อาหารเสริมไบโอตินส่งเสริมการเจริญเติบโตของเคราหรือไม่?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวัฒนธรรมการไว้หนวดเครากำลังเพิ่มสูงขึ้นและหลาย บริษัท ขายผลิตภัณฑ์ที่ตอบสนองเฉพาะผู้ที่ต้องการมีส่วนร่วมโดยเฉพาะ

ผู้ชายทุกคนไม่สามารถมีหนวดเคราที่ดูโดดเด่นได้อย่างง่ายดาย โชคดีที่มีหลายวิธีที่เสนอในการเพิ่มความหนาของเคราเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้คือการเสริมไบโอติน (วิตามินบี 7) ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพผมผิวหนังและเล็บ

บทความนี้ทบทวนศักยภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเครา

ไบโอตินคืออะไร?

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

แม้ว่าแบคทีเรียในลำไส้สามารถสร้างไบโอตินได้ในปริมาณเล็กน้อย แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินนี้ได้เองดังนั้นจึงควรบริโภคทุกวัน

นอกจากนี้ไบโอตินยังมีบทบาทในการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในเส้นผมผิวหนังและเล็บ

ปริมาณไบโอตินที่แนะนำให้เพียงพอต่อวันในปัจจุบันคือ 30 ไมโครกรัมตามที่กำหนดโดยสถาบันการแพทย์

ไบโอตินส่วนใหญ่พบในถั่วเมล็ดพืชกล้วยเนื้อแดงและไข่ปรุงสุก

สรุป

ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนหลักในเส้นผมผิวหนังและเล็บ

สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของขนบนใบหน้าได้หรือไม่?

เมื่อพิจารณาว่าไบโอตินมีบทบาทในการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในเส้นผมคุณอาจสงสัยว่ามันสามารถช่วยการเจริญเติบโตของเคราได้หรือไม่

แม้ว่าข้อมูลเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเคราโดยเฉพาะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินสามารถปรับปรุงความหนาของเส้นผมในผู้ที่มีภาวะที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นผมร่วงแม้ว่าผมเคราจะไม่ได้กล่าวถึงเป็นพิเศษ

ที่กล่าวว่าอาหารเสริมไบโอตินในคนที่มีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ และอาจเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณเคยขาดวิตามินนี้มาก่อน

การขาดไบโอตินเป็นเรื่องที่หายากและมักเกิดจากระดับเอนไซม์ที่ควบคุมระดับไบโอตินไม่เพียงพอเช่นไบโอตินิเดส นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากการดูดซึมในลำไส้เนื่องจากการใช้ยาปฏิชีวนะเรื้อรังหรือการบริโภคแอลกอฮอล์หรือไข่ดิบมากเกินไป

สัญญาณเริ่มต้นบางอย่างของการขาดไบโอตินคือการเปลี่ยนแปลงของเส้นผมผิวหนังและเล็บที่ผิดปกติในขณะที่การขาดขั้นสูงอาจส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชักและการมองเห็นบกพร่อง

แม้ว่าการเสริมไบโอตินอาจไม่จำเป็นสำหรับประชากรส่วนใหญ่ แต่ก็ยังค่อนข้างปลอดภัยและยังไม่มีการกำหนดระดับความเป็นพิษ

เนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำและส่วนเกินใด ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการจะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะของคุณ

แม้ว่าการบริโภคจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็จำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพในระยะยาวของไบโอตินในฐานะอาหารเสริมการเจริญเติบโตของเคราโดยเฉพาะ

สรุป

ในขณะที่การแก้ไขการขาดไบโอตินด้วยอาหารเสริมแสดงให้เห็นว่าช่วยส่งเสริมคุณภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผมผู้ชายที่มีสุขภาพดีมักจะไม่ได้รับประโยชน์จากไบโอตินเสริมแม้ว่าจะต้องการข้อมูลเพิ่มเติมก็ตาม

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไบโอติน

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินในช่องปากแล้วผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกหลายชนิดยังมีไบโอตินเช่นครีมทาหน้าน้ำมันเคราและเซรั่ม

แม้ว่าไบโอตินสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ แต่การวิจัยมีข้อ จำกัด และลงวันที่ ดังนั้นจึงไม่แน่ใจว่าไบโอตินที่ทาเฉพาะที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเคราหรือไม่

อย่างไรก็ตามสารประกอบอื่น ๆ ในตลาดเช่น minoxidil ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับวัตถุประสงค์นี้

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะ

สรุป

ครีมน้ำมันและเซรั่มที่มีไบโอตินหลายชนิดสามารถพบได้ในตลาดแม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ไบโอตินที่ทาเฉพาะที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเครา

ได้รับจากอาหารของคุณ

การเสริมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าปริมาณไบโอตินของคุณเพียงพอ

แหล่งอาหารต่างๆของไบโอตินสามารถช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้ ได้แก่ :

• ไข่
• ถั่ว
• เมล็ด
• เห็ด
• มันเทศ
• ผักขม
• กะหล่ำ
• กล้วย
• เนื้อ, ไก่, หมู
• ชีสและนมวัว
• แซลมอน

การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่าได้รับไบโอตินที่เพียงพอและป้องกันไม่ให้จำเป็นต้องเสริมในกรณีส่วนใหญ่

สรุป

การบริโภคไบโอตินที่เพียงพอสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวเมื่อรับประทานอาหารที่มีไบโอตินเป็นประจำ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริมไบโอตินคือความสามารถในการรบกวนการทดสอบในห้องปฏิบัติการบางอย่าง

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เตือนว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินอาจส่งผลต่อผลการทดลองในระดับโทรโปนินซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญที่ใช้ในการวินิจฉัยโรคหัวใจวาย

ยิ่งไปกว่านั้นการเสริมไบโอตินอาจส่งผลต่อผลการทดสอบฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดรายงานเท็จเกี่ยวกับ T4 และ TSH ในระดับสูง

นอกจากนี้ไบโอตินอาจรบกวนยาบางชนิดโดยเฉพาะยากันชักและยารักษาโรคจิตบางชนิด

ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเสริมไบโอตินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคหัวใจ

สรุป

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีโอกาสที่จะรบกวนการทดสอบในห้องปฏิบัติการบางอย่างทำให้เกิดการอ่านค่าที่ผิดพลาด พวกเขาอาจโต้ตอบกับยาบางอย่าง

บรรทัดล่างสุด

ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่จำเป็นซึ่งช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและสนับสนุนการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในเส้นผมผิวหนังและเล็บ

หากคุณมีภาวะที่เกี่ยวข้องกับสถานะของไบโอตินเช่นผมร่วงหรือการดูดซึมไบโอตินในลำไส้ผิดปกติเนื่องจากปัจจัยหลายประการการเสริมด้วยสารอาหารอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและเคราแม้ว่าจะมีประสิทธิผล จำกัด ในผู้ชายที่มีสุขภาพดี

ในขณะที่การเสริมวิตามินนี้เป็นที่นิยมและค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การรับประทานไบโอตินที่เพียงพอสามารถได้รับจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว

โปรดทราบว่าไบโอตินสามารถรบกวนการทดสอบในห้องปฏิบัติการบางอย่างได้ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มเสริม