อาการปวดหัว Keto คืออะไรและคุณจะรักษาอย่างไร?

อาหารคีโตเจนิกเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารยอดนิยมที่แทนที่คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ด้วยไขมัน

แม้ว่าอาหารนี้ดูเหมือนจะได้ผลในการลดน้ำหนัก แต่หลายคนก็พบกับผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจเมื่อเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรก อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อย

หากคุณกำลังพิจารณาเรื่องคีโตคุณอาจสงสัยว่าจะป้องกันอาการปวดหัวเหล่านี้ได้ดีที่สุดอย่างไร

บทความนี้จะอธิบายถึงสาเหตุของอาการปวดหัวจากการรับประทานอาหารคีโตและนำเสนอเคล็ดลับในการป้องกันและรักษา

อาการปวดหัวใน Keto คืออะไร?

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากคีโตซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหาร

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

กลูโคสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายและสมองของคุณ

อาหารคีโตช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลงอย่างมากแทนที่ด้วยไขมัน สิ่งนี้จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญที่คุณเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มพึ่งพาร่างกายของคีโตนแทนกลูโคสซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

การเปลี่ยนเป็นคีโตซิสนี้อาจทำให้สมองของคุณเครียดซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือมีหมอกในสมองและอาการปวดหัว

การคายน้ำ

ภาวะขาดน้ำเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดจากการรับประทานอาหารคีโต เกิดขึ้นเนื่องจากคนเรามักจะปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อเปลี่ยนเป็นคีโตซิส

ในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่เก็บไว้ซึ่งเรียกว่าไกลโคเจน เนื่องจากไกลโคเจนในร่างกายของคุณจับกับโมเลกุลของน้ำจึงปล่อยน้ำออกมาเมื่อถูกใช้จนหมด

นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังผลิตอินซูลินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยดูดซับกลูโคสจากเลือดของคุณบนคีโตเนื่องจากคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ระดับอินซูลินที่ลดลงอาจส่งผลต่ออิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียมและโซเดียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการให้น้ำ

ตัวอย่างเช่นไตของคุณจะปล่อยโซเดียมส่วนเกินออกมาเมื่อระดับอินซูลินลดลงซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ

โดยรวมแล้วปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว

นอกเหนือจากอาการปวดหัวแล้วสัญญาณของการขาดน้ำ ได้แก่ ปากแห้งเวียนศีรษะและการมองเห็นบกพร่อง

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหัวจากการรับประทานอาหารคีโต

สิ่งเหล่านี้รวมถึงการใช้ยามากเกินไปยาขับปัสสาวะและยาอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการขาดน้ำตลอดจนปัจจัยด้านอายุและวิถีชีวิตของคุณเช่นการนอนหลับไม่ดีความเครียดและการงดมื้ออาหาร

สรุป

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะขาดน้ำเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญสองประการของอาการปวดหัวคีโต ปัจจัยทางการแพทย์และวิถีชีวิตอื่น ๆ อีกมากมายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดศีรษะของคุณ

วิธีรักษาและป้องกันอาการปวดหัวจากคีโต

หลายคนพบผลข้างเคียงนอกเหนือจากอาการปวดหัวจากการรับประทานอาหารคีโต ได้แก่ ตะคริวกล้ามเนื้อท้องผูกอ่อนเพลียและเวียนศีรษะ อาการเหล่านี้เรียกโดยรวมว่าไข้หวัดคีโต

ในกรณีส่วนใหญ่การขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ทำให้การป้องกันมีความสำคัญเป็นพิเศษ

เคล็ดลับในการรักษาหรือป้องกันอาการปวดหัวจากคีโต

การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหัวและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในตอนแรก

นี่คือเคล็ดลับเฉพาะหลายประการ:

• ดื่มน้ำมาก ๆ . เนื่องจากระยะเริ่มต้นของคีโตเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ตั้งเป้าให้ได้น้ำอย่างน้อย 68 ออนซ์ (2 ลิตร) ในแต่ละวัน
• จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ
• กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีน้ำมากขึ้น แตงกวาบวบผักกาดขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลีและมะเขือเทศดิบมีน้ำสูงซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ บางชนิดยังเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีอีกด้วย
• กินอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น อาหารที่เป็นมิตรกับคีโตเช่นอะโวคาโดผักโขมเห็ดและมะเขือเทศมีโพแทสเซียมสูง ในทำนองเดียวกันอัลมอนด์คะน้าเมล็ดฟักทองและหอยนางรมมีแมกนีเซียมสูงและเหมาะสำหรับคีโต
• ใส่เกลือลงไป. ลองเค็มอาหารของคุณเล็กน้อยเพื่อลดความเสี่ยงของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ลองทานอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์. การเสริมอิเล็กโทรไลต์อาจช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำและอาการไข้หวัดใหญ่จากคีโต
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วงเริ่มต้นของคีโตเพราะอาจทำให้ร่างกายของคุณเครียดและเพิ่มโอกาสที่คุณจะปวดหัวได้

หากคุณยังคงมีอาการปวดหัวหลังจากรับประทานอาหารคีโตไปหลายวันหรือหลายสัปดาห์ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการป่วยที่เป็นต้นเหตุ

สรุป

การลดความเสี่ยงของการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับอาการปวดหัวจากอาหารคีโต ในขั้นตอนอื่น ๆ คุณสามารถลองดื่มน้ำปริมาณมากรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบการ จำกัด แอลกอฮอล์และการปรุงรสด้วยเกลือ

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกจะเป็นเครื่องมือที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่างเมื่อคุณเริ่มรับประทานครั้งแรก

อาการปวดหัวเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของอาหารประเภทนี้และมักเกิดจากการขาดน้ำหรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถป้องกันอาการปวดหัวจากคีโตได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ และคอยสังเกตระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณอย่างใกล้ชิดรวมถึงกลยุทธ์อื่น ๆ

หากอาการปวดหัวของคุณยังคงอยู่นานกว่าสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ