปริมาณที่แนะนำ

วิตามินแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือละลายน้ำและละลายในไขมัน

วิตามินที่ละลายในน้ำประกอบด้วยวิตามินบี 8 ชนิด ได้แก่ บี 1 (ไทอามีน) บี 2 (ไรโบฟลาวิน) บี 3 (ไนอาซิน) บี 5 (กรดแพนโทธีนิก) บี 6 (ไพริดอกซิน) บี 7 (ไบโอติน) บี 9 (โฟเลต) และบี 12 ( cobalamin) เช่นเดียวกับวิตามินซี

วิตามิน A, D, E และ K ถือเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินที่ละลายในน้ำไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณโดยง่ายและจำเป็นต้องได้รับอย่างต่อเนื่องผ่านอาหารของคุณ ในทางกลับกันวิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของร่างกายและเก็บไว้เป็นเวลานานขึ้น

ผู้หญิงและวัยรุ่นมีความต้องการวิตามินในแต่ละวันแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพ

คำแนะนำสำหรับการรับประทานวิตามินที่ละลายน้ำได้สำหรับผู้หญิงมีดังนี้

อายุ / กลุ่มB1B2B3B5B6B7B9B12วิตามินซี9–130.9 มก0.9 มกเทียบเท่าไนอาซิน 12 มก. (NE)4 มก1 มก20 มคกเทียบเท่าโฟเลตในอาหาร 300 ไมโครกรัม (DFE)1.8 มคก45 มก14–181 มก1 มกNE 14 มก5 มก1.2 มก25 ไมโครกรัม400 ไมโครกรัม DFE2.4 มคก65 มก19–501.1 มก1.1NE 14 มก5 มก1.3 มก30 มคก400 ไมโครกรัม DFE2.4 มคก75 มก51+1.1 มก1.1 มกNE 14 มก5 มก1.5 มก30 มคก400 ไมโครกรัม DFE2.4 มคก75 มกการตั้งครรภ์ 1.4 มก1.4 มกNE 18 มก6 มก1.9 มก30 มคก600 ไมโครกรัม DFE2.6 ไมโครกรัม85 มกการให้นม1.4 มก1.6 มก17 มก. NE7 มก2 มก35 มคกDFE 500 ไมโครกรัม2.8 ไมโครกรัม120 มก

โปรดทราบว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่ต้องการวิตามินซีพิเศษ 35 มก. ต่อวัน นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่อายุต่ำกว่า 19 ปีต้องการวิตามินซีน้อยกว่า 5 มก. ต่อวันมากกว่าหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรอายุ 19 ปีขึ้นไป

คำแนะนำสำหรับการรับประทานวิตามินที่ละลายในไขมันสำหรับผู้หญิงมีดังนี้

อายุ / กลุ่มวิตามินเอวิตามินดีวิตามินอีวิตามินเค9–13เทียบเท่ากิจกรรมเรตินอล 600 ไมโครกรัม (RAE)15 ไมโครกรัม (600 IU)11 มก60 มคก14–18RAE 700 ไมโครกรัม15 ไมโครกรัม (600 IU)15 มก75 มคก19–50RAE 700 ไมโครกรัม15 ไมโครกรัม (600 IU)15 มก90 มคก51+RAE 700 ไมโครกรัม15 ไมโครกรัม (600 IU)
20 ไมโครกรัม (800 IU) สำหรับผู้หญิง 70+15 มก90 มคกการตั้งครรภ์ (อายุ 18 ปีขึ้นไป)750 ไมโครกรัม RAE15 ไมโครกรัม (600 IU)15 มก75 มคกการตั้งครรภ์ (19 ปีขึ้นไป)770 ไมโครกรัม RAE15 ไมโครกรัม (600 IU)15 มก90 มคกเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (อายุ 18 ปีขึ้นไป)RAE 1200 ไมโครกรัม15 ไมโครกรัม (600 IU)19 มก75 มคกเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (อายุ 19 ปีขึ้นไป)1300 ไมโครกรัม RAE15 ไมโครกรัม (600 IU)19 มก90 มคก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนโต้แย้งว่าความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรนั้นสูงกว่าคำแนะนำในปัจจุบันมาก สิ่งนี้จะกล่าวถึงต่อไปในบทความนี้

การทำงานของวิตามินในผู้หญิง

วิตามินที่ละลายในน้ำและไขมันจำเป็นสำหรับกระบวนการสำคัญของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่การขาดวิตามินอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพ

หน้าที่ของวิตามินที่ละลายในน้ำ

วิตามินที่ละลายในน้ำมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ วิตามินบีอาจเป็นที่รู้จักกันดีในบทบาทของพวกมันในการผลิตพลังงานในขณะที่วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตามสารอาหารเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

• B1. ไทอามีนช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานและจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม สตรีมีครรภ์สตรีที่รับประทานยาขับปัสสาวะในระยะยาวและสตรีที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนมีความเสี่ยงต่อการขาดไทอามีน
• B2. Riboflavin จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและการเจริญเติบโตและการพัฒนา นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสตรีที่รับประทานอาหารผิดปกติและสตรีสูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาด B2
• B3. ไนอาซินจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทการผลิตพลังงานและปฏิกิริยาของเอนไซม์ การขาดไนอาซินเป็นเรื่องที่หายากในสหรัฐอเมริกา แต่ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีไนอาซินไม่เพียงพออาจมีความเสี่ยง
• B5. กรดแพนโทธีนิกเป็นสารตั้งต้นของโคเอนไซม์เอซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆที่จำเป็นเช่นการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาท การขาด B5 นั้นหายากมาก
• B6. ไพริดอกซิมีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารหลักการทำงานของภูมิคุ้มกันและการผลิตสารสื่อประสาท ประชากรบางกลุ่มเช่นผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและโรคแพ้ภูมิตัวเองมีแนวโน้มที่จะมีระดับ B6 ต่ำ
• B7. ไบโอตินมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและควบคุมความเครียดออกซิเดชั่น ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปและผู้หญิงที่ทานยาบางชนิดมีแนวโน้มที่จะมีระดับไบโอตินต่ำ
• B9. จำเป็นต้องมีโฟเลตในการสร้าง DNA, RNA, เม็ดเลือดแดง, โปรตีนและสารสื่อประสาท การขาดอาจเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอภาวะการดูดซึมที่ผิดปกติปฏิกิริยาระหว่างยาการตั้งครรภ์การติดสุราและอื่น ๆ
• B12. B12 มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดงและดีเอ็นเอ การขาดอาจเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอหรือเงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงโรคแพ้ภูมิตัวเองและการดูดซึม malabsorption
• วิตามินซีวิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีบทบาทในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการผลิตคอลลาเจนและสารสื่อประสาท การสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซี

โปรดทราบว่าโคลีนเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งมักจะรวมกลุ่มกับวิตามินบีเนื่องจากมีหน้าที่คล้ายกันในร่างกาย อย่างไรก็ตามโคลีนไม่ใช่วิตามินและพบได้ทั้งในรูปแบบไขมันและที่ละลายน้ำได้ในอาหาร

สารอาหารนี้มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองการเผาผลาญการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและอื่น ๆ โคลีนต้องการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หน้าที่ของวิตามินที่ละลายในไขมัน

• วิตามินเอวิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นที่ดีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการเจริญเติบโตของเซลล์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผู้หญิงที่เป็นโรคซิสติกไฟโบรซิสและผู้หญิงในประเทศกำลังพัฒนามีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินเอมากขึ้น
• การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับแคลเซียมการผลิตอินซูลินและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนผู้หญิงสูงอายุและผู้หญิงที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
• วิตามินอีวิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและจำเป็นสำหรับการสื่อสารของเซลล์และหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามินอีเป็นเรื่องที่หายาก แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงที่มีภาวะที่ทำให้เกิดการดูดซึมไขมันผิดปกติ
• วิตามินเควิตามินเคมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและหัวใจและจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด การขาดวิตามินเคอาจเกิดขึ้นได้ในสตรีที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมและเกิดจากการบริโภคอาหารไม่เพียงพอหรือการใช้ยาบางชนิด

สรุป

วิตามินมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกาย ผู้หญิงมีความต้องการวิตามินที่ละลายในไขมันและละลายน้ำแตกต่างกันไปตลอดอายุขัยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพ

ความต้องการวิตามินตลอดชีวิต

ความต้องการสารอาหารแตกต่างกันไปตลอดชีวิตของผู้หญิง

ความบกพร่องยังพบได้บ่อยในช่วงชีวิตบางอย่างเช่นการตั้งครรภ์และในบางสถานการณ์เช่นเมื่อผู้หญิงสูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไปหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค

โปรดทราบว่าบทความนี้เน้นเฉพาะวิตามินไม่ใช่สารอาหารทั้งหมด

เด็กและวัยรุ่น

โดยทั่วไปเด็กผู้หญิงอายุ 9 ถึง 13 ปีต้องการวิตามินในปริมาณที่น้อยกว่าวัยรุ่นและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากมีขนาดตัวที่เล็กกว่า อย่างไรก็ตามวัยรุ่นที่อายุมากกว่า 14 ปีมีความต้องการวิตามินใกล้เคียงกับผู้ใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กสาววัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารบางอย่างมากกว่าคนทั่วไป ตัวอย่างเช่นเด็กสาววัยรุ่นมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเกิดการขาดวิตามินดีและโฟเลต

ในประเทศที่มีการพัฒนาน้อยการขาดวิตามินเอยังพบได้บ่อยในเด็กสาววัยรุ่น

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะไม่เป็นไปตามคำแนะนำในการบริโภคสารอาหารหลายชนิดรวมถึงวิตามิน E และ D

วัยรุ่นหลายคนรับประทานอาหารที่มีวิตามินต่ำทำให้เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารรวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความต้องการสารอาหารส่วนใหญ่เพิ่มสูงขึ้น

นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้บริโภควิตามินก่อนคลอดและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกครั้งที่เป็นไปได้สำหรับวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์ทุกคน

ผู้หญิงอายุ 19–50 ปี

ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินหลายชนิดรวมทั้งวิตามินดีและบี 6

การศึกษาที่มีข้อมูลเกี่ยวกับผู้คนกว่า 15,000 คนพบว่าความเสี่ยงจากการขาดสารอาหารรวมถึงการขาดบี 6 และวิตามินดีพบบ่อยที่สุดในผู้หญิงอายุระหว่าง 19–50 ปี

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา ความต้องการวิตามินที่ละลายในน้ำและไขมันเกือบทั้งหมดจะสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดภาวะขาดวิตามิน

ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์ถึง 30% ทั่วโลกประสบปัญหาการขาดวิตามิน ตัวอย่างเช่นนักวิจัยคาดว่า 18–84% ของหญิงตั้งครรภ์ทั่วโลกขาดวิตามินดี

ยิ่งไปกว่านั้นหลักฐานแสดงให้เห็นว่าคำแนะนำในปัจจุบันสำหรับวิตามินบางชนิดรวมถึงวิตามินดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นต่ำเกินไป

จากการวิจัยล่าสุดหญิงตั้งครรภ์อาจต้องการประมาณ 4,000 IU ต่อวันเพื่อรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสมในขณะที่หญิงให้นมบุตรอาจต้องการประมาณ 6,400 IU ต่อวัน

โคลีนเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับโคลีนที่แนะนำ 450 มก. ต่อวัน น่าเสียดายที่วิตามินก่อนคลอดหลายชนิดไม่มีโคลีน

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

สตรีวัยหมดประจำเดือนและผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามิน A, C, D, K, B12, โฟเลต, B6, B1 และ B2

ผู้สูงอายุมักรับประทานอาหารไม่เพียงพอและรับประทานยาที่อาจลดระดับวิตามินในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดวิตามินอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

ข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษ

ผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดการขาดวิตามินเนื่องจากการบริโภควิตามินไม่เพียงพอและการดูดซึมวิตามินที่ไม่เพียงพอ

ผู้หญิงที่มีอาการป่วยบางอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคระบบทางเดินอาหารมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินมากกว่าคนทั่วไป

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินรวมทั้งบี 12 และวิตามินดี

นอกจากนี้ผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนมีแนวโน้มที่จะเกิดการขาดวิตามินอย่างมีนัยสำคัญ

ประการสุดท้ายการขาดวิตามินเป็นเรื่องปกติในสตรีที่รับประทานอาหารผิดปกติและผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด

สรุป

ความต้องการสารอาหารเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของผู้หญิง ผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะขาดสารอาหารมากขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้นการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอการดูดซึม malabsorption และอื่น ๆ

แหล่งอาหารของวิตามิน

วิตามินส่วนใหญ่เข้มข้นในอาหารหลากหลายชนิด อาหารบางชนิดมีอยู่ในอาหารสัตว์มากกว่าในขณะที่อาหารบางชนิดมีความเข้มข้นมากกว่าในอาหารจากพืช

• วิตามินบี 1: จมูกข้าวสาลีเนื้อหมูอาหารทะเลถั่วข้าวเมล็ดทานตะวันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นซีเรียลอาหารเช้า
• วิตามินบี 2: เนื้ออวัยวะ, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเสริม, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, เห็ด, อาหารทะเล, อัลมอนด์, ไก่, ควินัว
• วิตามินบี 3: เนื้อสัตว์, ไก่, ไก่งวง, อาหารทะเล, เนื้อวัว, ข้าว, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธัญพืช, ถั่วลิสง, ดอกทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
• วิตามินบี 5: เนื้อสัตว์, เห็ด, เมล็ดทานตะวัน, ไก่, อะโวคาโด, อาหารทะเล, มันฝรั่ง, ไข่, โยเกิร์ต, เนื้อวัว, บรอกโคลี, ถั่วชิกพี, ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชเสริม
• วิตามินบี 6: ถั่วชิกพี, เนื้อสัตว์, อาหารทะเล, ไก่, มันฝรั่ง, ไก่งวง, กล้วย, เนื้อวัว, ซอสมารินารา, คอทเทจชีส
• วิตามินบี 7: เนื้อสัตว์, ไข่, อาหารทะเล, เนื้อหมู, เนื้อวัว, เมล็ดทานตะวัน, มันเทศ, อัลมอนด์, ผักโขม
• วิตามินบี 9: เนื้อสัตว์, ผักโขม, ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำบรัสเซลส์, อะโวคาโด, บร็อคโคลี, ผักกาดเขียว, จมูกข้าวสาลี
• วิตามินบี 12: อาหารทะเล, เนื้อสัตว์, ยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ, เนื้อวัว, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, ไก่
• วิตามินซี: พริก, ผลไม้รสเปรี้ยว, กีวี, บร็อคโคลี, สตรอเบอร์รี่, แคนตาลูป, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, มันฝรั่ง
• วิตามินเอ: วิตามินเอที่เตรียมไว้แล้วพบได้ในอาหารจากสัตว์เช่นเนื้ออวัยวะชีสและไข่ Provitamin แคโรทีนอยด์พบได้ในอาหารจากพืชเช่นมันเทศผักขมและแครอท
• วิตามินดี: วิตามินดีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเท่านั้นรวมถึงปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและตับเนื้อ อาหารบางอย่างเช่นนมเสริมด้วย
• วิตามินอี: จมูกข้าวสาลีเมล็ดทานตะวันน้ำมันดอกทานตะวันอัลมอนด์เนยถั่วผักโขมบรอกโคลี
• วิตามินเค: K2 เข้มข้นในอาหารสัตว์และอาหารหมักรวมทั้งนัตโตะและหมู K1 มีความเข้มข้นในผักเช่นคะน้าและกระหล่ำปลี

สรุป

วิตามินสามารถพบได้ในอาหารหลายประเภทรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช

เมื่อใดควรเสริม

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลควรได้รับการดูแลอยู่เสมอเพื่อส่งเสริมการบริโภควิตามินที่เหมาะสม แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะได้รับวิตามินทั้งหมดที่ต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ผู้หญิงกลุ่มต่อไปนี้อาจต้องเสริมด้วยวิตามินอย่างน้อยหนึ่งชนิดเพื่อให้เข้าถึงและรักษาระดับที่เหมาะสม:

• ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
• ผู้หญิงที่มีอาการป่วยบางอย่าง
• ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่กำจัดอาหารบางกลุ่ม
• ผู้หญิงที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
• ผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือดื่มหนัก
• ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน
• สตรีมีครรภ์
• ผู้หญิงที่ใช้ยาทั่วไปเช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊มและยาลดน้ำตาลในเลือด

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่หลากหลายแล้วสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรรับประทานอาหารเสริมก่อนคลอดก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

การทำเช่นนี้อาจช่วยรักษาระดับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุนร่างกายของพวกเขาผ่านการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและการฟื้นตัวหลังคลอด

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะให้ความสำคัญกับความสำคัญของการเพิ่มปริมาณวิตามินในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับสารอาหารบางอย่างไม่เพียงพอในสตรีจำนวนมากในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานวิตามินบี 12 หรือบีคอมเพล็กซ์เนื่องจากการดูดซึมบี 12 จากอาหารในประชากรสูงอายุมีความชุกสูง

การขาดวิตามินดีและความไม่เพียงพอเป็นที่แพร่หลาย ผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีโรคประจำตัวเช่นเดียวกับผู้ที่ตั้งครรภ์หรืออายุมากควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีเพื่อกำหนดปริมาณอาหารเสริมที่เหมาะสม

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินควรทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อพัฒนาสูตรอาหารเสริมที่เหมาะสมและปลอดภัยตามความต้องการเฉพาะของพวกเขา

เมื่อเลือกอาหารเสริมวิตามินควรซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงจาก บริษัท ที่เชื่อถือได้เสมอ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับแบรนด์วิตามินรูปแบบวิตามินหรือการใช้ยาโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ

สรุป

ผู้หญิงบางคนไม่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและอาจต้องการวิตามินเสริม สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้เพื่อพัฒนาสูตรอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ

บรรทัดล่างสุด

วิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงและมีบทบาทมากมายในร่างกาย

แม้ว่าวิตามินส่วนใหญ่จะเข้มข้นในอาหารหลายชนิดและการบริโภคที่เพียงพอสามารถเข้าถึงได้โดยการบริโภคอาหารที่รอบรู้ แต่ผู้หญิงบางคนไม่สามารถเข้าถึงความต้องการวิตามินได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ปัจจัยและสถานการณ์บางอย่างรวมถึงอายุการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรเงื่อนไขทางการแพทย์การใช้ยาและการเลือกวิถีชีวิตเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินของผู้หญิง

ผู้หญิงที่กังวลว่าพวกเขาอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามินหรือสนใจที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภควิตามินควรทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่เหมาะสมความปลอดภัยและความจำเป็น