ตำแหน่งการนอนของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับบุคลิกภาพและสุขภาพของคุณ?

เป็นเวลากลางวันหรือกลางคืนอีกครั้ง เมื่อกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเสร็จสมบูรณ์คุณจะปิดไฟดันผ้าคลุมของคุณกลับและนอนหลับ คุณจะปักหลักใต้ผ้าคลุมได้อย่างไร?

เมื่อถึงจุดนี้ท่าทางการนอนของคุณอาจเป็นไปตามนิสัยหากคุณนั่งอยู่ในท่าเดิมบนเตียงตั้งแต่เด็กคุณอาจไม่ได้คิดเรื่องนี้อย่างมีสติทุกคืน

ไม่ว่าคุณจะพลิกตัวไปด้านใดด้านหนึ่งทันทีหลังจากเอนหลังพิงหมอนหรือใช้เวลาสลับท่าเพื่อให้สบายตัวขึ้นเล็กน้อยท่าทางการนอนที่คุณต้องการก็สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้

ตำแหน่งการนอนหลับบางท่ามีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหรือผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น - เราจะสำรวจด้านล่างนี้ แต่ตำแหน่งการนอนหลับปกติของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเป็นใครอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำหรือไม่? อ่านต่อเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม

ความเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งการนอนและบุคลิกภาพ

คุณอาจไม่คิดมากเกี่ยวกับความหมายของตำแหน่งการนอนหลับโดยทั่วไปของคุณนอกเหนือจากความต้องการความสบายที่เหมาะสมที่สุดในขณะที่คุณงีบหลับ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนได้แนะนำว่าบุคลิกภาพสามารถพิจารณาตำแหน่งการนอนหลับและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับลักษณะและพฤติกรรมของคุณได้

ศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Chris Idzikowski ได้ทำการสำรวจผู้ใหญ่ชาวอังกฤษกว่า 1,000 คนเพื่อค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งการนอนและบุคลิกภาพ เขาใช้ผลลัพธ์เหล่านี้เพื่อเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งการนอนหลับทั่วไปและลักษณะบุคลิกภาพ การค้นพบบางส่วนของเขา:

• ตำแหน่งของทารกในครรภ์พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้หญิง ตำแหน่งนี้สามารถเชื่อมโยงกับความเขินอายและความอ่อนไหว
• คนที่นอนตะแคงข้างเดียวโดยกางแขนออกอาจเป็นคนเปิดเผย แต่ค่อนข้างน่าสงสัย พวกเขามักจะยึดติดกับการตัดสินใจของตน
• การนอนคว่ำมือหรือนอนหนุนหมอนนั้นเชื่อมโยงกับลักษณะที่เข้ากับคนง่ายและไม่ชอบวิพากษ์วิจารณ์

ผลลัพธ์เหล่านี้น่าจะตีความได้ดีที่สุดด้วยไฟล์ เสรีนิยม การโรยเกลือเนื่องจากการสำรวจมีข้อ จำกัด สำคัญหลายประการ:

• เพียงแค่ดูผลลัพธ์จากคนประมาณ 1,000 คนซึ่งค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป
• การค้นพบนี้ไม่เกิดขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองตอบแบบสำรวจเดียวกันซึ่งชี้ให้เห็นว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคน
• ผู้คนรายงานเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนหลับและลักษณะบุคลิกภาพของตนเองทำให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับอคติที่อาจเกิดขึ้น

การสำรวจตำแหน่งการนอนหลับของชาวอเมริกันที่จัดทำโดย Better Sleep Council (BSC) ทำให้ได้รับข้อมูลเชิงลึกอื่น ๆ นี่คือภาพรวมโดยย่อ:

• คนที่นอนในท่าล็อก (โดยย่อแขนทั้งสองข้างลงข้างหนึ่ง) เชื่อว่าพวกเขานอนหลับได้เพียงพอและ "สุขภาพดี" กว่าคนที่ชอบท่าอื่น ๆ
• ผู้ที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะชอบตำแหน่งทารกในครรภ์มากกว่าผู้ที่สำเร็จการศึกษาน้อยกว่า
• คนรุ่น X และคนรุ่นมิลเลนเนียลมีแนวโน้มที่จะชอบนอนท้องมากกว่าคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์ ในทางกลับกันเบบี้บูมเมอร์มีแนวโน้มที่จะนอนตะแคงข้างหนึ่งโดยกางแขนออก
• คนที่ชอบเก็บตัวมักจะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำโดยยกแขนขึ้น

อีกครั้งการสำรวจไม่เหมือนกับการทดลองที่มีการควบคุมและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคนอื่น ๆ ก็ไม่ค่อยมั่นใจเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและบุคลิกภาพ

เราติดต่อไปยังนักจิตวิทยาการนอนหลับและนักวิจัย Jade Wu ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าเธอไม่ทราบถึงความเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งการนอนหลับและบุคลิกภาพ

ยิ่งไปกว่านั้นแหล่งข้อมูลออนไลน์หลายแห่งรายงานว่า Idzikowski ไม่ได้ตั้งใจให้การค้นพบของเขาเป็นหลักฐานที่สรุปได้

ความเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งการนอนกับสุขภาพของคุณ

มีหลักฐานอีกมากมายที่เชื่อมโยงตำแหน่งการนอนหลับกับสุขภาพและสุขภาพบางประการทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับท่านอนแต่ละท่ามีดังนี้

นอนด้านข้าง

ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้นอนตะแคงเนื่องจากท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนกรนและปรับปรุงการย่อยอาหารได้

อย่างไรก็ตามหากคุณนอนตะแคงขวาคุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการกรดไหลย้อนแย่ลงหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารและทำให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้น

การนอนตะแคงในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์ที่ดีขึ้น แต่ด้านซ้ายก็เป็นที่นิยมเช่นกัน การนอนตะแคงซ้ายไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการเสียดท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและลดความดันในมดลูก

การนอนตะแคงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและปรับปรุงการจัดแนวกระดูกสันหลัง แต่คุณอาจพบว่าการนอนตะแคงยากหากคุณมีอาการปวดคอหรือไหล่

ท้องนอน

ในขณะที่การนอนท้องอาจมีประโยชน์ต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและการนอนกรนเรื้อรัง แต่ยังทำให้คอและหลังส่วนล่างของคุณเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนบนเตียงที่นุ่มกว่า ความเครียดนี้สามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและทำให้เกิดอาการปวดตอนกลางวันอย่างต่อเนื่อง

กลับมานอน

การนอนตะแคงหรือท้องอาจเพิ่มความดันลูกตาซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต้อหิน หากคุณมีผิวบอบบางคุณอาจสังเกตเห็นว่าการกดใบหน้าของคุณลงบนหมอนจะทำให้เกิดสิวมากขึ้นการระคายเคืองหรือแม้แต่รอยย่นบนใบหน้าเมื่อคุณตื่นนอน เข้า: กลับนอน.

แม้ว่าการนอนหงายจะให้ประโยชน์ในทุกวัย แต่กุมารแพทย์แนะนำให้ทารกนอนหงายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS) แต่การนอนกลับไม่ได้ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่เสมอไป

“ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นซ้ำ ๆ ระหว่างการนอนหลับมักจะมีปัญหาในการหายใจมากขึ้นเมื่อนอนหลับ” Wu อธิบาย “ อาจเป็นเพราะทางเดินหายใจถูกปิดกั้นได้ง่ายกว่าเมื่อนอนหงาย”

แล้วปวดหลังล่ะ? บางคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือคอพบว่าการนอนกลับทำให้อาการปวดแย่ลง สำหรับคนอื่น ๆ การนอนหงายเป็นท่าเดียวที่ช่วยบรรเทาได้

เคล็ดลับในการปรับตำแหน่งการนอนของคุณให้เหมาะสม

ในระยะสั้นไม่มีตำแหน่งที่ดีที่สุดเพียงตำแหน่งเดียวสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพเนื่องจากมีหลายปัจจัยเข้ามามีบทบาท หากคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดและไม่สบายตัวคุณควรพิจารณาถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากตำแหน่งการนอนของคุณในปัจจุบัน

กล่าวได้ว่าหากคุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอและตื่นขึ้นมาโดยไม่มีความเจ็บปวดคุณก็คงไม่ต้องกังวลกับการพลิกตัวและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ

สนใจท่านอนประเภทต่างๆและทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด? ในขณะที่มีหลายวิธีในการนอนหลับคุณจะพบตำแหน่งการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด 6 ท่าด้านล่างนี้

หมอนรองหลัง

การนอนหงายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประเภทต่างๆได้ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดแรงกดของกระดูกสันหลังและส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังที่ดี

การนอนหงายจะกระจายน้ำหนักตัวให้เท่า ๆ กันดังนั้นจึงไม่มีส่วนใดในร่างกายของคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันมากไปกว่าอีกส่วนหนึ่ง สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากการนอนหงายหมายความว่าคุณจะไม่กดใบหน้าลงบนหมอนทุกคืนท่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าก่อนวัยได้

หมอนขนาดเล็ก (หรือแม้แต่ผ้าขนหนูแบบม้วน) ใต้เข่าของคุณสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น วิธีนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณคงความโค้งเล็กน้อย

ลองใช้หมอนรองคอหรือหมอนทรงกลมขนาดเล็กที่ส่วนโค้งของคอเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ หากคุณกรนมีอาการแพ้หรือมีอาการเสียดท้องให้ใช้หมอนลิ่มเพื่อยกศีรษะขึ้น

ทหาร

นอนหงายเอาแขนลงข้างตัว? นั่นคือตำแหน่งทหาร จากการสำรวจของ BSC พบว่าประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามชอบตำแหน่งนี้ ทหารนอนหลับรายงานว่าชอบท่านี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและมักจะไม่เปลี่ยนท่าตลอดทั้งคืน

ปลาดาว

หากคุณนอนหงายโดยยกแขนขึ้นและแยกขาออกเล็กน้อยแสดงว่าคุณเป็นคนนอนดึก ผู้ตอบแบบสำรวจประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์บอกว่าพวกเขานอนหลับเหมือนปลาดาว

การสำรวจ BSC ชี้ให้เห็นว่าตำแหน่งนี้เชื่อมโยงกับโอกาสในการเดินละเมอที่สูงขึ้น การนอนโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อมืองอหรืองออาจทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

หมอนรองด้านข้าง

การนอนตะแคงสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีช่วยลดการนอนกรนป้องกันอาการเสียดท้องและอาจทำให้สุขภาพสมองดีขึ้นด้วย สมองของคุณจำเป็นต้องกำจัดของเสียออกไปเป็นประจำเพื่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีต่อสุขภาพ มันมักจะทิ้งขยะดังนั้นควรพูดในขณะที่คุณนอนหลับ การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่ากระบวนการนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างการนอนตะแคงหรือนอนข้าง

การนอนตะแคงอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่อาจทำให้เกิดแรงกดที่ไหล่และนำไปสู่ความตึงตึงหรือปวดศีรษะและใบหน้าได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้พิจารณาเลือกที่นอนที่ให้แรงกดได้ดีและหมอนที่กระชับและมีห้องใต้หลังคาเพียงพอที่จะรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณ

เพื่อการรองรับสะโพกและหลังส่วนล่างที่ดีขึ้นให้ลองนอนโดยใช้หมอนระหว่างหัวเข่าหรือขาส่วนล่าง คุณอาจลองกอดหมอนรองตัวหรือหมอนใบใหญ่ก็ได้บางคนพบว่าวิธีนี้ให้การรองรับแขนที่ดีกว่า

ด้านที่คุณเลือกนอนก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน การนอนตะแคงขวาสามารถลดความเครียดของอวัยวะภายในได้ แต่อาจทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าการนอนตะแคงซ้ายดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการนอนหลับโดยใช้มือหรืองอข้อมืออาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือชาและอาจทำให้อาการ carpal อุโมงค์แย่ลงได้

บันทึก

คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการชาในตำแหน่งบันทึกน้อยลงเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการนอนโดยวางแขนลงที่ด้านข้าง ตำแหน่งนี้ไม่ได้รับความนิยมมากนัก

จากการสำรวจของ BSC พบว่ามีเพียง 6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ชอบตำแหน่งล็อก BSC รายงานตำแหน่งนี้เช่นตำแหน่งปลาดาวยังเกี่ยวข้องกับการเดินละเมอ

ที่กล่าวว่าคนนอนหลับมักจะบอกว่าพวกเขาเชื่อว่าตัวเองมีสุขภาพดีและนอนหลับได้ในปริมาณที่เหมาะสมกว่าคนที่ชอบท่าอื่น ๆ ดังนั้นในความเป็นจริงอาจมีบางอย่างที่จะ "นอนเหมือนท่อนไม้"

ทารกในครรภ์

การนอนตะแคงดูเหมือนจะเป็นท่านอนที่ต้องการ จากการสำรวจของ BSC นั่นต้องขอบคุณตำแหน่งของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นที่ต้องการของคนที่สำรวจ 47 เปอร์เซ็นต์ ดูเหมือนผู้หญิงจะชอบนอนตะแคงลักษณะนี้มากกว่า

ในการนอนหลับเหมือนทารกอย่างแท้จริงพยายามทำให้แขนขาและคางหลวมและท่าทางของคุณผ่อนคลาย เพื่อป้องกันอาการชาหลีกเลี่ยงการงอหรืองอข้อมือแน่นหรือนอนโดยใช้มือข้างหนึ่งหนุนหมอน

Yearner

ประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในการสำรวจ BSC กล่าวว่าพวกเขาชอบที่จะนอนหลับในตำแหน่งผู้ปีหรือนอนตะแคงข้างหนึ่งโดยกางแขนออก

ท่านี้สามารถป้องกันการกดทับข้อมือและมือของคุณมากเกินไปดังนั้นจึงอาจช่วยปรับแขนของคุณได้หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยมือที่ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าบ่อยๆ

การลองท่านี้อาจช่วยได้เช่นกันหากคุณมักชอบท่าของทารกในครรภ์ แต่ "โหย" ที่จะตื่นขึ้นมาโดยปราศจากความตึงเครียดและความเจ็บปวด การนอนขดตัวแน่นเกินไปบางครั้งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและตึงในวันรุ่งขึ้น

คนท้อง

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้นอนคว่ำหรือนอนคว่ำเนื่องจากอาจทำให้ปวดหลังและคอได้ หากศีรษะของคุณหันไปทางเดียวกันเสมอคุณอาจจะเริ่มสังเกตเห็นความฝืดในเวลากลางวันก่อนที่จะนาน

หากคุณพยายามแล้วล้มเหลวที่จะรู้สึกสบายในท่าอื่น ๆ การนอนท้องอาจเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ลองเปลี่ยนทิศทางของศีรษะเป็นประจำแทนที่จะหันหน้าไปทางซ้ายหรือขวาเสมอ

การเลือกหมอนที่แบนและบาง (หรือข้ามหมอนไปเลย) สามารถช่วยป้องกันอาการปวดคอได้ การเพิ่มหมอนใต้กระดูกเชิงกรานอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในอาการตึงหลังและอาการปวด

นอกจากนี้ควรพิจารณาที่นอนของคุณด้วย ที่นอนที่กระชับขึ้นสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันป้องกันความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

Freefall

เพียงกว่าหนึ่งในสี่ (26 เปอร์เซ็นต์) ของผู้คนที่ได้รับการสำรวจโดย BSC มองว่านี่เป็นท่านอนที่แย่ที่สุด ถึงกระนั้น 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนชอบให้คนท้องนอนโดยเอาแขนหนุนใต้หมอนหรือโอบรอบศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่ง

ตำแหน่งที่ว่างอาจรู้สึกสบายกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดแรงกดที่ไหล่และสะโพก

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการชาและมือแข็งให้ลองกางแขนออกไปด้านใดด้านหนึ่งแทน แทนที่จะงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและแยกออกจากกันเล็กน้อย

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าท่าทางการนอนกับสุขภาพอาจมีความเชื่อมโยงกัน แต่ท่าทางการนอนที่คุณต้องการอาจไม่ได้เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณมากนัก

หากคุณภาพการพักผ่อนของคุณไม่เป็นที่ต้องการการลองท่านอนใหม่อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำเพิ่มเติมตามความต้องการการนอนหลับของคุณ

นอนสบายดีไหม คุณคงไม่ต้องกังวล อย่างไร คุณหลับ ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคือตำแหน่งที่ช่วยให้คุณสบายพอที่จะพักผ่อนตามที่คุณต้องการ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต