10 สมุนไพรและอาหารเสริมสำหรับวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนคือการลดลงของการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์เพศหญิงตามธรรมชาติและสรุปรอบเดือนของผู้หญิง โดยปกติจะเริ่มในช่วงอายุ 40 หรือ 50 ปี

อาการของวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อย ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบช่องคลอดแห้งหนาวสั่นเหงื่อออกตอนกลางคืนน้ำหนักขึ้นช่วงเวลาที่ไม่ปกติอารมณ์แปรปรวนการมีเพศสัมพันธ์ลดลงการนอนหลับไม่ดีการสูญเสียกระดูกอาการปวดหัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์การรักษาจึงมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับอาการเป็นหลัก มียาทางเภสัชกรรมหลายชนิด แต่ความเสี่ยงของผลข้างเคียงทำให้ผู้หญิงหลายคนใช้วิธีการรักษาแบบอื่นควบคู่ไปด้วยหรือแทนที่จะใช้วิธีการรักษาแบบเดิม

อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ

สมุนไพรและอาหารเสริม 10 ชนิดที่นิยมใช้ในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนพร้อมหลักฐานเบื้องหลังและข้อมูลด้านความปลอดภัยที่เกี่ยวข้อง

1. แบล็คโคฮอช

โคฮอชสีดำ (Actaea racemosa) เป็นไม้ดอกที่มีถิ่นกำเนิดในภูมิภาคตะวันออกของอเมริกาเหนือ

ใช้มานานในยาสมุนไพรของชาวอเมริกันพื้นเมืองเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆปัจจุบันส่วนใหญ่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

บทวิจารณ์สองฉบับที่รวมข้อมูลเกี่ยวกับสตรีวัยหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 8,000 คนสรุปได้ว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะระบุได้ว่า black cohosh มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่

อย่างไรก็ตามผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยเพิ่มเติมอาจได้รับการรับรอง

ไม่แนะนำให้ใช้ Black cohosh หากคุณมีประวัติโรคตับและบางรายงานระบุว่ามีอาการไม่พึงประสงค์จากอาหารเสริมที่ปนเปื้อน ดังนั้นจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์โดยบุคคลที่สาม

อาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นได้ยาก แต่รายงานส่วนใหญ่ ได้แก่ คลื่นไส้เล็กน้อยปวดท้องและผื่นที่ผิวหนัง

2. จำพวกถั่วแดง

จำพวกถั่วแดง (Trifolium pratense) เป็นไม้ดอกล้มลุกในตระกูลถั่ว

เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน สารประกอบเหล่านี้ทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือน

ไม้จำพวกถั่วแดงมักใช้ในการรักษาหรือป้องกันอาการวัยหมดประจำเดือนต่างๆเช่นอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนและการสูญเสียกระดูก

การทบทวนการศึกษา 11 เรื่องในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าถั่วแดงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบมากกว่ายาหลอก

อย่างไรก็ตามหลักฐานนี้ยังอ่อนแอและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การศึกษาที่เก่าแก่กว่าสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับไอโซฟลาโวนจำพวกถั่วแดงเสริมในปริมาณที่เพิ่มขึ้นอาจชะลอการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนเมื่อเทียบกับยาหลอก

ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่รุนแรง แต่อาจมีอาการเล็กน้อยเช่นปวดศีรษะและคลื่นไส้ เนื่องจากไม่มีข้อมูลด้านความปลอดภัยที่มีประสิทธิภาพคุณจึงไม่ควรรับประทานเรดโคลเวอร์นานเกิน 1 ปี

โปรดทราบว่าไม้ดอกชนิดนี้อาจไม่ปลอดภัยสำหรับเด็กสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรหรือสตรีที่เป็นมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งที่ไวต่อฮอร์โมนอื่น ๆ

3. ดองควาย

ดองควาย (Angelica sinensis) หรือที่เรียกว่าโสมหญิงเป็นสมุนไพรของเอเชียที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับคื่นช่ายแครอทและผักชีฝรั่ง เติบโตในภูมิภาคที่เย็นกว่าของจีนเกาหลีและญี่ปุ่น

Dong Quai มักใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อสนับสนุนสุขภาพของผู้หญิงและรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และวัยหมดประจำเดือน

แม้จะได้รับความนิยม แต่ก็มีงานวิจัยในมนุษย์น้อยมากที่สนับสนุนประสิทธิภาพของ Dong Quai สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 71 คนที่เปรียบเทียบดงควายกับยาหลอกพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในอาการร้อนวูบวาบหรือช่องคลอดแห้ง

อย่างไรก็ตามการศึกษาสองชิ้นโดยใช้ดองควายร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ได้แก่ โคลเวอร์แดงโคฮอชดำและคาโมมายล์พบว่าอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ในที่สุดจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

โดยทั่วไปแล้ว Dong Quai ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่อาจทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมีผลทำให้เลือดจางลงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ในผู้ที่ทานทินเนอร์เลือด

4. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

เมล็ดของอีฟนิ่งพริมโรส (Oenothera biennis) ใช้ทำน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (EPO)

ไม้ดอกชนิดนี้มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาเหนือตอนกลางและตะวันออกและมักใช้น้ำมันเมล็ดเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นอาการร้อนวูบวาบและการสูญเสียกระดูก

อย่างไรก็ตามผลการศึกษามีความหลากหลาย

การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งสรุปว่า EPO ไม่มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดพบว่า EPO มีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของแฟลชร้อนมากกว่ายาหลอกประมาณ 10%

การศึกษาที่เก่ากว่าอีกชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบการเสริมแคลเซียมและอาหารเสริม EPO แคลเซียมและโอเมก้า 3 เพื่อหยุดการสูญเสียกระดูกในสตรีวัยก่อนและหลังหมดประจำเดือน ทั้งสองกลุ่มยังคงความหนาแน่นของกระดูกไว้ แต่อาหารเสริม EPO ไม่มีประสิทธิภาพมากกว่าแคลเซียม

การใช้ EPO ในระยะสั้นโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ รายงานผลข้างเคียงไม่รุนแรง แต่อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้และปวดท้อง

EPO อาจโต้ตอบในทางลบกับยาเอชไอวีบางชนิด คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับ EPO โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ

5. Maca

Maca (Lepidium meyenii) เป็นผักชาวเปรูในตระกูล Brassica ควบคู่ไปกับบรอกโคลีกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์

มีการใช้ยาพื้นบ้านแบบดั้งเดิมมานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาโรคทางกายเช่นโรคโลหิตจางภาวะมีบุตรยากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและอาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างเช่นความต้องการทางเพศที่ลดลงอารมณ์แปรปรวนและช่องคลอดแห้ง

หลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของ maca สำหรับวัยหมดประจำเดือนมี จำกัด มาก อย่างไรก็ตามการศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ระบุว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกอย่างมีนัยสำคัญในการเพิ่มแรงขับทางเพศและลดอาการทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ไม่มีการบันทึกผลข้างเคียงที่สำคัญ แต่มีข้อมูลด้านความปลอดภัยน้อยมาก ไม่ทราบว่า maca รบกวนการใช้ยาหรือไม่ดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทาน

ยิ่งไปกว่านั้นความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของ maca ทำให้มีความอ่อนไหวอย่างยิ่งต่อการปนเปื้อนและปัญหาการควบคุมคุณภาพอื่น ๆ ในระหว่างการผลิต

หากคุณวางแผนที่จะใช้โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งใช้การทดสอบของบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และความมีประสิทธิภาพ

6. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนจำนวนมากซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อ่อนแอในร่างกายของคุณ

อาการวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อยหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ดังนั้นจึงคิดว่าถั่วเหลืองช่วยบรรเทาอาการได้เนื่องจากมีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน

กระนั้นหลักฐานที่มีอยู่ก็ถูกผสมเข้าด้วยกัน

การศึกษาในประชากรเชื่อมโยงการบริโภคถั่วเหลืองในปริมาณสูงกับอุบัติการณ์ของอาการร้อนวูบวาบที่ลดลง แต่การทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่จำนวนน้อยมากที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญ

การทบทวนการศึกษา 95 ครั้งในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองอาจส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูกเช่นเดียวกับความถี่และระยะเวลาของการเกิดอาการร้อนวูบวาบ อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงได้

อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองนั้นปลอดภัยและเป็นประโยชน์โดยทั่วไปหากคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วเหลือง

อาหารถั่วเหลืองที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดเช่นถั่วเหลืองเต้าหู้และเทมเป้มีสารอาหารที่ดีที่สุดและมีปริมาณไอโซฟลาโวนสูงสุด

แต่ความปลอดภัยของการเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในปริมาณสูงในระยะยาวนั้นมีความแน่นอนน้อยกว่า ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดท้องและท้องร่วง ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในกิจวัตรของคุณ

7. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ (Linum usitatissimum) หรือที่เรียกว่าลินซีดเป็นแหล่งลิกแนนที่อุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติ

สารประกอบจากพืชเหล่านี้มีโครงสร้างและหน้าที่ทางเคมีคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน บางครั้งใช้แฟลกซ์เพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นอาการร้อนวูบวาบและการสูญเสียกระดูกเนื่องจากมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน

การทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นพบว่าเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความถี่และระยะเวลาของการเกิดอาการร้อนวูบวาบ แต่ไม่มากไปกว่าในกลุ่มควบคุม

ในการศึกษาขนาดเล็ก 3 เดือนในสตรีวัยหมดประจำเดือน 140 คนผู้ที่รับประทานเมล็ดแฟลกซ์รายงานด้วยตนเองว่าอาการของวัยหมดประจำเดือนและคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

แม้ว่าข้อมูลปัจจุบันจะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติม

ถึงกระนั้นเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารหนาแน่นและถือว่าปลอดภัยมาก เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่ออาการวัยหมดประจำเดือน

8. โสม

โสมเป็นหนึ่งในยาสมุนไพรที่ได้รับความนิยมทั่วโลก

ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนจีนกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันสุขภาพหัวใจและระดับพลังงาน

มีอยู่หลายประเภท แต่โสมแดงเกาหลีมีการศึกษาบ่อยที่สุดเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน

การทบทวนการศึกษา 10 เรื่องในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าโสมแดงของเกาหลีอาจช่วยกระตุ้นการมีเพศสัมพันธ์และทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไปในสตรีวัยหมดประจำเดือน

อย่างไรก็ตามหลักฐานยังอ่อนแอและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การใช้โสมแดงเกาหลีในระยะสั้นนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามผื่นที่ผิวหนังท้องร่วงเวียนศีรษะนอนหลับยากและปวดศีรษะเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ยังอาจทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดลงดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสมหากคุณเป็นโรคเบาหวาน

โสมอาจมีปฏิกิริยาในทางลบกับความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและยาลดความอ้วน ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนลองใช้โสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาดังกล่าว

9. วาเลเรียน

วาเลเรียน (Valeriana officinalis) เป็นไม้ดอกที่มีรากมาใช้ในการปรุงยาสมุนไพรหลายชนิดเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายและรู้สึกสงบ

บางครั้งเรียกว่า“ nature’s Valium” วาเลอเรียนใช้ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นนอนไม่หลับและอาการร้อนวูบวาบ ขาดหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับประสิทธิภาพ แต่ข้อมูลเบื้องต้นมีแนวโน้มดี

การศึกษาขนาดเล็กในสตรีวัยหมดประจำเดือน 68 คนพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของวาเลอเรียนมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของแฟลชจากความร้อนมากกว่ายาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 60 คนพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

ในการศึกษาอื่นในสตรีวัยหมดประจำเดือน 100 คนการผสมผสานระหว่างวาเลอเรียนและเลมอนบาล์มมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดีกว่ายาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ

Valerian มีบันทึกความปลอดภัยที่ดี แต่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นการย่อยอาหารปวดศีรษะง่วงนอนและเวียนศีรษะ

ไม่แนะนำให้ทาน valerian หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับการนอนหลับความเจ็บปวดหรือความวิตกกังวลเนื่องจากอาจมีผลผสม นอกจากนี้ยังอาจทำปฏิกิริยากับอาหารเสริมเช่นคาวาเมลาโทนินและสาโทเซนต์จอห์น

10. Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและเมดิเตอร์เรเนียน ถูกนำมาใช้เป็นเวลานานสำหรับภาวะมีบุตรยากความผิดปกติของประจำเดือนและอาการของ PMS และวัยหมดประจำเดือน

เช่นเดียวกับสมุนไพรอื่น ๆ อีกมากมายผลการวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนจะผสมผสานกัน

การศึกษาในผู้หญิง 92 คนเปรียบเทียบยาหลอกและการรวมกันของ chasteberry และสาโทเซนต์จอห์นพบว่าไม่มีความแตกต่างในอาการวัยหมดประจำเดือนใด ๆ

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดในผู้หญิง 52 คนที่รับประทานชาสเตเบอร์รีพบว่าความวิตกกังวลและอาการร้อนวูบวาบลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญในภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางเพศ

โดยทั่วไปแล้ว Chasteberry ถือว่าปลอดภัย แต่อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นคลื่นไส้คันผิวหนังปวดศีรษะและความทุกข์ทางเดินอาหาร คุณไม่ควรทดลองใช้หากคุณทานยารักษาโรคจิตหรือยาสำหรับโรคพาร์กินสัน

บรรทัดล่างสุด

สำหรับผู้หญิงหลายคนวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจที่ไม่สะดวกสบายเช่นร้อนวูบวาบนอนหลับยากวิตกกังวลและซึมเศร้า

ยาถือเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลดีที่สุด แต่ผู้หญิงหลายคนชอบทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ

สมุนไพรและอาหารเช่นมาคาถั่วเหลืองรากสืบสายพันธุ์แบล็กโคฮอชเมล็ดแฟลกซ์และโคลเวอร์แดงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนในการสนับสนุนการใช้

เช่นเดียวกับเภสัชภัณฑ์อาหารเสริมสมุนไพรอาจมีผลข้างเคียงและโต้ตอบในทางลบกับยาบางชนิด คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมในกิจวัตรของคุณ