เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ร่างกายมนุษย์มีแบคทีเรีย 10–100 ล้านล้านตัว
แบคทีเรียเหล่านี้ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและเรียกรวมกันว่าไมโครไบโอต้า พวกเขามีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด
แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายในการมีสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ แต่ความไม่สมดุลนั้นเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ
แบคทีเรียที่เป็นมิตรกับการศึกษามากที่สุดชนิดหนึ่งคือ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus (L. rhamnosus)ซึ่งมีให้บริการเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเพิ่มลงในอาหารที่หลากหลายเช่นผลิตภัณฑ์จากนม
บทความนี้จะทบทวนประโยชน์ผลข้างเคียงและปริมาณของ ล. rhamnosus.
แลคโตบาซิลลัสแรมโนซัสคืออะไร?
แอล เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่พบในลำไส้ของคุณ
มันเป็นของสกุล แลคโตบาซิลลัสแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่ผลิตเอนไซม์แลคเตส เอนไซม์นี้จะย่อยน้ำตาลแลคโตสซึ่งพบในนมให้เป็นกรดแลคติก
แบคทีเรียจากสกุลนี้เช่น แอลถือเป็นโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อบริโภค
การศึกษาหลายร้อยรายการสนับสนุนประโยชน์ของ แอล.
ได้รับการดัดแปลงโดยไม่เหมือนใครเพื่อให้อยู่รอดในสภาวะที่เป็นกรดและเป็นพื้นฐานภายในร่างกายของคุณแบคทีเรียชนิดนี้ยังสามารถเกาะติดและสร้างผนังลำไส้ของคุณได้อีกด้วย ลักษณะดังกล่าวให้ แอล โอกาสรอดที่ดีกว่า - ดังนั้นจึงอาจให้ผลประโยชน์ระยะยาว
มีหลายสายพันธุ์แต่ละสายพันธุ์มีลักษณะที่แตกต่างกัน
แอล มีให้บริการเป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกและมักเพิ่มลงในโยเกิร์ตชีสนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรไบโอติก
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์นมได้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น, L.rhamnosus มีบทบาทสำคัญในการทำให้ชีสสุกซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติ
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มี แอล โดยทั่วไปจะไม่รวมไว้ในรายการส่วนผสม
สรุปแอล เป็นสมาชิกของโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส ประเภทของแบคทีเรีย มันถูกปรับให้อยู่รอดในลำไส้ของคุณจึงอาจให้ประโยชน์ในระยะยาว
ประโยชน์และการใช้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
แอล มีประโยชน์มากมายและใช้สำหรับระบบย่อยอาหารของคุณรวมถึงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ
1. อาจป้องกันและรักษาอาการท้องร่วง
อาการท้องร่วงเป็นปัญหาทั่วไปที่บางครั้งเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย
ในสถานการณ์ส่วนใหญ่อาการท้องร่วงไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามอาการท้องร่วงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สูญเสียของเหลวซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ
จากการศึกษาพบว่า แอล อาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องร่วงประเภทต่างๆ
ตัวอย่างเช่น, แอล อาจป้องกันอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ ยาปฏิชีวนะสามารถทำลายไมโครไบโอต้าซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการทางเดินอาหารเช่นท้องร่วง
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นใน 1,499 คนพบว่าการเสริมด้วยสายพันธุ์เฉพาะที่เรียกว่า แอล GG ลดความเสี่ยงของอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะจาก 22.4% เป็น 12.3%
นอกจากนี้การทานโปรไบโอติกระหว่างและหลังการใช้ยาปฏิชีวนะสามารถช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงได้เนื่องจากยาปฏิชีวนะมักฆ่าพวกมันควบคู่ไปกับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
มีอะไรอีก, แอล อาจป้องกันอาการท้องร่วงประเภทอื่น ๆ เช่นท้องร่วงของผู้เดินทางท้องร่วงเฉียบพลันและท้องร่วงที่เกี่ยวกับกระเพาะและลำไส้อักเสบเฉียบพลัน
2. อาจบรรเทาอาการ IBS
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มีผลต่อผู้ใหญ่ 9–23% ทั่วโลก
ในขณะที่ไม่ทราบสาเหตุ IBS ทำให้เกิดอาการอึดอัดเช่นท้องอืดปวดท้องและการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ
ที่น่าสนใจคืออาจมีความเชื่อมโยงระหว่าง IBS กับการเปลี่ยนแปลงของพืชในระบบทางเดินอาหารตามธรรมชาติของร่างกาย
ตัวอย่างเช่นผู้ที่มี IBS อาจมีน้อยลง แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม แบคทีเรีย แต่อาจเป็นอันตรายมากกว่า คลอสตริเดียม, สเตรปโตคอคคัสและ อีโคไล .
การศึกษาในมนุษย์สังเกตว่า แลคโตบาซิลลัส- อาหารหรืออาหารเสริมที่อุดมไปด้วยอาจช่วยบรรเทาอาการ IBS ที่พบบ่อยเช่นอาการปวดท้อง
นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่า แอล สายพันธุ์อาจเสริมสร้างอุปสรรคในทางเดินอาหารซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการ IBS
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำได้
3. ช่วยสุขภาพลำไส้
เช่นเดียวกับแบคทีเรียโปรไบโอติกอื่น ๆ แอล ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ
มันเป็นของ แลคโตบาซิลลัส ครอบครัวซึ่งผลิตกรดแลคติก กรดแลคติกช่วยป้องกันการอยู่รอดของแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายในระบบทางเดินอาหารของคุณ
ตัวอย่างเช่น แอล สามารถป้องกัน Candida albicansแบคทีเรียที่เป็นอันตรายชนิดหนึ่งจากการเกาะผนังลำไส้ของคุณ
แอล ไม่เพียง แต่ป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีจากการล่าอาณานิคมเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์เช่น Bacteroides, Clostridia และ bifidobacteria
มีอะไรอีก, แอล ช่วยเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) เช่น acetate, propionate และ butyrate
SCFAs เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงของคุณหมักเส้นใยไว้ในระบบทางเดินอาหารของคุณ เป็นแหล่งของการหล่อเลี้ยงเซลล์ที่อยู่ในลำไส้ของคุณ
นอกจากนี้การศึกษายังเชื่อมโยง SCFAs กับประโยชน์ต่างๆรวมถึงการป้องกันมะเร็งลำไส้การลดน้ำหนักและการลดระดับน้ำตาลในเลือด
4. อาจป้องกันฟันผุ
ฟันผุเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยโดยเฉพาะในเด็ก
เกิดจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากของคุณ แบคทีเรียเหล่านี้ผลิตกรดที่ทำลายเคลือบฟันของคุณหรือชั้นนอกของฟันของคุณ
โปรไบโอติกแบคทีเรียเช่น แอล มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเหล่านี้
ในการศึกษาหนึ่งเด็ก 594 คนได้รับนมปกติหรือนมที่มี แอล GG เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ หลังจาก 7 เดือนเด็กในกลุ่มโปรไบโอติกจะมีฟันผุน้อยลงและมีจำนวนแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายน้อยกว่าเด็กในกลุ่มนมปกติ
การศึกษาอื่นในวัยรุ่น 108 คนพบว่าการรับประทานยาอมที่มีแบคทีเรียโปรไบโอติกรวมทั้ง แอล GG - ลดการเติบโตของแบคทีเรียและการอักเสบของเหงือกอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
กล่าวได้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำได้
5. อาจช่วยป้องกัน UTI
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คือการติดเชื้อที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตามทางเดินปัสสาวะของคุณรวมถึงไตกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ
พบได้บ่อยในผู้หญิงและมักเกิดจากแบคทีเรียสองสายพันธุ์ - Escherichia coli (อีโคไล)และ Staphylococcus saprophyticus .
การศึกษาบางชิ้นระบุว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกรวมทั้งบางสายพันธุ์ แอลอาจป้องกัน UTI โดยการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและฟื้นฟูพืชในช่องคลอด
ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์ 5 การศึกษาในผู้หญิง 294 คนพบว่าหลาย ๆ แลคโตบาซิลลัส แบคทีเรียรวมทั้ง แอลปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการป้องกัน UTI
การศึกษาอื่น ๆ พบว่า แอล สายพันธุ์ GR1 - ให้ทั้งทางปากหรือทางปาก - มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในระบบทางเดินปัสสาวะ
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมด แอล สายพันธุ์อาจช่วยรักษา UTI ตัวอย่างเช่น, แอล สายพันธุ์ GG ยึดเกาะกับผนังช่องคลอดได้ไม่ดีและอาจไม่ได้ผล
แม้ว่าการค้นพบเหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้น
6–10. ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ
แอล ได้รับการเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามคุณสมบัติเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่น้อยลงหรืออ่อนแอกว่า:
- อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก แอล อาจระงับความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยเฉพาะในผู้หญิง
- อาจเพิ่มความไวของอินซูลิน การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่า แอล สายพันธุ์อาจปรับปรุงความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- อาจลดคอเลสเตอรอลในเลือด การศึกษาเกี่ยวกับหนูพบว่า แอล ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและมีผลต่อการเผาผลาญคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับยากลุ่ม statin ซึ่งเป็นกลุ่มยาที่ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง
- อาจต่อสู้กับอาการแพ้ แอล สายพันธุ์อาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการภูมิแพ้โดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่เป็นมิตรและยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
- อาจช่วยรักษาสิว ในการศึกษาขนาดเล็กในผู้ใหญ่ 20 คนโดยใช้ แอล อาหารเสริม SP1 ช่วยลดการเกิดสิว
สรุปแอล อาจช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณอาจรักษาอาการท้องร่วงบรรเทาอาการ IBS และทำให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันฟันผุและ UTI ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมายยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวด
ปริมาณและคำแนะนำ
แอล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสามารถหาซื้อได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือทางออนไลน์
สามารถมีได้เท่านั้น แอล สายพันธุ์หรือสายพันธุ์เหล่านี้รวมกับแบคทีเรียโปรไบโอติกอื่น ๆ
แบคทีเรียโปรไบโอติกวัดได้จากจำนวนสิ่งมีชีวิตต่อแคปซูลซึ่งเรียกว่าหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) โดยทั่วไป แอล อาหารเสริมมีแบคทีเรียที่มีชีวิตประมาณ 10 พันล้านตัวหรือ 10 พันล้านซีเอฟยูต่อแคปซูล
สำหรับสุขภาพโดยทั่วไป 1 แคปซูลที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิตอย่างน้อย 10,000 ล้านก็เพียงพอแล้ว
เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะให้รับประทาน 2 แคปซูล L. rhamnosus GG ทุกวันให้แบคทีเรียที่มีชีวิต 10 พันล้านตัวหรือ 1 แคปซูลพร้อมแบคทีเรียที่มีชีวิตมากกว่า 20 พันล้านชนิด
ทานโปรไบโอติกเสริมหลังยาปฏิชีวนะ 2-3 ชั่วโมงจากนั้นทานต่ออย่างน้อย 1 สัปดาห์หลังทานยาปฏิชีวนะเพื่อช่วยฟื้นฟูลำไส้ให้แข็งแรง
ยังไม่มีการกำหนดแนวทางการให้ยาสำหรับการใช้งานอื่น ๆ แอลแต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าปริมาณที่ใกล้เคียงกันทุกวันอาจเหมาะสม
โปรดทราบว่า แอล บางครั้งก็มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตและนมเพื่อเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกและชีสเพื่อช่วยในกระบวนการทำให้สุก
สรุปแอล สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกและมักเติมลงในอาหารต่างๆโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งหมายความว่าอาหารของคุณอาจให้แบคทีเรียชนิดนี้เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ
ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
แอล ผลิตภัณฑ์โดยทั่วไปปลอดภัยและยอมรับได้ดีโดยมีผลข้างเคียงน้อย
ในบางกรณีผู้คนอาจมีอาการท้องอืดหรือแก๊ส
กล่าวได้ว่าผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกเช่นผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวีเอดส์หรือมะเร็งควรหลีกเลี่ยง แอล และโปรไบโอติกอื่น ๆ (หรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรไบโอติกเสริม) เนื่องจากอาหารเสริมดังกล่าวอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ
ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังใช้ยาที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงเช่นยาสเตียรอยด์ยามะเร็งหรือยาสำหรับการปลูกถ่ายอวัยวะคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โปรไบโอติก
หากคุณตกอยู่ในเกณฑ์เหล่านี้หรือกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงให้ปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรไบโอติกเพิ่ม
สรุปแอล โดยทั่วไปปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อย อย่างไรก็ตามผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันถูกทำลายหรือรับประทานยาบางชนิดควรหลีกเลี่ยงการรับประทานโปรไบโอติกหรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน
บรรทัดล่าง
แอล เป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรชนิดหนึ่งที่พบได้ตามธรรมชาติในลำไส้ของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ บรรเทาอาการ IBS รักษาอาการท้องร่วงเสริมสร้างสุขภาพลำไส้และป้องกันฟันผุ
แอล มีให้บริการเป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกและพบในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด
หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณให้ลองใช้ แอล.
.jpg)
