ฉันจะหาอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างเดินทางได้อย่างไร?

มุ่งเป้าไปที่ร้านอาหารและของว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากมาย

ถาม: วิถีชีวิตของฉันพบว่าฉันต้องเดินทางเกือบทุกวันดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่ดีจึงเป็นเรื่องที่เข้าใจยากในบางครั้ง ฉันเชื่อว่าฉันต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงและมุ่งเน้นไปที่โปรตีน จุดอ่อนของฉันคือของหวาน - ฉันยอมจำนนต่อบลูเบอร์รี่ชีสเดนมาร์กที่สนามบิน คุณสามารถแนะนำตัวเลือกอาหารจานด่วนอะไรได้บ้างเพื่อให้ฉันสามารถปัดเป่าเดนมาร์กได้

แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจมี จำกัด ที่สนามบินจุดพักและร้านสะดวกซื้อ แต่การรู้ว่ารายการใดที่ควรมองหาสามารถขยายทางเลือกของคุณสำหรับอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพได้

สนามบินมักจะมีร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารขยะที่มีความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตามสนามบินส่วนใหญ่ยังมีร้านอาหารที่ให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านค้าที่มีของว่างและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ตัวอย่างเช่นการไปที่ร้านอาหารแบบนั่งลงหรือบาร์ในร้านฟาสต์ฟู้ดสามารถช่วยให้คุณเลือกได้ดีขึ้นและกินน้อยลงตลอดทั้งวัน

เมื่อเลือกอาหารหรือของว่างให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าอะไรสามารถให้ร่างกายของคุณในแง่ของโภชนาการ ถามตัวเองว่าสินค้าที่คุณต้องการเป็นตัวเลือกที่จะทำให้คุณพึงพอใจหรือไม่ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

อาหารและของว่างที่มีไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารที่มีโปรตีนต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

แม้ว่าบลูเบอร์รี่ชีสชาวเดนมาร์กน่าจะถูกใจคุณมากที่สุด แต่ก็มีโอกาสที่จะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน นอกจากนี้รายการต่างๆเช่น danishes ยังมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วสูงซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีความผันผวนอย่างมากซึ่งอาจทำให้หิวและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ดังนั้นการรับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนและไฟเบอร์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

กินอะไรแทน

เมื่ออยู่ที่ร้านอาหารในสนามบินให้ลองสั่งอาหารที่ประกอบด้วยผักสดหรือปรุงสุกจำนวนมากเสิร์ฟพร้อมกับแหล่งโปรตีนเช่นสลัดสวนกับไก่ย่างหรือไข่ลวก ท็อปปิ้งสลัดเช่นถั่วเมล็ดพืชชีสและอะโวคาโดมีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้

เมื่อเลือกของว่างจากร้านสะดวกซื้อหรือปั๊มน้ำมันให้เลือกใช้ของที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงเช่น:

• ถั่ว
• ชีสแท่ง
• เนยถั่วและผลไม้
• ไข่ต้มสุก
• ครีมและผักแพ็ค
• เส้นทางผสม

นอกจากนี้ควรงดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่และน้ำตาลรวมทั้งเครื่องดื่มกาแฟรสหวานโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง เลือกใช้น้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลของคุณ

Jillian Kubala เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งตั้งอยู่ใน Westhampton, NY Jillian สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Stony Brook University School of Medicine และระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการ นอกเหนือจากการเขียนเรื่อง Healthline Nutrition แล้วเธอยังดำเนินการฝึกส่วนตัวโดยตั้งอยู่ทางตะวันออกสุดของ Long Island, NY ซึ่งช่วยให้ลูกค้าของเธอมีสุขภาพที่ดีที่สุดผ่านการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและวิถีชีวิต จิลเลียนปฏิบัติตามสิ่งที่เธอสั่งสอนใช้เวลาว่างไปกับฟาร์มเล็ก ๆ ของเธอซึ่งมีสวนผักและดอกไม้และฝูงไก่ ติดต่อเธอผ่านทางเธอ เว็บไซต์ หรือบน อินสตาแกรม.