Jillian Michaels '30 Day Shred: ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

30 Day Shred เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบโดย Jillian Michaels เทรนเนอร์ส่วนตัวคนดัง

ประกอบด้วยการออกกำลังกายทุกวัน 20 นาทีความเข้มข้นสูง 30 วันติดต่อกันและอ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 20 ปอนด์ (9 กก.) ในหนึ่งเดือน

บทความนี้จะทบทวนประโยชน์และข้อเสียของ 30 Day Shred เพื่อตรวจสอบว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

มันทำงานอย่างไร

วิดีโอการออกกำลังกาย 30 วัน Shred สามารถซื้อได้ที่เว็บไซต์อีคอมเมิร์ซต่างๆ

โปรแกรมนี้ยังกำหนดให้คุณต้องมีดัมเบลขนาด 3- หรือ 5 ปอนด์ (1.5- หรือ 2.5 กิโลกรัม) สองตัว

มีการออกกำลังกายแบบรวมเป็นเวลา 20 นาทีสามแบบซึ่งออกแบบมาเพื่อดำเนินการผ่านสามระดับ

แต่ละระดับจะทำเป็นเวลา 10 วันและคุณควรไปถึงระดับ 3 เมื่อสิ้นสุดโปรแกรม:

• ระดับ 1 (เริ่มต้น) ระดับนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่ได้ออกกำลังกายมานานกว่าหกเดือน
• ระดับ 2 (ระดับกลาง) การออกกำลังกายเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาเต้นรำหรือออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ระดับ 3 (ขั้นสูง) ระดับนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสี่ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดนี้ใช้ระบบช่วงเวลา 3-2-1 ของ Jillian Michaels ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามนาทีคาร์ดิโอ 2 นาทีและการออกกำลังกาย ab หนึ่งนาที

การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสองนาทีตามด้วยวงจรช่วงเวลาสามรอบและคูลดาวน์สองนาที

แบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่าง ได้แก่ :

• ความแข็งแรง: วิดพื้น, แถวแขนสองข้าง, ปีกนก, กองทหาร
• คาร์ดิโอ: หัวเข่าสูงแจ็คกระโดดแทงหมอบกระโดดสเก็ต
• Abs: crunches, leg lift, double crunches, plank twists

สรุป

30 Day Shred ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 นาทีสามครั้งที่มีความเข้มแตกต่างกัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยวงจรสามช่วงของความแข็งแรง 3 นาทีคาร์ดิโอ 2 นาทีและหน้าท้อง 1 นาที

ช่วยลดน้ำหนักหรือไม่?

โปรแกรม 30 Day Shred อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 20 ปอนด์ (9 กก.) ในหนึ่งเดือน

ปัจจัยหลักสองประการที่รับผิดชอบในการลดน้ำหนักคือปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย

ผู้ที่เริ่มมีไขมันในร่างกายมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นในช่วงที่เข้าร่วมโปรแกรม

การลดน้ำหนักครั้งแรกอาจเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและการสูญเสียของเหลวเล็กน้อย

แม้ว่าโปรแกรมอาจให้การออกกำลังกายเพียงพอเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักเล็กน้อย แต่ 20 ปอนด์ (9 กก.) เป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังขาดคำแนะนำด้านโภชนาการ

เพื่อการลดน้ำหนักที่มากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายตลอดทั้งวันแทนที่จะออกกำลังกายเพียง 20 นาที

เผาผลาญไปกี่แคล?

ผู้มีอิทธิพลสำคัญในการลดน้ำหนักคือจำนวนแคลอรี่โดยรวมที่เผาผลาญ

โดยทั่วไปคนที่มีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์ (68 กก.) ซึ่งมีความฟิตโดยเฉลี่ยสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200–300 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายใน 30 วันฉีก ซึ่งเท่ากับประมาณ 2.5 ปอนด์ (1.1 กก.) ที่สูญเสียไปต่อเดือนจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

น้ำหนักที่คุณลดลงยังขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายโดยรวมนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบฉีก 30 วัน

สรุป

โปรแกรม 30 Day Shred อ้างว่าผู้เข้าร่วมสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์ (9 กก.) ใน 1 เดือน สิ่งนี้อาจไม่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ

ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นจุดสนใจหลักของ 30 วันฉีกการออกกำลังกายทุกวันอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติม

สามารถรองรับการเพิ่มของกล้ามเนื้อและอายุที่แข็งแรง

การฝึกด้วยแรงต้านเช่นส่วนความแข็งแรงของ 30 Day Shred สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

การได้รับกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเพิ่มการเผาผลาญลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

นอกจากนี้การฝึกความต้านทานยังเชื่อมโยงกับประโยชน์อื่น ๆ เช่นความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตที่ลดลง

ดังนั้นการทำตามโปรแกรมเช่น 30 Day Shred สามารถรองรับการแก่ก่อนวัยได้อย่างมีสุขภาพดี

สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ 30 วันฉีกอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลด LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตรวมถึงการส่งเสริมให้มีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง

ตามคำแนะนำของ American Heart Association คุณควรทำกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

30 Day Shred สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

สรุป

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นจุดสนใจหลักของ 30 Day Shred แต่ก็อาจให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และความดันโลหิต

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่า 30 Day Shred อาจให้ประโยชน์หลายประการ แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นเช่นกัน

ขาดคำแนะนำด้านโภชนาการ

ข้อเสียหลักประการหนึ่งของ 30 Day Shred คือการขาดคำแนะนำด้านโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงของโปรแกรมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักโดยรวม

ในขณะที่คุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดเองได้ในแอป My Fitness by Jillian Michaels แต่จะต้องเสียค่าบริการรายเดือนสำหรับการเข้าถึงแบบเต็ม

โดยคำนึงถึงน้ำหนักตัวและเป้าหมายในปัจจุบันของคุณแอปจะสร้างช่วงแคลอรี่ให้คุณ นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงพร้อมข้อมูลโภชนาการ

เน้นการลดน้ำหนักในระยะสั้น

เมื่อพิจารณาถึง 30 Day Shred จะใช้เวลาเพียงหนึ่งเดือนเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักในระยะสั้น

ในขณะที่บางคนอาจเห็นว่าน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างโปรแกรมความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะกลับคืนมานั้นสูงเมื่อโปรแกรมสิ้นสุดลง

เพื่อรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาวสิ่งสำคัญคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายอาจจะเข้มข้นเกินไปสำหรับบางคน

30 Day Shred ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่างเช่นวิดพื้นและกระโดด squats ซึ่งอาจรุนแรงเกินไปสำหรับบางคน

นอกจากนี้บางคนอาจมีอาการปวดข้อเนื่องจากการออกกำลังกายแบบกระโดด

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งยังมีแบบฝึกหัดทางเลือกอื่นที่ออกแบบมาให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายหนักเกินไป

ไม่ได้กล่าวถึงการออกกำลังกายโดยรวม

ในขณะที่ 30 Day Shred ให้การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน แต่ก็ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายตลอดทั้งวันที่เหลือของคุณ

หากคุณออกกำลังกายเสร็จเพียง 20 นาทีและยังคงไม่ได้ใช้งานไม่เช่นนั้นผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงมาก

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวันโดยการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งน้อยลง สิ่งนี้สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

สรุป

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ 30 วันฉีกขาดคำแนะนำด้านโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงและมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักในระยะสั้น

คุณควรลองหรือไม่?

30 Day Shred อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเพิ่งออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป็นคนที่กระตือรือร้นและต้องการลองอะไรใหม่ ๆ

โปรแกรมจัดเตรียมระบบการออกกำลังกายที่มั่นคงพร้อมความก้าวหน้าในตัว

การออกกำลังกายดูเหมือนจะเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ว่าคุณจะมีปริมาณมากพอที่จะหลั่งหรือพยายามที่จะฟิตหุ่น

โปรดทราบว่าโปรแกรมควรจับคู่กับอาหารควบคุมสัดส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการและเป้าหมายแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

สรุป

30 Day Shred อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือต้องการลองทำอะไรใหม่ ๆ โปรแกรมนี้น่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อรวมกับคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสม

บรรทัดล่างสุด

โปรแกรม 30 Day Shred สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์ (9 กก.) ในหนึ่งเดือน สิ่งนี้อาจไม่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่

แม้ว่าการออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวันอาจช่วยลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ แต่โปรแกรมนี้ยังขาดคำแนะนำด้านโภชนาการอาจจะเข้มข้นเกินไปสำหรับบางคนและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะสั้น

ในขณะที่ 30 Day Shred สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักในระยะสั้นได้ แต่ผลลัพธ์ในระยะยาวสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่ไม่ครบหมู่โดยคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วนและค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป