ไม่มีความลับใด ๆ ที่น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
ในความเป็นจริงน้ำมีสัดส่วน 45–75% ของน้ำหนักตัวและมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจการควบคุมน้ำหนักสมรรถภาพทางกายและการทำงานของสมอง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำที่คุณต้องการเป็นเรื่องของการโต้เถียงและการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
บทความนี้ศึกษาถึงประโยชน์และข้อเสียของการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน
Martí Sans / Stocksy Unitedสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆของร่างกายและเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายเกือบทุกด้าน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเหลวนี้จะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายขนส่งสารอาหารรักษาการทำงานของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้อ่อนเพลียท้องผูกปวดศีรษะและเวียนศีรษะ
ดังนั้นการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีขึ้น
สรุปการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายการขนส่งสารอาหารและการทำงานของสมอง
อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักได้
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้
การศึกษาหนึ่งใน 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารเช้าช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง 13%
ในทำนองเดียวกันการศึกษาขนาดเล็ก 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารแต่ละมื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักลดลง 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราวซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปตลอดทั้งวัน
ในการศึกษาขนาดเล็กใน 16 คนการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว 24% ในช่วง 1 ชั่วโมงซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้
สรุปน้ำอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้
อาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ผิวของคุณนุ่มและเรียบเนียน
ตัวอย่างเช่นการศึกษาเป็นเวลาหนึ่งเดือนในคน 49 คนพบว่าการเพิ่มการดื่มน้ำ 2 ลิตร (67 ออนซ์) ต่อวันช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวโดยเฉพาะในผู้ที่มักดื่มน้ำน้อยกว่า 3.2 ลิตร (108 ออนซ์) ทุกวัน
การศึกษาอื่นในผู้สูงอายุ 40 คนเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวที่สูงขึ้นกับการเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและค่า pH ของผิว
pH ของผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการรักษาเกราะป้องกันผิวของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อสภาพผิวบางอย่าง
นอกจากนี้จากการทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความแห้งกร้านและความหยาบกร้านเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและเพิ่มความชุ่มชื้น
สรุปการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมสุขภาพผิวโดยการเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นในขณะที่ลดความหยาบกร้านและความแห้งกร้าน
ประโยชน์อื่น ๆ
การดื่มน้ำมากขึ้นอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่น:
- เพิ่มความสม่ำเสมอ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการดื่มน้ำน้อยมีความเสี่ยงสูงต่ออาการท้องผูก ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้
- การป้องกันนิ่วในไต การทบทวนการศึกษา 9 เรื่องเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต
- บรรเทาอาการปวดหัว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำหรือการสูญเสียของเหลว
- การปรับปรุงอารมณ์ จากการทบทวนหนึ่งการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยทั้งการทำงานของสมองและอารมณ์โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ
- ความสามารถในการกีฬาที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการขาดน้ำจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง แต่การเปลี่ยนของเหลวหลังจากออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอดทนและลดความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจากการออกกำลังกายได้
สรุปการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีป้องกันนิ่วในไตบรรเทาอาการปวดหัวปรับอารมณ์และเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน
ในขณะที่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยสุขภาพของคุณได้ แต่ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน
ปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว จำนวนเงินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นอายุเพศและระดับกิจกรรม
อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำสำหรับการดื่มน้ำทั้งหมดซึ่งรวมถึงน้ำที่บริโภคผ่านอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดเช่นน้ำเปล่าผลไม้และผัก
การบริโภคต่อวันรวมประมาณ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิงและ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) สำหรับผู้ชายสามารถตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้
ขึ้นอยู่กับอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณบริโภคคุณอาจไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของเหลวของคุณ
เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ด้วยการดื่มน้ำเมื่อพวกเขากระหายน้ำ
โดยเฉพาะบางคนเช่นนักกีฬาและผู้ใช้แรงงานอาจต้องการน้ำมากกว่า 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน
การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
โปรดทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
การดื่มมากเกินไปอาจทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือโซเดียมในเลือดต่ำ
อาการของภาวะ hyponatremia ได้แก่ ความอ่อนแอสับสนคลื่นไส้อาเจียนและในกรณีที่รุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
แม้ว่าไตของคุณสามารถขับน้ำออกได้มากถึง 20–28 ลิตร (4.5–6 แกลลอน) ต่อวัน แต่ก็สามารถผลิตน้ำได้เพียง 800–1,000 มิลลิลิตร (27–34 ออนซ์) ต่อชั่วโมง
ด้วยเหตุนี้การกระจายการดื่มน้ำของคุณตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะดื่มทั้งหมดในการนั่งเพียงครั้งเดียว นอกจากนี้อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับปริมาณน้ำให้เหมาะสมหากคุณรู้สึกไม่สบาย
สรุปความต้องการน้ำแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ เนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปสามารถทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและนำไปสู่ภาวะ hyponatremia ได้ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจมากเกินไปสำหรับบางคน
บรรทัดล่างสุด
การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะการลดน้ำหนักและสุขภาพผิว
แม้ว่าการดื่มวันละ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้ แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน ในความเป็นจริงการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอยู่เสมอให้ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายและฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอ