ความท้าทาย 30 วันไม่มีน้ำตาลคืออะไร? สิ่งที่คุณต้องรู้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการบริโภคน้ำตาลที่เติมเข้าไปมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคน้ำตาลที่เติมมากเกินไปในรูปแบบของโซดาลูกอมขนมอบรสหวานซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาลและอื่น ๆ

การลดน้ำตาลเพิ่มเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการบริโภคที่มากเกินไปจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นไขมันในตับโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาบางคนมีส่วนร่วมในการท้าทาย“ ไม่ใส่น้ำตาล” โดยทั่วไปความท้าทายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการตัดน้ำตาลที่เติมทุกรูปแบบออกไปตามระยะเวลาที่กำหนดซึ่งมักจะเป็น 30 วัน

บทความนี้จะอธิบายว่าความท้าทายในการงดน้ำตาลใน 30 วันคืออะไรและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

Ivan Gener / Stocksy United

ความท้าทาย 30 วันไม่มีน้ำตาลทำงานอย่างไร?

ไม่มีความท้าทายด้านน้ำตาลใน 30 วันหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่มีแนวทางที่คล้ายกัน

เป้าหมายหลักคือการตัดแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เติมออกทั้งหมดเป็นเวลา 30 วัน แต่ให้เน้นการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารมากและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

น้ำตาลธรรมชาติซึ่งพบได้ในอาหารเช่นผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถรับประทานได้ มุ่งเน้นไปที่การตัดน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงออกไปซึ่งรวมถึงซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาลไอศกรีมคุกกี้เค้กขนมโซดาและเครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวาน

อีกครั้งมีหลายรูปแบบของการไม่ท้าน้ำตาล 30 วันดังนั้นกฎและคำแนะนำอาจแตกต่างกันไปตามโปรแกรม

หรือคุณสามารถสร้างความท้าทายในการงดน้ำตาล 30 วันของคุณเองได้ง่ายๆโดยใช้ข้อมูลในบทความนี้

สิ่งที่คุณต้องทำคือตัดออกหรือ จำกัด น้ำตาลที่เติมเป็นเวลา 30 วันและเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

สรุป

การงดน้ำตาล 30 วันเป็นแผน 30 วันที่มุ่งเน้นไปที่การตัดแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มออกจากอาหารและบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นแทน

การงดน้ำตาล 30 วันมีประโยชน์หรือไม่?

รูปแบบการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ลดหรือตัดน้ำตาลที่เพิ่มออกไปมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่บริโภคน้ำตาลเพิ่มในปริมาณสูงเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามปัจจัยที่สำคัญที่สุดในรูปแบบการบริโภคอาหารคือความสม่ำเสมอซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นประเด็นท้าทายในการงดน้ำตาลใน 30 วัน

หากคุณตัดน้ำตาลที่เติมออกไปเป็นเวลา 30 วันเพื่อกลับไปรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลจะหายไปอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำตาลเพิ่มโดยทั่วไป

น้ำตาลในเลือด

การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำจะเป็นอันตรายต่อการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

อาหารและเครื่องดื่มรสหวานเช่นขนมอบโซดาลูกกวาดและเครื่องดื่มชูกำลังมีน้ำตาลที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง

อาหารที่มีน้ำตาลประเภทนี้สูงมีส่วนเชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงและภาวะดื้ออินซูลิน ภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นภาวะที่เซลล์ของคุณมีความไวต่ออินซูลินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

สิ่งนี้อาจนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินที่สูงขึ้นซึ่งอาจทำให้เซลล์ถูกทำลายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้ในที่สุด

การลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินแม้ว่าคุณจะทำเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม อย่างไรก็ตามหากคุณตัดน้ำตาลที่เติมออกไปเป็นเวลา 30 วันเพียงเพื่อกลับไปรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหลังจากการท้าทายสิ้นสุดลงคุณประโยชน์เหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็ว

ด้วยเหตุนี้แนวทางที่เข้มงวดน้อยกว่าในระยะยาวในการลดน้ำตาลที่เติมจึงน่าจะเป็นทางเลือกที่เป็นจริงมากขึ้นสำหรับการจัดการน้ำตาลในเลือดอย่างยั่งยืน

น้ำหนักตัว

อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงมักจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่ยังมีสารอาหารเช่นโปรตีนและไฟเบอร์อยู่ในระดับต่ำ ด้วยเหตุนี้อาหารที่มีน้ำตาลสูงจึงเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก

การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในปริมาณสูงยังเกี่ยวข้องกับไขมันในอวัยวะภายในที่สูงขึ้นซึ่งเป็นประเภทของไขมันที่เกาะอยู่รอบ ๆ อวัยวะของคุณ การมีไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงของโรคที่เพิ่มขึ้น

การตัดแหล่งที่มาของน้ำตาลเพิ่มเติมอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยสูง

สุขภาพช่องปาก

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ดีต่อสุขภาพฟัน

ในความเป็นจริงการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของฟันผุและโรคเหงือกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

เนื่องจากแบคทีเรียในช่องปากย่อยสลายน้ำตาลและผลิตกรดที่อาจทำลายฟันของคุณ

ดังนั้นการตัดน้ำตาลที่เติมออกไปจึงสามารถป้องกันฟันของคุณได้ ที่กล่าวว่าการตัดน้ำตาลออกเพียง 30 วันไม่น่าจะมีผลต่อสุขภาพฟันในระยะยาว

สุขภาพตับ

อาหารที่มีน้ำตาลสูงโดยเฉพาะอาหารที่มีฟรุกโตสสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ซึ่งเป็นภาวะที่มีไขมันสะสมในตับ

การศึกษาหนึ่งใน 47 คนพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาหวานน้ำตาล 34 ออนซ์ (1 ลิตร) ทุกวันเป็นเวลา 6 เดือนมีระดับไขมันในตับไขมันในอวัยวะภายในและระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงกว่าผู้ที่ดื่มนมไขมันต่ำในปริมาณเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญ ไดเอทโซดาหรือน้ำเปล่า

การศึกษาอื่นในเด็กและวัยรุ่น 41 คนที่เป็นโรคอ้วนและบริโภคน้ำตาลสูงแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด น้ำตาลเพียง 9 วันส่งผลให้ไขมันในตับลดลง 3.4% โดยเฉลี่ยและความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้น

จากการค้นพบนี้มีแนวโน้มว่าการลดน้ำตาลโดยเฉพาะอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงมีแนวโน้มที่จะลดไขมันในตับและทำให้สุขภาพของตับดีขึ้น

สุขภาพหัวใจ

อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลมีความเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงไตรกลีเซอไรด์และระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี)

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลที่เติมมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

อาหารที่ จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มเช่นอาหาร Paleo และอาหารที่ทำจากพืชทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด LDL

นอกจากนี้รูปแบบการรับประทานอาหารเหล่านี้และรูปแบบอื่น ๆ ที่ จำกัด หรือลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจกระตุ้นให้สูญเสียไขมันซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ

นอกเหนือจากประโยชน์ที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วการเข้าร่วมในการงดน้ำตาล 30 วันอาจทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยวิธีอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงอาจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าและการลดปริมาณน้ำตาลอาจช่วยลดอาการเหล่านี้ได้

การตัดน้ำตาลที่เพิ่มออกไปอาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้นด้วย การศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสิวและริ้วรอยของผิวหนัง

ประการสุดท้ายการลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นได้ การเปลี่ยนอาหารที่ผ่านการกลั่นด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุมีแนวโน้มที่จะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

สรุป

การบริโภคน้ำตาลเพิ่มในปริมาณสูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักลดและปรับปรุงสุขภาพด้านต่างๆของคุณรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดหัวใจตับและสุขภาพฟัน

อาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารที่คล้ายกันจะถูก จำกัด เมื่อเข้าร่วมการแข่งขันงดน้ำตาลเป็นเวลา 30 วันกฎที่เฉพาะเจาะจงอาจแตกต่างกันไปตามโปรแกรมที่คุณเลือกปฏิบัติตาม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ในขณะที่ทำตามการงดน้ำตาล 30 วันขอแนะนำให้ผู้คน จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง ได้แก่ :

• สารให้ความหวาน: น้ำตาลทราย, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำเชื่อมข้าวโพด, หางจระเข้, น้ำตาลมะพร้าว
• เครื่องดื่มรสหวาน: โซดาสมูทตี้และน้ำผลไม้รสหวานเครื่องดื่มกาแฟรสหวานเครื่องดื่มกีฬา
• เครื่องปรุงรสที่มีน้ำตาลเพิ่ม: ซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวมัสตาร์ดน้ำผึ้งครีมเทียมกาแฟ
• ผลิตภัณฑ์นมรสหวาน: โยเกิร์ตรสไอศกรีมนมช็อกโกแลต
• ขนมอบหวาน: คุกกี้เค้กโดนัทขนมปังที่เติมน้ำตาล
• อาหารเช้าที่มีน้ำตาล: ซีเรียลที่มีรสหวานน้ำตาลบาร์กราโนล่าข้าวโอ๊ตปรุงแต่ง
• ลูกอม: ช็อคโกแลตลูกอมเหนียวคาราเมล
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาล: เครื่องดื่มผสมสุรารสหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กระป๋องรสหวาน

นอกจากนี้ส่วนใหญ่ที่ไม่มีความท้าทายด้านน้ำตาลแนะนำให้งดสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่เทียมเช่น Splenda, Equal, หญ้าหวานและผลไม้พระ

ขอแนะนำโดยทั่วไปว่าควรเก็บธัญพืชที่ผ่านการกลั่นซึ่งรวมถึงขนมปังขาวพาสต้าขาวและข้าวขาวให้น้อยที่สุดและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ไม่เติมน้ำตาล

อาหารที่ควรกิน

ในช่วง 30 วันที่ไม่มีการท้าทายน้ำตาลผู้เข้าร่วมควรได้รับการเติมเต็มอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นรวมถึง:

• ผัก: บรอกโคลีกะหล่ำดอกผักโขมแครอทหน่อไม้ฝรั่งบวบมันเทศ ฯลฯ
• ผลไม้: แอปเปิ้ลส้มเบอร์รี่องุ่นเชอร์รี่เกรปฟรุต ฯลฯ
• โปรตีน: ไก่ปลาเนื้อวัวเต้าหู้ไข่ ฯลฯ
• แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไข่แดงอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกโยเกิร์ตไม่หวาน ฯลฯ
• แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ถั่วควินัวมันเทศสควอชบัตเตอร์เน็ทข้าวกล้องเป็นต้น
• เครื่องดื่มไม่หวาน: น้ำเปล่าน้ำอัดลมกาแฟไม่หวานและชา

โดยรวมแล้วความท้าทายส่วนใหญ่ที่ไม่มีการเติมน้ำตาลจะกระตุ้นให้เกิดอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นเดียวกับที่ระบุไว้ข้างต้น

สรุป

ความท้าทายในการงดน้ำตาลใน 30 วันเกี่ยวข้องกับการตัดแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งปราศจากน้ำตาลเพิ่ม

มีข้อเสียหรือไม่?

ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปตราบใดที่คุณทำเช่นนั้นอย่างมีความรับผิดชอบและจับคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงระยะเวลา 30 วัน

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับรูปแบบการรับประทานอาหารที่ จำกัด การไม่มีน้ำตาลเพิ่มอาจนำไปสู่พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบางคน

ตัวอย่างเช่นบางคนอาจพบว่าพวกเขาพัฒนาความหมกมุ่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารเพื่อสุขภาพหรือกฎของอาหารที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขาเคยเพลิดเพลินหลังจากเข้าร่วมการท้าทายประเภทนี้

ผู้ที่มีแนวโน้มการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบอาจมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหานี้

นอกจากนี้การเน้นข้อ จำกัด ในระยะสั้นยังเป็นปัญหาเนื่องจากการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตในระยะยาวมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมากที่สุด

หากคุณตัดน้ำตาลที่เพิ่มออกไปเป็นเวลา 30 วันเพื่อกลับไปรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงเท่านั้นประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดน้ำตาลเพิ่มเติมจะถูกยกเลิกไป

สรุป

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด การมีส่วนร่วมในการงดน้ำตาล 30 วันอาจนำไปสู่การยึดติดกับอาหารหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้อ จำกัด ในระยะสั้นอาจเป็นปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนในระยะยาวเพื่อให้สุขภาพของคุณดีที่สุด

วิธีลดการบริโภคน้ำตาลอย่างยั่งยืน

หากคุณตัดสินใจที่จะเข้าร่วมในการงดน้ำตาล 30 วันให้ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อค้นหาว่าอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดที่มีส่วนช่วยในการบริโภคน้ำตาลทั้งหมดของคุณมากที่สุด

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดแหล่งข้อมูลเหล่านั้นได้เมื่อความท้าทาย 30 วันสิ้นสุดลง

หลังจากการท้าทายแล้วพยายามอย่าให้ความสำคัญกับการละทิ้งแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาทั้งหมดเพราะสิ่งนี้ไม่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ ให้พยายามเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารที่ดีต่อสุขภาพสูงแทนซึ่งคุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว

โปรดทราบว่าคุณสามารถสร้างความท้าทายของคุณเองโดยมุ่งเน้นไปที่การลด - ไม่ จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มโดยสิ้นเชิง นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่บริโภคน้ำตาลเพิ่มในปริมาณสูงในปัจจุบัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณบริโภคโซดาวันละ 4 กระป๋องให้ลองลดปริมาณโซดาลงทีละกระป๋องทุกสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือน วิธีนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปได้อย่างสมจริง

สุดท้ายนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณควรมุ่งเน้นไปที่สุขภาพในระยะยาวของคุณเสมอ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การตัดอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดออกไปโดยสิ้นเชิงให้ลองใช้วิธีการรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณในขณะที่ให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารโปรดเป็นครั้งคราว

สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพูดถึงสุขภาพโดยรวมมากกว่าความท้าทายใด ๆ ใน 30 วันที่เคยมีมา

สรุป

คุณสามารถใช้การไม่ท้าน้ำตาล 30 วันเพื่อค้นหาว่าอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดที่มีส่วนช่วยในการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาของคุณมากที่สุด แทนที่จะเข้าร่วมในความท้าทายระยะสั้นพยายามพัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในระยะยาว

บรรทัดล่างสุด

การงดน้ำตาล 30 วันเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปและไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในหลาย ๆ ด้าน

อย่างไรก็ตามในขณะที่การเข้าร่วมในการงดน้ำตาล 30 วันอาจช่วยให้คุณลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปได้โปรแกรมเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขในระยะสั้นไม่ใช่การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตอย่างยั่งยืน

การงดน้ำตาล 30 วันอาจช่วยคนบางคนได้ แต่การลดปริมาณน้ำตาลลงอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณอาจมีสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้น