นักดูน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: ภาพรวมและบทวิจารณ์จากผู้เชี่ยวชาญ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Weight Watchers หรือที่รู้จักกันในชื่อ WW เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมที่ดึงดูดผู้ติดตามหลายล้านคนในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา

เป็นที่ชื่นชอบในเรื่องของความยืดหยุ่นความสะดวกและประสิทธิผลพร้อมกับความจริงที่ว่าไม่มีอาหารใดที่ไม่ได้รับการ จำกัด ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของแผน

แม้ว่าโปรแกรมนี้จะออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่ผู้ชายหลายคนก็เริ่มใช้ Weight Watchers เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของตนเอง

บทความนี้จะกล่าวถึง Weight Watchers สำหรับผู้ชายอย่างละเอียดพร้อมทั้งข้อดีและข้อเสียบางประการ

Weight Watchers สำหรับผู้ชายคืออะไร?

Weight Watchers เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ก่อตั้งโดย Jean Nidetch ผู้ประกอบการในปีพ. ศ. 2506

ในขั้นต้นโปรแกรมมีพื้นฐานมาจากระบบแลกเปลี่ยนอาหารซึ่งผู้อดอาหารได้รับการจัดสรรจำนวนการเสิร์ฟจากกลุ่มอาหารบางกลุ่มในแต่ละวัน

ในช่วงทศวรรษที่ 1990 ระบบแลกเปลี่ยนได้รับการแลกเปลี่ยนสำหรับระบบ SmartPoints และอาหารและเครื่องดื่มได้รับการกำหนดจำนวนคะแนนตามคุณค่าทางโภชนาการ

เช่นเดียวกับโปรแกรมปกติ Weight Watchers สำหรับผู้ชายจะอยู่บนหลักการเดียวกันและมีศูนย์กลางอยู่ที่ระบบ SmartPoints

อย่างไรก็ตามผู้ชายมักจะกำหนดคะแนนพิเศษให้ใช้ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุส่วนสูงและน้ำหนัก

มีแผนบริการที่แตกต่างกันสามแผนและผู้ใช้จะตอบคำถามเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับพวกเขา คุณสามารถสลับระหว่างแผนต่างๆได้ตลอดเวลาโดยใช้แอป

แผนสีเขียวนำเสนอ SmartPoints รายวันสูงสุดและอาหารประมาณ 100 รายการซึ่งเป็นอาหาร ZeroPoint ซึ่งหมายความว่าจะไม่นับรวมในงบประมาณคะแนนรายวันของคุณ

แผนสีน้ำเงินมีงบประมาณ SmartPoints ในระดับปานกลางและมีอาหาร ZeroPoint 200 รายการรวมทั้งผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมัน

ในขณะเดียวกันแผนสีม่วงให้คะแนนรายวันต่ำที่สุด แต่มีรายการอาหาร ZeroPoint กว่า 300 รายการที่ไม่จำเป็นต้องติดตาม

ดังนั้นผู้ใช้ที่ต้องการติดตามทุกอย่างที่พวกเขากำลังรับประทานอยู่อาจเลือกใช้แผนสีเขียวในขณะที่ผู้ที่ต้องการเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหาร ZeroPoint มากกว่าอาจเลือกแผนสีม่วงแทน

ผู้ใช้บันทึกทั้งการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายบนแอป Weight Watchers หรือเว็บไซต์ซึ่งมีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพวิดีโอการออกกำลังกายและการเข้าถึงชุมชนออนไลน์

นอกจากนี้ยังมีส่วนเสริมในแผนพื้นฐานเช่นเวิร์กช็อปรายสัปดาห์และการฝึกสอนส่วนตัว

สรุป

Weight Watchers เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ใช้ระบบ SmartPoints เพื่อกำหนดค่าคะแนนให้กับอาหาร Weight Watchers สำหรับผู้ชายนั้นเหมือนกับโปรแกรมปกติ แต่ผู้ชายจะได้รับคะแนนพิเศษเล็กน้อยเพื่อใช้ต่อวัน

มันทำงานอย่างไร

เมื่อเริ่มโปรแกรมผู้อดอาหารจะได้รับคะแนนประจำวันตามจำนวนที่กำหนดโดยพิจารณาจากส่วนสูงน้ำหนักอายุและเป้าหมายการลดน้ำหนัก

อาหารและเครื่องดื่มจะกำหนดค่า SmartPoints ตามปริมาณแคลอรี่น้ำตาลไขมันอิ่มตัวและโปรตีนที่มีอยู่

ตัวอย่างเช่นผลไม้ผักที่ไม่มีแป้งและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลามีจำนวน SmartPoints ต่ำหรือแม้กระทั่งศูนย์คะแนนในบางแผน ในขณะเดียวกันอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงจะมีจำนวนคะแนนที่สูงกว่า

ไม่มีอาหารใดที่ไม่สามารถ จำกัด อาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่ผู้อดอาหารสามารถปรับขนาดชิ้นส่วนหรือปรับเปลี่ยนมื้ออาหารอื่น ๆ ในระหว่างวันเพื่อให้พวกเขายังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารโปรดได้

ผู้ใช้สามารถติดตามการบริโภคได้ในแอป Weight Watchers เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในการจัดสรร SmartPoints ประจำวัน

สมาชิกจะได้รับคะแนนพิเศษประจำสัปดาห์เพื่อใช้ในงานฉลองหรือโอกาสพิเศษ นอกจากนี้ยังมีการตั้งค่าที่เป็นทางเลือกซึ่งอนุญาตให้ใช้ SmartPoints รายวันได้สูงสุด 4 รายการในธนาคารของ Weekly SmartPoints ของคุณ

สรุป

Weight Watchers สำหรับผู้ชายใช้ระบบ SmartPoints อาหารและเครื่องดื่มได้รับการกำหนดจำนวน SmartPoints ที่เฉพาะเจาะจงตามเนื้อหาทางโภชนาการและผู้ใช้จะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่งที่จะใช้ในแต่ละวัน

ได้ผลหรือไม่?

Weight Watchers มักใช้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

จากข้อมูลของ Weight Watchers สมาชิกสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ระหว่าง 1-2 ปอนด์ (0.5–1 กก.) ต่อสัปดาห์

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณแล้วโปรแกรมยังส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรของคุณและพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหาร

การศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นพบว่าโปรแกรม Weight Watchers ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการทบทวนงานวิจัย 39 ชิ้นจำนวนมากพบว่าผู้ที่ติดตามโปรแกรม Weight Watchers เป็นเวลา 1 ปีสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างน้อย 2.6%

การศึกษาอื่นใน 1,267 คนพบว่าผู้ที่ติดตาม Weight Watchers เป็นเวลา 1 ปีสูญเสียน้ำหนักมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับคำแนะนำทางโภชนาการสั้น ๆ และวัสดุช่วยเหลือตนเอง

นอกจากนี้แม้ว่ากลุ่ม Weight Watchers จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากผ่านไป 2 ปี แต่ปริมาณการลดน้ำหนักก็ยังคงมากกว่าในกลุ่มนี้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับคำแนะนำทางโภชนาการ

สรุป

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ Weight Watchers ยังส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ การศึกษาหลายชิ้นพบว่า Weight Watchers สามารถเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

เช่นเดียวกับโปรแกรม Weight Watchers ปกติ Weight Watchers สำหรับผู้ชายต้องการผู้อดอาหารในการวัดและติดตามการบริโภคอาหารส่วนใหญ่ซึ่งอาจใช้เวลานานและน่าเบื่อ

โปรดทราบว่าขึ้นอยู่กับแผนที่คุณเลือกคุณอาจสามารถเพลิดเพลินกับอาหาร ZeroPoint ที่มีให้เลือกมากมายซึ่งไม่จำเป็นต้องติดตาม

อย่างไรก็ตามอาหารอื่น ๆ ยังคงต้องได้รับการตรวจวัดและบันทึก

นอกจากนี้ยังอาจมีราคาแพงโดยมีแผนตั้งแต่ประมาณ $ 12– $ 30 ต่อเดือนขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกเข้าร่วมเวิร์กช็อปกลุ่มรายสัปดาห์หรือการฝึกสอนส่วนตัว

นอกจากนี้ในขณะที่บางคนอาจชอบความยืดหยุ่นของโปรแกรมเนื่องจากช่วยให้พวกเขาเพลิดเพลินกับการปฏิบัติที่ชื่นชอบเป็นครั้งคราวในขณะที่อยู่ในงบประมาณที่กำหนดไว้ แต่อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อย

ในความเป็นจริงเนื่องจากไม่มีอาหารใดที่ไม่สามารถ จำกัด อาหารได้โดยสิ้นเชิงคุณจึงสามารถรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงได้โดยที่ยังคงอยู่ในงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณ

สรุป

การวัดและติดตามปริมาณอาหารของคุณอาจใช้เวลานานและโปรแกรมอาจมีราคาแพงเมื่อเวลาผ่านไป โปรแกรมนี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ควรรับประทาน

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

ไม่มีอาหารใดที่ไม่สามารถ จำกัด ได้อย่างสมบูรณ์ในโปรแกรม Weight Watchers

อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างมีคะแนนสูงกว่าอาหารอื่น ๆ และควร จำกัด ให้อยู่ในการจัดสรร SmartPoints ประจำวันของคุณ

อาหารที่ควรกิน

Weight Watchers มีอาหาร ZeroPoint มากมายซึ่งไม่นับรวมในงบประมาณรายวันของ SmartPoints ของคุณ

จำนวนอาหาร ZeroPoint ที่มีให้ขึ้นอยู่กับแผนของคุณ แผนสีเขียวมีประมาณ 100 ตัวเลือกแผนสีน้ำเงินมี 200 รายการและแผนสีม่วงมีอาหารมากกว่า 300 รายการในรายการ

อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลต่ำ

อาหารบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนใน Weight Watchers สำหรับผู้ชาย ได้แก่ :

• ผลไม้: แอปเปิ้ล, แอปริคอต, กล้วย, เบอร์รี่, องุ่น, แตงโม, ส้ม, ลูกแพร์
• ผัก: บรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีแครอทหัวหอมพริกผักกาดเห็ด
• โปรตีน: สัตว์ปีกไม่มีผิวหนังปลาหอยไข่เต้าหู้
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่วชิกพี, Edamame
• ผลิตภัณฑ์จากนม: โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันโยเกิร์ตกรีกและโยเกิร์ตถั่วเหลือง
• เครื่องปรุงรส: ซัลซ่ากะหล่ำปลีดองปิโกเดอกัลโลผิวเลมอนซอสมะเขือเทศ
• เครื่องดื่ม: น้ำเปล่าชาไม่หวานกาแฟดำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่ จำกัด ไว้สำหรับ Weight Watchers แต่อาหารบางชนิดก็มี SmartPoints จำนวนมากเนื่องจากมีแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวหรือน้ำตาล

อาหารบางอย่างที่ควร จำกัด ในอาหาร ได้แก่ :

• ขนมรสเค็ม: มันฝรั่งทอด, เพรทเซิล, แครกเกอร์, ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
• ขนม: ขนมคุกกี้เค้กช็อคโกแลตขนมอบ
• เนื้อสัตว์แปรรูป: ฮอทดอก, ซาลามี่, โบโลน่า, เนื้อกระตุก, แฮม, เนื้อกระป๋อง
• เครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาล: โซดาชาหวานเครื่องดื่มกีฬาเครื่องดื่มชูกำลัง

สรุป

อาหารที่มีน้ำตาลต่ำและโปรตีนสูงแนะนำให้ใช้กับ Weight Watchers ในขณะเดียวกันควร จำกัด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำตาลเพิ่มสูง

ใครควรลอง?

Weight Watchers สำหรับผู้ชายอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังมองหาโปรแกรมเพื่อลดน้ำหนักในระยะยาวและยั่งยืน

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบวิธีการที่ยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารยังคงช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านและเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

โปรแกรมนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารโดยเฉพาะเนื่องจากผู้ใช้สามารถเลือกอาหารที่จะรวมไว้ในอาหารได้

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพด้านอื่น ๆ เช่นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น

เนื่องจากอาหารกระตุ้นให้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีน้ำตาลต่ำเช่นผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมันและพืชตระกูลถั่วซึ่งทั้งหมดนี้มักแนะนำให้ใช้ในการรักษาและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2

อาหารยังสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับตับ

สรุป

Weight Watchers สำหรับผู้ชายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวและยั่งยืน นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพขณะที่สามารถเลือกอาหารที่จะรวมไว้ในอาหารได้

บรรทัดล่างสุด

Weight Watchers สำหรับผู้ชายเป็นโปรแกรมที่ใช้ระบบตามจุดเพื่อกระตุ้นให้คุณกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมีแคลอรี่น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ

เป็นไปตามหลักการเดียวกันกับโปรแกรม Weight Watchers ปกติ แต่จะกำหนดคะแนนรายวันเพิ่มเติมให้กับผู้ชายตามเป้าหมายส่วนสูงน้ำหนักอายุและการลดน้ำหนัก

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า Weight Watchers สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณได้อีกด้วย

Weight Watchers สำหรับผู้ชายอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาแผนการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถปรับแต่งได้ตามความต้องการด้านอาหารและข้อ จำกัด ด้านอาหารของคุณ

เริ่มต้นกับ Weight Watchers ที่นี่