ปัญหาการเจริญพันธุ์ส่งผลกระทบต่อคู่รักมากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ เส้นทางสู่ความเป็นพ่อแม่บางครั้งอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ แต่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความท้าทายเหล่านั้น
โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติสองสามอย่างในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ในความเป็นจริงการเลือกรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้
ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติ 16 วิธีในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น
1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเช่นโฟเลตและสังกะสีอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของทั้งชายและหญิง พวกมันจะปิดการใช้งานอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณซึ่งสามารถทำลายทั้งสเปิร์มและเซลล์ไข่
การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ของชายหนุ่มวัยผู้ใหญ่พบว่าการรับประทานวอลนัทที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 75 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ
การศึกษาผู้หญิง 232 คนแสดงให้เห็นว่าปริมาณโฟเลตที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับอัตราการปลูกถ่ายที่สูงขึ้นการตั้งครรภ์ทางคลินิกและการคลอดที่มีชีวิต
คณะลูกขุนยังคงไม่ทราบว่าสารต้านอนุมูลอิสระจะมีผลต่อการเจริญพันธุ์มากเพียงใด แต่มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นถึงศักยภาพ
อาหารเช่นผักผลไม้ถั่วและธัญพืชเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์เช่นวิตามินซีและอีโฟเลตเบต้าแคโรทีนและลูทีน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ให้มากขึ้นไม่ควรเจ็บตัว
2. กินอาหารเช้าที่ใหญ่ขึ้น
การรับประทานอาหารเช้ามาก ๆ อาจช่วยผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นอาจช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนของกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยาก
สำหรับผู้หญิงน้ำหนักปานกลางที่มี PCOS การกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในมื้อเช้าจะช่วยลดระดับอินซูลินได้ 8 เปอร์เซ็นต์และระดับฮอร์โมนเพศชาย 50 เปอร์เซ็นต์ ระดับสูงอาจส่งผลให้เกิดภาวะมีบุตรยาก
นอกจากนี้เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 12 สัปดาห์ผู้หญิงเหล่านี้มีการตกไข่มากกว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กและมื้อเย็นขนาดใหญ่ซึ่งบ่งบอกถึงภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการเพิ่มขนาดอาหารเช้าโดยไม่ลดขนาดมื้อเย็นอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
ลองดูแนวคิดเหล่านี้สำหรับตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการแรงบันดาลใจ
3. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกวันมีความสำคัญต่อการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และสุขภาพโดยรวม
อย่างไรก็ตามไขมันทรานส์มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยากของไข่เนื่องจากผลเสียต่อความไวของอินซูลิน
ไขมันทรานส์มักพบในน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนและมักมีอยู่ในเนยเทียมอาหารทอดผลิตภัณฑ์แปรรูปและขนมอบ บางส่วนของรายการโปรดเรารู้
การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงขึ้นและไขมันไม่อิ่มตัวที่ลดลงนั้นเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากของทั้งชายและหญิง
4. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตหากคุณมี PCOS
โดยทั่วไปแนะนำให้ทำตามแผนการกินคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง (ซึ่งแคลอรี่น้อยกว่า 45 เปอร์เซ็นต์มาจากคาร์โบไฮเดรต) โดยทั่วไปแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS
การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ผลประโยชน์ในบางแง่มุมของ PCOS
การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพลดระดับอินซูลินและกระตุ้นการสูญเสียไขมันซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ประจำเดือนมาสม่ำเสมอ
นี่คือคำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงอย่างมีสุขภาพดี
5. ทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นให้น้อยลง
การพูดถึงคาร์โบไฮเดรต: ไม่ใช่แค่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงประเภทด้วย
การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและธัญพืชแปรรูป ได้แก่ พาสต้าขาวขนมปังและข้าว
คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกดูดซึมเร็วมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นยังมีดัชนีน้ำตาล (GI) สูง GI จะบอกคุณว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่
อินซูลินเป็นสารเคมีคล้ายกับฮอร์โมนรังไข่ ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ไข่ของเราโตเต็มที่ อินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์น้อยลงเพราะคิดว่าไม่ต้องการ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดการสุกของไข่และการตกไข่
เนื่องจาก PCOS มีความสัมพันธ์กับระดับอินซูลินที่สูงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วอาจทำให้อาการแย่ลงได้
6. รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น
ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล เส้นใยบางประเภทสามารถช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินได้โดยจับกับมันในลำไส้ จากนั้นเอสโตรเจนส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายเป็นของเสีย
การศึกษาหนึ่งในปี 2009 ที่เกี่ยวข้องกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นจากอะโวคาโดมันเทศข้าวโอ๊ตและผลไม้ที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำกว่า เส้นใยที่ละลายน้ำได้จากผลไม้โดยเฉพาะมีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดกับเอสโตรเจนที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า
ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและถั่ว ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 25 กรัมต่อวันและ 31 กรัมสำหรับผู้ชาย
การศึกษาในปี 2009 พบว่าการรับประทานเส้นใยธัญพืชเพิ่มขึ้น 10 กรัมต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 44 เปอร์เซ็นต์ของภาวะมีบุตรยากในสตรีที่มีอายุมากกว่า 32 ปี
อย่างไรก็ตามหลักฐานเกี่ยวกับเส้นใยยังคงผสมอยู่ การศึกษาอื่นในผู้หญิง 250 คนที่อายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปีแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มไฟเบอร์ 5 กรัมต่อวันช่วยลดความเข้มข้นของฮอร์โมนและมีโอกาสเกิดการตกไข่สูงขึ้น (เมื่อไม่มีการตกไข่)
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณไฟเบอร์ในปัจจุบันของคุณเพื่อดูว่าคุณควรกินมากขึ้นหรือไม่
7. แลกเปลี่ยนแหล่งโปรตีน
การเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์บางชนิด (เช่นเนื้อปลาและไข่) ด้วยแหล่งโปรตีนจากพืช (เช่นถั่วถั่วและเมล็ดพืช) จะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยาก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อร้อยละ 5 ของแคลอรี่ทั้งหมดมาจากโปรตีนจากพืชแทนที่จะเป็นโปรตีนจากสัตว์ความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากรังไข่จะลดลงมากกว่าร้อยละ 50
การศึกษาในปี 2018 สรุปได้ว่าการกินปลามากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่หลังจากการรักษาภาวะมีบุตรยาก
พิจารณาเปลี่ยนโปรตีนบางส่วนในอาหารของคุณด้วยโปรตีนจากผักถั่วถั่วเลนทิลถั่วและปลาที่มีสารปรอทต่ำ ลองแกงถั่วชิกพีมะพร้าวเป็นอาหารเย็นที่เต็มไปด้วยโปรตีน
8. เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
การบริโภคอาหารนมที่มีไขมันต่ำในปริมาณสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากในขณะที่อาหารจากนมที่มีไขมันสูงอาจลดลง
การศึกษาขนาดใหญ่จากปี 2550 ได้ศึกษาผลของการรับประทานนมที่มีไขมันสูงมากกว่าวันละครั้งหรือน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง
พบว่าผู้หญิงที่บริโภคนมที่มีไขมันสูงอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันมีโอกาสเป็นหมันน้อยลง 27 เปอร์เซ็นต์
เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เป็นไปได้เหล่านี้ให้ลองเปลี่ยนนมที่มีไขมันต่ำหนึ่งมื้อต่อวันด้วยนมที่มีไขมันสูงเช่นนมเต็มแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันเต็ม 1 แก้ว
ไก่บัฟฟาโลนี้ทำด้วยโยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันเต็มรูปแบบเป็นของศักดิ์สิทธิ์
9. เพิ่มวิตามินรวม
หากคุณทานวิตามินรวมคุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะมีบุตรยากจากรังไข่
ในความเป็นจริงอาจหลีกเลี่ยงภาวะมีบุตรยากประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์หากผู้หญิงรับประทานวิตามินรวม 3 เม็ดขึ้นไปต่อสัปดาห์ ธาตุอาหารรองที่พบในวิตามินมีส่วนสำคัญต่อการเจริญพันธุ์
สำหรับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์วิตามินรวมที่มีโฟเลตอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมรวมถึงวิตามินรวมที่อาจช่วยให้คุณเข้าใกล้การตั้งครรภ์ได้มากขึ้น
10. เริ่มใช้งาน
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณรวมถึงเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การเพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงและผู้ชายโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วน
เคล็ดลับคือการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงในผู้หญิงบางคน
การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้สมดุลของพลังงานในร่างกายเปลี่ยนไปและส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ของคุณ หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มกิจกรรมของคุณให้เพิ่มทีละน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทีมดูแลสุขภาพของคุณรับทราบ
ดูว่าแพทย์ของคุณชอบให้คุณเพิ่มท่าโยคะเหล่านี้ในกิจวัตรของคุณหรือไม่
11. ใช้เวลาพักผ่อน
หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ความเครียดก็อาจอยู่ที่เมนูได้เช่นกัน เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นโอกาสในการตั้งครรภ์จะลดลง อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด
การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและภาวะเจริญพันธุ์มีหลากหลาย แต่มีหลักฐานว่าความเครียดสามารถระงับภาวะเจริญพันธุ์ได้
การได้รับการสนับสนุนและการให้คำปรึกษาอาจลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และอย่าลืมให้เวลากับคุณ
12. ตัดคาเฟอีน
ความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนกับภาวะเจริญพันธุ์ยังไม่สามารถสรุปได้มากนัก
การศึกษาหนึ่งในปี 1997 ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวันต้องใช้เวลานานถึง 9 1/2 เดือนในการตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยาก
พิจารณา จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณไว้ที่กาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันเพื่อให้ปลอดภัย ลองใช้ตัวเลือกที่ไม่ใช่กาแฟเหล่านี้
13. ตั้งเป้าให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำหนักเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดเมื่อพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายและผู้หญิง ในความเป็นจริงการมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินมีความสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยากที่เพิ่มขึ้น
เนื่องจากปริมาณไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณมีผลต่อการทำงานของประจำเดือน การมีโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวข้องกับการขาดการตกไข่และประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของไข่ที่บกพร่องด้วย
เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพยายามลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำได้อย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน
14. ตรวจสอบระดับธาตุเหล็กเหล่านั้น
ได้เวลาเริ่มสูบเหล็ก ชนิดอาหารเสริมนั่นคือ การบริโภคอาหารเสริมธาตุเหล็กและธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กซึ่งมาจากอาหารจากพืชอาจลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากของไข่
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในปี 2019 สรุปได้ว่าธาตุเหล็กฮีม (จากสัตว์) ไม่มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์และการไม่ใช้ฮีมมีประโยชน์ต่อผู้หญิงที่ขาดธาตุเหล็กอยู่แล้วเท่านั้น
จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าควรแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กให้กับผู้หญิงทุกคนหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระดับธาตุเหล็กอยู่ในระดับที่ดีอยู่แล้ว แต่การตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณแข็งกับแพทย์ของคุณเป็นขั้นตอนที่ดี
แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมจะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยากขึ้นดังนั้นลองรับประทานพร้อมกับอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูงเพื่อเพิ่มการดูดซึม
15. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การบริโภคแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนว่าต้องใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใดจึงจะทำให้เกิดผลกระทบนี้
การศึกษาหนึ่งในปี 2559 พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 14 ครั้งต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับระยะเวลาในการตั้งครรภ์ที่นานขึ้น
การศึกษาในปี 2004 ที่ผ่านมาซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้หญิง 7,393 คนพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับการตรวจภาวะมีบุตรยากมากขึ้น
อย่างไรก็ตามมีการผสมหลักฐานเกี่ยวกับการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคในระดับปานกลางกับภาวะมีบุตรยากในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ รายงานว่าการบริโภคในระดับปานกลางอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
ท้ายที่สุดขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบริโภคของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
16. อาหารเสริมจากธรรมชาติ
อาหารเสริมจากธรรมชาติบางอย่างเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการศึกษาในสัตว์ทดลอง ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเนื่องจากประสิทธิภาพในมนุษย์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี
ตัวอย่าง ได้แก่ :
- Maca: Maca มาจากพืชที่ปลูกในภาคกลางของเปรู การศึกษาในสัตว์บางชิ้นพบว่ามีความอุดมสมบูรณ์ดีขึ้น แต่ผลจากการศึกษาในมนุษย์ผสมกัน บางรายงานการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในขณะที่รายงานอื่น ๆ พบว่าไม่มีผลกระทบ
- เกสรผึ้ง: เกสรผึ้งเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นความอุดมสมบูรณ์และโภชนาการโดยรวม การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคเกสรผึ้งนั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีขึ้นและความอุดมสมบูรณ์ของตัวผู้ อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์
- Bee propolis: การศึกษาผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกพบว่าการทาน Bee propolis วันละสองครั้งทำให้มีโอกาสตั้งครรภ์มากขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์หลังจาก 9 เดือน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
- นมผึ้ง: นมผึ้งซึ่งทำจากผึ้งนั้นเต็มไปด้วยกรดอะมิโนไขมันน้ำตาลวิตามินกรดไขมันธาตุเหล็กและแคลเซียม การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ในหนูได้
Takeaway
โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อร่างกายและระบบสืบพันธุ์ที่แข็งแรงและช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในเชิงบวกสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์กับคุณทุกคนอีกด้วย
หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มเลือกโภชนาการและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่วันนี้ แต่อย่าปล่อยให้ความเครียดและความกังวลทำให้คุณผิดหวัง พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติ
- การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระหรือการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีบุตรยาก
- การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการกินแคลอรี่มากขึ้นในมื้อเช้าและในมื้อเย็นของคุณน้อยลงจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- เพื่อเพิ่มระดับความอุดมสมบูรณ์ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง กินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากและทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
- การกินโปรตีนจากแหล่งผักมากขึ้นแทนที่จะกินจากสัตว์อาจช่วยเพิ่มระดับการเจริญพันธุ์ในผู้หญิงได้
- การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเป็นรุ่นที่มีไขมันสูงอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
- การทานวิตามินรวมอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้หากคุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการจากอาหาร
- การใช้ชีวิตประจำวันเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากและการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม
- ระดับความเครียดและความวิตกกังวลสูงสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ การจัดการระดับความเครียดสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
- การมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
.jpg)
