การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมักถูกมองข้ามว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18–60 นอนหลับอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
การนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหัวใจและถึงขั้นเสียชีวิต
แต่การนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงเต็มในแต่ละคืนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
โชคดีที่เครื่องดื่มที่ทำให้นอนหลับหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณจับ z’s ได้
นี่คือเครื่องดื่ม 9 ชนิดที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ
1. น้ำเชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้หินที่มีรสชาติแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหลากหลาย อาจมีรสหวานทาร์ตหรือเปรี้ยวและมีสีต่างกัน ได้แก่ สีเหลืองสีแดงและสีม่วง
พวกเขาไม่เพียง แต่ขึ้นชื่อในเรื่องการทำพายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายรวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
เชื่อกันว่าเนื้อหาทริปโตเฟนของเชอร์รี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ผลไม้เหล่านี้ช่วยในการนอนหลับ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมเวลาที่คุณหลับและตื่นขึ้นมา
แม้ว่าเชอร์รี่ทั้งหวานและทาร์ตจะมีเมลาโทนิน แต่ประเภทของทาร์ตก็บรรจุมากที่สุด ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเชอร์รี่ทาร์ต Montmorency อาจมีเมลาโทนินมากกว่าเชอร์รี่ Balaton ถึงหกเท่า
การศึกษา 7 วันใน 20 คนพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเข้มข้นทุกวันช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่ได้รับยาหลอก
การศึกษาที่คล้ายกันในผู้เข้าร่วม 30 คนพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเชอร์รี่วันละสองครั้งช่วยเพิ่มการนอนหลับพักผ่อนตอนกลางคืนลดจำนวนการตื่นนอนตอนกลางคืนและส่งผลให้ระดับเมลาโทนินในปัสสาวะสูงขึ้นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
ในที่สุดการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ถ้วย (480 มล.) ในแต่ละวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยเพิ่มเวลานอนหลับทั้งหมด 84 นาทีและช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับของผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มน้ำเชอร์รี่เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับคุณอาจต้องการเลือกใช้ในปริมาณที่ใกล้เคียงกับที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้ การดื่ม 2 ถ้วย (480 มล.) ต่อวันไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงใด ๆ
สรุปเชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนและเมลาโทนิน การดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ถ้วย (480 มล.) ต่อวันอาจเพิ่มระดับเมลาโทนินและทำให้การนอนหลับโดยรวมดีขึ้น
2. ชาคาโมมายล์
คาโมมายล์เป็นดอกไม้ที่มีลักษณะคล้ายเดซี่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Asteraceae ครอบครัว.
ชาที่ทำจากพืชชนิดนี้ถูกบริโภคมานานแล้ว มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ บรรเทาอาการหวัดลดการอักเสบและทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น ชาทำโดยการผสมดอกคาโมมายล์ในน้ำร้อน
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์อาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 60 คนพบว่าการรับประทานสารสกัดคาโมมายล์ 400 มก. ติดต่อกัน 28 วันช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างปลอดภัย
การศึกษาอื่นในผู้หญิง 80 คนที่ประสบปัญหาคุณภาพการนอนหลับลดลงพบว่าอาการทางกายภาพของการนอนหลับไม่ได้ผลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่ผู้เข้าร่วมดื่มชาคาโมมายล์ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ดอกคาโมไมล์อาจช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับซึ่งอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
การศึกษาทบทวนสองชิ้นวิจัยความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาโมมายล์กับการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามไม่พบหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
ในการชงชาคาโมมายล์ที่บ้านให้เติมดอกคาโมมายล์สด (หรือแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ) 4 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 1 ถ้วย (237 มล.) ปล่อยให้ดอกไม้ชันประมาณ 5 นาทีก่อนใช้กระชอนตาข่ายเพื่อระบายของเหลวออกจากดอกไม้
การดื่มชาคาโมมายล์ทุกวันมีความปลอดภัยและการรับประทานคาโมมายล์ในรูปแบบของชาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงที่เป็นลบ
สรุปชาคาโมมายล์อาจช่วยในการนอนไม่หลับแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น คุณสามารถทำเองที่บ้านได้โดยใช้ส่วนผสมเพียงสองอย่าง
3. ชา Ashwagandha
Ashwagandha มีชื่อเสียงในด้านการเป็นพืชสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพ บางครั้งเรียกว่าโสมอินเดียหรือเชอร์รี่ฤดูหนาว
สารสกัดจากรากผลเบอร์รี่และใบของพืชถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสภาวะต่างๆเช่นความเครียดความวิตกกังวลและโรคข้ออักเสบ
Ashwagandha เป็นประเพณีที่ใช้ในการปฏิบัติทางอายุรเวช รากมีสารประกอบที่ทำให้นอนหลับเมื่อแยกและบริโภคในปริมาณมาก
การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าไตรเอทิลีนไกลคอลซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของใบ Ashwagandha ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับที่ร่างกายของคุณสร้างเนื้อเยื่อและกระดูกขึ้นมาใหม่
ในการศึกษาในมนุษย์ Ashwagandha ได้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนรวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
คุณสามารถซื้อถุงชา Ashwagandha ได้ตามร้านขายของชำหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
อีกวิธีหนึ่งในการดื่ม Ashwagandha คือนมพระจันทร์ Moon milk เป็นวิธีการรักษาอายุรเวทแบบดั้งเดิมสำหรับการนอนไม่หลับที่ทำโดยการเพิ่ม Ashwagandha, กระวาน, อบเชยและลูกจันทน์เทศลงในนมอุ่น
แม้ว่าชา Ashwagandha จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนก็ควรระมัดระวัง ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรและผู้ที่รับประทานยาสำหรับความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดหรือโรคต่อมไทรอยด์
สรุปการบรรเทาอาการนอนไม่หลับเป็นเพียงประโยชน์อย่างหนึ่งของ Ashwagandha รากมักแช่ในน้ำร้อนหรือนมอุ่น บางกลุ่มควรใช้ความระมัดระวังกับพืช
4. ชาวาเลเรียน
วาเลเรียนเป็นไม้ยืนต้นที่ออกดอกสีชมพูหรือสีขาวที่มีกลิ่นหอมและเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลสายน้ำผึ้ง
เช่นเดียวกับ Ashwagandha รากของพืชสืบพันธ์ถูกใช้เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมการนอนหลับและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Valerian แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีวัยหมดประจำเดือน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 30% ของสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานวาเลอเรียนแคปซูล 530 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์รายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
ในขณะที่งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าวาเลอเรียนสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้นักวิจัยได้สรุปว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะมีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับปริมาณและสูตรการรักษา
ในการชงชารากวาเลอเรียนให้แช่รากวาเลอเรียนแห้ง 2-3 กรัมในน้ำร้อน 1 ถ้วย (237 มล.) ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาทีก่อนรัด
Valerian ถือเป็นกลยุทธ์ที่ปลอดภัยในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่ไม่เปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นรูปแบบของร่างกายในแต่ละวันที่ตัดสินใจว่าถึงเวลานอนและตื่นเมื่อใด อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการให้ยาในปริมาณมากช่วยเพิ่มระดับความวิตกกังวล
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรรวมทั้งเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีหลีกเลี่ยงการสืบสกุล
นอกจากนี้รากยังช่วยเพิ่มความใจเย็นและไม่ควรผสมกับแอลกอฮอล์หรือยาเช่น barbiturate และ benzodiazepines
สรุปชาวาเลเรียนอาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณและทิศทางการรักษา
5. ชาเปปเปอร์มินต์
เรียกอย่างเป็นทางการว่า Lamiaceaeสมุนไพรในตระกูลมินต์เป็นที่รู้จักกันดีในด้านการทำอาหาร ซึ่งรวมถึงสะระแหน่ซึ่งดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพและใช้งานได้หลากหลาย
สะระแหน่ถูกใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายปีแล้ว เชื่อกันว่าชามีฤทธิ์ต้านไวรัสยาต้านจุลชีพและแม้กระทั่งการต่อต้านสารก่อภูมิแพ้ สะระแหน่อาจช่วยในภาวะระบบทางเดินอาหาร (GI) เช่นอาหารไม่ย่อยและลำไส้แปรปรวน (IBS)
แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องในตอนเย็นได้ แต่จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาเปปเปอร์มินต์เพื่อตรวจสอบว่ามีผลต่อการนอนหลับโดยตรงอย่างไร
ชาเปปเปอร์มินต์ทำง่าย ต้มน้ำ 2 ถ้วย (480 มล.) แล้วใส่ใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ คุณสามารถปรับปริมาณใบได้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของชาที่คุณชอบ ปล่อยให้ใบไม้นั่งในน้ำร้อนอย่างน้อย 5 นาที
โดยทั่วไปแล้วชาเปปเปอร์มินต์ปลอดภัย แต่อาจมีผลต่อความดันโลหิตอาหารไม่ย่อยและยารักษาโรคเบาหวาน หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือใช้น้ำมันสะระแหน่
สรุปชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นโดยการบรรเทาความทุกข์ของระบบทางเดินอาหารและความรู้สึกไม่สบายตัวในตอนเย็น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสะระแหน่เป็นยากล่อมประสาทที่มีศักยภาพ
6. นมอุ่น
อาจฟังดูเป็นเรื่องเล่าของภรรยาเก่า แต่องค์กรที่มีชื่อเสียงหลายแห่งแนะนำให้ดื่มนมอุ่น ๆ เพื่อการนอนหลับฝันดี
นั่นเป็นเพราะนมมีทริปโตเฟน โพรไบโอเฟนจะเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รู้จักกันดีในเรื่องความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้เซโรโทนินยังเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ
พูดง่ายๆก็คือทริปโตเฟนจะเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะเพิ่มระดับเมลาโทนิน เมลาโทนินอาจส่งเสริมการนอนหลับและช่วยต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆรวมถึงอาการเจ็ตแล็กความผิดปกติของการนอนเป็นกะและการนอนไม่หลับ
การศึกษาหลายชิ้นพบว่านมอุ่น ๆ อาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดการเคลื่อนไหวในเวลากลางคืน แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการอ้างสิทธิ์เหล่านี้
เป็นไปได้ว่าการดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนเป็นเพียงพิธีกรรมผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อน หากคุณต้องการลองนมอุ่น ๆ เพียงเลือกนมที่คุณชื่นชอบแล้วนำไปเคี่ยวไฟอ่อนบนเตาสักสองสามนาที
หากคุณไม่แพ้แลคโตสหรือแพ้นมก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะลองทำพิธีกรรมก่อนนอนนี้
สรุปนมมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินและทำให้นอนหลับ การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนก็เป็นพิธีกรรมที่ผ่อนคลายในยามค่ำคืนเช่นกัน
7. โกลเด้นมิลค์
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่านมอุ่น ๆ เพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
โกลเด้นมิลค์ไม่เพียง แต่ควบคุมศักยภาพในการช่วยการนอนหลับของนมอุ่น ๆ เท่านั้น แต่ยังมีท้อง
เนื่องจากนมมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินจึงอาจช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกายคุณ
ในขณะเดียวกันขมิ้นก็อุดมไปด้วยสารเคอร์คูมินซึ่งอาจช่วยบรรเทาผลกระทบบางอย่างของการอดนอนลดการอักเสบและรักษาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างปลอดภัย
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในหนูพบว่าการอดนอน 72 ชั่วโมงส่งผลให้น้ำหนักลดพฤติกรรมคล้ายวิตกกังวลและความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
อย่างไรก็ตามการรักษาด้วยสารสกัดเคอร์คูมิน 10–20 มก. ติดต่อกัน 5 วันจะช่วยลดน้ำหนักได้และมีพฤติกรรมคล้ายวิตกกังวลดีขึ้น
ในการทำโกลเด้นมิลค์ให้ผสมนม 1/2 ถ้วย (118 มล.) ขมิ้น 1 ช้อนชาขิง 1 ชิ้นเล็ก ๆ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวประมาณ 3-5 นาที
โดยทั่วไปแล้วแต่ละส่วนผสมในโกลเด้นมิลค์ถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตามผู้ที่รับประทานยาบางชนิดรวมทั้งทินเนอร์เลือดและยาเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหารและจัดการกับโรคเบาหวานควรใช้ขมิ้นและขิงอย่างระมัดระวัง
สรุปนมขมิ้นและขิงแต่ละชนิดมีสารประกอบที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับผ่านกลไกต่างๆ โกลเด้นมิลค์เป็นเครื่องดื่มเพื่อความสงบที่ผสมผสานทั้งสามอย่างเข้าด้วยกัน
8. นมอัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วต้นไม้ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ นมอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่มีรสมันเนยแทนนมวัวที่ทำโดยการผสมอัลมอนด์กับน้ำแล้วรัดเนื้อ
อัลมอนด์ทั้งผลอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ น้ำมันไวโอเล็ตที่ทำจากอัลมอนด์หรือเมล็ดงายังถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณของอิหร่านเป็นเวลาหลายปีเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
ในการศึกษาหนึ่งใน 75 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังผู้เข้าร่วมรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากให้ยาสีม่วงหรือน้ำมันอัลมอนด์บริสุทธิ์ 3 หยดในช่องปากทุกคืนเป็นเวลา 30 วัน
ในการศึกษาอื่นในนักศึกษามหาวิทยาลัย 442 คนจำนวนผู้เข้าร่วมที่รายงานว่านอนไม่หลับลดลง 8.4% หลังจากบริโภคอัลมอนด์ 10 เม็ดทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์
เนื่องจากนมอัลมอนด์ทำจากอัลมอนด์เต็มเมล็ดจึงอาจช่วยให้นอนหลับได้ดี นมอัลมอนด์มีฮอร์โมนและแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับรวมทั้งทริปโตเฟนเมลาโทนินและแมกนีเซียม ในความเป็นจริงนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (237 มล.) มีแมกนีเซียมเกือบ 17 มก.
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแมกนีเซียมมีศักยภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
นมอัลมอนด์หาซื้อได้ตามร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ มีหลากหลายยี่ห้อและรสชาติ คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย
เนื่องจากนมอัลมอนด์ทำจากอัลมอนด์เต็มเมล็ดผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วควรหลีกเลี่ยงนมอัลมอนด์และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน
สรุปอัลมอนด์มีฮอร์โมนและแร่ธาตุที่ส่งเสริมการนอนหลับสูง ดังนั้นนมอัลมอนด์จึงมีสารประกอบสูงที่อาจช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท
9. สมูทตี้กล้วย - อัลมอนด์
กล้วยเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีแมกนีเซียมทริปโตเฟนและเมลาโทนินสูง
นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนท้ายของวันอันยาวนาน
ด้วยการรวมกล้วยและนมอัลมอนด์ในสมูทตี้คุณสามารถบรรจุทริปโตเฟนและเมลาโทนินที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้
ในการทำสมูทตี้กล้วย - อัลมอนด์ให้ผสมผสาน:
- กล้วยสดหรือแช่แข็ง 1 ลูก
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (237 มล.)
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วยตวง (ถ้าใช้กล้วยหอมสด)
สูตรง่ายๆนี้สร้างฐานสมูทตี้ที่ดีซึ่งคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเช่นผักใบเขียวน้ำส้มดาร์กช็อกโกแลตโยเกิร์ตหรืออะโวคาโด
ตราบใดที่คุณไม่แพ้กล้วยหรืออัลมอนด์สมูทตี้แบบนี้ก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในการสิ้นสุดวันนี้
สรุปสมูทตี้กล้วย - อัลมอนด์มีสารส่งเสริมการนอนหลับหลายชนิด อัลมอนด์มีทริปโตเฟนและเมลาโทนินในขณะที่กล้วยมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
บรรทัดล่างสุด
บางครั้งการนอนหลับที่ดีอาจถูกขัดจังหวะได้ง่ายหรือเกิดขึ้นได้ยาก
โชคดีที่เครื่องดื่มหลายชนิดสามารถใช้เป็นตัวช่วยในการนอนหลับได้ตามธรรมชาติ
เครื่องดื่มกระตุ้นการนอนหลับบางชนิดมีสารประกอบสูงเช่นทริปโตเฟนและเมลาโทนินในขณะที่เครื่องดื่มอื่น ๆ กระตุ้นให้นอนหลับโดยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในตอนเย็น
เครื่องดื่มส่วนใหญ่ที่มีฤทธิ์ส่งเสริมการนอนหลับสามารถเตรียมได้ด้วยส่วนผสมง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างในเวลา 5 นาทีหรือน้อยกว่านั้น
ลองดื่มเครื่องดื่มสองสามอย่างข้างต้นเพื่อดูว่าเครื่องดื่มชนิดใดช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุของปัญหาในการนอนหลับของคุณ
.jpg)
