ZMA ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและปลอดภัยหรือไม่?

ZMA ย่อมาจากสังกะสีแมกนีเซียมแอสพาเทตเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในชุมชนฟิตเนส

ประกอบด้วยสามส่วนผสม ได้แก่ สังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6

ผู้ผลิตอ้างว่า ZMA มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการสำหรับประสิทธิภาพและการสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึงการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามการวิจัยในพื้นที่นี้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่หลากหลาย

บทความนี้อธิบายว่า ZMA ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือไม่และปลอดภัยหรือไม่

ZMA คืออะไร?

ZMA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬานักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ประกอบด้วยส่วนผสมต่อไปนี้ในรูปแบบและปริมาณที่แตกต่างกัน:

• สังกะสี: เป็นสังกะสีโมโนเมไทโอนีนสังกะสีแอสพาเทตหรือสังกะสีออกไซด์
• แมกนีเซียม: เป็นแมกนีเซียมแอสพาเทตแมกนีเซียมออกไซด์หรือแมกนีเซียมซิเตรต
• วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)

วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณสนับสนุนการเผาผลาญการย่อยอาหารสุขภาพกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันและช่วยในการสื่อสารทั่วร่างกายของคุณ

ผู้ผลิตบางรายรวมวิตามินแร่ธาตุหรือกรดอะมิโนอื่น ๆ ในผลิตภัณฑ์ ZMA ของตนเช่นวิตามิน D3 โฟเลตธีอะนีน 5-HTP รากวาเลอเรียน ไทรบูลัสเทอร์เรสทริสเมลาโทนินและส่วนผสมอื่น ๆ อีกมากมาย

ผู้คนใช้ ZMA ด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายช่วยในการฟื้นตัวปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเนื่องจากผู้ผลิตอ้างว่า ZMA สามารถช่วยในพื้นที่เหล่านี้

ถึงกระนั้นก็ยังมีงานวิจัยที่ จำกัด ที่สนับสนุนประโยชน์ด้านสุขภาพและประสิทธิภาพของ ZMA

สรุป

ZMA เป็นอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 คนส่วนใหญ่ใช้ ZMA เพื่อช่วยในการฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ แต่การวิจัยในพื้นที่นี้มี จำกัด

ผลกระทบต่อฮอร์โมนเพศชาย

นักกีฬานักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนใช้ ZMA เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับ ZMA และฮอร์โมนเพศชายแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่หลากหลายโดยมีการศึกษาบางชิ้นระบุว่าสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีผล ควรสังเกตว่างานวิจัยเกี่ยวกับ ZMA ส่วนใหญ่ค่อนข้างเก่าและล้าสมัย

การศึกษา 8 สัปดาห์จากปี 2000 ในผู้เล่นฟุตบอลระดับวิทยาลัย 27 คนพบว่าการทานอาหารเสริม ZMA ทุกวันช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายฟรีอย่างมีนัยสำคัญโดย 33.5% และระดับการเจริญเติบโตของอินซูลินที่คล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1) 3.6% นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังการทำงาน

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าผู้เขียนในการศึกษานี้มีกรรมสิทธิ์ใน บริษัท ที่ผลิตอาหารเสริม ZMA โดยเฉพาะ นอกจากนี้ บริษัท นี้ยังให้ทุนสนับสนุนการศึกษาทำให้เกิดผลประโยชน์ทับซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

นอกเหนือจากการศึกษานี้งานวิจัยอื่น ๆ ไม่พบว่า ZMA ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 8 สัปดาห์จากปี 2547 ในผู้ชายที่ได้รับการฝึกด้วยความต้านทาน 42 คนพบว่าการเสริม ZMA ไม่ได้เพิ่มฮอร์โมนเพศชายฟรีหรือทั้งหมด นอกจากนี้ ZMA ไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือองค์ประกอบของร่างกาย

ในทำนองเดียวกันการศึกษาในผู้ชายที่มีสุขภาพดี 14 คนพบว่าการรับประทานอาหารเสริม ZMA ทุกวันเป็นเวลา 56 วันไม่ได้เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีหรือทั้งหมด

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยสังกะสีอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ที่ขาดสังกะสีหรือในผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ แต่ดูเหมือนว่าจะใช้ไม่ได้กับผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง

สรุป

ZMA อาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่ขาดสังกะสีหรือระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำเนื่องจากมีสังกะสี อย่างไรก็ตามงานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนเพศชายจะไม่เพิ่มขึ้นในคนที่มีสุขภาพดี

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ

แม้ว่าการวิจัยส่วนใหญ่ไม่ได้ชี้ให้เห็นว่า ZMA จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในคนที่มีสุขภาพดี แต่ก็อาจให้ประโยชน์อื่น ๆ

อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

หลายคนใช้ ZMA เป็นตัวช่วยในการนอนหลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ส่วนใหญ่เกิดจากการรวมกันของสังกะสีและแมกนีเซียม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยสังกะสีอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในขณะที่แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้สมองและร่างกายผ่อนคลายก่อนที่คุณจะหลับ

แมกนีเซียมดูเหมือนจะช่วยควบคุมเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณและจับกับตัวรับแกมมา - อะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งมีบทบาทในการชะลอการทำงานของเส้นประสาท

การศึกษา 8 สัปดาห์ใน 43 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับพบว่าการใช้สังกะสีแมกนีเซียมและเมลาโทนินร่วมกันก่อนนอนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดเวลาในการนอนหลับลงเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก

อาจสนับสนุนภูมิคุ้มกัน

สังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 มีคุณสมบัติที่อาจช่วยสนับสนุนภูมิคุ้มกัน

สังกะสีมีความสำคัญต่อการพัฒนาเซลล์ภูมิคุ้มกันและการส่งสัญญาณของเซลล์ที่มีสุขภาพดีดังนั้นการขาดสังกะสีในอาหารอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยสังกะสีอาจช่วยในการรักษาบาดแผลลดความเสี่ยงของการติดเชื้อช่วยในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัด

การเสริมแมกนีเซียมได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อลดเครื่องหมายการอักเสบเช่น C-reactive protein (CRP) และ interleukin 6 (IL-6) ในขณะที่การวิจัยได้เชื่อมโยงการขาดแมกนีเซียมกับการอักเสบเรื้อรัง

วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างแอนติบอดีที่จำเป็นเพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับการรวมกันของสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

สรุป

การรวมกันของสังกะสีและแมกนีเซียมในอาหารเสริม ZMA อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้เนื่องจากสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันการเสริมด้วย ZMA อาจสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน

ปริมาณและคำแนะนำ

มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับผลของ ZMA ต่อฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาส่วนใหญ่ใช้ยาต่อไปนี้คล้ายกับปริมาณที่มีอยู่ในอาหารเสริม:

• สังกะสี: 30 มก. หรือ 273% ของมูลค่ารายวัน (DV)
• แมกนีเซียม: 450 มก. หรือ 107% ของ DV
• วิตามินบี 6: 10–11 มก. หรือ 588–647% ของ DV

เนื่องจากการวิจัยในปัจจุบันไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการเสริม ZMA จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถแนะนำเพื่อจุดประสงค์นี้ได้

อย่างไรก็ตาม ZMA อาจช่วยในด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณโดยการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยภูมิคุ้มกัน

ZMA มีจำหน่ายที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพร้านอาหารเสริมและทางออนไลน์ มีหลายรูปแบบรวมทั้งผงและแคปซูล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ส่วนใหญ่มีปริมาณใกล้เคียงกับปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น ซึ่งเท่ากับการรับประทานแคปซูล ZMA สามแคปซูลหรือผง ZMA สามช้อนสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงควรรับประทานผงสองแคปซูลหรือสองช้อนโต๊ะ

ฉลากอาหารเสริมแนะนำให้ทาน ZMA ในขณะท้องว่างประมาณ 30–60 นาทีก่อนนอน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้สังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ทำปฏิกิริยากับสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารของคุณ

สรุป

โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA จะแนะนำสามแคปซูลหรือผงสำหรับผู้ชายและสองสำหรับผู้หญิง หลีกเลี่ยงการทานมากกว่าที่แนะนำไว้บนฉลากอาหารเสริม

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

จนถึงปัจจุบันไม่มีการศึกษารายงานผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับ ZMA

ที่กล่าวว่า ZMA มีปริมาณสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ในปริมาณปานกลางถึงสูงซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น:

• สังกะสี: คลื่นไส้อาเจียนเบื่ออาหารปวดท้องท้องเสียและปวดหัว นอกจากนี้การบริโภคสังกะสีมากเกินไปอาจปกปิดการขาดทองแดง
• แมกนีเซียม: ท้องร่วงคลื่นไส้ปวดท้องและอาเจียน
• วิตามินบี 6: ปวดหรือชาที่มือหรือเท้าและเส้นประสาทถูกทำลาย

อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงเหล่านี้ไม่น่าจะอยู่ที่ปริมาณที่ระบุไว้บนฉลาก

สังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 อาจทำปฏิกิริยากับยาต่างๆเช่นยาปฏิชีวนะยาป้องกันโรคลมชักธีโอฟิลลีนบิสฟอสโฟเนตยาขับปัสสาวะ (ยาน้ำ) เพนิซิลลามีนสารยับยั้งโปรตอนปั๊มและยาความดันโลหิตต่างๆ

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับ ZMA ในกรณีที่เกิดผลข้างเคียงใด ๆ

สรุป

ZMA ค่อนข้างปลอดภัยในปริมาณมาตรฐาน แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในปริมาณที่สูงมาก เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับ ZMA

บรรทัดล่างสุด

ZMA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6

การวิจัยเกี่ยวกับ ZMA และฮอร์โมนเพศชายแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่งานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่า ZMA จะไม่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีสุขภาพดี ในผู้ชายที่ขาดสังกะสีหรือฮอร์โมนเพศชายต่ำ ZMA อาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากมีสังกะสี

นอกเหนือจากฮอร์โมนเพศชาย ZMA อาจเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและช่วยภูมิคุ้มกัน คุณสมบัติเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อบุคคลจำนวนมากรวมถึงนักกีฬานักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ZMA โดยทั่วไปปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับ ZMA

คู่มือการซื้อสินค้าเสริมที่มีประโยชน์

ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:

• วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
• วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ