พริก Poblano (พริกหวาน) เป็นพริกที่มีถิ่นกำเนิดในเม็กซิโกซึ่งสามารถเพิ่มความสดชื่นให้กับมื้ออาหารของคุณได้
มีสีเขียวและคล้ายพริกพันธุ์อื่น ๆ แต่มักจะมีขนาดใหญ่กว่าพริกฮาลาปิโนและมีขนาดเล็กกว่าพริกหยวก
Poblanos สดมีรสอ่อน ๆ หวานเล็กน้อยแม้ว่าจะทิ้งไว้ให้สุกจนเป็นสีแดง แต่ก็มีรสชาติที่ร้อนกว่ามาก
พริกแห้ง Poblano ที่สุกเต็มที่และมีสีแดงเข้มเรียกว่าแอนโชชิลซึ่งเป็นส่วนผสมยอดนิยมในซอสโมลและอาหารเม็กซิกันอื่น ๆ
บทความนี้ให้ภาพรวมที่สมบูรณ์ของพริก Poblano รวมถึงประโยชน์และการใช้งานที่เป็นไปได้
โภชนาการพริกไทย Poblano
Poblanos มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และธาตุอาหารรองหลายชนิด
ในความเป็นจริงพริกโปบลาโนดิบสับ 1 ถ้วย (118 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 24
- โปรตีน: 1 กรัม
- ไขมัน: น้อยกว่า 1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 5 กรัม
- ไฟเบอร์: 2 กรัม
- วิตามินซี: 105% ของมูลค่ารายวัน (DV)
- วิตามินเอ: 30% ของ DV
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน): 2.5% ของ DV
- โพแทสเซียม: 4% ของ DV
- เหล็ก: 2.2% ของ DV
Poblanos อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C โดยเฉพาะสารอาหารทั้งสองนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและช่วยต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระซึ่งอาจนำไปสู่โรคได้
พริกแห้ง poblano หรือแองโชชิลมีวิตามิน A และ B2 และสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับ Poblanos สด
สรุปพริก Poblano อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามิน A และ C และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของพริก Poblano
เนื่องจากมีสารอาหารและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ในปริมาณสูงพริก Poblano อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยที่สำคัญเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการรับประทาน poblanos โดยเฉพาะ
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
Poblanos และพริกอื่น ๆ ใน พริกหวาน ครอบครัวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีแคปไซซินและแคโรทีนอยด์ซึ่งบางชนิดเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต้านความเครียดจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากอนุมูลอิสระส่วนเกิน
อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ทำปฏิกิริยาซึ่งนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์พื้นฐานซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งภาวะสมองเสื่อมและภาวะเรื้อรังอื่น ๆ
ดังนั้นการรับประทาน poblanos ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
อาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
แคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบในโพบลาโนสและพริกอื่น ๆ ที่ให้รสเผ็ดอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
โดยเฉพาะแคปไซซินอาจมีผลต่อยีนที่เกี่ยวข้องกับการแพร่กระจายของมะเร็งและส่งเสริมการตายของเซลล์มะเร็งแม้ว่าจะยังไม่เข้าใจบทบาทของมันในกระบวนการนี้
การศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าแคปไซซินอาจออกฤทธิ์ต้านมะเร็งต่อปอดของมนุษย์และเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
อย่างไรก็ตามจากการทบทวนการศึกษาเชิงสังเกต 10 ชิ้นในมนุษย์พบว่าการบริโภคแคปไซซินในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับการป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหารในขณะที่การบริโภคในปริมาณสูงปานกลางอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการกินพริก poblano และอาหารอื่น ๆ ที่มีแคปไซซินมีฤทธิ์ต้านมะเร็งหรือไม่
อาจช่วยต่อสู้กับอาการปวดและการอักเสบ
แคปไซซินอาจต่อสู้กับการอักเสบและช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันจับกับตัวรับเซลล์ประสาทและในทางกลับกันจะลดการอักเสบและความเจ็บปวด
มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับผลของแคปไซซินในอาหารโดยเฉพาะจากพริก Poblano ต่อความเจ็บปวด ถึงกระนั้นการศึกษาในมนุษย์และหนูยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมแคปไซซินอาจต่อสู้กับการอักเสบได้
การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 376 คนที่เป็นโรคลำไส้อักเสบและปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ พบว่าอาหารเสริมแคปไซซินป้องกันความเสียหายในกระเพาะอาหาร
อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมแคปไซซินเพื่อรักษาสภาพทางการแพทย์
สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน
พริก Poblano เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การได้รับวิตามินซีไม่เพียงพออาจทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการติดเชื้อ
ยิ่งไปกว่านั้นแคปไซซินในพริก Poblano ยังเชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด
การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินอาจมีผลต่อยีนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันสภาวะแพ้ภูมิตัวเอง
สรุปแม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่สำคัญเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการกิน poblanos โดยเฉพาะ แต่การศึกษาเกี่ยวกับสารประกอบในพริกเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งช่วยต่อสู้กับการอักเสบและแม้แต่เพิ่มภูมิคุ้มกัน
วิธีใช้พริก Poblano
พริก Poblano สามารถใช้ประโยชน์ได้หลากหลาย
พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับซัลซ่าดิบและดิปอื่น ๆ เช่นเดียวกับพริกเนื้อทาโก้หรือซอส
ในการเตรียมพริกไทย Poblano สำหรับอาหารเหล่านี้ให้หั่นพริกไทยครึ่งหนึ่งตามยาวเอาก้านและเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ
คุณยังสามารถคั่วพริก Poblano ให้ทั่วแล้วเอาผิวหนังก้านและเมล็ดออก
วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับ Poblanos คือสอดไส้เนื้อบดถั่วข้าวเครื่องเทศข้าวโพดและมะเขือเทศ
ในการทำ poblanos ยัดไส้ให้สับพริกลงครึ่งหนึ่งเอาเมล็ดออกแล้วย่างในเตาอบที่ 350 ° F (177 ° C) เป็นเวลา 10-15 นาที
ใส่พริกไทยครึ่งหนึ่งพร้อมไส้และโรยชีสด้านบนจากนั้นนำกลับเข้าเตาอบอีกสองสามนาที
สรุปคุณสามารถเพลิดเพลินกับพริก Poblano ในซัลซ่าและทาโก้หรือทำ Poblanos ยัดไส้โดยใส่เนื้อสัตว์ถั่วมะเขือเทศข้าวโพดและชีสแล้วอบในเตาอบ
บรรทัดล่างสุด
พริก Poblano เป็นพริกพันธุ์อ่อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอร่อยไม่แพ้กัน
อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C แคโรทีนอยด์แคปไซซินและสารประกอบอื่น ๆ ที่อาจทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมีฤทธิ์ต้านมะเร็งและต่อสู้กับการอักเสบ
สามารถเพิ่มพริก Poblano ลงในซุปทาโก้หรือซัลซ่าหรือยัดไส้ด้วยเนื้อสัตว์ถั่วข้าวและชีส