การทำสมาธิเป็นกระบวนการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณเป็นนิสัย
ความนิยมในการทำสมาธิเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนจำนวนมากค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและสิ่งรอบข้าง หลายคนคิดว่าเป็นวิธีลดความเครียดและพัฒนาสมาธิ
ผู้คนยังใช้วิธีนี้เพื่อพัฒนานิสัยและความรู้สึกที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นอารมณ์และการมองโลกในแง่บวกวินัยในตนเองรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
บทความนี้ทบทวนประโยชน์ต่อสุขภาพ 12 ประการของการทำสมาธิ
1. ช่วยลดความเครียด
การลดความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพยายามทำสมาธิ
บทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการทำสมาธิขึ้นอยู่กับชื่อเสียงในด้านการลดความเครียด
โดยปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายหลายประการของความเครียดเช่นการปล่อยสารเคมีอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์
ผลกระทบเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความคิดที่ขุ่นมัว
ในการศึกษา 8 สัปดาห์รูปแบบการทำสมาธิที่เรียกว่า "สมาธิสติ" จะช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดจากความเครียด
นอกจากนี้การวิจัยพบว่าการทำสมาธิอาจช่วยปรับปรุงอาการของภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้เช่นอาการลำไส้แปรปรวนโรคเครียดหลังบาดแผลและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
สรุปการทำสมาธิหลายรูปแบบสามารถช่วยลดความเครียดได้ การทำสมาธิสามารถลดอาการต่างๆในผู้ที่มีความเครียดได้เช่นกัน
2. ควบคุมความวิตกกังวล
การทำสมาธิสามารถลดระดับความเครียดซึ่งแปลว่าวิตกกังวลน้อยลง
การวิเคราะห์อภิมานซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่เกือบ 1,300 คนพบว่าการทำสมาธิอาจลดความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบนี้รุนแรงที่สุดในผู้ที่มีความวิตกกังวลระดับสูงสุด
นอกจากนี้การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิแบบมีสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดอาการวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปควบคู่ไปกับการเพิ่มคำพูดในเชิงบวกและเพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและการรับมือ
การศึกษาอื่นใน 47 คนที่มีอาการปวดเรื้อรังพบว่าการทำโปรแกรมการทำสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้อาการซึมเศร้าวิตกกังวลและความเจ็บปวดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วง 1 ปี
ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติและการทำสมาธิที่หลากหลายอาจช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้
ตัวอย่างเช่นโยคะได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวล น่าจะเกิดจากประโยชน์ทั้งจากการฝึกสมาธิและการออกกำลังกาย
การทำสมาธิอาจช่วยควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานได้เช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าพนักงานที่ใช้แอปการฝึกสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความรู้สึกที่ดีขึ้นและลดความทุกข์และความเครียดในงานเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม
สรุปการทำสมาธิให้เป็นนิสัยสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดและทักษะการเผชิญปัญหา
3. ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์
การทำสมาธิบางรูปแบบสามารถนำไปสู่ภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นและมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการรักษาที่ให้กับผู้ใหญ่มากกว่า 3,500 คนพบว่าการทำสมาธิด้วยสติช่วยให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้น
ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยการทำสมาธิมีอาการซึมเศร้าลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม
การศึกษาอื่นพบว่าคนที่ทำสมาธิแบบฝึกหัดมีความคิดเชิงลบน้อยลงในการตอบสนองต่อการดูภาพเชิงลบเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม
นอกจากนี้สารเคมีอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดอาจส่งผลต่ออารมณ์ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การทบทวนการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจลดภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการลดระดับของสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบเหล่านี้
สรุปการทำสมาธิบางรูปแบบสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและลดความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้ยังอาจลดระดับของไซโตไคน์อักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
4. ช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเอง
การทำสมาธิบางรูปแบบอาจช่วยให้คุณมีความเข้าใจในตัวเองมากขึ้นช่วยให้คุณเติบโตเป็นตัวเองที่ดีที่สุด
ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิแบบสอบถามตนเองมีจุดมุ่งหมายอย่างชัดเจนเพื่อช่วยให้คุณมีความเข้าใจในตัวเองมากขึ้นและคุณมีความสัมพันธ์กับคนรอบข้างอย่างไร
รูปแบบอื่น ๆ จะสอนให้คุณรู้จักความคิดที่อาจเป็นอันตรายหรือเอาชนะตัวเองได้ แนวคิดก็คือเมื่อคุณรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับนิสัยความคิดของคุณคุณสามารถนำพวกเขาไปสู่รูปแบบที่สร้างสรรค์มากขึ้นได้
การทบทวนงานวิจัย 27 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกไทเก็กอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มประสิทธิภาพในตนเองซึ่งเป็นคำที่ใช้อธิบายความเชื่อของบุคคลในความสามารถหรือความสามารถของตนเองในการเอาชนะความท้าทาย
ในการศึกษาอื่นผู้ใหญ่ 153 คนที่ใช้แอปการทำสมาธิสติเป็นเวลา 2 สัปดาห์พบว่าความรู้สึกเหงาลดลงและการติดต่อทางสังคมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม
นอกจากนี้ประสบการณ์ในการทำสมาธิอาจปลูกฝังทักษะการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์มากขึ้น
สรุปการสอบถามตนเองและรูปแบบการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยให้คุณ“ รู้จักตัวเอง” ได้ นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ
5. ยืดระยะความสนใจ
การทำสมาธิแบบเน้นความสนใจก็เหมือนกับการยกน้ำหนักสำหรับช่วงความสนใจของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนต่อความสนใจของคุณ
ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ฟังเทปทำสมาธิได้รับความสนใจและความแม่นยำที่ดีขึ้นในขณะที่ทำงานให้เสร็จเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม
การศึกษาที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกสมาธิเป็นประจำจะทำงานได้ดีกว่าในการมองเห็นและมีช่วงความสนใจมากกว่าคนที่ไม่มีประสบการณ์การทำสมาธิ
ยิ่งไปกว่านั้นบทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการทำสมาธิอาจย้อนกลับรูปแบบในสมองที่ส่งผลให้จิตใจหลงกังวลและมีสมาธิไม่ดี
แม้แต่การนั่งสมาธิในช่วงสั้น ๆ ในแต่ละวันก็อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนั่งสมาธิเพียง 13 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มความสนใจและความจำหลังจาก 8 สัปดาห์
สรุปการทำสมาธิหลายประเภทอาจสร้างความสามารถในการเปลี่ยนเส้นทางและรักษาความสนใจ
6. อาจลดการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การปรับปรุงความสนใจและความชัดเจนในการคิดอาจช่วยให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์
Kirtan Kriya เป็นวิธีการทำสมาธิที่รวมมนต์หรือบทสวดมนต์เข้ากับการเคลื่อนไหวของนิ้วมือซ้ำ ๆ เพื่อมุ่งเน้นความคิดของคุณ การศึกษาในผู้ที่มีการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบทางประสาทวิทยา
นอกจากนี้การทบทวนพบหลักฐานเบื้องต้นว่ารูปแบบการทำสมาธิหลายแบบสามารถเพิ่มความสนใจความจำและความรวดเร็วทางจิตใจในอาสาสมัครที่มีอายุมาก
นอกเหนือจากการต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุตามปกติแล้วการทำสมาธิอย่างน้อยก็สามารถปรับปรุงความจำได้บางส่วนในผู้ป่วยที่เป็นโรคสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความเครียดและปรับปรุงการรับมือในการดูแลสมาชิกในครอบครัวที่มีภาวะสมองเสื่อม
สรุปโฟกัสที่ดีขึ้นที่คุณได้รับจากการทำสมาธิเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความจำและความชัดเจนทางจิตใจของคุณ ประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยต่อสู้กับการสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุได้
7. สามารถสร้างความเมตตา
การทำสมาธิบางประเภทอาจเพิ่มความรู้สึกและการกระทำในเชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่นโดยเฉพาะ
เมตตาสมาธิประเภทหนึ่งหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาเริ่มต้นด้วยการพัฒนาความคิดและความรู้สึกที่ดีต่อตัวเอง
ผ่านการฝึกฝนผู้คนเรียนรู้ที่จะขยายความเมตตาและการให้อภัยจากภายนอกก่อนอื่นให้เพื่อนรู้จักคนรู้จักและในที่สุดก็เป็นศัตรูกัน
การวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษา 22 เรื่องเกี่ยวกับรูปแบบการทำสมาธินี้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเพิ่มความเมตตาของผู้คนที่มีต่อตนเองและผู้อื่น
การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 100 คนที่สุ่มได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมโปรแกรมซึ่งรวมถึงการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาพบว่าประโยชน์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดยา
กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งผู้คนใช้เวลาในการฝึกสมาธิเมตตาจิตมากขึ้นทุกสัปดาห์ก็จะยิ่งมีความรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น
การศึกษาอื่นในนักศึกษา 50 คนแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเมตตา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความเข้าใจผู้อื่นหลังจาก 4 สัปดาห์
ผลประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะสะสมอยู่ตลอดเวลาด้วยการฝึกสมาธิด้วยความกรุณารักใคร่
สรุปเมตตาหรือการทำสมาธิด้วยความกรุณารักใคร่เป็นการฝึกฝนความรู้สึกเชิงบวกต่อตนเองก่อนแล้วจึงต่อผู้อื่น ความเมตตาเพิ่มขึ้นความเห็นอกเห็นใจและพฤติกรรมที่มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
8. อาจช่วยต่อสู้กับการเสพติด
วินัยทางจิตที่คุณสามารถพัฒนาได้ด้วยการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณเลิกพึ่งพาได้โดยเพิ่มการควบคุมตนเองและการตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเสพติด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทิศทางความสนใจจัดการอารมณ์และแรงกระตุ้นและเพิ่มความเข้าใจถึงสาเหตุเบื้องหลังของพวกเขา
การศึกษาหนึ่งใน 60 คนที่ได้รับการรักษาโรคจากการใช้แอลกอฮอล์พบว่าการฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยมมีความสัมพันธ์กับระดับความเครียดความทุกข์ทางจิตใจความอยากดื่มแอลกอฮอล์และการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับที่ลดลงหลังจากผ่านไป 3 เดือน
การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นพบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดอารมณ์และการดื่มสุรา
สรุปการทำสมาธิช่วยพัฒนาการรับรู้ทางจิตและสามารถช่วยคุณจัดการสิ่งกระตุ้นสำหรับแรงกระตุ้นที่ไม่ต้องการได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหายจากการเสพติดจัดการการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ต้องการอื่น ๆ
9. ปรับปรุงการนอนหลับ
เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรจะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในบางช่วงเวลา
การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบโปรแกรมการทำสมาธิโดยใช้สติและพบว่าคนที่ทำสมาธิจะหลับได้นานขึ้นและมีอาการนอนไม่หลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่มีภาวะควบคุมโดยไม่ได้รับยา
การมีทักษะในการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมหรือเปลี่ยนเส้นทางการแข่งรถหรือความคิดหนีที่มักนำไปสู่การนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายคลายความตึงเครียดและทำให้คุณอยู่ในสภาพที่สงบซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะหลับ
สรุปเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมความคิดที่หนีไปรบกวนการนอนหลับได้ วิธีนี้สามารถลดระยะเวลาในการนอนหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
10. ช่วยควบคุมความเจ็บปวด
การรับรู้ความเจ็บปวดของคุณเชื่อมโยงกับสภาพจิตใจของคุณและสามารถยกระดับขึ้นได้ในสภาวะเครียด
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมความเจ็บปวด
ตัวอย่างเช่นการทบทวนงานวิจัย 38 ชิ้นสรุปได้ว่าการทำสมาธิด้วยสติสามารถลดความเจ็บปวดปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
การวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ของการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 3,500 คนสรุปได้ว่าการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่ลดลง
ผู้ทำสมาธิและผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิพบสาเหตุของความเจ็บปวดเช่นเดียวกัน แต่ผู้ทำสมาธิแสดงให้เห็นความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีกว่าและยังรู้สึกเจ็บปวดลดลง
สรุปการทำสมาธิสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดในสมองได้ ซึ่งอาจช่วยรักษาอาการปวดเรื้อรังเมื่อใช้เพื่อเสริมการดูแลทางการแพทย์หรือกายภาพบำบัด
11. สามารถลดความดันโลหิต
การทำสมาธิสามารถทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้โดยการลดความเครียดในหัวใจ
เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานของหัวใจที่ไม่ดี
ความดันโลหิตสูงยังมีส่วนทำให้หลอดเลือดหรือหลอดเลือดตีบแคบลงซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัย 12 ชิ้นที่ลงทะเบียนเข้าร่วมเกือบ 1,000 คนพบว่าการทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิต สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในกลุ่มอาสาสมัครที่มีอายุมากกว่าและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงก่อนการศึกษา
บทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการทำสมาธิหลายประเภททำให้ความดันโลหิตดีขึ้นเช่นเดียวกัน
ส่วนหนึ่งการทำสมาธิดูเหมือนจะควบคุมความดันโลหิตโดยการผ่อนคลายสัญญาณประสาทที่ประสานการทำงานของหัวใจความตึงเครียดของหลอดเลือดและการตอบสนองแบบ“ ต่อสู้หรือบิน” ที่เพิ่มความตื่นตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
สรุปความดันโลหิตลดลงไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิเท่านั้น แต่ยังลดลงเมื่อเวลาผ่านไปในผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำ สามารถลดความเครียดของหัวใจและหลอดเลือดช่วยป้องกันโรคหัวใจ
12. เข้าถึงได้ทุกที่
ผู้คนฝึกสมาธิหลายรูปแบบซึ่งส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่พิเศษ คุณสามารถฝึกฝนเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
หากคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิลองเลือกรูปแบบการทำสมาธิตามสิ่งที่คุณต้องการจะได้รับ
การทำสมาธิมีสองรูปแบบที่สำคัญ:
- การทำสมาธิแบบเน้นความสนใจ สไตล์นี้เน้นความสนใจไปที่วัตถุชิ้นเดียวความคิดเสียงหรือการแสดงภาพ เน้นการกำจัดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ การทำสมาธิอาจมุ่งเน้นไปที่การหายใจมนต์หรือเสียงที่สงบเงียบ
- การทำสมาธิแบบเปิด รูปแบบนี้ส่งเสริมการรับรู้ในทุกแง่มุมของสิ่งแวดล้อมฝึกความคิดและความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง อาจรวมถึงการตระหนักถึงความคิดความรู้สึกหรือแรงกระตุ้นที่ถูกระงับไว้
หากต้องการทราบว่ารูปแบบใดที่คุณชอบมากที่สุดลองดูแบบฝึกหัดการทำสมาธิที่มีคำแนะนำฟรีซึ่งนำเสนอโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองสไตล์ต่างๆและค้นหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณ
หากที่ทำงานประจำและสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณไม่เอื้ออำนวยให้มีเวลาเงียบ ๆ คนเดียวสม่ำเสมอให้พิจารณาเข้าร่วมในชั้นเรียน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ด้วยการให้ชุมชนสนับสนุน
หรือลองตั้งเวลาปลุกก่อนเวลาสักสองสามนาทีเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาเงียบ ๆ ในตอนเช้า วิธีนี้อาจช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่สม่ำเสมอและช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวกได้
สรุปหากคุณสนใจที่จะผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรของคุณลองใช้รูปแบบต่างๆสองสามแบบและพิจารณาแบบฝึกหัดที่มีคำแนะนำเพื่อเริ่มต้นด้วยรูปแบบที่เหมาะกับคุณ
บรรทัดล่างสุด
การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์
คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือการเป็นสมาชิก
นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรการทำสมาธิและกลุ่มสนับสนุนอย่างกว้างขวาง
มีรูปแบบที่หลากหลายเช่นกันแต่ละแบบมีจุดเด่นและประโยชน์ที่แตกต่างกัน
การลองใช้รูปแบบการไกล่เกลี่ยที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำในแต่ละวัน
.jpg)
