ผลข้างเคียงของวิตามินรวม: ช่วงเวลาและเวลาที่ควรกังวล

วิตามินรวมเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา - ราว 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่รับประทาน

ผู้ที่ทานวิตามินรวมมักจะทำเช่นนั้นเพื่อปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพป้องกันตนเองจากการขาดสารอาหารหรือเพียงแค่ชดเชยช่องว่างของสารอาหารแปลก ๆ ในอาหาร

คุณสามารถซื้อวิตามินรวมได้โดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยาและคนส่วนใหญ่มองว่าปลอดภัยซึ่งอาจอธิบายถึงความนิยมได้ อย่างไรก็ตามวิตามินรวมก็ไม่มีความเสี่ยง

บทความนี้กล่าวถึงว่าคุณควรกังวลเกี่ยวกับการทานวิตามินรวมหรือไม่ จะทบทวนผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินรวมและส่วนผสมใดที่อาจทำให้เกิด

Tatjana Zlatkovic / Stocksy United

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของวิตามินรวม

ร่างกายของคุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินอย่างน้อย 13 ชนิดและแร่ธาตุ 16 ชนิดเป็นประจำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารเหล่านี้ กล่าวได้ว่าวิตามินรวมเป็นแหล่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารได้จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

วิตามินรวมที่ให้ปริมาณอ้างอิงการบริโภคอาหาร (DRI) มากถึง 100% ต่อวันโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและมักไม่มีผลข้างเคียงตราบใดที่คุณรับประทานตามคำแนะนำ

อย่างไรก็ตามบางคนอาจยังพบผลข้างเคียงเล็กน้อยเมื่อทานวิตามินรวม ผลข้างเคียงบางอย่างพบได้บ่อยกว่าอาการอื่น ๆ

ผลข้างเคียงทั่วไป

ผลข้างเคียงบางอย่างมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากกว่าอย่างอื่นเมื่อคุณทานวิตามินรวม สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• ท้องเสีย
• คลื่นไส้

ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับลำไส้เหล่านี้มักเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยและมักเกิดขึ้นชั่วคราว พวกเขามักจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับการทานวิตามินรวม

อย่างไรก็ตามโปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากอาการของคุณยังคงอยู่

ผลข้างเคียงที่หายาก

ผลข้างเคียงของวิตามินรวมที่หายาก ได้แก่ :

• ปวดหัว
• เลือดกำเดาไหล
• นอนไม่หลับ
• โรคเกาต์

สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นไม่บ่อยนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปริมาณสารอาหารในวิตามินรวมของคุณไม่เกินขีด จำกัด สูงสุดที่ปลอดภัยต่อวัน (UL)

อย่างไรก็ตามผู้ที่รวมวิตามินรวมกับอาหารเสริมอื่น ๆ หรือรับประทานอาหารเสริมจำนวนมากอาจเกินค่า UL สำหรับสารอาหารบางชนิด ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง

บริษัท อาหารบางครั้งจะเติมสารอาหารลงในอาหารในระหว่างกระบวนการผลิต อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเสริม

บางคนอาจมีอาการแพ้อย่างรุนแรงต่อวิตามินรวมบางชนิดแม้ว่าจะพบได้น้อยมากก็ตาม

หากคุณสังเกตเห็นลมพิษหายใจลำบากหรือบวมที่ใบหน้าลิ้นริมฝีปากหรือลำคอหลังจากรับประทานวิตามินรวมให้รีบไปพบแพทย์ทันที

ผลข้างเคียงในทารกและเด็ก

ผลข้างเคียงในเด็กคล้ายกับที่ผู้ใหญ่อาจพบ อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับพวกเขาในปริมาณที่ต่ำกว่าผู้ใหญ่มาก

กล่าวอีกนัยหนึ่งเด็กที่ทานวิตามินรวมอาจมีความเสี่ยงสูงในการบริโภคสารอาหารในปริมาณที่สูงมากซึ่งอาจนำไปสู่การได้รับสารอาหารเกินขนาดและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ในกรณีที่รุนแรง

บริษัท ต่างๆทำการตลาดวิตามินรวมสำหรับทารกและเด็กโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามากถึง 65% มีระดับสารอาหารเกินขีด จำกัด สูงสุดที่ปลอดภัย (UL) สำหรับเด็ก

สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญจึงรายงานว่าเด็กที่กินวิตามินรวมมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิน UL โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิตามินเอกรดโฟลิกและสังกะสี

การให้วิตามินรวมที่มีธาตุเหล็กแก่บุตรหลานของคุณเมื่อพวกเขาไม่ต้องการก็อาจทำให้พวกเขากินยาเกินขนาดธาตุเหล็กได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์พิจารณาว่านี่เป็นสาเหตุของการเกิดพิษในเด็กอายุ 6 ปีและต่ำกว่า

เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงหรือยาเกินขนาดที่เป็นพิษโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณก่อนให้วิตามินรวมแก่บุตรหลานของคุณ

สรุป

วิตามินรวมโดยทั่วไปมีความปลอดภัยตราบเท่าที่มีระดับสารอาหารที่อยู่ในหลักเกณฑ์ของ DRI บางคนพบผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับลำไส้เมื่อเริ่มรับประทานวิตามินรวมเป็นครั้งแรก แต่มักจะหายได้อย่างรวดเร็ว ผลข้างเคียงอื่น ๆ หายาก

ปริมาณ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติยืนยันว่าวิตามินรวมที่ให้ระดับสารอาหารที่ใกล้เคียงกับ DRI ไม่ควรก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ารัฐบาลไม่ได้ควบคุมวิตามินรวมในลักษณะเดียวกับยา

ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงที่วิตามินรวมอาจมีสารอาหารในระดับที่สูงกว่าสถานะฉลาก ระดับสารอาหารในวิตามินรวมบางชนิดบางครั้งอาจถึงหรือเกินค่า UL รายวัน

คนอื่น ๆ เสนอสารอาหารบางชนิดที่มีจุดประสงค์เกินกว่าคำแนะนำของ UL โดยใช้ประโยชน์จากความเชื่อของบางคนที่ว่ายิ่งคุณกินสารอาหารมากเท่าไหร่ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น

ปริมาณสารอาหารบางชนิดอาจไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่การได้รับสารอาหารบางชนิดในปริมาณที่สูงมากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

สารอาหารที่ต้องระวัง

วิตามินรวมโดยทั่วไปมีสารอาหารสามประเภท:

• วิตามินที่ละลายในน้ำ สิ่งเหล่านี้สามารถละลายได้ในน้ำและโดยปกติจะไม่สะสมในร่างกายและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงหากคุณทานมากเกินไป (เช่นวิตามินบีวิตามินซี)
• วิตามินที่ละลายในไขมัน สิ่งเหล่านี้ละลายในไขมันและสะสมในร่างกายถึงระดับที่เป็นพิษและอาจก่อให้เกิดความเสียหายหากคุณรับประทานเกินขนาด (เช่นวิตามิน A, D, E และ K)
• แร่ธาตุ. สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบอนินทรีย์ที่สามารถสะสมในร่างกายและบางครั้งอาจก่อให้เกิดผลเสียหากคุณรับประทานมากเกินไป (เช่นเหล็กไอโอดีนสังกะสีทองแดงและซีลีเนียม)

สิ่งเหล่านี้บางอย่างทำให้เกิดผลข้างเคียงในปริมาณที่สูงกว่าคนอื่น ๆ ส่วนด้านล่างเน้นสารอาหารจากแต่ละหมวดหมู่ที่อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณรับประทานในปริมาณที่สูง

วิตามินที่ละลายในน้ำ

การรับประทานวิตามินที่ละลายในน้ำมากเกินไปมักไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงแม้ว่าการบริโภคจะใกล้เคียงกับ UL ก็ตาม

เนื่องจากร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะขับวิตามินเหล่านี้ส่วนเกินออกทางปัสสาวะ อย่างไรก็ตามการบริโภคที่มากกว่า UL หลายครั้งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ

ตัวอย่างเช่นการบริโภควิตามินซีที่มากกว่า UL สามเท่าอาจทำให้เกิดตะคริวท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนหรือไมเกรน

วิตามินบี 3 ที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่าไนอาซินโดยเริ่มจากการบริโภคที่สูงกว่า UL ในปัจจุบันถึงสามเท่าอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดท้องความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นและความเสียหายของตับ

ในทำนองเดียวกันการรับประทานวิตามินบี 6 ที่สูงกว่า UL 10 เท่าในระยะยาวมีส่วนเกี่ยวข้องกับแผลที่ผิวหนังความไวต่อแสงอาการเสียดท้องและปัญหาทางระบบประสาท

ในที่สุดการบริโภควิตามินบี 9 มากเกินไปหรือที่เรียกว่ากรดโฟลิกอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้เกิดปัญหาทางระบบประสาทและปกปิดการขาดวิตามินบี 12 อย่างรุนแรง

วิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินรวมที่มีวิตามินที่ละลายในไขมันจำนวนมากอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากระดับวิตามินเหล่านี้ส่วนเกินสามารถสร้างขึ้นในร่างกายได้

ตัวอย่างเช่นการบริโภควิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวตับถูกทำลายกระดูกที่อ่อนแอและเกิดข้อบกพร่อง

ผู้สูบบุหรี่และผู้ที่เคยสูบบุหรี่อาจได้รับประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการหลีกเลี่ยงวิตามินรวมที่มีวิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้การได้รับสารอาหารเหล่านี้มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด

ในทำนองเดียวกันการรับประทานวิตามินดีมากเกินไปอาจเกิดจากความผิดพลาดในการผลิตหรือการรับประทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนกล้ามเนื้ออ่อนแรงปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจปัญหาหัวใจไตวายและถึงขั้นเสียชีวิตได้ในกรณีที่รุนแรง

ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินอีในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลให้มีเลือดออกท้องเสียอ่อนเพลียตาพร่ามัวและปัญหาการเจริญพันธุ์

สำหรับวิตามินเคการวิจัยไม่พบว่าการบริโภคมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหามากเกินไป อย่างไรก็ตามวิตามินนี้สามารถโต้ตอบกับยาต่างๆรวมทั้งยาปฏิชีวนะและทินเนอร์เลือด

ผู้ที่กำลังใช้ยาควรแจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทราบว่าพวกเขากำลังรับประทานวิตามินรวมที่มีวิตามินเคอยู่หรือไม่

แร่ธาตุ

เช่นเดียวกับวิตามินที่ละลายในไขมันแร่ธาตุสามารถสะสมในร่างกายได้หากคุณรับประทานมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลเสีย

ตัวอย่างเช่นการบริโภคแร่ธาตุบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินไปเช่นเหล็กทองแดงแมกนีเซียมและสังกะสีอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องผูกท้องเสียคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องและปวดศีรษะ

การบริโภคธาตุเหล็กมากเกินไปเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับ

ด้วยเหตุนี้ทางการจึงแนะนำให้ชายวัยผู้ใหญ่และสตรีวัยหมดประจำเดือนหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินรวมที่มีธาตุเหล็ก 18 มก. ขึ้นไปเว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะแนะนำให้ทำเช่นนั้น

วิตามินรวมที่มีธาตุเหล็กทองแดงและสังกะสีในปริมาณสูงอาจป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณบริโภค

วิตามินรวมที่มีไอโอดีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่อมไทรอยด์ในทางกลับกันผู้ที่มีซีลีเนียมมากเกินไปอาจทำให้หายใจเหมือนกระเทียมผมร่วงเล็บเปราะหรือมีรสโลหะในปาก

การบริโภคซีลีเนียมเหนือ UL อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทอย่างรุนแรงไตวายและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

DRI และ UL สำหรับสารอาหารที่น่ากังวล

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงในบทความนี้เกิดขึ้นหลังจากที่บุคคลรับประทานสารอาหารในปริมาณที่สูงเกินระดับสูงสุดในปัจจุบัน (ULs)

สารอาหารทุกชนิดมี UL ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามันกลายเป็นพิษ การได้รับสารอาหารเกินขนาด UL อาจนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาดและผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นตับถูกทำลายและถึงขั้นเสียชีวิตได้

แผนภูมิต่อไปนี้สรุปทั้ง DRI และ UL สำหรับสารอาหารที่น่ากังวลสำหรับผู้ใหญ่

คำแนะนำเฉพาะสำหรับทารกและเด็กแตกต่างกันไปตามอายุ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในตารางสารอาหารที่ครบถ้วนเหล่านี้

DRI สำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่DRI สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ULวิตามินเอเทียบเท่ากิจกรรมเรตินอล 900 ไมโครกรัม (RAE)RAE 700 ไมโครกรัม3,000 หน่วยสากล (IU)วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)ไนอาซิน 16 มก. เทียบเท่า (NE)NE 14 มก35 มก. *วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)1.3 มก1.3 มก100 มกวิตามินบี 9 (โฟเลต)เทียบเท่าโฟเลตในอาหาร 400 ไมโครกรัม (DFE)400 ไมโครกรัม DFE1,000 ไมโครกรัม *วิตามินซี 90 มก75 มก2,000 มกวิตามินดี 600 ไอยู600 ไอยู4,000 IUวิตามินอี 15 มก15 มก1,000 มก. *วิตามินเค120 มคก90 มคกไม่มีการจัดตั้ง ULทองแดง900 มคก900 มคก10,000 มคกไอโอดีน150 มคก150 มคก1,100 มคกเหล็ก10 มก18 มก45 มกแมกนีเซียม420 มก320 มก350 มก. *ซีลีเนียม55 มคก55 มคก400 มคกสังกะสี11 มก8 มก40 มก

*ใช้กับรูปแบบสังเคราะห์จากอาหารเสริมอาหารเสริมหรือก
การรวมกันของทั้งสอง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มี DRI สำหรับกรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินบี 9 ในรูปแบบสังเคราะห์ที่คุณสามารถพบได้ในวิตามินรวม

รูปแบบของวิตามินบี 9 ในตารางด้านบนเรียกว่าโฟเลตและคุณสามารถหาได้จากแหล่งธรรมชาติไม่ใช่วิตามินรวม

อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าปริมาณของกรดโฟลิกสังเคราะห์ที่มากกว่า 1,000 ไมโครกรัมต่อวันอาจเกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน

ปัจจุบันนักวิจัยยังไม่เข้าใจถึงผลกระทบและความปลอดภัยของการบริโภควิตามินหรือแร่ธาตุในระยะยาวที่อยู่ระหว่าง DRI และ UL ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

จนกว่าจะเป็นที่รู้จักมากขึ้นน่าจะปลอดภัยที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่ให้ระดับสารอาหารที่เกิน DRI

สรุป

การบริโภควิตามินรวมที่มีระดับสารอาหารเกิน UL ทุกวันอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลของการบริโภคสารอาหารที่อยู่ระหว่าง DRI และ UL

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงของวิตามินรวม

วิตามินรวมอาจปนเปื้อนด้วยสารประกอบที่เป็นอันตรายเช่นสารหนูหรือตะกั่ว

เมื่อคุณกินสารประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในปริมาณมากหรือเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงปัญหาทางร่างกายกล้ามเนื้อและระบบประสาทตลอดจนความผิดปกติที่เกิด

ไม่สามารถระบุได้ว่าวิตามินรวมมีสารประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้หรือไม่โดยดูจากฉลากเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตามผู้ผลิตบางรายเลือกที่จะรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการตรวจสอบโดยห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามซึ่งสามารถยืนยันได้ว่าปราศจากสารปนเปื้อนหรือไม่และมีสิ่งที่ฉลากระบุไว้อย่างแท้จริง

ตัวอย่างบางส่วนของ บริษัท ทดสอบอาหารเสริมอิสระ ได้แก่ ConsumerLab, NSF International และ U.S. Pharmacopeia

สรุป

วิตามินรวมอาจปนเปื้อนด้วยสารประกอบที่เป็นอันตรายเช่นสารหนูหรือตะกั่ว เพื่อลดความเสี่ยงนี้ให้พิจารณาเลือกวิตามินรวมที่ห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามได้ทำการทดสอบโดยอิสระ

ผลข้างเคียงระยะสั้นและระยะยาว

ขึ้นอยู่กับสารอาหารและปริมาณผลข้างเคียงบางอย่างอาจเกิดขึ้นเร็วมากในขณะที่อาการอื่น ๆ อาจใช้เวลาในการพัฒนานานขึ้น

ตัวอย่างเช่นการรับประทานสารอาหารชนิดเดียวหรือหลายชนิดในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในไม่ช้าหลังจากรับประทานอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากปริมาณสารอาหารที่มากเกินไปหรือสิ่งปนเปื้อนที่ไม่ต้องการจะค่อยๆสะสมในร่างกาย ผลข้างเคียงในระยะยาวเหล่านี้อาจรวมถึงความบกพร่องที่เกิดและปัญหาเกี่ยวกับตับหัวใจและความรู้ความเข้าใจ

หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงใด ๆ โปรดแจ้งให้ผู้ให้บริการทางการแพทย์ทราบโดยเร็วที่สุด

สรุป

ความเร็วที่คุณอาจพบผลข้างเคียงขึ้นอยู่กับประเภทและปริมาณของสารอาหารที่คุณบริโภค อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับผลข้างเคียงใด ๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันทีที่คุณสังเกตเห็น

บรรทัดล่างสุด

วิตามินรวมมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตามวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลได้และการรับประทานในปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงตั้งแต่อาการปวดท้องเล็กน้อยไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับตับและหัวใจอย่างรุนแรง

เช่นเดียวกับอาหารเสริมหลายชนิดวิตามินรวมไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดและอาจมีสารอาหารในระดับที่สูงกว่าที่ระบุไว้มาก สิ่งนี้จะมีผลต่อความเร็วและความรุนแรงที่คุณอาจได้รับผลข้างเคียงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสารอาหาร

คุณสามารถลดความเสี่ยงได้โดยทานวิตามินรวมเฉพาะเมื่อคุณต้องการจริงๆ เลือกใช้อาหารที่มีระดับสารอาหารใกล้เคียงกับ DRI ปัจจุบันและได้รับการทดสอบโดยห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สาม