วิธีการวางแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - คำแนะนำโดยละเอียด

การวางแผนมื้ออาหารอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในขณะที่ให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นต่อการทำงานและยังคงมีสุขภาพดี

การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้ายังช่วยลดขั้นตอนการเตรียมอาหารและประหยัดเวลาได้อีกด้วย

บทความนี้จะอธิบายประเด็นสำคัญที่สุดของการวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงสูตรอาหารง่ายๆและเคล็ดลับพิเศษที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

วิธีการวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักขนาดของตัวเลือกอาจล้นหลาม ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรทราบเมื่อคุณค้นหาแผนที่เหมาะสมที่สุด

สร้างการขาดแคลอรี่ด้วยวิธีที่มีสารอาหารหนาแน่น

แผนการลดน้ำหนักทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันนั่นคือทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณเผาผลาญไป

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการขาดแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ว่ามันจะถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร แต่สิ่งที่คุณกินก็สำคัญพอ ๆ กับปริมาณที่คุณกิน นั่นเป็นเพราะการเลือกอาหารที่คุณเลือกมีส่วนช่วยในการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ

แผนการลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นไปตามเกณฑ์สากลบางประการ:

• ประกอบด้วยโปรตีนและไฟเบอร์มากมาย อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นลดความอยากและช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับส่วนที่น้อยลง
• จำกัด อาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่มีสารอาหารต่ำอาหารเหล่านี้ไม่สามารถกระตุ้นศูนย์ความอิ่มในสมองของคุณและทำให้น้ำหนักลดหรือตอบสนองความต้องการสารอาหารได้ยาก
• รวมผักและผลไม้นานาชนิด ทั้งสองอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ซึ่งมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณได้ง่ายขึ้น

สร้างอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

หากต้องการนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในแผนการลดน้ำหนักของคุณให้เริ่มด้วยการเติมผักที่ไม่มีแป้งลงไปหนึ่งในสามถึงหนึ่งในครึ่งของจาน สิ่งเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและให้น้ำไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่คุณต้องการ

จากนั้นเติมหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งในสามของจานของคุณด้วยอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อปลาเต้าหู้ซีตันหรือพืชตระกูลถั่วและส่วนที่เหลือเป็นเมล็ดธัญพืชผลไม้หรือผักที่มีแป้ง สิ่งเหล่านี้เพิ่มโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยมากขึ้น

คุณสามารถเพิ่มรสชาติของมื้ออาหารด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารเช่นอะโวคาโดมะกอกถั่วและเมล็ดพืช

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการทานของว่างเพื่อบรรเทาความหิวระหว่างมื้ออาหาร ของว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ดูเหมือนจะได้ผลดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วผักและครีมถั่วชิกพีคั่วหรือกรีกโยเกิร์ตที่มีผลไม้และถั่ว

สรุป

แผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จควรสร้างการขาดแคลอรี่ในขณะที่ตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการวางแผนมื้ออาหารให้เหมาะกับคุณ

สิ่งสำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือความสามารถในการช่วยลดน้ำหนักที่หายไป

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยเพิ่มความยั่งยืนของแผนมื้ออาหารของคุณในระยะยาว

เลือกวิธีการวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะกับกิจวัตรของคุณ

มีหลายวิธีในการวางแผนมื้ออาหารดังนั้นอย่าลืมเลือกวิธีที่เหมาะกับกิจวัตรของคุณมากที่สุด

คุณอาจตัดสินใจที่จะทำอาหารเป็นชุด ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถเลือกซื้อแต่ละส่วนได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งสัปดาห์ หรือคุณอาจต้องการปรุงอาหารทุกวันซึ่งในกรณีนี้การเลือกเตรียมส่วนผสมทั้งหมดล่วงหน้าอาจเหมาะกับคุณมากที่สุด

หากคุณไม่ชอบทำตามสูตรอาหารหรือต้องการความยืดหยุ่นมากกว่านี้คุณอาจเลือกใช้วิธีที่กำหนดให้คุณเติมอาหารที่ต้องการในตู้เย็นและตู้กับข้าวในแต่ละสัปดาห์ในขณะที่คุณสามารถปรุงแต่งเมื่อนำมารวมกันในมื้ออาหาร

การซื้อของชำเป็นชุดเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยประหยัดเวลาในขณะที่ทำให้ตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

ลองใช้แอป

แอปสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในคลังแสงการวางแผนมื้ออาหารของคุณ

บางแอพมีเทมเพลตแผนการรับประทานอาหารที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความชอบหรืออาการแพ้อาหารของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่สะดวกในการติดตามสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบและบันทึกข้อมูลทั้งหมดของคุณไว้ในที่เดียว

ยิ่งไปกว่านั้นแอปจำนวนมากยังมีรายการขายของชำที่ปรับแต่งตามสูตรอาหารที่คุณเลือกหรือสิ่งที่เหลืออยู่ในตู้เย็นช่วยให้คุณประหยัดเวลาและลดขยะอาหาร

เลือกสูตรอาหารให้เพียงพอ

การเลือกสูตรอาหารให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีความหลากหลายเพียงพอโดยที่คุณไม่ต้องใช้เวลาว่างทั้งหมดในครัว

เมื่อเลือกว่าจะทำอาหารกี่มื้อให้ดูที่ปฏิทินของคุณเพื่อกำหนดจำนวนครั้งที่คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านไม่ว่าจะเป็นวันที่ลูกค้ามื้อเย็นหรืออาหารมื้อสายกับเพื่อน ๆ

แบ่งจำนวนอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่เหลือตามจำนวนมื้อที่คุณสามารถปรุงหรือเตรียมสำหรับสัปดาห์นั้นได้ตามความเป็นจริง วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดส่วนของอาหารแต่ละมื้อที่คุณต้องเตรียม

จากนั้นเพียงแค่กรองตำราอาหารหรือบล็อกอาหารออนไลน์เพื่อเลือกสูตรอาหารของคุณ

พิจารณาของว่าง

การปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไประหว่างมื้ออาหารอาจผลักดันให้คุณกินมากเกินไปในมื้อถัดไปทำให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

ของว่างสามารถช่วยลดความหิวกระตุ้นความรู้สึกอิ่มและลดจำนวนแคลอรี่โดยรวมที่คุณกินต่อวัน

ส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เช่นถั่วถั่วชิกพีคั่วหรือผักและครีมจะเหมาะสมที่สุดในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าบางคนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเพิ่มของว่างลงในเมนูของตน ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณเมื่อใช้กลยุทธ์นี้

รับรองว่ามีความหลากหลาย

การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นปัจจัยสำคัญในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารที่แนะนำให้ทำอาหารเป็นกลุ่ม 1-2 สูตรสำหรับทั้งสัปดาห์ การขาดความหลากหลายนี้อาจทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณและนำไปสู่ความเบื่อหน่ายเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งจะช่วยลดความยั่งยืนของแผนอาหาร

แต่ให้แน่ใจว่าเมนูของคุณมีอาหารที่หลากหลายในแต่ละวัน

เร่งเวลาเตรียมอาหารของคุณ

การเตรียมอาหารไม่จำเป็นต้องอยู่ในครัวเป็นเวลานาน ต่อไปนี้คือสองสามวิธีในการเร่งเวลาเตรียมอาหารของคุณ

• ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน. การเลือกเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อวางแผนมื้ออาหารของสัปดาห์ร้านขายของชำและการปรุงอาหารสามารถทำให้กระบวนการตัดสินใจของคุณง่ายขึ้นและทำให้กระบวนการเตรียมอาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ร้านขายของชำที่มีรายชื่อ รายการขายของชำโดยละเอียดสามารถลดเวลาในการจับจ่ายของคุณได้ ลองจัดระเบียบรายการของคุณตามแผนกซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อป้องกันไม่ให้กลับไปที่ส่วนที่เยี่ยมชมก่อนหน้านี้เป็นสองเท่า
• เลือกสูตรที่เข้ากันได้ เมื่อทำอาหารเป็นชุดให้เลือกสูตรอาหารที่ใช้เครื่องใช้ต่างๆ ตัวอย่างเช่นสูตรหนึ่งอาจต้องใช้เตาอบไม่เกินสองเตาบนเตาและไม่ต้องใช้ความร้อนเลย
• กำหนดเวลาทำอาหารของคุณ จัดระเบียบขั้นตอนการทำงานของคุณโดยเริ่มจากสูตรอาหารที่ต้องใช้เวลาปรุงนานที่สุดจากนั้นมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เหลือ หม้ออัดแรงดันไฟฟ้าหรือหม้อหุงช้าสามารถลดเวลาในการปรุงอาหารได้มากขึ้น

พ่อครัวที่ไม่มีประสบการณ์หรือผู้ที่ต้องการลดเวลาที่ใช้ในครัวอาจต้องการเลือกสูตรอาหารที่สามารถเตรียมได้ภายใน 15-20 นาทีตั้งแต่ต้นจนจบ

จัดเก็บและอุ่นอาหารของคุณอย่างปลอดภัย

การจัดเก็บและอุ่นมื้ออาหารของคุณอย่างปลอดภัยสามารถช่วยรักษารสชาติและลดความเสี่ยงของอาหารเป็นพิษ

หลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยด้านอาหารที่ได้รับการอนุมัติจากรัฐบาลที่ควรคำนึงถึงมีดังนี้

• ปรุงอาหารให้สะอาด เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ควรมีอุณหภูมิภายในอย่างน้อย 165 ° F (75 ° C) ขณะปรุงอาหารเนื่องจากจะฆ่าแบคทีเรียส่วนใหญ่
• ละลายอาหารในตู้เย็น. การละลายอาหารแช่แข็งหรือมื้ออาหารบนเคาน์เตอร์ของคุณสามารถกระตุ้นให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวนได้ หากคุณมีเวลาน้อยให้จุ่มอาหารลงในน้ำเย็นเปลี่ยนน้ำทุกๆ 30 นาที
• อุ่นอาหารให้ปลอดภัย อย่าลืมอุ่นอาหารให้ร้อนอย่างน้อย 165 ° F (75 ° C) ก่อนรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารแช่แข็งภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากละลายน้ำแข็ง
• ทิ้งอาหารเก่า ควรรับประทานอาหารแช่เย็นภายใน 3-4 วันหลังจากทำอาหารและควรบริโภคอาหารแช่แข็งภายใน 3–6 เดือน

สรุป

การเลือกวิธีการวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะกับคุณพร้อมกับจำนวนมื้ออาหารและของว่างที่เพียงพอและหลากหลายซึ่งสามารถปรุงหรืออุ่นได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยจะช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

สูตรอาหารง่ายๆ

สูตรอาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมากเกินไป ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ง่ายต่อการเตรียมการที่ต้องใช้ส่วนผสมจำนวนน้อยที่สุด

• ซุป. ซุปสามารถปรุงเป็นชุดและแช่แข็งได้ในแต่ละส่วน อย่าลืมใส่ผักจำนวนมากรวมทั้งเนื้อสัตว์อาหารทะเลถั่วถั่วลันเตาหรือถั่วเลนทิล เพิ่มข้าวกล้องควินัวหรือมันฝรั่งหากต้องการ
• พิซซ่าโฮมเมด. เริ่มต้นพิซซ่าของคุณด้วยแป้งที่ทำจากผักหรือธัญพืชไม่ขัดสีซอสบาง ๆ แหล่งที่มาของโปรตีนเช่นเทมเป้หรืออกไก่งวงและผัก ท็อปด้วยชีสเล็กน้อยและผักใบเขียวสด
• สลัด. สลัดทำได้รวดเร็วและหลากหลาย เริ่มต้นด้วยผักใบเขียวผักหลากสีและแหล่งโปรตีน เติมน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูแล้วใส่ถั่วเมล็ดพืชธัญพืชหรือผักที่มีแป้ง
• พาสต้า. เริ่มต้นด้วยพาสต้าโฮลเกรนที่คุณเลือกและแหล่งโปรตีนเช่นไก่ปลาหรือเต้าหู้ จากนั้นผสมในซอสพาสต้ามะเขือเทศหรือเพสโต้และผักบางชนิดเช่นบรอกโคลีหรือผักโขม
• สูตรหม้อหุงช้าหรือหม้อความดันไฟฟ้า เหมาะสำหรับทำพริกเอนชิลาดาซอสสปาเก็ตตี้และสตูว์ เพียงแค่ใส่ส่วนผสมของคุณลงในอุปกรณ์ของคุณเริ่มต้นและปล่อยให้มันทำงานแทนคุณ
• ชามข้าว ปรุงธัญพืชเป็นชุดเช่นควินัวหรือข้าวกล้องแล้วท็อปด้วยโปรตีนที่คุณเลือกเช่นไก่หรือไข่ลวกผักที่ไม่ผสมแป้งและน้ำสลัดเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ

สรุป

แนวคิดสูตรอาหารข้างต้นเป็นเรื่องง่ายและต้องใช้เวลาในการทำน้อยมาก นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมได้หลายวิธีทำให้สามารถใช้งานได้หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ

เมนู 7 วัน

เมนูตัวอย่างนี้ประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารเส้นใยและโปรตีนที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

ควรปรับเปลี่ยนบางส่วนตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ตัวอย่างของว่างรวมอยู่ในแผนนี้ แต่ยังคงเป็นทางเลือกโดยสมบูรณ์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตค้างคืนที่ทำจากข้าวโอ๊ตรีดเมล็ดเจียและนมราดด้วยผลเบอร์รี่สดและเมล็ดฟักทอง
• อาหารกลางวัน: มัฟฟินไข่และผักที่เตรียมไว้ล่วงหน้าพร้อมสลัดใบโหระพาและมะเขือเทศสดและอะโวคาโด
• สแน็ค: มะม่วง - ผักโขมปั่น
• อาหารเย็น: พิซซ่ากะหล่ำดอกแบบโฮมเมดราดด้วยเพสโต้เห็ดพริกผักโขมหนึ่งกำมือและไก่หมักหรือเทมเป้

วันอังคาร

• อาหารเช้า: สมูทตี้อาหารเช้าที่ทำจากผักคะน้าเชอร์รี่แช่แข็งกล้วยผงโปรตีนเมล็ดแฟลกซ์และนม
• อาหารกลางวัน: สลัดผักรวมกับแตงกวาพริกหยวกมะเขือเทศข้าวโพดมันเทศมะกอกและปลาแซลมอนย่างหรือถั่วชิกพีย่าง
• สแน็ค: แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กับเนยถั่ว
• อาหารเย็น: ถั่วเลนทิลแดงเสิร์ฟบนเตียงผักโขมทารกและข้าวกล้อง

วันพุธ

• อาหารเช้า: ไข่เจียวสเปนทำด้วยไข่มันฝรั่งหัวหอมและพริกเสิร์ฟพร้อมซัลซ่า
• อาหารกลางวัน: ถั่วเลนทิลแดงที่เหลือและผักโขมสดบนข้าวกล้อง
• สแน็ค: การผสมผสานวิถีแบบโฮมเมดโดยใช้ถั่วที่ไม่ผ่านการปรุงรสที่คุณชื่นชอบและผลไม้แห้งไม่หวาน
• อาหารเย็น: ลูกชิ้นไก่หรือเต้าหู้ในซอสมารินาราเสิร์ฟพร้อมสควอชสปาเก็ตตี้บนเตียงเด็กผสมผักและราดด้วยพาเมซานชีสหรือยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตราดด้วยผลไม้สดและวอลนัทสับ
• อาหารกลางวัน: สลัดผักคะน้าราดด้วยไข่ลวกหรือซีตันหมักเช่นเดียวกับแครนเบอร์รี่แห้งมะเขือเทศเชอร์รี่พิต้าชิพทั้งเมล็ดและน้ำสลัดอะโวคาโด - มะม่วง
• สแน็ค: แครอทหัวไชเท้าและมะเขือเทศเชอร์รี่จุ่มลงในครีม
• อาหารเย็น: เบอร์เกอร์เนื้อหรือถั่วดำราดด้วยผักกาดหอมมะเขือเทศพริกคั่วหัวหอมคาราเมลและผักดองเสิร์ฟบนขนมปังโฮลวีตขนาดเล็กและพริกและหัวหอมด้านข้าง

วันศุกร์

• อาหารเช้า: สลัดอาหารเช้าที่ทำจากผักโขมกราโนล่าโฮมเมดวอลนัทบลูเบอร์รี่เกล็ดมะพร้าวและราสเบอร์รี่ไวนีเกรตเช่นเดียวกับไข่ต้ม 1-2 ฟองเพื่อเพิ่มโปรตีนหากคุณต้องการ
• อาหารกลางวัน: ปอเปี๊ยะผักโฮมเมดจุ่มในซอสเนยถั่วและเสิร์ฟพร้อมผักดิบ
• สแน็ค: แครกเกอร์โฮลวีตกับชีสหรือถั่วดำบดเผ็ด
• อาหารเย็น: พริกเสิร์ฟบนผักใบเขียวและข้าวป่า

วันเสาร์

• อาหารเช้า: แพนเค้กฟักทองราดด้วยโยเกิร์ตกรีกหรือจากพืชถั่วสับและสตรอเบอร์รี่สด
• อาหารกลางวัน: พริกที่เหลือเสิร์ฟบนผักใบเขียวและข้าวป่า
• สแน็ค: ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น: ฟาจิต้ากุ้งหรือถั่วกับหัวหอมย่างพริกหยวกและกัวคาโมเล่เสิร์ฟบนตอร์ตียาข้าวโพด

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตค้างคืนราดด้วยพีแคนสับมะม่วงและมะพร้าว
• อาหารกลางวัน: สลัดทูน่าหรือถั่วชิกพีเสิร์ฟบนยอดผักรวมกับอะโวคาโดฝานแอปเปิ้ลฝานและวอลนัท
• สแน็ค: โยเกิร์ตกับผลไม้
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่างหรือเทมเป้มันฝรั่งและผักคะน้าผัด

แนวคิดสำหรับการ จำกัด อาหาร

โดยทั่วไปแล้วเนื้อสัตว์ปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถแทนที่ได้ด้วยทางเลือกจากพืชเช่นเต้าหู้เทมเป้ซีตันถั่วเมล็ดแฟลกซ์หรือเจียตลอดจนนมและโยเกิร์ตจากพืช

ธัญพืชและแป้งที่มีกลูเตนสามารถใช้ทดแทนควินัวข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตบัควีทผักโขมเทฟฟ์ข้าวโพดและข้าวฟ่าง

ธัญพืชที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและผักที่มีแป้งสามารถแทนที่ได้ด้วยทางเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า

ตัวอย่างเช่นลองใช้เส้นก๋วยเตี๋ยวหรือสควอชสปาเก็ตตี้แทนพาสต้าข้าวกะหล่ำดอกแทนคูสคูสหรือข้าวใบผักกาดหอมแทนเปลือกหอยทาโก้และสาหร่ายหรือกระดาษข้าวแทนการห่อด้วยตอติญ่า

เพียงจำไว้ว่าการยกเว้นกลุ่มอาหารอย่างสมบูรณ์อาจทำให้คุณต้องทานอาหารเสริมเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของคุณ

สรุป

อาหารลดน้ำหนักควรมีสารอาหารหนาแน่นและอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ แผนอาหารนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามข้อ จำกัด ด้านอาหารที่หลากหลาย แต่คุณอาจต้องทานอาหารเสริมหากไม่รวมหมวดอาหารโดยสิ้นเชิง

บรรทัดล่างสุด

แผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีจะสร้างการขาดแคลอรี่ในขณะที่ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

ทำถูกแล้วมันอาจจะง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก

การเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณยังช่วยลดโอกาสในการกลับมามีน้ำหนักได้อีกด้วย

การวางแผนมื้ออาหารแบบ All-in-all เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ