คิดถึงใครบางคน? วิธีรับมือโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ คนส่วนใหญ่ต้องการความใกล้ชิดความเป็นเพื่อนและการเชื่อมต่อที่ยั่งยืนกับผู้อื่นในระดับหนึ่ง

อย่างไรก็ตามในอีกด้านหนึ่งของการเชื่อมต่อคือความเหงา เมื่อคุณมองไม่เห็นหรือพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใยความเจ็บปวดจากการไม่อยู่และความทรงจำอันยาวนานในช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันอาจทำให้คุณต้องอยู่ในใจคุณ

บางครั้งคุณสามารถแก้ปัญหาการหายไปของใครบางคนได้ด้วยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาหรือแวะมาหา แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อมโยงกันใหม่เสมอไปและความรู้สึกสูญเสียและความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นจะก่อตัวขึ้นจนถึงจุดที่พวกเขาเริ่มบดบังทุกแง่มุมในชีวิตประจำวันของคุณ

โดยทั่วไปการครุ่นคิดกับความเหงาไม่ได้ช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณได้มากนัก แต่เคล็ดลับ 17 ข้อนี้สามารถช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นไม่ว่าคุณจะคิดถึงแฟนเก่าหรือเสียใจกับการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด

เคล็ดลับทั่วไปสำหรับทุกสถานการณ์

หากคุณห่วงใยใครสักคนและสนุกกับการใช้เวลาร่วมกับพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดาที่จะโศกเศร้าเมื่อพวกเขาจากไป แม้แต่การแยกทางกันชั่วคราวก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนได้เสมอไป

ดูแลตัวเอง

การรับมือกับบาดแผลทางอารมณ์มีความสำคัญพอ ๆ กับการรักษาร่างกาย คุณอาจไม่จำเป็นต้องเย็บแผลหรือประคบน้ำแข็ง แต่การเห็นอกเห็นใจตัวเองเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยรักษาความเจ็บปวดของคุณได้อย่างยาวนาน

คุณเคยประสบกับความสูญเสียและอาจต้องใช้เวลาปรับตัวก่อนที่จะรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาโดยการฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาแห่งการปรับตัวนี้ไปได้ง่ายขึ้น

การดูแลตนเองสำหรับความทุกข์ทางอารมณ์อาจรวมถึง:

• จัดเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในแต่ละคืน
• การเลือกอาหารบำรุงและกระตุ้นอารมณ์
• การออกกำลังกายบ้าง - การเดินนาน ๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการประมวลผลความรู้สึกที่ซับซ้อน
• การติดต่อกับคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์

หาเวลานั่งอยู่กับความรู้สึกของคุณ

การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดจากการคิดถึงใครบางคนอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดมัน แต่การหลีกเลี่ยงมักจะให้ผลตรงกันข้าม อารมณ์ยังคงอยู่และความทุกข์ที่คุณคิดว่าฝังไว้อาจกลับมาเดือดปุด ๆ ในบางครั้งที่คุณรู้สึกไม่พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับมัน

การคิดถึงใครบางคนและรู้สึกเศร้ากับการสูญเสียของคุณไม่มีอะไรผิด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการหลีกหนีความรู้สึกเหล่านี้ ใครอยากสัมผัสความเจ็บปวด

การวิจัยในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการยอมรับอารมณ์เชิงลบอาจช่วยบรรเทาความทุกข์ที่อาจเกิดขึ้นได้ ในทางกลับกันการหลีกเลี่ยงอาจทำให้อาการสุขภาพจิตแย่ลงรวมถึงภาวะซึมเศร้า

แน่นอนว่าคุณคงไม่อยากปล่อยให้ความทุกข์เข้าครอบงำทั้งวัน

หาเวลาเงียบ ๆ ที่คุณสามารถตรวจสอบความรู้สึกของตัวเอง:

• ยอมรับอารมณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นความรักความเสียใจความโกรธ - เกิดขึ้นโดยไม่ต้องตัดสิน
• สำรวจอารมณ์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าพวกเขามาจากไหน
• ให้กำลังใจตัวเองด้วยการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก “ นี่เป็นเรื่องยาก แต่จะดีขึ้น” อาจมีผลกระทบเชิงบวกมากกว่า“ พวกเขาจากไป เอาชนะมันได้แล้ว”

โต้ตอบกับผู้อื่น

“ คิดถึง” อธิบายถึงความรู้สึกโดดเดี่ยวที่ไม่เหมือนใครสำหรับคน ๆ หนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกราวกับว่าไม่มีใครมาเติมเต็มพื้นที่ว่างในหัวใจของคุณได้

เพื่อนและคนที่คุณรักคนอื่น ๆ สามารถให้ความเห็นอกเห็นใจความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนทางอารมณ์อื่น ๆ พวกเขาสามารถรับฟังหรือเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้โดยการแนะนำกิจกรรมที่ช่วยขจัดความเหงาของคุณ

การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นยังช่วยเตือนให้คุณรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์อื่น ๆ

แม้แต่การพูดคุยกับผู้คนที่คุณพบเจอในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นคนขับรถส่งของหรือคนอื่น ๆ ที่ติดอยู่ในแถวยาวเดียวกันก็สามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของและความสุขได้

การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและกลุ่มชุมชนสามารถช่วยคลายความเหงาและนำไปสู่การเชื่อมต่อใหม่ ๆ

แม้ว่าการใช้เวลาร่วมกับคนอื่นอาจไม่ได้ทำให้ความปรารถนาของคุณลดลงเลย แต่ความเป็นเพื่อนยังช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้หากคุณปล่อยให้มัน

ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณชอบ

งานอดิเรกและกิจกรรมที่สนุกสนานอื่น ๆ สามารถสร้างความว้าวุ่นใจในเชิงบวกที่ช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดจากการคิดถึงใครสักคนได้จนกว่ามันจะจางหายไป

อาจช่วยได้มากขึ้นในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสนใจในตอนนี้แทนที่จะเป็นงานอดิเรกที่เคยทำร่วมกันมาก่อน เมื่อการขาดหายไปของพวกเขายังคงสดใหม่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะไปคนเดียวในสิ่งที่คุณเคยทำร่วมกัน

ต้องการงานอดิเรกใหม่หรือไม่? ลอง:

• โครงการปรับปรุงบ้านเช่นการทาสีผนังที่เน้นเสียงหรือการบูรณะเฟอร์นิเจอร์เก่าสักชิ้น
• โครงการศิลปะหรืองานฝีมือเช่นการตัดปะภาพวาดการถ่ายภาพหรือการทำสมุดภาพ
• การเขียนเชิงสร้างสรรค์
• ดูนกเดินป่าหรือกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ

หากพวกเขาอยู่ห่างไกล

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณจะได้เห็นคนที่คุณคิดถึงในที่สุดคุณก็อาจจะยังรู้สึกแย่อยู่ในตอนนี้ เวลาอาจดูเหมือนจะลากไปทำให้ยากที่จะหันไปสนใจสิ่งอื่นเมื่อคุณนับวัน

กำหนดเวลาแฮงเอาท์ระยะไกล

การติดต่อกันเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะถูกคั่นด้วยทวีปไม่กี่รัฐหรือโปรโตคอล COVID-19

การแชทผ่านข้อความโทรศัพท์และวิดีโอแชทอาจไม่ได้ทำให้รู้สึกสมหวังเหมือนกับการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว แต่การโต้ตอบเสมือนจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงมากขึ้นในขณะที่คุณรอการแยกจากกัน การวางแผนเวลาเพื่อ "พบปะ" เป็นประจำจะทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอย

ระหว่างแฮงเอาท์เสมือนจริงทำไมไม่ลองเขียนจดหมายเพื่อบอกพวกเขาว่าพวกเขาอยู่ในความคิดของคุณล่ะ

จดหมายที่เขียนด้วยลายมืออาจดูเชย แต่เป็นวิธีที่ดีในการแบ่งปันความรู้สึก เนื่องจากคุณไม่สามารถกดปุ่ม Backspace ได้การจดจ่อกับความคิดของคุณจึงมีความสำคัญมากขึ้นในขณะที่คุณเขียนและเลือกคำที่สื่อถึงอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริง

โอบกอดการแจ้งเตือนและของที่ระลึก

ในช่วงเวลาปกติของการแยกทางกันเช่นหากคุณมีความสัมพันธ์ทางไกลเช่นการเก็บข้าวของของพวกเขาไว้รอบ ๆ บ้านจะช่วยเตือนคุณได้ว่าพวกเขาจะกลับมาก่อนไม่นาน

แม้ว่าคุณจะรู้ด้วยเหตุผลแล้วว่าระยะทางจะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่การเตือนความจำทุกวันยังช่วยประสานข้อเท็จจริงนี้ในการรับรู้ของคุณทำให้การแยกจากกันของคุณเป็นเรื่องที่ขมขื่นมากกว่าขมขื่น

โยนเสื้อสเวตเตอร์ไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้นวมใช้แชมพูเป็นครั้งคราวเล่นอัลบั้มโปรดและปล่อยให้หนังสือสองสามเล่มวางอยู่บนโต๊ะกาแฟ ด้วยวิธีนี้พวกเขายังคงรู้สึกว่ามีอยู่ในชีวิตของคุณแม้ว่าพวกเขาจะจากไปชั่วคราวก็ตาม

กลับมาติดต่อกับตัวเอง

หลายคนในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและมิตรภาพที่แน่นแฟ้นลงเอยด้วยการทำหลายสิ่งหลายอย่างร่วมกันซึ่งบางครั้งคุณก็มีเวลาให้ตัวเองน้อยลง

ทุกคนต้องการเวลาอยู่คนเดียวในบางโอกาส แม้ว่าการแยกจากกันชั่วคราวจะทำให้คุณเหงา แต่ก็เปิดโอกาสให้ค้นพบตัวเองด้วย

ใช้โอกาสนี้ในการติดตามความสนใจใหม่ ๆ หรือสิ่งที่คุณชอบซึ่งคนที่คุณรักไม่มีไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปแคมป์คนเดียวหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่อุทิศให้กับภาพยนตร์ศิลปะเพียงอย่างเดียว

หากคุณไม่สามารถพูดคุยกับพวกเขาได้ในขณะนี้

การคิดถึงใครสักคนที่คุณไม่สามารถติดต่อได้มักจะพิสูจน์ได้ว่าเจ็บปวดยิ่งกว่า บางทีงานของพวกเขาอาจพาพวกเขาไปที่ไหนสักแห่งโดยไม่มีบริการโทรศัพท์หรือพวกเขากำลังเผชิญกับโรคร้ายแรง หรือบางทีคุณทั้งคู่ตัดสินใจว่าถึงเวลาพัก

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการใช้เวลาในการรับรู้และจัดการกับความรู้สึกของคุณเองหรือด้วยการสนับสนุนจากคนอื่นก็สำคัญยิ่งกว่า

หากไม่สามารถเชื่อมต่อทางกายภาพได้ หรือ คุณรู้สึกแย่จากระยะไกลลอง:

• การทำสมาธิเพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์
• การแสดงอารมณ์ผ่านการจดบันทึกการวาดภาพหรือดนตรี
• ติดตามความคิดที่จะแบ่งปันในภายหลัง
• เน้นไปที่ความทรงจำเชิงบวกเช่นเรื่องตลกร่วมกันหรือการเดินทางที่คุณไปด้วยกัน

คุณอาจลองทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อคนที่คุณรักหรือเพื่อคนอื่นเพื่อเป็นเกียรติแก่พวกเขา

ความเมตตากรุณาต่อผู้อื่นสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นและมนุษยชาติโดยทั่วไปมากขึ้น การแสดงความเมตตาเพื่อรอการกลับมาของคนที่คุณรักยังส่งข้อความว่าคุณห่วงใย

หมายเหตุสุดท้าย: หากคุณไม่สามารถพูดคุยกับใครบางคนได้เนื่องจากคุณได้ตกลงที่จะหยุดติดต่อกันสักพักหนึ่งอย่าลืมเคารพขอบเขตที่คุณกำหนดไว้ ติดตามความคิดของคุณในสมุดรายวันหรือจดหมายที่ไม่ได้ส่งแทนที่จะยอมแพ้ในการล่อลวงเพื่อยื่นมือออกไป

หากความสัมพันธ์ไม่มีอยู่อีกต่อไป

บางครั้งการคิดถึงใครสักคนอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ซับซ้อนอื่น ๆ บางทีคุณอาจไม่พูดกับพวกเขาอีกต่อไปเพราะพวกเขาทำร้ายคุณหรือทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ

นอกจากคิดถึงความสุขที่เคยแบ่งปันแล้วคุณยังอาจรู้สึกผิดหรือโกรธตัวเองที่ดูแลคนที่ทำให้คุณเจ็บปวด

ความรักมีความซับซ้อนเช่นเดียวกับคนทั่วไปและไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะโหยหาแม้จะรู้ดีว่าคุณหลีกเลี่ยงการติดต่อได้ดีกว่าก็ตาม

คุณอาจรู้ว่าคุณไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ในรูปแบบใด ๆ กับพ่อแม่ที่ทำร้ายคุณเพื่อนที่ไม่ต้องการจัดการกับพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือคู่ค้าที่โกง แต่ก็ยังรู้สึกรักพวกเขาในเวลาเดียวกัน

แทนที่จะปฏิเสธความเจ็บปวดของคุณคุณจำเป็นต้องพูดคุยและทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านั้น ยึดมั่นในการตัดสินใจตัดการติดต่อและจดบันทึกหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจแทน

เมื่อกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาไม่ได้ช่วยบรรเทามากนักขั้นตอนต่อไปที่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการติดต่อขอรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ การยุติความสัมพันธ์อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ แต่นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีรับมือกับการคิดถึงใครสักคนที่ไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไป และ จัดการกับความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บเดิม

ถ้าพวกเขาเป็นแฟนเก่า

ความสัมพันธ์ไม่ได้ผลเสมอไป บางครั้งพวกเขาก็จบลงอย่างหายนะจนคุณรู้ว่าไม่มีทางเป็นไปได้แม้แต่มิตรภาพ ถึงอย่างนั้นคุณก็ยังคิดถึงแฟนเก่าอยู่ คุณอาจพลาดพวกเขาด้วยซ้ำ มากกว่า ถ้าคุณรู้ว่ามันหมดไปจากชีวิตคุณแล้ว

นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ คุณน่าจะใช้เวลากับพวกเขาเป็นจำนวนมากในช่วงความสัมพันธ์ของคุณและคุ้นเคยกับ บริษัท ของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเลิกรากันด้วยสาเหตุใดการสูญเสียนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ

ใช้เวลาในการดำเนินการ

การคิดถึงแฟนเก่าไม่ได้หมายความว่าคุณควรรีบกลับเข้าสู่ความสัมพันธ์ทันที มีโอกาสที่คุณจะเลิกกันด้วยเหตุผลที่ดี บางทีคุณสามารถแก้ไขและเชื่อมต่อใหม่ได้ในที่สุด แต่สิ่งสำคัญคือคุณทั้งคู่ต้องใช้เวลา (แยกกัน) ในการรักษา

หากคุณไม่ได้แยกทางกันหลังจากเลิกรากันแล้วให้พยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อ เขียนสิ่งที่คุณต้องการพูดแทนและบันทึกไว้ในภายหลัง

ปลูกฝังการเชื่อมต่อใหม่ ๆ

การอุทิศเวลาทางสังคมให้กับผู้คนและกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่าเติมเต็มและสนุกสนานสามารถทำให้คุณไม่คิดถึงแฟนเก่าในขณะเดียวกันก็เป็นการตอกย้ำความจริงที่ว่าคุณสามารถรักษาและก้าวต่อไปได้อย่างแน่นอน

นอกจากนี้ให้พิจารณาว่าการทำสิ่งเดียวกับที่คุณทำกับแฟนเก่าเพียงลำพังสามารถขยายความรู้สึกสูญเสียได้ การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการลองเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ ซื้อของที่ร้านขายของชำอื่น ๆ หรือหารายการใหม่ ๆ ให้ดูก็ช่วยให้คุณสั่นคลอนความรู้สึกที่พวกเขาควรจะอยู่ที่นั่นได้เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอีกเก้าประการในการรับมือหลังเลิกรา

หากพวกเขาจากไป

ความตายซึ่งเป็นความสูญเสียขั้นสูงสุดมักจะแบกรับได้ยากที่สุด หลังจากเลิกราหรือห่างเหินคุณอาจยอมรับความเป็นไปได้ของการคืนดีกันในอนาคต แต่สุดท้ายของความตายอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณจะคิดถึงคนที่คุณรักอยู่ตลอดเวลา

ความเศร้าโศกบางอย่างอาจยังคงอยู่ แต่เวลามักจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ ในระหว่างนี้พยายามมุ่งเน้นไปที่ความสุขที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณ:

• ใช้เวลาในสถานที่ที่พวกเขาชอบเช่นสวนสาธารณะที่ชื่นชอบ
• สั่งซื้อกลับบ้านจากร้านอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ
• ปลูกต้นไม้หรือดอกไม้ไว้เป็นที่ระลึก
• เขียนจดหมายที่ระลึกถึงพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ที่แบ่งปัน
• กลับไปดูรูปภาพหรือวิดีโอเก่า ๆ เพื่อให้รู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น

ความเศร้าโศกอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการคนเดียว หากการคิดถึงคนที่คุณรักกลายเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้จนถึงจุดที่มันเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณนักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำด้วยความเห็นอกเห็นใจในการจัดการกับความสูญเสียและจัดการกับความเศร้าโศกในรูปแบบที่มีประสิทธิผล

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงคนที่คุณห่วงใยเมื่อมองไม่เห็นพวกเขา ความเจ็บปวดนี้เป็นเพียงผลลัพธ์อย่างหนึ่งของความสามารถในการรัก

เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่คุณใช้ร่วมกันแม้กระทั่งช่วงเวลาที่เงียบสงบซึ่งไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากมาย เมื่อคุณห่างกันคุณจะรู้สึกสงบสุขมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณได้ใช้เวลาร่วมกันให้เกิดประโยชน์สูงสุดและคุณจะมีความทรงจำอันเป็นสมบัติล้ำค่าจนกว่าจะได้เจอกันอีกครั้ง

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต