เวลาใดที่ดีที่สุดในการรับประทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันการโจมตีของไมเกรนลดระดับความดันโลหิตและป้องกันภาวะซึมเศร้า

ปริมาณอาหารที่แนะนำ (RDA) - ปริมาณที่เพียงพอสำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดีเกือบทั้งหมด - สำหรับแมกนีเซียมคือ 310–420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาผ่านแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวอาหารเสริมอาจจำเป็นในบางกรณี

บทความนี้ช่วยกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการใช้แมกนีเซียมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

เวลามีความสำคัญหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะทานแมกนีเซียมเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดความวิตกกังวลหรือเพิ่มคุณภาพการนอนหลับประโยชน์ของอาหารเสริมแมกนีเซียมล้วนเกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาว

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งใน 130 คนที่เป็นโรคไมเกรนพบว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมช่วยลดความถี่ของไมเกรนโดยผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีอาการไมเกรนน้อยลงตลอดระยะเวลาการศึกษา 3 เดือน

การศึกษาอื่นตั้งข้อสังเกตว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียมช่วยให้อาการซึมเศร้าในผู้ใหญ่ 112 คนดีขึ้นโดยมีประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในผู้สูงอายุ 46 คนยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียม 500 มก. ทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยเพิ่มมาตรการในการนอนไม่หลับหลายอย่างรวมถึงเวลานอนรวมและเวลาในการตอบสนองของการนอนหลับซึ่งเป็นระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ

ดังนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ตลอดเวลาในแต่ละวันตราบเท่าที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างสม่ำเสมอ

สำหรับบางคนการทานอาหารเสริมเป็นอย่างแรกในตอนเช้าอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในขณะที่บางคนอาจพบว่าการรับประทานพร้อมอาหารเย็นหรือก่อนนอนจะได้ผลดีสำหรับพวกเขา

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกำหนดตารางเวลาและปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณประจำวัน

สรุป

ประโยชน์ของแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาวและสามารถรับประทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลาในแต่ละวันขึ้นอยู่กับว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ควรรับประทานร่วมกับอาหาร

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมแมกนีเซียมจะได้รับการยอมรับอย่างดี แต่ก็อาจเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงหลายประการ

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมแมกนีเซียม ได้แก่ ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียน

หากคุณพบผลข้างเคียงเหล่านี้การเสริมแมกนีเซียมร่วมกับอาหารอาจช่วยป้องกันได้

อย่างไรก็ตามหากยังมีอาการอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อพิจารณาแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สรุป

การเสริมแมกนีเซียมร่วมกับอาหารสามารถช่วยป้องกันผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียน

การโต้ตอบที่เป็นไปได้

อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถรบกวนการดูดซึมของยาประเภทอื่น ๆ หลายชนิดซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง

ยาอื่น ๆ อาจเพิ่มการขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

ตัวอย่างเช่นควรรับประทานยาปฏิชีวนะอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือ 4-6 ชั่วโมงหลังเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิผลสูงสุด

ในขณะเดียวกันผู้ที่รับประทานบิสฟอสโฟเนตเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังยาอื่น ๆ

นอกจากนี้หากคุณกำลังใช้ยาขับปัสสาวะหรือสารยับยั้งโปรตอนปั๊มคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดตารางเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเสริมของคุณ

สรุป

แมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดซึ่งอาจทำให้คุณต้องปรับเวลาในการรับประทานอาหารเสริม

บรรทัดล่างสุด

การเสริมแมกนีเซียมกับอาหารอาจช่วยป้องกันผลข้างเคียงบางอย่างได้

เวลาอาจมีความสำคัญเช่นกันหากคุณกำลังใช้ยาบางประเภทเช่นยาปฏิชีวนะหรือบิสฟอสโฟเนต

อย่างไรก็ตามเนื่องจากประโยชน์ของอาหารเสริมแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาวการรับประทานอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันจึงมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา