วิธีหยุดดื่มโซดา: คู่มือฉบับสมบูรณ์ - อาหารการกิน

วิธีหยุดดื่มโซดา: คู่มือฉบับสมบูรณ์

โซดาหรือที่เรียกว่าน้ำอัดลมเป็นชื่อของเครื่องดื่มใด ๆ ที่มีน้ำอัดลมน้ำตาลเพิ่มหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงตลอดจนรสธรรมชาติหรือรสเทียม

แม้จะได้รับความนิยม แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าโซดาไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนสุขภาพฟันที่ไม่ดีและโรคเรื้อรังต่างๆ

แม้จะรู้อย่างนี้หลายคนที่ดื่มโซดาเป็นประจำและต้องการลดปัญหาการต่อสู้เพื่อทำเช่นนั้น

คู่มือนี้อธิบายถึงสาเหตุที่คุณอาจกระหายโซดาและวิธีหยุดดื่ม

ทำไมคุณถึงกระหายโซดา

เมื่อพูดถึงการดื่มโซดามากเกินไปการหยุดเกี่ยวข้องกับความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียว

มีสาเหตุทางชีวเคมีที่ทำให้คนเราอยากทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

สมองของมนุษย์มีพื้นที่ที่เรียกว่าระบบการให้รางวัล ออกแบบมาเพื่อให้รางวัลแก่ผู้คนเมื่อพวกเขาดำเนินการที่ส่งเสริมการอยู่รอดเช่นการรับประทานอาหาร

เมื่อคุณกินอาหารสมองจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่เรียกว่าโดปามีนซึ่งสมองของคุณตีความว่าเป็นความสุข

เพื่อให้มีความสุขมากขึ้นสมองของคุณยังคงแสวงหาการกระทำที่กระตุ้นการปลดปล่อยโดพามีนรวมถึงการรับประทานอาหาร

ปัญหาของโซดาและอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ คือพวกมันให้การปลดปล่อยโดพามีนมากกว่าอาหารทั้งตัวซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความอยากได้

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่สมองพยายามหาอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้รับการตอบสนองความพึงพอใจเช่นเดียวกัน

สรุป
โซดาและอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ ช่วยกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองของคุณได้ดีซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากได้

เหตุผลในการหยุดดื่มโซดา

มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรหยุดดื่มโซดา:

ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก โซดามีแคลอรี่สูงและไม่ช่วยลดความหิวทำให้ง่ายต่อการบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มโซดาบ่อยๆจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ดื่ม
เชื่อมโยงกับโรคเรื้อรัง การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าผู้ที่ดื่มโซดาบ่อยมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง
อาจทำให้เกิดโรคตับ โซดามีฟรุกโตสสูงซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่สามารถเผาผลาญได้โดยตับเท่านั้น การบริโภคฟรุกโตสมากเกินไปอาจทำให้ตับของคุณมากเกินไปและเปลี่ยนฟรุกโตสเป็นไขมันซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของตับเรื้อรัง
สามารถกัดกร่อนฟันของคุณได้ โซดามีกรดรวมทั้งกรดฟอสฟอริกและกรดคาร์บอนิกซึ่งสามารถส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในปากซึ่งนำไปสู่ฟันผุ เมื่อรวมกับน้ำตาลผลกระทบจะเป็นอันตรายมากขึ้น
เชื่อมโยงกับสภาพผิวเช่นสิว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคโซดาหรือน้ำตาลที่เติมบ่อยๆจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นสิวระดับปานกลางถึงรุนแรง
อาจส่งเสริมริ้วรอยของผิว งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโซดาหรือเติมน้ำตาลบ่อยขึ้นมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
สามารถลดระดับพลังงาน โซดามีน้ำตาลสูงซึ่งสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่าความผิดพลาด การดื่มโซดาบ่อยๆอาจทำให้ระดับพลังงานผันผวนได้
ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ โซดาไม่มีวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์หรือสารอาหารที่จำเป็นใด ๆ เพียงเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกินให้กับอาหารของคุณ

สรุป
การดื่มโซดาบ่อยๆเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจเบาหวานโรคตับและมะเร็ง นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับสุขภาพฟันที่ไม่ดีพลังงานต่ำและสุขภาพผิวที่ไม่ดี

ไดเอทโซดาเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหรือไม่?

การเปลี่ยนไปใช้โซดาลดน้ำหนักมักจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดดื่มโซดาปกติ

แทนที่จะให้ความหวานกับน้ำตาลโซดาในอาหารจะให้ความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียมเช่นแอสพาเทมแซคคารินซูคราโลสนีโอเทมหรือเอซิซัลเฟม - เค

แม้ว่าโซดาในอาหารจะมีน้ำตาลต่ำ แต่ก็มีข้อเสียหลายประการ

ตัวอย่างเช่นพวกมันมักจะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและยังมีกรดต่างๆที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพฟันของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยในปัจจุบันยังขัดแย้งกันว่าการบริโภคโซดาในอาหารมีความเชื่อมโยงกับความผิดปกติเช่นโรคไตโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจหรือไม่

การศึกษาของมนุษย์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับโซดาลดน้ำหนักเป็นแบบเชิงสังเกตดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างโซดาในอาหารกับโรคเรื้อรัง

หากคุณต้องการเปลี่ยนโซดาด้วยโซดาลดน้ำหนักมีตัวเลือกที่ดีกว่าอย่างแน่นอนในการพิจารณาจากมุมมองด้านสุขภาพรวมถึงน้ำอัดลมชาสมุนไพรและตัวเลือกอื่น ๆ ที่กล่าวถึงในหัวข้อถัดไป

สรุป
แม้ว่าโซดาอาหารจะมีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อฟันของคุณ การศึกษาเชิงสังเกตยังเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพต่างๆ

วิธีหยุดดื่มโซดา

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหยุดดื่มโซดาแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ แต่ก็มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโซดาและฟื้นฟูสุขภาพของคุณ

ด้านล่างนี้คือกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเลิกดื่มโซดา

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ในบางกรณีความอยากโซดาอาจสับสนกับความกระหาย

หากคุณรู้สึกอยากดื่มโซดาให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนแล้วรอสักครู่ เป็นไปได้ที่คุณจะสังเกตเห็นความอยากจางหายไปหลังจากดับกระหาย

น้ำไม่เพียง แต่ช่วยดับกระหายได้ดีเยี่ยม แต่ยังช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำอีกด้วย

ทำตัวให้ห่างไกลจากโซดา

หากคุณรู้สึกว่ามีความอยากดื่มน้ำอัดลมให้พยายามออกห่างจากความคิดนั้น

การกระทำเช่นไปเดินเล่นหรืออาบน้ำอาจช่วยเปลี่ยนกระบวนการคิดและสภาพแวดล้อมของคุณจากความอยากและหยุดมันได้โดยสิ้นเชิง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจช่วยลดความอยากได้เช่นกัน

สิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโซดาในบ้านหรือพื้นที่ที่เข้าถึงได้ง่ายเพื่อช่วยลดสิ่งล่อใจและลดความอยากให้น้อยที่สุด

หลีกเลี่ยงการหิว

ความหิวเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญของความอยากรวมถึงความอยากดื่มโซดาด้วย

ดังนั้นการไม่หิวจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากดื่มโซดาได้

เพื่อป้องกันความหิวให้แน่ใจว่าคุณกินเป็นประจำตลอดทั้งวันและมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ใกล้ ๆ ในกรณีที่คุณรู้สึกหิว

การเตรียมอาหารยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณหิวได้

เลือกใช้ขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพ

ความอยากน้ำตาลเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ

ในบางกรณีความอยากดื่มโซดาอย่างแรงสามารถลดลงได้ง่ายๆโดยการเปลี่ยนโซดาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่คุณสามารถเลือกแทนโซดา ได้แก่ :

ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลเบอร์รี่สับปะรดมะม่วงและองุ่น
หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
โยเกิร์ตกับผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนโซดาด้วยน้ำผลไม้ แม้ว่าน้ำผลไม้จะมีสารอาหารมากกว่าโซดา แต่ก็มีน้ำตาลสูงมาก

พยายามจัดการระดับความเครียดของคุณ

บ่อยครั้งความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากรับประทานอาหารโดยเฉพาะในผู้หญิง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเครียดมักจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและมีความอยากมากกว่าคนที่ไม่เครียด

มีหลายวิธีที่จะช่วยคลายความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำการนั่งสมาธิการฝึกโยคะการหายใจลึก ๆ และการเจริญสติ

ลองใช้โซดาทางเลือกอื่น

บางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความอยากคือการแทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกัน

แม้ว่าการเลือกใช้โซดาลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ แต่ก็มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้เช่น:

ผสมน้ำอัดลม ใส่ผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในน้ำอัดลมเพื่อทดแทนโซดาแสนอร่อย
ชาเขียวแบบมีฟอง หลาย บริษัท ผลิตชาเขียวแบบมีฟองซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่าโซดามากและให้ประโยชน์ของชาเขียว
Kombucha นี่คือชาโปรไบโอติกแสนอร่อยที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการของการดื่มชา
ผสมน้ำสะระแหน่และแตงกวา เครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยดับกระหาย แต่ยังช่วยลดความอยากดื่มโซดาอีกด้วย
ชาสมุนไพรหรือผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียง แต่ปราศจากแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
น้ำมะพร้าว. แม้ว่าจะไม่มีแคลอรี่ แต่เครื่องดื่มจากธรรมชาตินี้ก็ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าโซดาที่มีน้ำตาล

สร้างระบบสนับสนุน

หลายคนบริโภคโซดาบ่อยครั้งในสถานการณ์ทางสังคม

หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกดื่มโซดาขอแนะนำให้บอกให้คนที่ใกล้ชิดคุณทราบมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบและติดตามได้

สรุป
แม้ว่าการหยุดดื่มโซดาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ลองใช้กลยุทธ์ข้างต้นบางส่วนหรือทั้งหมดแล้วดูว่าจะช่วยลดความอยากดื่มโซดาได้หรือไม่

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการหยุด

เมื่อคุณลดการดื่มโซดาคุณอาจได้รับผลข้างเคียง

หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มโซดาหลายกระป๋องต่อวันคุณอาจพบอาการถอนคาเฟอีนเนื่องจากโซดายี่ห้อยอดนิยมส่วนใหญ่มีคาเฟอีน

อาการของการถอนคาเฟอีน ได้แก่ ปวดศีรษะอ่อนเพลียวิตกกังวลหงุดหงิดและพลังงานต่ำ อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นในช่วง 2-3 วันแรกถึง 1 สัปดาห์ของการลดคาเฟอีนและจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

นอกจากนี้ยังมีวิธีลดโอกาสที่จะเกิดอาการเหล่านี้ ได้แก่ :

ตัดกลับอย่างช้าๆแทนที่จะไปไก่งวงเย็น
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

นอกเหนือจากการถอนคาเฟอีนคุณอาจได้รับความต้องการอย่างมากสำหรับความอยากโซดาหรือน้ำตาลซึ่งคุณสามารถต่อสู้ได้โดยการเลือกโซดาทางเลือกอื่นการเลือกใช้ขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพและปฏิบัติตามกลยุทธ์อื่น ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น