แมกนีเซียมมาเลตคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณเกือบทุกด้าน

แม้ว่าจะพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายประเภท แต่หลายคนก็ทานอาหารเสริมเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณการรับประทาน

อย่างไรก็ตามการพิจารณาว่าควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดใดอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีให้เลือกหลายประเภท

บทความนี้มุ่งเน้นไปที่อาหารเสริมที่เรียกว่าแมกนีเซียมมาเลตรวมถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นผลข้างเคียงและคำแนะนำในการใช้ยา

แมกนีเซียมมาเลตคืออะไร?

แมกนีเซียมมาเลตเป็นสารประกอบที่เกิดจากการรวมแมกนีเซียมเข้ากับกรดมาลิก

กรดมาลิกพบได้ในผลไม้หลายชนิดและมีผลต่อรสชาติของมัน

เชื่อกันว่าแมกนีเซียมมาเลตสามารถดูดซึมได้ดีกว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ

การศึกษาหนึ่งในหนูทดลองเปรียบเทียบอาหารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดและพบว่าแมกนีเซียมมาเลตให้แมกนีเซียมที่มีประโยชน์ทางชีวภาพมากที่สุด

นั่นหมายความว่าแมกนีเซียมถูกดูดซึมมากขึ้นและพร้อมสำหรับการใช้งานเมื่อหนูได้รับแมกนีเซียมมาเลตเมื่อเทียบกับอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ

ด้วยเหตุนี้แมกนีเซียมมาเลตจึงถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการต่างๆที่แมกนีเซียมคิดว่าจะช่วยได้เช่นไมเกรนอาการปวดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า

การใช้งานทั่วไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาบริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าที่แนะนำ

คุณสามารถใช้แมกนีเซียมมาเลตเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมได้ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการขาดแมกนีเซียมหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

หลายคนยังใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยป้องกันหรือรักษาอาการปวดหัวและไมเกรนซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำซึ่งมีความรุนแรงแตกต่างกันไปและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้และความไวต่อแสง

แมกนีเซียมมาเลตยังสามารถใช้เพื่อช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างสม่ำเสมอ สามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายดึงน้ำเข้าไปในลำไส้และกระตุ้นการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร

มันยังทำหน้าที่เป็นยาลดกรดตามธรรมชาติซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่ใช้ในการรักษาอาการเสียดท้องและบรรเทาอาการปวดท้อง

สรุป

แมกนีเซียมมาเลตสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมและป้องกันการขาด นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวและทำหน้าที่เป็นยาระบายและยาลดกรดตามธรรมชาติ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของแมกนีเซียม

ในขณะที่ไม่ใช่ทุกคนที่มุ่งเน้นไปที่แมกนีเซียมมาเลต แต่ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับแมกนีเซียมมาเลตโดยเฉพาะ

นี่คือประโยชน์บางส่วนที่อาจเกี่ยวข้องกับแมกนีเซียมมาเลต

อาจเพิ่มอารมณ์

แมกนีเซียมถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้ามาตั้งแต่ปี ค.ศ. 1920

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 8,894 คนพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมในระดับต่ำมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการทานแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 23 คนที่เป็นโรคเบาหวานและแมกนีเซียมต่ำพบว่าการรับประทานแมกนีเซียม 450 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้ดีพอ ๆ กับยากล่อมประสาท

การทบทวนการศึกษาอีก 27 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าที่ลดลงซึ่งชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมในช่องปากสามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น

อาจช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2

การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเนื้อเยื่อของคุณ การเพิ่มความไวต่ออินซูลินสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ฮอร์โมนสำคัญนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การทบทวนงานวิจัย 18 ชิ้นจำนวนมากพบว่าการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

การศึกษาอีก 3 เดือนพบว่าเมื่อเด็ก 71 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 รับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ 300 มก. ทุกวันระดับฮีโมโกลบิน A1c ลดลง 22% เฮโมโกลบิน A1c เป็นเครื่องหมายของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว

อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อการผลิตพลังงานการดูดซึมออกซิเจนและความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกาย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มความพร้อมของพลังงานให้กับเซลล์และช่วยล้างแลคเตทออกจากกล้ามเนื้อ แลคเตทสามารถสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายและทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

การศึกษา 4 สัปดาห์ในผู้เล่นวอลเลย์บอล 25 คนแสดงให้เห็นว่าการได้รับแมกนีเซียม 350 มก. ต่อวันช่วยลดการผลิตแลคเตทและปรับปรุงประสิทธิภาพของการกระโดดและการเหวี่ยงแขน

ยิ่งไปกว่านั้นกรดมาลิกยังได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้าในนักกีฬาที่มีความอดทน

อาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง

Fibromyalgia เป็นภาวะเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกดเจ็บทั่วร่างกาย

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมมาเลตสามารถช่วยลดอาการของโรคได้

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 80 คนพบว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดมีแนวโน้มที่จะลดลงในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

เมื่อผู้หญิงรับประทานแมกนีเซียมซิเตรต 300 มก. ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์อาการและจำนวนจุดกดเจ็บที่พบลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

นอกจากนี้การศึกษา 2 เดือนใน 24 คนที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียพบว่าการรับประทาน 3-6 เม็ดแต่ละเม็ดประกอบด้วยแมกนีเซียม 50 มก. และกรดมาลิก 200 มก. วันละสองครั้งช่วยลดอาการปวดและความอ่อนโยน

อย่างไรก็ตามงานวิจัยอื่น ๆ ให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน ในความเป็นจริงการทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้สรุปได้ว่าการใช้แมกนีเซียมและกรดมาลิกแทบไม่มีผลต่ออาการของไฟโบรมัยอัลเจีย

สรุป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังอาจลดอาการของ fibromyalgia แม้ว่าผลการวิจัยจะผสมกัน

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการรับประทานแมกนีเซียมมาเลต ได้แก่ คลื่นไส้ท้องเสียและปวดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณสูง

นอกจากนี้ปริมาณที่มากกว่า 5,000 มก. ต่อวันยังแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดความเป็นพิษซึ่งอาจทำให้เกิดอาการร้ายแรง ได้แก่ ความดันโลหิตต่ำการล้างหน้ากล้ามเนื้ออ่อนแรงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

แมกนีเซียมมาเลตอาจรบกวนยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะยาปฏิชีวนะและบิสฟอสโฟเนตซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่ใช้ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

ดังนั้นหากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้หรือมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริม

สรุป

แมกนีเซียมมาเลตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและปวดท้อง นอกจากนี้ยังอาจเป็นพิษในปริมาณที่สูงมากและอาจรบกวนการใช้ยาบางประเภท

ปริมาณ

ปริมาณแมกนีเซียมที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศของคุณ

ตารางต่อไปนี้แสดงค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ของแมกนีเซียมสำหรับทารกเด็กและผู้ใหญ่:

อายุชายหญิงแรกเกิดถึง 6 เดือน30 มก30 มก7–12 เดือน75 มก75 มก1–3 ปี80 มก80 มก4–8 ปี130 มก130 มก9–13 ปี240 มก240 มก14–18 ปี410 มก360 มก19–30 ปี400 มก310 มก31–50 ปี420 มก320 มก51 ปีขึ้นไป420 มก320 มก

คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเช่นอะโวคาโดผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือปัญหาสุขภาพบางอย่างการรับประทานแมกนีเซียมมาเลตอาจเป็นประโยชน์

การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าปริมาณแมกนีเซียม 300–450 มก. ต่อวันอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปอาหารเสริมส่วนใหญ่มีแมกนีเซียม 100–500 มก.

ตามหลักการแล้วให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยและหาทางประเมินความอดทนของคุณ

นอกจากนี้ควรรับประทานแมกนีเซียมมาเลตร่วมกับมื้ออาหารเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นอาการท้องร่วงและปัญหาทางเดินอาหาร

สรุป

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 310–420 มก. ทุกวัน สิ่งนี้อาจมาจากการรวมกันของแหล่งอาหารและอาหารเสริม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมในปริมาณ 300–450 มก. ต่อวันอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

บรรทัดล่างสุด

แมกนีเซียมมาเลตเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไปที่รวมแมกนีเซียมและกรดมาลิก

อาจเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ การปรับปรุงอารมณ์การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการออกกำลังกายและอาการปวดเรื้อรัง

เมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูงแมกนีเซียมมาเลตสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแร่ธาตุที่สำคัญนี้และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ