L-arginine: ประโยชน์ปริมาณผลข้างเคียงและอื่น ๆ

L-arginine คืออะไร?

L-arginine เป็นกรดอะมิโน กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนและแบ่งออกเป็นประเภทที่จำเป็นและไม่จำเป็น กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นถูกสร้างขึ้นในร่างกาย แต่กรดอะมิโนที่จำเป็นไม่ได้ ดังนั้นจึงต้องได้รับจากการบริโภคอาหาร

L-arginine ถือเป็นสิ่งจำเป็นกึ่งจำเป็นหรือมีเงื่อนไขซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีภายใต้สถานการณ์และเงื่อนไขบางอย่างรวมถึงการตั้งครรภ์วัยทารกการเจ็บป่วยขั้นวิกฤตและการบาดเจ็บ

จำเป็นสำหรับการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นโมเลกุลการส่งสัญญาณที่จำเป็นสำหรับกระบวนการและหน้าที่ต่างๆของร่างกายรวมถึงการควบคุมการไหลเวียนของเลือดการทำงานของไมโทคอนเดรียและการสื่อสารของเซลล์

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของกรดอะมิโนอื่น ๆ รวมทั้งกลูตาเมตโพรลีนและครีเอทีนและจำเป็นต่อสุขภาพและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

อาร์จินีนจำเป็นสำหรับการพัฒนา T-cells ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

เนื่องจาก L-arginine มีบทบาทสำคัญมากมายในร่างกายของคุณการขาดกรดอะมิโนนี้อาจขัดขวางการทำงานของเซลล์และอวัยวะและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

L-arginine ผลิตได้หลายวิธี สามารถสังเคราะห์ได้จากกรดอะมิโนซิทรูลีนผ่านการสลายโปรตีนในร่างกายหรือสามารถได้รับจากการบริโภคโปรตีนในอาหาร

มีความเข้มข้นในอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและปลา การบริโภคแอล - อาร์จินีนโดยเฉลี่ยต่อวันจากอาหารอยู่ที่ 4-6 กรัม

สำหรับการอ้างอิงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารตะวันตกทั่วไปให้อาร์จินีนระหว่าง 25–30% ของอาร์จินีนทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกาย

นอกจากนี้ยังสามารถรับ L-arginine ได้จากการรับประทานอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอลอาร์จินีนมีจำหน่ายทั่วไปและสามารถพบได้ในรูปแบบผงของเหลวแคปซูลและแท็บเล็ตตามร้านขายของชำร้านขายอาหารเสริมและทางออนไลน์

บทความนี้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine เป็นหลัก

ประโยชน์และการนำไปใช้

อาหารเสริม L-arginine ถูกนำมาใช้โดยประชากรจำนวนมากรวมถึงนักกีฬาและผู้ที่มีอาการป่วยเช่นความดันโลหิตสูงด้วยเหตุผลหลายประการ นอกจากนี้ยังใช้ในสถานพยาบาลเพื่อรักษาผู้ป่วยหนักหรือผู้ที่มีบาดแผล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-arginine อาจให้ประโยชน์หลายอย่างเมื่อใช้เป็นอาหารเสริม อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะผสมกันและแอล - อาร์จินีนอาจไม่ได้ผลสำหรับเงื่อนไขบางประการตามที่ บริษัท อาหารเสริมหลายแห่งอ้าง

การเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

หลักฐานที่ จำกัด แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม L-arginine อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยการเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาแบบสุ่มในปี 2017 ในผู้เล่นฟุตบอลชาย 56 คนพบว่าการรักษาด้วย L-arginine 2 กรัมทุกวันเป็นเวลา 45 วันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นในผู้ชาย 9 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอล - อาร์จินีน 6 กรัม 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างหนักมีระดับไนตริกออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบความสัมพันธ์นี้พบว่า L-arginine ไม่เป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

L-citrulline ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ L-arginine ซึ่งจะกล่าวถึงต่อไปในบทความนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

การควบคุมความดันโลหิต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

การศึกษาพบว่าการเสริม L-arginine อาจช่วยลดการอ่านค่าความดันโลหิตทั้ง systolic (ตัวเลขบนสุด) และ diastolic (ตัวเลขล่างสุด)

L-arginine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายของเซลล์ที่ประกอบเป็นหลอดเลือดรวมถึงการควบคุมความดันโลหิต

การทบทวนการศึกษา 7 ชิ้นในปี 2559 พบว่าการเสริม L-arginine ทั้งทางปากและทางหลอดเลือดดำ (IV) ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกอย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงได้ถึง 5.4 mm / Hg และ 3.1 mm / Hg ตามลำดับ

การจัดการความเจ็บป่วยขั้นวิกฤต

อาร์จินีนมีความสำคัญเมื่อร่างกายของคุณถูกทำลายเนื่องจากสภาวะต่างๆเช่นการติดเชื้อและการบาดเจ็บและอาร์จินีนของคุณต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากความต้องการทางสรีรวิทยา

ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ร่างกายของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการอาร์จินีนของคุณได้อีกต่อไปซึ่งต้องได้รับการตอบสนองจากแหล่งภายนอก

การพร่องของอาร์จินีนในระหว่างการเจ็บป่วยขั้นวิกฤตหรือหลังการผ่าตัดนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงรวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและการไหลเวียนของเลือด เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้อาหารเสริมอาร์จินีนมักใช้ในสถานพยาบาลเพื่อรักษาอาการต่างๆ

ตัวอย่างเช่นอาร์จินีนในช่องปากหรือทางหลอดเลือดมักใช้ในการรักษาการติดเชื้อร้ายแรงเช่นภาวะลำไส้อักเสบในทารกกรณีของการติดเชื้อแผลไฟไหม้โรคเรื้อรังและบาดแผลรวมทั้งในผู้ป่วยก่อนและหลังการผ่าตัดและการบาดเจ็บ

การควบคุมน้ำตาลในเลือด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-arginine อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสและความไวของอินซูลิน

L-arginine จำเป็นสำหรับการผลิตไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์และการที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เปลี่ยนน้ำตาลในเลือดจากเลือดไปสู่เซลล์ซึ่งจะใช้เป็นพลังงาน

ดังนั้นการเพิ่มความพร้อมของไนตริกออกไซด์อาจช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ที่หลั่งอินซูลินและช่วยให้ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine ในระยะยาวอาจป้องกันโรคเบาหวานในกลุ่มประชากรที่มีความเสี่ยง

การศึกษาในคน 144 คนที่มีความบกพร่องในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดพบว่าการรักษาด้วย L-arginine 6.4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 18 เดือนช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานในช่วง 90 เดือนเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ

นอกเหนือจากประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วงานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine อาจมีประโยชน์เมื่อใช้ในรูปแบบต่อไปนี้:

• รักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การทบทวนการศึกษา 10 เรื่องในปี 2019 พบว่าการเสริมอาร์จินีนในปริมาณตั้งแต่ 1.5-5 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอกหรือไม่ได้รับการรักษา
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริม L-arginine อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดในกลุ่มประชากรเฉพาะ อย่างไรก็ตามผลการศึกษามีความขัดแย้งกันและหลายคนพบว่า L-arginine ไม่มีประโยชน์
• การรักษาและป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย L-arginine ในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยป้องกันและรักษาภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่เกิดจากความดันโลหิตสูงและโปรตีนในปัสสาวะ

รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์และ L-arginine ได้รับการศึกษาถึงผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นในสภาวะต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) ภาวะมีบุตรยากและความวิตกกังวลไม่ว่าจะใช้เองหรือใช้ร่วมกัน ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับผลของ L-arginine ในผู้ที่มีอาการเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ มีข้อ จำกัด และสรุปไม่ได้โดยเน้นถึงความจำเป็นในการศึกษาในอนาคต

นอกเหนือจากประโยชน์ที่เป็นไปได้และการใช้งานข้างต้นแล้วหลายคนยังรับประทานอาหารเสริมแอลอาร์จินีนด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคไข้หวัดและเพิ่มการลดน้ำหนัก กระนั้นผลประโยชน์มากมายที่อ้างว่าเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง

โดยรวมแล้วการวิจัยพบว่า L-arginine มีความปลอดภัยและโดยทั่วไปแล้วสามารถยอมรับได้ดีเมื่อรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมแม้ว่าจะรับประทานทุกวันเป็นระยะเวลานานตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป

อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ ท้องอืดปวดท้องคลื่นไส้และท้องร่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณมาก 9 กรัมขึ้นไปต่อวัน

อย่างไรก็ตามการศึกษา 90 วันในผู้ใหญ่ 142 คนแสดงให้เห็นว่าปริมาณสูงถึง 30 กรัมต่อวันสามารถทนได้ดีและไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงใด ๆ บ่งชี้ว่าแม้ L-arginine ในปริมาณที่สูงมากก็มักจะปลอดภัยอย่างน้อยก็ในระยะสั้น เทอม.

แม้ว่าจะมีข้อมูลด้านความปลอดภัยที่ชัดเจน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาร์จินีนโดยประชากรบางกลุ่ม

ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคหอบหืดโรคตับแข็งโรคไตความดันโลหิตต่ำและการขาด guanidinoacetate methyltransferase ซึ่งเป็นความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ที่มีผลต่อการเผาผลาญของอาร์จินีนควรหลีกเลี่ยง L-arginine เนื่องจากอาจเกิดผลเสียได้

ขนาดยาและวิธีการใช้

ปริมาณของ L-arginine แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่ใช้ในการรักษา

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเกี่ยวกับผลของ L-arginine ต่อความดันโลหิตได้ใช้ปริมาณ 6–30 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2–24 สัปดาห์

ในผู้ที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการเสริมแอล - อาร์จินีน 1.5–5 กรัมทุกวันอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อใช้ในการรักษาภาวะครรภ์เป็นพิษปริมาณโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 3-4 กรัมต่อวันเป็นเวลานานถึง 12 สัปดาห์หรือจนกว่าจะคลอดภายใต้การดูแลของแพทย์ อาจให้ L-arginine ทางหลอดเลือดดำแก่หญิงตั้งครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูงในสภาพแวดล้อมทางคลินิก

แม้ว่าจะใช้ปริมาณที่สูงขึ้นในการวิจัยและการตั้งค่าทางคลินิก แต่ขอแนะนำให้รับประทาน L-arginine ทุกวันให้ต่ำกว่า 9 กรัมต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ คลื่นไส้ท้องเสียและท้องอืด

เช่นเดียวกับกรดอะมิโนเดี่ยวอื่น ๆ ขอแนะนำให้รับประทาน L-arginine ระหว่างมื้ออาหารเพื่อการดูดซึมสูงสุด

ยาเกินขนาด

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วโดยทั่วไปถือว่าอาร์จินีนปลอดภัยแม้ว่าจะใช้ในปริมาณที่สูงก็ตาม

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาร์จินีนมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็ก จะมีการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้ในภายหลัง

การโต้ตอบ

L-arginine อาจโต้ตอบกับยาบางชนิด ได้แก่ :

• ยาลดความดันโลหิต: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipine (Norvasc), furosemide (Lasix) เป็นต้น
• ยารักษาสมรรถภาพทางเพศ: ซิลเดนาฟิลซิเตรต (ไวอากร้า) ทาดาลาฟิล (เซียลิส) เป็นต้น
• ยาลดความอ้วน: clopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) เป็นต้น
• ยาต้านเบาหวาน: อินซูลิน, pioglitazone (Actos), glipizide (Glucotrol) เป็นต้น
• ยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด: ไนโตรกลีเซอรีน (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrate, Imdur, Isordil) เป็นต้น
• ยาขับปัสสาวะ: amiloride (Midamor) และ triamterene (Dyrenium), spironolactone (Aldactone) เป็นต้น

นอกจากนี้ L-arginine อาจทำปฏิกิริยากับอาหารเสริมและสารบางชนิด ได้แก่ :

• สมุนไพรและอาหารเสริมที่มีฤทธิ์ลดความดันโลหิต: โคเอนไซม์คิวเทน, เล็บแมว, น้ำมันปลา, ไลเซียม, ตำแยที่กัด, ธีอะนีน ฯลฯ
• สมุนไพรและอาหารเสริมที่อาจลดน้ำตาลในเลือด ได้แก่ Fenugreek โสม Panax โสมไซบีเรียหมากฝรั่งกระทิงเป็นต้น
• สมุนไพรและอาหารเสริมที่ทำให้เลือดจางลงเช่นกานพลูแองเจลิกากระเทียมใบแปะก๊วยโสม Panax ขมิ้น ฯลฯ
• ไซลิทอล: การมีปฏิสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์น้ำตาลนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ

การจัดเก็บและการจัดการ

ควรเก็บผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล - อาร์จินีนไว้ในบริเวณที่แห้งและเย็น หลีกเลี่ยงไม่ให้อาหารเสริมสัมผัสกับความร้อนหรือความชื้น

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

L-arginine ใช้ในการตั้งครรภ์ภายใต้สถานการณ์บางอย่างรวมถึงภาวะครรภ์เป็นพิษ

การเสริม L-arginine ในระหว่างตั้งครรภ์มักจะกำหนดและตรวจสอบโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพด้วยเหตุผลเฉพาะเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษหรือความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษและการ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก (IUGR)

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอลอาร์จินีนอาจช่วยปรับปรุงผลลัพธ์การตั้งครรภ์ตลอดจนสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดาในสตรีทั้งจากพื้นที่ที่มีทรัพยากรสูงและต่ำ

เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายต้องการแอลอาร์จินีนเพิ่มขึ้นเนื่องจากพัฒนาการของทารกในครรภ์และการเจริญเติบโตของรก ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้อาจไม่สามารถตอบสนองได้จากการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีทรัพยากรต่ำโดยไม่สามารถเข้าถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงได้

นอกจากนี้แม้ว่าความต้องการอาร์จินีนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถให้ได้จากการรับประทานอาหารโปรตีนหรืออาหารเสริมกรดอะมิโนแต่ละชนิดอาจจำเป็นในบางสถานการณ์

ซึ่งอาจรวมถึงผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่ จำกัด หรือมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ไม่สามารถตอบสนองความต้องการได้จากการบริโภคอาหาร

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการอนุมัติและตรวจสอบโดยผู้ให้บริการด้านการแพทย์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์และสนใจที่จะรับประทานแอลอาร์จินีนเสริมโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine ยังไม่ได้รับการวิจัยในสตรีที่ให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าการรับประทานอาหารเสริมแอลอาร์จินีนนั้นปลอดภัยหรือไม่และจำเป็นสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณในระหว่างให้นมบุตรหรือไม่

ใช้ในกลุ่มประชากรเฉพาะ

ความปลอดภัยของ L-arginine ได้รับการพิสูจน์แล้วในหลาย ๆ ประชากรรวมถึงสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามบางคนรวมถึงผู้ที่มีภาวะที่มีผลต่อตับหรือไตควรหลีกเลี่ยง L-arginine

อาหารเสริม L-arginine บางครั้งใช้กับเด็กในสถานพยาบาลและถือว่าปลอดภัยเมื่อกำหนดในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการเสริมอาร์จินีนในเด็กควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้ให้บริการด้านการแพทย์

ไม่แนะนำให้ให้ L-arginine แก่บุตรหลานของคุณเว้นแต่จะมีความจำเป็นทางการแพทย์และได้รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์

คำแนะนำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องปฏิบัติตามเนื่องจากการให้เด็กรับประทานแอล - อาร์จินีนในปริมาณที่สูงเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงที่รุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้

ทางเลือก

หลังการบริโภคลำไส้และตับของคุณจะเผาผลาญแอล - อาร์จินีนอย่างรวดเร็วก่อนที่จะมีโอกาสไปสู่การไหลเวียนของระบบ ด้วยเหตุนี้บางคนจึงโต้แย้งว่า L-citrulline ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ L-arginine อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มระดับอาร์จินีน

L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่อาจใช้เป็นทางเลือกแทน L-arginine เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม

L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ L-arginine L-citrulline ถูกเปลี่ยนเป็น L-arginine ผ่านปฏิกิริยาของเอนไซม์ที่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในไตของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-citrulline สามารถเพิ่มระดับของ L-arginine ในร่างกายได้ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า L-citrulline มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับอาร์จินีนมากกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-citrulline อาจให้ประโยชน์คล้ายกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine

ตัวอย่างเช่นเช่นเดียวกับ L-arginine L-citrulline ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในบางการศึกษา

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้ L-citrulline ด้วยตัวเองหรือใช้ร่วมกับ L-arginine อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในนักกีฬา

นอกจากนี้การศึกษาบางส่วนพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล - อาร์จินีนในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ดังนั้นนักกีฬาอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจาก L-citrulline หรือการรวมกันของ L-arginine และ L-citrulline มากกว่า L-arginine เพียงอย่างเดียว