อาหาร Keto สามารถช่วยในวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่?

วัยหมดประจำเดือนเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่เกิดจากการหยุดประจำเดือนและการลดลงของฮอร์โมนสืบพันธุ์ในสตรีตามธรรมชาติ อาจมาพร้อมกับอาการต่างๆเช่นร้อนวูบวาบปัญหาการนอนหลับและอารมณ์เปลี่ยนแปลง

การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่อาจช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและบรรเทาอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารคีโตเจนิกคืออาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมักแนะนำให้ใช้เพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน

อย่างไรก็ตามอาจเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงหลายอย่างและไม่เหมาะสำหรับทุกคน

บทความนี้จะทบทวนว่าอาหารคีโตเจนิกอาจส่งผลต่อสตรีวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

อาหารคีโตเจนิกอาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ปรับปรุงความไวของอินซูลิน

วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงได้หลายอย่าง

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเพศเช่นเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนแล้ววัยหมดประจำเดือนยังสามารถลดความไวของอินซูลินซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ของคุณซึ่งสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารคีโตเจนิกอาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินเพื่อส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มระดับอินซูลินและความไวของอินซูลินในสตรีที่เป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกหรือรังไข่

อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนว่าอาหารจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ไม่เป็นมะเร็งประเภทนี้หรือไม่

การทบทวนอื่นรายงานว่าการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจลดระดับอินซูลินและเพิ่มความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาชี้ให้เห็นว่าภาวะดื้ออินซูลินอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอาการร้อนวูบวาบซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของวัยหมดประจำเดือน

อาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การเพิ่มของน้ำหนักเป็นอาการของวัยหมดประจำเดือนซึ่งมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและการเผาผลาญที่ช้าลง

นอกเหนือจากความต้องการแคลอรี่ที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้วผู้หญิงบางคนยังได้รับการสูญเสียความสูงซึ่งอาจส่งผลให้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้น

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกโดยเฉพาะจะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้หญิงกว่า 88,000 คนพบว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของน้ำหนักตัวในวัยหมดประจำเดือน

ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวในผู้เข้าร่วม

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารลดคาร์โบไฮเดรตที่รวมอยู่ในการศึกษานี้มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่ารูปแบบอาหารคีโตเจนิกมาตรฐานอย่างมีนัยสำคัญ

สามารถช่วยต่อสู้กับความอยาก

ผู้หญิงหลายคนมีความหิวและความอยากเพิ่มขึ้นในช่วงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าอาหารคีโตเจนิกอาจลดความหิวและความอยากอาหารซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน

จากการศึกษา 95 คนซึ่งรวมผู้หญิง 55 คนหลังจากรับประทานอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลา 9 สัปดาห์จะเพิ่มระดับของเปปไทด์ที่คล้ายกลูคากอน 1 (GLP-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร สิ่งที่น่าสนใจคือการเพิ่มขึ้นนี้พบในผู้เข้าร่วมหญิง

ในทำนองเดียวกันการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าอาหารคีโตเจนิกที่มีแคลอรี่ต่ำช่วยลดความอยากอาหารและระดับของเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าอาหารคีโตเจนิกอาจส่งผลต่อความอยากและความอยากอาหารในสตรีวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะได้อย่างไร

สรุป

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารคีโตเจนิกอาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและลดความอยากอาหารและความอยาก

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกอาจให้ประโยชน์หลายประการสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ก็มีผลข้างเคียงที่ควรพิจารณา

วัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

การศึกษาบางชิ้นเกี่ยวข้องกับอาหารคีโตที่มีคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) เพิ่มขึ้นและความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือดซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดลงของหลอดเลือดบนพื้นผิวของหัวใจ ทั้งสองอย่างนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในสตรีวัยหมดประจำเดือน

นอกจากนี้ในการศึกษาขนาดเล็กในสตรีที่มีสุขภาพดีในวัย 20 ปีการรับประทานอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลา 3 สัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) 39%

แม้ว่าผู้เข้าร่วมทุกคนจะมีระดับ LDL ปกติในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา แต่หลังจาก 3 สัปดาห์ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิก 59% มีระดับ LDL สูงกว่าเป้าหมายในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษารวมถึงผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าสุขภาพของหลอดเลือดลดลงหลังจากรับประทานอาหารคีโตเจนิก

ในการวิเคราะห์เมตาดาต้าหนึ่งครั้งเพื่อตรวจสอบผลกระทบของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อสุขภาพของหลอดเลือดนักวิจัยพบว่าการขยายตัวของกระแสไหลลดลง 1% การทดสอบสุขภาพของหลอดเลือดหลังจากรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างน้อย 3 สัปดาห์

การลดลงของการขยายตัวที่เป็นตัวกลางในการไหลนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 13% ของเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยเพิ่มปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ โดยการลดน้ำหนักตัวดัชนีมวลกาย (BMI) เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

นอกจากนี้การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ในระดับต่ำที่จำเป็นสำหรับอาหารคีโตเจนิกอาจทำให้ยากที่จะตอบสนองการบริโภคที่คุณแนะนำสำหรับสารอาหารบางชนิด

ในการศึกษาเกี่ยวกับคุณภาพทางโภชนาการของอาหารคีโตเจนิกผู้เข้าร่วมไม่ได้รับค่าเผื่อรายวันที่แนะนำและการบริโภคแคลเซียมโฟเลตแมกนีเซียมแมงกานีสโพแทสเซียมไทอามินและวิตามินดีและอีอย่างเพียงพอ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกมักจะบริโภคไฟเบอร์น้อยลง

ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้การควบคุมน้ำหนักและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางประเภท

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตเจนิกมักจะมีไขมันอิ่มตัวมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี)

อย่างไรก็ตามการบริโภคสารอาหารรองอื่น ๆ เช่นวิตามิน A, B12, C, D และ K รวมทั้งโคลีนและซีลีเนียมอาจเพิ่มขึ้นในอาหารคีโตเจนิก

อาหารคีโตเจนิกยังสามารถทำให้เกิดไข้หวัดคีโตซึ่งเป็นคำที่ใช้อธิบายชุดของอาการที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นคีโตซิสซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนน้ำตาล

ไข้หวัดใหญ่คีโตอาจทำให้อาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนแย่ลงเช่นความเหนื่อยล้าผมร่วงปัญหาการนอนหลับและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป

อย่างไรก็ตามอาการไข้หวัดใหญ่ของคีโตมักจะหายไปภายในสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์และสามารถลดลงได้โดยการให้น้ำและรับอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก

โปรดทราบว่าขณะนี้ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลานาน

ในที่สุดแม้ว่าอาหารอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงชั่วคราว แต่หลายคนมักจะกลับมามีน้ำหนักกลับคืนมาได้เมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติ

อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพื่อป้องกันผลเสียต่อสุขภาพของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ

สรุป

อาหารคีโตอาจเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือดซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ นอกจากนี้การรับประทานอาหารคีโตต่อไปนี้อาจนำไปสู่การขาดธาตุอาหารรองปริมาณเส้นใยลดลงและการบริโภคไขมันอิ่มตัวเพิ่มขึ้น

บรรทัดล่างสุด

อาหารคีโตเจนิกอาจให้ประโยชน์สำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงและความอยากที่ลดลง

อย่างไรก็ตามอาจเพิ่มปัจจัยเสี่ยงบางอย่างสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดและ จำกัด การรับประทานสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง ยิ่งไปกว่านั้นไข้หวัดใหญ่คีโตอาจทำให้อาการของวัยหมดประจำเดือนแย่ลงชั่วคราวในช่วงที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นคีโตซิส

แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกอาจใช้ได้ผลกับผู้หญิงบางคนในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่อย่าลืมว่าไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน

อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงฟังร่างกายของคุณและทดลองเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ