กรดอัลฟาไลโปอิค: การลดน้ำหนักประโยชน์อื่น ๆ และผลข้างเคียง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

กรดอัลฟาไลโปอิคได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย

ร่างกายของคุณผลิตกรดอัลฟาไลโปอิคตามธรรมชาติ แต่ยังพบได้ในอาหารหลายประเภทและเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีส่วนในการลดน้ำหนักโรคเบาหวานและภาวะสุขภาพอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามหลายคนสงสัยว่าได้ผลจริงหรือไม่

บทความนี้จะทบทวนกรดอัลฟาไลโปอิคประโยชน์ผลข้างเคียงและปริมาณที่แนะนำ

กรดอัลฟาไลโปอิคคืออะไร?

กรดอัลฟาไลโปอิคเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่พบในเซลล์ของมนุษย์ทุกชนิด

มันถูกสร้างขึ้นภายในไมโทคอนดรีออนหรือที่เรียกว่าโรงไฟฟ้าของเซลล์ซึ่งช่วยให้เอนไซม์เปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน

ยิ่งไปกว่านั้นยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

กรดอัลฟาไลโปอิคสามารถละลายได้ในน้ำและไขมันซึ่งช่วยให้สามารถทำงานได้ในทุกเซลล์หรือเนื้อเยื่อในร่างกาย ในขณะเดียวกันสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ส่วนใหญ่สามารถละลายน้ำหรือไขมันได้

ตัวอย่างเช่นวิตามินซีละลายน้ำได้เท่านั้นในขณะที่วิตามินอีละลายในไขมันเท่านั้น

คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของกรดอัลฟาไลโปอิคเชื่อมโยงกับประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การลดระดับน้ำตาลในเลือดลดการอักเสบชะลอความแก่ของผิวหนังและการทำงานของเส้นประสาทที่ดีขึ้น

มนุษย์ผลิตกรดอัลฟาไลโปอิคในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น นั่นเป็นสาเหตุที่หลายคนหันมารับประทานอาหารหรืออาหารเสริมบางชนิดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภค

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงและเนื้ออวัยวะเป็นแหล่งที่ดีของกรดอัลฟาไลโปอิค แต่อาหารจากพืชเช่นบรอกโคลีมะเขือเทศผักโขมและถั่วงอกบรัสเซลส์ก็มีเช่นกัน

ที่กล่าวว่าอาหารเสริมสามารถบรรจุกรดอัลฟาไลโปอิคได้มากกว่าแหล่งอาหารถึง 1,000 เท่า

สรุป

กรดอัลฟาไลโปอิคเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มันถูกสร้างขึ้นในไมโทคอนเดรียของเซลล์ แต่ยังพบในอาหารและอาหารเสริมอีกด้วย

กรดอัลฟาไลโปอิคและการลดน้ำหนัก

การวิจัยพบว่ากรดอัลฟาไลโปอิคอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้หลายวิธี

การศึกษาในสัตว์ทดลองระบุว่าสามารถลดการทำงานของเอนไซม์ AMP-activated protein kinase (AMPK) ซึ่งอยู่ในไฮโปทาลามัสของสมองของคุณ

เมื่อ AMPK มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นอาจทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น

ในทางกลับกันการงดกิจกรรม AMPK อาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพักผ่อน ดังนั้นสัตว์ที่กินกรดอัลฟาไลโปอิคจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่ากรดอัลฟาไลโปอิคมีผลต่อการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย

การวิเคราะห์จากการศึกษา 12 ชิ้นพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมกรดอัลฟาไลโปอิคจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1.52 ปอนด์ (0.69 กิโลกรัม) มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกโดยเฉลี่ย 14 สัปดาห์

ในการวิเคราะห์เดียวกันกรดอัลฟาไลโปอิคไม่มีผลต่อรอบเอวอย่างมีนัยสำคัญ

การวิเคราะห์อีก 12 การศึกษาพบว่าผู้ที่ทานกรดอัลฟาไลโปอิคสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 2.8 ปอนด์ (1.27 กก.) มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกโดยเฉลี่ย 23 สัปดาห์

ในระยะสั้นดูเหมือนว่ากรดอัลฟาไลโปอิคมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนักในมนุษย์

สรุป

แม้ว่ากรดอัลฟาไลโปอิคจะมีคุณสมบัติที่อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ผลโดยรวมในมนุษย์ก็ดูไม่สำคัญ

กรดอัลฟาไลโปอิคและโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากกว่า 400 ล้านคนทั่วโลก

คุณลักษณะสำคัญของโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้คือระดับน้ำตาลในเลือดสูง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นสูญเสียการมองเห็นโรคหัวใจและไตวาย

กรดอัลฟาไลโปอิคได้รับความนิยมในฐานะที่เป็นตัวช่วยสำหรับโรคเบาหวานเนื่องจากพบว่าสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ทั้งในสัตว์และมนุษย์

จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ถึง 64%

การศึกษาอื่น ๆ ในผู้ใหญ่ที่เป็นโรค metabolic syndrome แสดงให้เห็นว่าอาจลดความต้านทานต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ HbA1c ที่อดอาหาร

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากรดอัลฟาไลโปอิคช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยการส่งเสริมกระบวนการที่สามารถกำจัดไขมันที่สะสมในเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งทำให้อินซูลินมีประสิทธิภาพน้อยลง

ยิ่งไปกว่านั้นกรดอัลฟาไลโปอิคอาจลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการของเส้นประสาทที่ถูกทำลายและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขึ้นตา (ความเสียหายที่ดวงตา) ที่อาจเกิดขึ้นกับโรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้

เชื่อกันว่าผลกระทบนี้เกิดจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพของกรดอัลฟาไลโปอิค

แม้ว่ากรดอัลฟาไลโปอิคจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ก็ยังไม่ถือว่าเป็นการรักษาโรคเบาหวานที่สมบูรณ์ หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการลองใช้กรดอัลฟาไลโปอิคควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะอาจมีผลกับยาของคุณ

สรุป

กรดอัลฟาไลโปอิคได้รับการแสดงเพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดบรรเทาอาการของเส้นประสาทที่ถูกทำลายและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขึ้นตา

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

กรดอัลฟาไลโปอิคเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

อาจช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย

การวิจัยพบว่ากรดอัลฟาไลโปอิคอาจช่วยต่อสู้กับสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัย

ในการศึกษาของมนุษย์นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ครีมที่มีกรดอัลฟาไลโปอิคกับผิวหนังช่วยลดริ้วรอยเหี่ยวย่นและความหยาบกร้านของผิวโดยไม่มีผลข้างเคียง

เมื่อกรดอัลฟาไลโปอิคถูกนำไปใช้กับผิวหนังจะรวมตัวกันเป็นชั้นในของผิวหนังและมีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์

ยิ่งไปกว่านั้นกรดอัลฟาไลโปอิคยังช่วยเพิ่มระดับของสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่นกลูตาไธโอนซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังและอาจลดสัญญาณแห่งวัย

อาจทำให้สูญเสียความจำช้า

การสูญเสียความจำเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

เชื่อกันว่าความเสียหายจากความเครียดออกซิเดชันมีส่วนสำคัญในการสูญเสียความทรงจำ

เนื่องจากกรดอัลฟาไลโปอิคเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพการศึกษาจึงตรวจสอบความสามารถในการชะลอการลุกลามของความผิดปกติที่เกิดจากการสูญเสียความทรงจำเช่นโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาทั้งในมนุษย์และในห้องปฏิบัติการชี้ให้เห็นว่ากรดอัลฟาไลโปอิคช่วยชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์โดยการต่อต้านอนุมูลอิสระและระงับการอักเสบ

อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบกรดอัลฟาไลโปอิคและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำให้ใช้กรดอัลฟาไลโปอิคในการรักษา

ส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาทที่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยพบว่ากรดอัลฟาไลโปอิคช่วยส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาทที่ดี

ในความเป็นจริงพบว่าการลุกลามของ carpal tunnel syndrome ช้าลงในระยะแรก อาการนี้มีลักษณะชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่มือซึ่งเกิดจากเส้นประสาทที่ถูกบีบรัด

ยิ่งไปกว่านั้นการทานกรดอัลฟาไลโปอิคก่อนและหลังการผ่าตัดสำหรับโรค carpal tunnel แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การฟื้นตัวได้

การศึกษายังค้นพบว่ากรดอัลฟาไลโปอิคอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคระบบประสาทเบาหวานซึ่งเป็นอาการปวดเส้นประสาทที่เกิดจากโรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้

ลดการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับโรคต่างๆรวมทั้งมะเร็งและเบาหวาน

กรดอัลฟาไลโปอิคช่วยลดการอักเสบได้หลายอย่าง

ในการวิเคราะห์ผลการศึกษา 11 ชิ้นพบว่ากรดอัลฟาไลโปอิคช่วยลดระดับของโปรตีน C-reactive protein (CRP) ในผู้ใหญ่ที่มี CRP ในระดับสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษาในหลอดทดลองกรดอัลฟาไลโปอิคมีฤทธิ์ลดการอักเสบ ได้แก่ NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 และ IL-6

อาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตหนึ่งในสี่ของผู้เสียชีวิตในอเมริกา

การวิจัยจากการศึกษาในห้องปฏิบัติการสัตว์และมนุษย์พบว่าคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของกรดอัลฟาไลโปอิคอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจได้หลายประการ

ประการแรกคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระช่วยให้กรดอัลฟาไลโปอิคต่อต้านอนุมูลอิสระและลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นซึ่งเชื่อมโยงกับความเสียหายที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ประการที่สองมีการแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือดซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดไม่สามารถขยายตัวได้อย่างเหมาะสมซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนการศึกษาพบว่าการเสริมกรดอัลฟาไลโปอิคช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึม

สรุป

กรดอัลฟาไลโปอิคมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งอาจลดการอักเสบและริ้วรอยของผิวหนังส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาทที่แข็งแรงลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและชะลอการเกิดความผิดปกติของการสูญเสียความทรงจำ

ผลข้างเคียง

กรดอัลฟาไลโปอิคโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ในบางกรณีผู้คนอาจมีอาการเล็กน้อยเช่นคลื่นไส้ผื่นหรือคัน

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่สามารถรับประทานได้ถึง 2,400 มก. โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

ไม่แนะนำให้รับประทานในปริมาณที่สูงขึ้นเนื่องจากไม่มีหลักฐานว่าให้ประโยชน์เพิ่มเติม

นอกจากนี้การวิจัยในสัตว์พบว่ากรดอัลฟาไลโปอิคในปริมาณที่สูงมากอาจส่งเสริมการเกิดออกซิเดชั่นเปลี่ยนแปลงเอนไซม์ในตับและสร้างความเครียดให้กับเนื้อเยื่อตับและเต้านม

จนถึงปัจจุบันมีการศึกษาน้อยมากที่ศึกษาถึงความปลอดภัยของกรดอัลฟาไลโปอิคในเด็กและสตรีมีครรภ์ ประชากรเหล่านี้ไม่ควรรับประทานเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์

หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานกรดอัลฟาไลโปอิคเนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

สรุป

กรดอัลฟาไลโปอิคโดยทั่วไปปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในบางกรณีผู้คนอาจมีอาการเล็กน้อยเช่นคลื่นไส้ผื่นหรือคัน

วิธีการใช้กรดอัลฟาไลโปอิค

กรดอัลฟาไลโปอิคพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด

แหล่งที่ดีของกรดอัลฟาไลโปอิค ได้แก่ :

• เนื้อแดง
• เนื้ออวัยวะเช่นตับหัวใจไต ฯลฯ
• บร็อคโคลี
• ผักขม
• มะเขือเทศ
• กะหล่ำปลี
• มันฝรั่ง
• ถั่วเขียว
• รำข้าว

กรดอัลฟาไลโปอิคยังมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมและสามารถพบได้ในร้านค้าเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์ อาหารเสริมสามารถมีกรดอัลฟาไลโปอิคมากกว่าอาหารถึง 1,000 เท่า

อาหารเสริมอัลฟาไลโปอิคควรรับประทานในขณะท้องว่างเนื่องจากอาหารบางชนิดสามารถลดการดูดซึมของกรดได้

แม้ว่าจะไม่มีการกำหนดปริมาณ แต่หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่า 300–600 มก. เพียงพอและปลอดภัย หรือทำตามคำแนะนำที่ด้านหลังขวดก็ได้

ผู้ที่มีภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวานหรือความผิดปกติทางปัญญาอาจต้องการกรดอัลฟาไลโปอิคมากขึ้น ในกรณีเช่นนี้คุณควรสอบถามจากผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเพียงใด

สรุป

กรดอัลฟาไลโปอิคมีอยู่ตามธรรมชาติในเนื้อแดงเนื้ออวัยวะและพืชหลายชนิด นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำหน่ายในร้านค้าเพื่อสุขภาพหรือทางออนไลน์

บรรทัดล่างสุด

กรดอัลฟาไลโปอิคเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายของคุณสร้างขึ้นในปริมาณเล็กน้อย แต่ยังพบในอาหารและอาหารเสริมอีกด้วย

อาจเป็นประโยชน์ต่อโรคเบาหวานริ้วรอยของผิวหนังความจำสุขภาพหัวใจและการลดน้ำหนัก

ปริมาณ 300–600 มก. ดูเหมือนได้ผลและปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง