เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
สังกะสีเป็นธาตุอาหารรองที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเกือบทุกด้าน
เป็นอันดับสองรองจากธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่มากที่สุดในร่างกายของคุณ
มีให้เลือกหลายรูปแบบอาหารเสริมสังกะสีมักใช้ในการรักษาโรคต่างๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแร่ธาตุนี้อาจช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยให้ผิวตาและหัวใจแข็งแรง
บทความนี้จะทบทวนประเภทประโยชน์คำแนะนำในการใช้ยาและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเสริมสังกะสี
ประเภทของอาหารเสริมสังกะสี
เมื่อเลือกอาหารเสริมสังกะสีคุณจะสังเกตเห็นว่ามีให้เลือกมากมายหลายประเภท
สังกะสีในรูปแบบต่างๆเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพในรูปแบบที่แตกต่างกัน
นี่คือบางส่วนที่คุณอาจพบในตลาด:
- สังกะสีกลูโคเนต: สังกะสีกลูโคเนตในรูปแบบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่มักใช้ในการแก้หวัดเช่นคอร์เซ็ตและสเปรย์ฉีดจมูก
- สังกะสีอะซิเตต: เช่นเดียวกับสังกะสีกลูโคเนตสังกะสีอะซิเตตมักถูกเติมลงในคอร์เซ็ตเย็นเพื่อลดอาการและเร่งอัตราการฟื้นตัว
- ซิงค์ซัลเฟต: นอกจากจะช่วยป้องกันการขาดสังกะสีแล้วซิงค์ซัลเฟตยังช่วยลดความรุนแรงของสิวได้อีกด้วย
- สังกะสีพิโคลิเนต: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าร่างกายของคุณอาจดูดซึมรูปแบบนี้ได้ดีกว่าสังกะสีประเภทอื่น ๆ รวมถึงสังกะสีกลูโคเนตและซิเตรตสังกะสี
- สังกะสี orotate: รูปแบบนี้ถูกผูกไว้กับกรด orotic และเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีที่พบมากที่สุดในตลาด
- สังกะสีซิเตรต: การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสังกะสีประเภทนี้ดูดซึมได้ดีเช่นเดียวกับสังกะสีกลูโคเนต แต่มีรสขมน้อยกว่าและน่าดึงดูดกว่า
เนื่องจากสังกะสีเป็นรูปแบบหนึ่งที่มีอยู่อย่างแพร่หลายและคุ้มค่าที่สุดสังกะสีกลูโคเนตจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณโดยไม่ทำให้ธนาคารของคุณเสียหาย
อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถลงทุนได้อีกเล็กน้อยสังกะสีพิโคลิเนตอาจถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลแท็บเล็ตและยาอมมีตัวเลือกมากมายในการรับสังกะสีในแต่ละวันโดยไม่คำนึงถึงประเภทที่คุณเลือก
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสเปรย์ฉีดจมูกที่มีสังกะสีเชื่อมโยงกับการสูญเสียกลิ่นและควรหลีกเลี่ยง
สรุปอาหารเสริมสังกะสีมีหลายรูปแบบที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบเฉพาะ โดยทั่วไปมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลแท็บเล็ตและยาอม ควรหลีกเลี่ยงสเปรย์ฉีดจมูกที่มีสังกะสี
ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
สังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการและเกี่ยวข้องกับประโยชน์หลายประการ
อาจปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และวิธีการรักษาตามธรรมชาติหลายชนิดมีสังกะสีเนื่องจากสามารถเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการอักเสบ
การทบทวนหนึ่งในเจ็ดการศึกษาพบว่ายาอมสังกะสีที่มีสังกะสี 80-92 มก. อาจลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ถึง 33%
สังกะสีอาจทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบและป้องกันภาวะเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน
การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 50 คนพบว่าการรับประทานสังกะสีกลูโคเนต 45 มก. เป็นเวลาหนึ่งปีช่วยลดการอักเสบหลายอย่างและลดความถี่ของการติดเชื้อ
อาจส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
สังกะสีเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการหลั่งอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเนื้อเยื่อของคุณ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสังกะสีอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกาย
งานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าอาหารเสริมสังกะสีมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทั้งในระยะสั้นและระยะยาวในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
ช่วยต่อสู้กับสิว
อาหารเสริมสังกะสีมักใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวและรักษาสภาพผิวทั่วไปเช่นสิว
ซิงค์ซัลเฟตมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดอาการของสิวที่รุนแรง
การศึกษา 3 เดือนในคน 332 คนพบว่าการรับประทานธาตุสังกะสี 30 มก. ซึ่งเป็นคำที่หมายถึงปริมาณสังกะสีที่แท้จริงที่พบในอาหารเสริมมีประสิทธิภาพในการรักษาสิวอักเสบ
อาหารเสริมสังกะสีมักได้รับความนิยมมากกว่าวิธีการรักษาอื่น ๆ เนื่องจากมีราคาไม่แพงมีประสิทธิภาพและเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงน้อยกว่ามาก
อาจทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
โรคหัวใจเป็นปัญหาร้ายแรงคิดเป็นประมาณ 33% ของการเสียชีวิตทั่วโลก
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสังกะสีอาจช่วยเพิ่มปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจและอาจลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลได้
จากการทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมสังกะสีช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ที่ "ไม่ดี" รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ในเลือดซึ่งอาจช่วยในการป้องกันโรคหัวใจได้
นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในหญิงสาว 40 คนพบว่าการได้รับสังกะสีในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับระดับความดันโลหิตซิสโตลิกที่ลดลง (ตัวเลขสูงสุดของการอ่าน)
อย่างไรก็ตามการวิจัยประเมินผลของอาหารเสริมต่อความดันโลหิตมี จำกัด
งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าสังกะสีในซีรั่มในระดับต่ำอาจมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ผลการวิจัยยังไม่สามารถสรุปได้
ชะลอการเสื่อมของเม็ดเลือด
โรคจอประสาทตาเสื่อมเป็นโรคตาที่พบบ่อยและเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการสูญเสียการมองเห็นทั่วโลก
อาหารเสริมสังกะสีมักใช้เพื่อชะลอความก้าวหน้าของโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) และช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นและตาบอด
การศึกษาหนึ่งใน 72 คนที่เป็นโรค AMD แสดงให้เห็นว่าการรับประทานสังกะสีซัลเฟต 50 มก. ทุกวันเป็นเวลาสามเดือนทำให้การลุกลามของโรคช้าลง
ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 10 ชิ้นรายงานว่าการเสริมด้วยสังกะสีมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการลุกลามไปสู่การเสื่อมสภาพขั้นสูง
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ในการทบทวนชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมสังกะสีเพียงอย่างเดียวอาจไม่ทำให้การมองเห็นดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและควรจับคู่กับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
ประโยชน์สูงสุดของสังกะสี
สรุปสังกะสีอาจลดระยะเวลาของอาการหวัดสนับสนุนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสิวที่รุนแรงและอักเสบลดความเสี่ยงโรคหัวใจและชะลอการลุกลามของจอประสาทตาเสื่อม
ปริมาณ
ปริมาณสังกะสีที่คุณควรรับประทานต่อวันขึ้นอยู่กับชนิดเนื่องจากอาหารเสริมแต่ละชนิดมีธาตุสังกะสีในปริมาณที่แตกต่างกัน
ตัวอย่างเช่นซิงค์ซัลเฟตประกอบด้วยธาตุสังกะสีประมาณ 23% ดังนั้นซิงค์ซัลเฟต 220 มก. จะเท่ากับสังกะสีประมาณ 50 มก.
โดยปกติเงินจำนวนนี้จะแสดงอยู่บนฉลากของอาหารเสริมของคุณทำให้ง่ายต่อการกำหนดปริมาณที่คุณควรใช้เพื่อให้ตรงกับความต้องการในแต่ละวันของคุณ
สำหรับผู้ใหญ่ปริมาณที่แนะนำต่อวันโดยทั่วไปคือธาตุสังกะสี 15–30 มก.
มีการใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อรักษาอาการบางอย่างเช่นสิวท้องร่วงและการติดเชื้อทางเดินหายใจ
อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคสังกะสีมากเกินไปจึงควรไม่เกินขีด จำกัด สูงสุด 40 มก. ต่อวันเว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
สรุปอาหารเสริมสังกะสีที่แตกต่างกันประกอบด้วยธาตุสังกะสีที่มีความเข้มข้นต่างกัน ปริมาณที่แนะนำสำหรับอาหารเสริมทุกวันคือ 15–30 มก.
ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
เมื่อใช้ตามคำแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสีอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณและปรับปรุงสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน
อย่างไรก็ตามมีความสัมพันธ์กับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงและปวดท้อง
ธาตุสังกะสีเกิน 40 มก. ต่อวันอาจทำให้เกิดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นมีไข้ไอปวดศีรษะและอ่อนเพลีย
สังกะสียังสามารถรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซับทองแดงซึ่งอาจนำไปสู่การขาดแร่ธาตุหลักเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสียังแสดงให้เห็นว่ามีผลรบกวนการดูดซึมของยาปฏิชีวนะบางชนิดซึ่งจะลดประสิทธิภาพหากรับประทานในเวลาเดียวกัน
เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงให้ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้คือ 40 มก. ต่อวันเว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
หากคุณพบผลข้างเคียงที่เป็นลบหลังจากรับประทานอาหารเสริมสังกะสีให้ลดปริมาณลงและปรึกษาแพทย์หากยังมีอาการอยู่
สรุปสังกะสีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ยังอาจรบกวนการดูดซึมของทองแดงและลดประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะบางชนิด
บรรทัดล่าง
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพหลายประการ
การเสริมด้วยธาตุสังกะสี 15-30 มก. ทุกวันอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพตาหัวใจและผิวหนัง ต้องแน่ใจว่าไม่เกินขีด จำกัด บน 40 มก.
ผลข้างเคียงของสังกะสี ได้แก่ ปัญหาทางเดินอาหารอาการคล้ายไข้หวัดและการดูดซึมทองแดงที่ลดลงและประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะ
ผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสีมีจำหน่ายทั่วไปตามร้านขายยาหรือร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
นอกจากนี้หากคุณต้องการลองเพิ่มปริมาณสังกะสีผ่านอาหารของคุณอาหารหลายชนิดก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้เช่นถั่วเมล็ดพืชพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม