ทำไมคุณถึงแพ้นิ้ว แต่ไม่มีน้ำหนัก?

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจใช้เครื่องชั่งเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ

ในกรณีนี้อาจเป็นการลดแรงกระตุ้นและทำให้รู้สึกไม่สบายใจที่พบว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นตัวบ่งชี้ที่ไม่ใช่สเกลเช่นเสื้อผ้าของคุณหลวมขึ้นหรือต้องรัดเข็มขัดให้แน่น

บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุที่คุณลดน้ำหนักเป็นนิ้ว แต่ไม่ได้น้ำหนักและอธิบายว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

คุณอาจกำลังลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังลดนิ้ว แต่รักษาน้ำหนักและฝึกความแข็งแรงเป็นประจำคุณอาจกำลังลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ กระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันในเวลาเดียวกันเรียกว่าการจัดองค์ประกอบของร่างกาย

เครื่องชั่งส่วนใหญ่ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างปริมาณไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อที่คุณมี ตัวอย่างเช่นคนสองคนสามารถหนักได้ 150 ปอนด์ (68 กก.) แต่มีสัดส่วนไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ในตัวอย่างนี้คนที่มีสัดส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันในร่างกายสูงมักจะสวมเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงและมีขนาดร่างกายที่เล็กกว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นสูงและใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมันในร่างกาย

การฝึกความแข็งแกร่งร่วมกับการลดแคลอรี่และอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันส่งผลให้ร่างกายกลับมาทำงานใหม่

การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันในเวลาเดียวกันจะส่งผลให้น้ำหนักไม่ลดลงหรือลดน้ำหนักได้ช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป

นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่ควรพึ่งพาเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียวเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณเมื่อพยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันของคุณเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีกว่าน้ำหนักตัวของคุณ

แม้ว่าจะไม่แม่นยำอย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถวัดไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อได้ที่บ้านโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในร่างกาย

เครื่องชั่งไขมันในร่างกายก็เหมือนกับเครื่องชั่งในห้องน้ำทั่วไป แต่จะประมาณองค์ประกอบของร่างกายของคุณด้วยการส่งสัญญาณไฟฟ้าอ่อน ๆ ผ่านร่างกายของคุณ

สรุป

น้ำหนักตัวของคุณไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด คุณอาจสร้างกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กันผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการจัดองค์ประกอบของร่างกาย

คุณอาจประสบปัญหาการกักเก็บน้ำ

การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น แต่เต็มไปด้วยยอดเขาและหุบเขา

บางวันน้ำหนักคุณอาจลดลงบางวันน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นและบางวันน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงเลย สาเหตุส่วนหนึ่งที่น้ำหนักของคุณผันผวนเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของของเหลวหรือการกักเก็บน้ำ

คุณอาจกักเก็บน้ำได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ :

• โซเดียม. การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้ไตของคุณกักเก็บน้ำส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ความเครียด. ไม่ว่าจะมาจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่ปัญหาความสัมพันธ์หรือปัญหาทางการเงินความเครียดสามารถเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ
• ประจำเดือน. การกักเก็บน้ำและท้องอืดเป็นเรื่องปกติในระหว่างรอบประจำเดือน
• ครีเอทีน ในขณะที่ครีเอทีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็สามารถเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณได้ชั่วคราว
• ยา ยาบางชนิดเช่นยาลดความดันโลหิตควบคุมน้ำตาลในเลือดและจัดการการอักเสบอาจทำให้เกิดการคั่งของของเหลว

การกักเก็บน้ำในกรณีเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและหายไปเอง

สรุป

อาหารที่มีโซเดียมสูงความเครียดการมีประจำเดือนอาหารเสริมครีเอทีนหรือยาบางชนิดสามารถส่งเสริมการกักเก็บของเหลวชั่วคราวซึ่งอาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก

คุณอาจจะลดน้ำหนักได้แล้ว

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นภายใน 4–6 สัปดาห์แรกของการ จำกัด แคลอรี่

การลดน้ำหนักนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารคีโตมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเนื่องจากการสูญเสียคาร์โบไฮเดรตและน้ำที่เก็บไว้

เมื่อเวลาผ่านไปการลดน้ำหนักอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้อัตราการลดน้ำหนักลดลงอย่างมาก

การลดน้ำหนักของคุณอาจมาถึงที่ราบสูงหลังจากที่คุณ จำกัด แคลอรี่มาหลายเดือน อย่างไรก็ตามการลดลงของการเผาผลาญโดยทั่วไปไม่สำคัญพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง

ในทางกลับกันการลดน้ำหนักที่คุณประสบกับการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือแทบจะไม่มีเลยมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่ายเป็นประจำ

กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญในแต่ละวัน แต่คุณก็อาจจะบริโภคมากขึ้น

ดังนั้นจึงสามารถช่วยในการติดตามแคลอรี่ของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์เพื่อตรวจสอบว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณสูงเกินไปหรือไม่ตามความต้องการของคุณ

จำไว้ว่าคุณจะต้องปรับปริมาณแคลอรี่อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ

หากคุณพบว่าคุณกำลังรักษาระดับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอปัจจัยอื่น ๆ เช่นความเครียดหรือการอดนอนสามารถเพิ่มฮอร์โมนที่สามารถป้องกันการลดน้ำหนักและแม้กระทั่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สรุป

ที่ราบสูงลดน้ำหนักมักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณ จำกัด แคลอรี่เป็นเวลาหลายเดือน สำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องติดตามแคลอรี่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงรักษาระดับแคลอรี่ไว้ไม่เพียงพอ

คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน?

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้า

นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างแนวคิดที่ว่าปัจจัยต่างๆเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการอดนอนและความเครียดที่มากเกินไปจะผลักดันให้คุณไปไกลกว่าเดิม

อันที่จริงคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการติดตามตนเองอื่น ๆ เช่นการติดตามอาหารและการออกกำลังกายดูเหมือนจะประสบความสำเร็จมากกว่าทั้งในการลดน้ำหนักและรักษาระดับการสูญเสียในระยะยาว

แม้จะมีความผันผวนของน้ำหนักรายวันที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นการกักเก็บน้ำงานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการดูแลรักษามากกว่าการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์หรือรายเดือน

อาจเป็นเพราะคนที่มีน้ำหนักตัวบ่อยมักจะมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการอ่านฉลากโภชนาการการกินเมล็ดธัญพืชดื่มโซดาน้อยลงและออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ในขณะที่การชั่งน้ำหนักตัวเองไม่ได้เชื่อมโยงอย่างมากกับภาพลักษณ์ที่ไม่ดีการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบหรือความวิตกกังวลบางคนอาจได้รับผลกระทบเหล่านี้

หากคุณพบว่าการชั่งน้ำหนักรายวันหรือรายสัปดาห์ทำให้เกิดความท้อแท้หรือพฤติกรรมหมกมุ่นการติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยวิธีอื่นอาจดีกว่า

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมว่าน้ำหนักของคุณไม่ใช่ตัวบ่งชี้สุขภาพที่น่าเชื่อถือเสมอไป

สรุป

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและบ่อยขึ้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนักที่มากขึ้น ถึงกระนั้นน้ำหนักของคุณก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีที่สุด

บรรทัดล่างสุด

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณสูญเสียนิ้ว แต่ไม่ใช่น้ำหนัก

คุณอาจได้รับกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กันผ่านการจัดองค์ประกอบของร่างกายหรือการกักเก็บน้ำชั่วคราว

คุณอาจลดน้ำหนักได้แล้วซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องปรับแคลอรี่หรือจัดการความเครียดและตารางการนอนให้ดีขึ้น

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือสัปดาห์ละหลายครั้งมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการดูแลรักษาเพื่อลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับการชั่งน้ำหนักที่ไม่บ่อยนัก แต่คุณไม่ควรพึ่งพาเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียวในการวัดสุขภาพ