10 อาหารเสริมธาตุเหล็กที่ดีที่สุดสำหรับปี 2021

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่ขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อและไมโอโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ลำเลียงและกักเก็บออกซิเจนไว้สำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลล์สมองการเจริญเติบโตทางร่างกายและการสังเคราะห์ฮอร์โมนและสนับสนุนการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

เหล็กสามารถพบได้ในรูปแบบฮีมหรือเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม พืชและผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กมีเฉพาะธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม แต่แหล่งอาหารจากสัตว์มีธาตุเหล็กทั้งสองรูปแบบแหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ร่ำรวยที่สุด ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารทะเลถั่วถั่วและผักใบเขียว

อย่างไรก็ตามประชากรบางส่วนอาจได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอการดูดซึมลดลงหรือความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น ดังนั้นพวกเขาอาจเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กซึ่งอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียวิงเวียนและอ่อนแรงรวมถึงอาการอื่น ๆ

โดยทั่วไปประชากรเหล่านี้ ได้แก่ หญิงตั้งครรภ์ทารกและเด็กนักกีฬาผู้ที่มีเลือดออกมากผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือมะเร็งและผู้บริจาคโลหิตบ่อยๆ

โชคดีที่มีอาหารเสริมธาตุเหล็กมากมายที่สามารถช่วยคุณฟื้นฟูร้านค้าเหล็กของคุณได้

บทความนี้ตรวจสอบการเสริมธาตุเหล็กตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• การทดสอบของบุคคลที่สามและการรับรองคุณภาพอื่น ๆ
• ประเภทของเหล็กและความสามารถในการดูดซึมซึ่งหมายความว่าดูดซึมได้ง่ายหรือไม่
• การมีอยู่ของสารอาหารที่อาจเพิ่มหรือลดการดูดซึม
• ปริมาณและราคา

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กที่ดีที่สุด 10 รายการสำหรับปี 2564

หมายเหตุเกี่ยวกับราคา

ช่วงราคาทั่วไปที่มีสัญลักษณ์ดอลลาร์ ($ ถึง $$$) แสดงไว้ด้านล่าง เครื่องหมายหนึ่งดอลลาร์หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีราคาค่อนข้างแพงในขณะที่เครื่องหมายดอลลาร์สามตัวบ่งบอกถึงช่วงราคาที่สูงขึ้น

โดยทั่วไปราคาจะอยู่ระหว่าง 0.04– $ 0.86 ต่อหนึ่งมื้อหรือ $ 10.35 - $ 42.99 ต่อตู้คอนเทนเนอร์แม้ว่าราคานี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อสินค้าที่ไหน

คู่มือการกำหนดราคา

• $ = ต่ำกว่า $ 0.20 ต่อการให้บริการ
• $$ = $ 0.20– $ 0.40 ต่อการให้บริการ
• $$$ = มากกว่า $ 0.40 ต่อการให้บริการ

งบประมาณที่ดีที่สุด

เหล็กทำจากธรรมชาติ

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

Nature Made มีธาตุเหล็ก 65 มก. ต่อแคปซูล - 361% ของมูลค่ารายวัน (DV) สำหรับเหล็ก - หรือเทียบเท่ากับเฟอร์รัสซัลเฟต 325 มก.

เฟอร์รัสซัลเฟตเป็นเหล็กเสริมรูปแบบทั่วไปที่มีความสามารถในการละลายสูงซึ่งหมายความว่าจะปล่อยไอออนของเหล็กได้เร็วขึ้นทำให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังได้รับการตรวจสอบโดย United States Pharmacopeia (USP) ซึ่งเป็นองค์กรบุคคลที่สามที่ทำการทดสอบคุณภาพรวมถึงความบริสุทธิ์ความสามารถและประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์

แคปซูลที่ดีที่สุด

Thorne Iron Bisglycinate

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

Thorne Iron Bisglycinate เป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมที่มีชื่อเสียงที่สุดในรายการนี้

อาหารเสริมตัวนี้บรรจุเหล็กไบกลีซิเนต 25 มก. ต่อแคปซูลซึ่งเป็นเหล็กอีกรูปแบบหนึ่งที่อ้างว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมและประสิทธิภาพรวมทั้งผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารน้อยลง

ผลิตภัณฑ์นี้ยังได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬาซึ่งหมายความว่าปราศจากสารต้องห้ามตามองค์กรกีฬาส่วนใหญ่จึงปลอดภัยสำหรับนักกีฬา

นอกจากนี้สิ่งอำนวยความสะดวกของ Thorne ยังได้รับการตรวจสอบโดยองค์กรบุคคลที่สามระหว่างประเทศหลายแห่งรวมถึง Therapeutic Goods Administration (TGA) ของออสเตรเลียซึ่งเป็นหน่วยงานกำกับดูแลที่เข้มงวดที่สุดในโลก

Mason Natural Ferrous Gluconate

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

ตามชื่อของมันอาหารเสริมตัวนี้ให้ธาตุเหล็กในรูปของเฟอรัสกลูโคเนตซึ่งเป็นรูปแบบเหล็กเสริมยอดนิยมอีกชนิดหนึ่งที่ดูดซึมได้ง่าย
ขวดบรรจุ 100 แคปซูลบรรจุเหล็ก 65 มก.

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดของ Mason Natural ผลิตขึ้นตามแนวทางปฏิบัติที่ดีในการผลิต (cGMP) ที่บังคับใช้โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)

ดีที่สุดกับวิตามินซี

Zahler Iron Complex

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

Zahler Iron Complex ให้ธาตุเหล็กไบกลีซิเนต 25 มก. ต่อแคปซูลหรือ 139% ของ DV - บวกวิตามินซี 60 มก.

วิตามินซีมักถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมธาตุเหล็กเนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ในความเป็นจริงมันเป็นสารเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กเพียงชนิดเดียวในอาหารมังสวิรัติ

ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรอง cGMP นอกจากนี้ยังมีโคเชอร์กลูเตนถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนมรวมถึงอาหารมังสวิรัติอีกด้วย

Garden of Life รหัสวิตามินเหล็กดิบ

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

Garden of Life Vitamin Code Raw Iron ให้ธาตุเหล็กในอาหาร 22 มก. และวิตามินซี 25 มก.

คำว่าธาตุเหล็กในอาหารทั้งหมดหมายความว่ามาจากสารอาหารที่สร้างขึ้นจากอาหารดิบ นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผลิตโดยไม่ใช้ความร้อนสูงสารยึดเกาะหรือสารเติมแต่งสังเคราะห์รสชาติเทียมสารให้ความหวานสีหรือสารเติมแต่ง

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังมีส่วนผสมของผลไม้และผักออร์แกนิกเช่นเดียวกับการผสมผสานโปรไบโอติกและเอนไซม์เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

ผลิตภัณฑ์ Garden of Life ทั้งหมดผลิตในสถานที่ที่ได้รับการรับรองจาก FDA และอาหารเสริมตัวนี้ยังได้รับการรับรองมังสวิรัติไม่ใช่จีเอ็มโอโคเชอร์ดิบและปราศจากกลูเตน

มังสวิรัติ / มังสวิรัติที่ดีที่สุด

ตอนนี้เหล็ก

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

อาหารเสริม NOW เป็นที่รู้จักในการนำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงในราคาที่เหมาะสม

หนึ่งนี้ให้ธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อแคปซูลในรูปของเหล็กไบกลีซิเนตและแต่ละขวดบรรจุ 120 แคปซูล

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังได้รับการรับรองโดย Underwriters Laboratories (UL) ซึ่งเป็นองค์กรทดสอบของบุคคลที่สามซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์เป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัยที่เข้มงวด

นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองโคเชอร์ฮาลาลและไม่ใช่จีเอ็มโอ

บทใหม่ Fermented Iron Food Complex

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

นอกเหนือจากการให้ธาตุเหล็ก 9 มก. แล้วอาหารเสริมตัวนี้ยังบรรจุวิตามินซี 30 มก. และโปรไบโอติกและเอนไซม์ที่ผ่านการหมักหลายชนิดซึ่งมีการระบุว่าเป็น "สารหมัก"

ส่วนผสมหมักของอาหารเสริมมีขึ้นเพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารและขจัดผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารทำให้คุณสามารถรับประทานได้แม้ในขณะท้องว่าง

ธาตุเหล็กมาในรูปของเฟอร์รัสฟูมาเรตซึ่งเป็นเหล็กที่มีพิษน้อยที่สุดซึ่งมีสาเหตุมาจากผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารน้อยลงเนื่องจากมีอัตราการปลดปล่อยที่ช้า

ยิ่งไปกว่านั้นผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการรับรอง NSF ปราศจากกลูเตนบริการการรับรองระหว่างประเทศ Inc. (ICS) ออร์แกนิกโคเชอร์และไม่ใช่จีเอ็มโอรวมทั้งผลิตโดย B Corporation ที่ได้รับการรับรอง B Corporations เป็นไปตามมาตรฐานระดับสูงเพื่อสร้างสมดุลระหว่างผลกำไรและวัตถุประสงค์

MegaFood Blood Builder

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

MegaFood Blood Builder มีธาตุเหล็ก 26 มก. ในรูปแบบของยีสต์เสริมธาตุเหล็กซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ในรายการนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง S. cerevisiae.

S. cerevisiae เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณค่าซึ่งให้โปรตีนและวิตามินในอาหาร เนื่องจากเจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมที่มีธาตุเหล็กสูงจึงเป็นสารสนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็กที่มีประสิทธิภาพ

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมตัวนี้ยังให้วิตามินซี 60 มก. เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร MegaFood ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยองค์กรทดสอบบุคคลที่สามหกแห่ง การรับรองของ บริษัท ได้แก่ B Corporation, NSF gluten-free, non-GMO, kosher, vegan และ Glyphosate Residue Free

ของเหลวที่ดีที่สุด

Salus-Haus Floradix Iron + Herbs

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหลวเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับผู้ที่ไม่ชอบแคปซูล
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs ให้ธาตุเหล็ก 10 มก. และน้ำผลไม้หลายชนิดเข้มข้นต่อการให้บริการ 2 ช้อนชา (10 มล.)

เหล็กมาในรูปของเฟอร์รัสกลูโคเนต นอกจากนี้ยังรวมถึงวิตามินบางชนิดจากวิตามินบีรวมซึ่งส่งเสริมการเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง

สุดท้ายผลิตภัณฑ์ Salus-Haus ทั้งหมดได้รับการผลิตตามแนวทาง cGMP สำหรับการควบคุมคุณภาพ

Gummies ที่ดีที่สุด

วิตามินเพื่อนผู้ใหญ่มังสวิรัติเหล็ก Gummies

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหลวผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหนียวเป็นวิธีที่สะดวกและอร่อยในการรับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ

Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies ให้ธาตุเหล็ก 10 มก. ต่อกัมมี่พร้อมกับวิตามินซี 30 มก.

แบรนด์นี้มีความภาคภูมิใจในการเป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมไม่กี่แบรนด์ที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากสารก่อภูมิแพ้ 8 อันดับแรกเนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของ บริษัท ผลิตในโรงงานที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ของ บริษัท ยังได้รับการรับรองวีแก้นออร์แกนิกโคเชอร์และไม่ใช่จีเอ็มโอรวมทั้งผลิตในสถานที่ที่ขึ้นทะเบียน NSF-, cGMP- และ FDA

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมีอาหารเสริมสำหรับเด็กมากมายรวมถึง Kids Organic Vegan Iron Gummies ซึ่งให้ธาตุเหล็ก 5 กรัมต่อกัมมี่

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณควรให้อาหารเสริมแก่บุตรหลานของคุณหากผู้ให้บริการด้านการแพทย์แนะนำเท่านั้น

ร้านค้าสำหรับ Kids Iron Vegan Gummies ออนไลน์

วิธีการเลือก

มีปัจจัยบางประการที่คุณควรคำนึงถึงในการเลือกอาหารเสริมธาตุเหล็ก

อันดับแรกมีประเภทของเหล็ก เกลือที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือเกลือของเหล็กและเฟอริกซึ่ง ได้แก่ เฟอร์ริกซัลเฟตเฟอรัสกลูโคเนตเฟอร์รัสซัลเฟตและเฟอร์ริกซิเตรต

เนื่องจากความสามารถในการละลายที่สูงขึ้นเหล็กจึงมีแนวโน้มที่จะดูดซึมได้ง่ายกว่าเหล็กเฟอริกซึ่งหมายความว่าสามารถดูดซึมได้ง่ายกว่า

คุณอาจพบเหล็กในรูปแบบอื่น ๆ เช่น heme iron polypeptides (HIP), carbonyl iron, iron amino-acid chelates และ polysaccharide-iron complexes (PIC) รวมทั้งเหล็กที่เชื่อมกับยีสต์

สิ่งเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงทางเดินอาหารน้อยกว่าที่กล่าวมาข้างต้น

ประการที่สองคุณควรมองหาสารอาหารเพิ่มเติมที่อาจทำให้เสียหรือส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก ตัวอย่างเช่นแคลเซียมเป็นตัวยับยั้งการบริโภคธาตุเหล็กอย่างมากในขณะที่วิตามินซีเป็นตัวเพิ่มประสิทธิภาพ

ประการที่สามตรวจสอบแบรนด์คุณภาพสูงที่ใช้การทดสอบคุณภาพของบุคคลที่สามเช่นแบรนด์ที่ได้รับการรับรองโดยองค์กรเช่น UL, USP และ NSF International

สุดท้ายอย่าลืมพิจารณาปริมาณและตรวจสอบสารก่อภูมิแพ้

ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 มก. สำหรับผู้ชายและ 18 มก. สำหรับผู้หญิง เพิ่มขึ้นเป็น 27 มก. สำหรับหญิงตั้งครรภ์ สำหรับเด็กอายุ 1-3 ปีนั้นต้องการ 7 มก. ต่อวันและปริมาณที่แนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็น 10 มก. ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 4–8 ปี

อย่างไรก็ตามคำแนะนำสำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัตินั้นสูงกว่า 1.8 เท่าเนื่องจากธาตุเหล็กจากอาหารจากพืชนั้นมีทางชีวภาพน้อยกว่าธาตุเหล็กจากอาหารจากสัตว์

สำหรับสารก่อภูมิแพ้ให้ตรวจสอบฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ต้องการหรือเลือกใช้อาหารเสริมที่ได้รับการรับรองโคเชอร์มังสวิรัติหรือปราศจากกลูเตน

คู่มือการซื้อสินค้าเสริมที่มีประโยชน์

ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:

• วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
• วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ไม่ว่าธาตุเหล็กจะมาจากอาหารหรืออาหารเสริมก็สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้

ตัวอย่างเช่นอาจลดการดูดซึมของยาที่ใช้ในการรักษาโรคพาร์คินสันและลดประสิทธิภาพของ levothyroxine ซึ่งเป็นยาทั่วไปที่ใช้ในการรักษาภาวะพร่องไทรอยด์คอพอกและมะเร็งต่อมไทรอยด์

ในทางกลับกันยาบางชนิดเช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊มซึ่งใช้ในการรักษากรดไหลย้อนหรือแผลในกระเพาะอาหารสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กได้เนื่องจากจะลดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมธาตุเหล็ก

นอกจากนี้การเสริมธาตุเหล็กที่ให้น้ำหนักตัว 9 มก. ต่อปอนด์ (20 มก. ต่อกก.) อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องผูกปวดท้องและอาเจียน

ดังนั้นขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมพร้อมกับอาหาร

สุดท้ายโปรดทราบว่าควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

บรรทัดล่างสุด

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจนและการสร้างเม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี

แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กของคุณผ่านการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง แต่บางครั้งการเสริมอาจกลายเป็นสิ่งจำเป็นและช่วยให้คุณบรรลุความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวัน

อาหารเสริมธาตุเหล็กหลายประเภทให้แร่ธาตุในปริมาณและรูปแบบที่แตกต่างกัน

อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะซื้ออาหารเสริมใด ๆ และพิจารณาปัจจัยที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกที่มีคุณภาพสูง