เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี แต่บางครั้งวิถีชีวิตที่วุ่นวายหรือสถานการณ์อื่น ๆ ทำให้ยากที่จะเตรียมอาหารให้ครบ
ระบบทดแทนมื้ออาหารมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุ้มค่าเมื่อคุณไม่มีเวลาหรือไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่เหมาะสมได้
ทางเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ เชคบาร์และผง
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับที่ทุกคนมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันการทดแทนอาหารทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคนในการเปลี่ยนอาหาร
ถึงกระนั้นทางเลือกบางอย่างอาจให้พลังงานและสารอาหารเพียงพอที่จะทำให้คุณผ่านวันไปได้
บทความนี้ศึกษาผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
- การทดสอบของบุคคลที่สามและการรับรองคุณภาพอื่น ๆ
- คุณภาพของส่วนผสม
- อัตราส่วนสารอาหาร
- ราคา
นี่คือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุด 8 รายการ
หมายเหตุเกี่ยวกับราคา
ช่วงราคาทั่วไปที่มีสัญลักษณ์ดอลลาร์ ($ ถึง $$$) แสดงไว้ด้านล่าง เครื่องหมายหนึ่งดอลลาร์หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีราคาค่อนข้างแพงในขณะที่เครื่องหมายดอลลาร์สามตัวบ่งบอกถึงช่วงราคาที่สูงขึ้น
โดยทั่วไปราคาจะอยู่ระหว่าง 1.46 - 6.65 ดอลลาร์ต่อมื้อหรือ 23.99 ดอลลาร์ - 79.80 ดอลลาร์ต่อแพ็กเกจหรืออ่างอาบน้ำ แม้ว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณซื้อสินค้า
โปรดทราบว่าขนาดการให้บริการจะแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์บางอย่างจำหน่ายในหลายแพ็กเกจในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีจำหน่ายในรูปแบบอ่างหลายแบบ
คู่มือการกำหนดราคา
- $ = ต่ำกว่า $ 2.50 ต่อการให้บริการ
- $$ = ระหว่าง $ 2.50– $ 5 ต่อการให้บริการ
- $$$ = มากกว่า $ 5 ต่อการให้บริการ
เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
Vega Protein Nutrition Shake
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $$
แม้ว่าจะขายเป็นโปรตีนเชค แต่ Vega Protein Nutrition Shake ก็บรรจุไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์
เชคขายเป็นช็อคโกแลตหรือวานิลลา 12 แพ็คและให้โปรตีนจากพืชและผักผสมที่เพียงพอเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ
พวกเขาได้รับการรับรองมังสวิรัติไม่ใช่จีเอ็มโอ (สิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม) และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองและกลูเตน นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองจาก B-Corporation ซึ่งเป็นการรับรองจากบุคคลที่สามที่รับรองว่า บริษัท มีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานการปฏิบัติงานด้านสังคมและสิ่งแวดล้อมระดับสูง
แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจับคู่กับผลไม้และถั่วเพื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นพิเศษ
ข้อมูลโภชนาการสำหรับเชคกลิ่นวานิลลามีดังนี้
Smart for Life Protein Bars
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $
Smart for Life Protein Bars ให้ธาตุอาหารหลักทั้งสามชนิด ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในขณะที่อยู่ด้านแคลอรี่ต่ำ
บาร์ที่ปราศจากกลูเตนปลอดจีเอ็มโอและโคเชอร์มีหลายรสชาติเช่นแอปเปิ้ลคาราเมลช็อคโกแลตกรอบอบเชยพีแคนเลมอนช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงและสตรอเบอร์รี่
นอกจากนี้ยังผลิตในอาหารคุณภาพปลอดภัย (SQF) ระดับ 2 การปฏิบัติที่ดีในการผลิต (GMP) - ได้รับการรับรองและโรงงานที่ได้รับการขึ้นทะเบียนจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เพื่อให้แน่ใจว่ามีการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติด้านการเกษตรการผลิตและการจัดจำหน่ายที่ดี .
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับ Vega’s shake อย่าลืมจับคู่กับโยเกิร์ตผลไม้หรือถั่วเพื่อเพิ่มแคลอรี่คุณภาพสูงเพื่อให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์
ข้อมูลโภชนาการของคาราเมลแอปเปิ้ลโปรตีนบาร์มีดังนี้
เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
AMPLE Original Complete Meal Shake
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $$$
AMPLE Original Complete Meal Shake มีให้เลือกสองขนาดที่ให้พลังงาน 400–600 แคลอรี่ต่อขวดให้โปรตีนสูงไขมันสูงและเส้นใยอาหารสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่า 4 ชั่วโมง
แต่ละขวดมาพร้อมกับผงรสช็อคโกแลตวานิลลาวานิลลาซินนามอนหรือเบอร์รี่ซึ่งคุณเตรียมโดยผสมกับน้ำนมกาแฟหรือน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
เชคนั้นปราศจากกลูเตนและถั่วเหลืองและไม่มีสารให้ความหวานหรือรสชาติเทียม ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังบรรจุสารอาหารคุณภาพสูงมากมายรวมถึงพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเพื่อช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดี
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ AMPLE ได้รับการผลิตในสถานที่ที่ได้รับการขึ้นทะเบียน GMP FDA และได้รับการรับรองทั้งจาก NSF International และ NSF Sports ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีสารที่ห้ามโดยองค์กรกีฬา
โปรดทราบว่าของเหลวที่คุณผสมผงอาจทำให้องค์ประกอบของสารอาหารเปลี่ยนไป
ข้อมูลโภชนาการสำหรับเครื่องปั่นรสวานิลลาดั้งเดิมของ AMPLE มีดังนี้
Soylent Original Plant Protein Replacement Shake
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $$
การเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหาร Soylent เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีแคลอรี่สูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแคลอรี่ที่สมดุลทางโภชนาการมากขึ้นในแต่ละวัน
การเขย่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการจากพืชและปราศจากกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว นอกจากนี้ยังผลิตในสิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับการรับรองความคิดริเริ่มด้านความปลอดภัยอาหารระดับโลก (GFSI) ที่ผ่านการตรวจสอบโดย FDA
ข้อมูลโภชนาการสำหรับ Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:
คีโตที่ดีที่สุด
ผงทดแทนอาหาร American Metabolix Keto
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder นำเสนอวิธีแก้ปัญหามื้ออาหารที่สนับสนุนอาหารคีโตโดยให้แคลอรี่ 75% จากไขมัน 20% จากโปรตีนและ 5% จากคาร์โบไฮเดรต
อ่างที่ให้บริการ 20 อ่างมีให้เลือกหลายรสชาติ ได้แก่ พายแอปเปิ้ลเค้กวานิลลาช็อคโกแลตชีสเค้กบลูเบอร์รี่และคุกกี้เนยถั่ว นอกจากนี้แป้งยังผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรอง GMP
ถึงกระนั้นการให้บริการแต่ละครั้งจะให้แคลอรี่เพียง 217 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนที่ค่อนข้างต่ำสำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบ ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับการเขย่าพร้อมไข่ต้มถั่วหรือชีสเพื่อเพิ่มอรรถรสในมื้ออาหารของคุณ
ข้อมูลโภชนาการสำหรับผงรสวานิลลามีดังนี้
ฟังก์ชั่น Keto Keto + Shake
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $
Keto Function Keto + Shake ยังให้อัตราส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 75: 20: 5 เพื่อช่วยให้คุณคงวิถีชีวิตแบบคีโตเมื่อคุณมีเวลาไม่เพียงพอหรือเลือกรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับคีโต
มีจำหน่ายในรูปแบบผงซึ่งสามารถผสมกับน้ำกาแฟหรือนมจากพืชได้ นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกที่เพิ่มเข้ามาเพื่อสนับสนุนลำไส้ที่แข็งแรงและคาเฟอีน 20 มก. เพื่อเพิ่มพลังงาน
อย่างไรก็ตามเชคช็อคโกแลตแบบดัตช์ที่ปราศจากกลูเตนก็มีแคลอรี่ต่ำเช่นกันและควรเสริมด้วยอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตเช่นเนื้อกระตุกชีสหรือถั่วเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารของคุณ
นอกจากนี้กันสั่นยังผลิตในสถานที่ที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP จาก FDA
โปรดทราบว่าองค์ประกอบทางโภชนาการอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับของเหลวที่คุณผสมเขย่า
ข้อมูลโภชนาการสำหรับ Keto Function Keto + Shake มีดังนี้
พืชที่ดีที่สุด
Garden of Life อาหารออร์แกนิกดิบเขย่าและเปลี่ยนอาหาร
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $
Garden of Life ทำให้ผงทดแทนอาหารออร์แกนิกที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหาร
ประกอบด้วยสารอาหารอินทรีย์หลายชนิดรวมทั้งโปรตีนงอกเส้นใยรสผลไม้ผักผักใบเขียววิตามินแร่ธาตุและโปรไบโอติกและเอนไซม์ผสม
อ่างที่ให้บริการ 28 อ่างมีให้เลือก 4 รสชาติ ได้แก่ ช็อคโกแลตรสหวานเบา ๆ วานิลลาและวานิลลาที่คุณสามารถผสมกับน้ำกาแฟนมจากพืชหรือน้ำผลไม้
นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนที่ได้รับการรับรองจาก NSF กระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) ได้รับการรับรองออร์แกนิกไม่ใช่จีเอ็มโอมังสวิรัติและโคเชอร์รวมทั้งได้รับการรับรองโดย Informed-Choice ซึ่งเป็นโปรแกรมการทดสอบอาหารเสริมระดับโลก
แม้ว่าจะมีปริมาณโปรตีนสูง แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดจากผลิตภัณฑ์ในรายการนี้ที่ 130 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ การบริโภคด้วยตัวเองน่าจะเป็นของว่างมากกว่าอาหารที่สมบูรณ์
ดังนั้นลองผสมผสานกับผลไม้เนยถั่วและนมจากพืชที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อหัวใจ
โปรดทราบว่าองค์ประกอบทางโภชนาการอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับของเหลวที่คุณเขย่า
ข้อมูลโภชนาการสำหรับช็อคโกแลตเชคมีดังนี้
ALOHA โปรตีนจากพืชออร์แกนิค
ช้อปเลยที่ Amazonราคา: $
บาร์โปรตีนจากพืชออร์แกนิกของ ALOHA มีอัตราส่วนสารอาหารที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
คุณสามารถพบกับบาร์ที่เป็นมิตรกับ Paleo เหล่านี้ในสามรสชาติ ได้แก่ ช็อกโกแลตชิปเนยถั่วเกลือทะเลคาราเมลและช็อคโกแลตฟัดจ์บราวนี่ นอกจากนี้ยังเป็นวีแก้นออร์แกนิกปลอดจีเอ็มโอที่ได้รับการรับรองจาก USDA และปราศจากกลูเตนถั่วเหลืองและนม
อย่างไรก็ตามด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำให้พยายามจับคู่กับคาร์โบไฮเดรตและแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเช่นโยเกิร์ตกรีกครีมหรือ Edamame เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในมื้ออาหารของคุณ
ข้อมูลโภชนาการสำหรับช็อกโกแลตชิพบาร์เนยถั่วมีดังนี้
วิธีการเลือก
เมื่อซื้อของทดแทนมื้ออาหารอย่าลืมซื้ออาหารที่มีอัตราส่วนของธาตุอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
โดยทั่วไปพยายามเลือกตัวเลือกที่มีโปรตีน 15–25 กรัมไขมัน 10-15 กรัมวิตามินและแร่ธาตุกว่า 10 ชนิดและไฟเบอร์มากกว่า 3 กรัมต่อหนึ่งมื้อและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม
ยิ่งไปกว่านั้นให้มองหาแบรนด์คุณภาพสูงที่ใช้ส่วนผสมอาหารทั้งหมดและการทดสอบคุณภาพจากบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
นอกจากนี้ให้พิจารณาบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าสะดวกเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณและพิจารณาเสริมด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหากเลือกตัวเลือกที่ต่ำกว่า 250 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ
อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าระบบทดแทนมื้ออาหารเป็นวิธีที่สะดวกในการรับสารอาหารของคุณเมื่อคุณมีเวลาไม่มากในระหว่างเดินทางหรือไม่สามารถเข้าถึงอาหารที่มีคุณภาพสูงได้
นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้แคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวันหรือฝึกกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนเช่นขี่จักรยานหรือเดินป่า
อย่างไรก็ตามไม่ควรแทนที่มื้ออาหารประจำวันของคุณ แต่ให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่และเลือกที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นระยะ ๆ เท่านั้น
สุดท้ายนี้แม้ว่าการเปลี่ยนมื้ออาหารอาจเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับผู้ใหญ่ แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการปฏิบัตินี้ในเด็กและวัยรุ่น
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจะเป็นแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว
บรรทัดล่างสุด
ระบบทดแทนมื้ออาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุ้มค่าเมื่อใดก็ตามที่การเพลิดเพลินกับอาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่ทางเลือก
คุณอาจพบว่าเป็นแบบแท่งเชคและผงในรสชาติที่หลากหลายและประกอบไปด้วยองค์ประกอบของสารอาหารต่างๆ
เมื่อซื้อของทดแทนมื้ออาหารให้เลือกแบรนด์คุณภาพสูงที่ใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์และพิจารณาว่าอัตราส่วนสารอาหารและบรรจุภัณฑ์ใดที่เหมาะกับคุณที่สุด