เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
Atkins และ WW - เดิมชื่อ Weight Watchers เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีชื่อเสียงสองโปรแกรม
แม้ว่าแผนทั้งสองมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและยั่งยืน แต่ความแตกต่างที่สำคัญหลายประการก็ทำให้พวกเขาแตกต่างกัน
บทความนี้นำเสนอการเปรียบเทียบเชิงลึกของ WW และ Atkins
•มีแผนสามแผนพร้อมอาหาร SmartPoints และ ZeroPoint ในปริมาณที่แตกต่างกัน
•การเป็นสมาชิกรวมถึงการเข้าถึงแอพมือถือพร้อมตัวเลือกสำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการหรือการฝึกสอนส่วนตัว
•มีแผนสามแผนซึ่งรวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่แตกต่างกัน
•คำแนะนำโดยละเอียดที่อธิบายไว้ในหนังสือ
•อาหารและของว่างที่เตรียมไว้ให้บริการโดยมีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม
•อนุญาตให้รับประทานอาหารทั้งหมดภายในงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณ
•มีอาหารของว่างและเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ให้บริการ
• Digital 360: $ 29.95 ต่อเดือน
•เวิร์คช็อปไม่ จำกัด + ดิจิทัล: 44.95 เหรียญต่อเดือน
•การฝึกสอนแบบตัวต่อตัว + ดิจิทัล: $ 54.95 ต่อเดือน
•อาหารแช่แข็ง: $ 3– $ 5 ต่อมื้อ
•เชคแอนด์บาร์: $ 1– $ 2 ต่อมื้อ
•ส่งเสริมการออกกำลังกายและความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร
•อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตที่คล้ายกันมีความเกี่ยวข้องกับความหิวและความอยากอาหารที่ลดลง
•ให้การสนับสนุนทางสังคม
•ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อความสำเร็จในระยะยาว
•มีโครงสร้างมากกว่าโปรแกรมอื่น ๆ
•ไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกหรือซื้อ
•อาจใช้เวลานาน
•ราคาค่อนข้างแพง
•ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
•อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในระยะสั้น
เริ่มต้นด้วยโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งที่นี่
- แอตกินส์
- WW (นักดูน้ำหนัก)
พื้นฐานของแต่ละโปรแกรม
นี่คือภาพรวมของการทำงานของแต่ละโปรแกรม
WW
WW เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ก่อตั้งขึ้นในปี 1960
โปรแกรมนี้ใช้ระบบตามจุดโดยกำหนดจำนวน SmartPoints ให้กับอาหารตามคุณค่าทางโภชนาการและให้คะแนนแก่ผู้ใช้ที่ต้องการใช้จ่ายในแต่ละวัน
อาหารบางชนิดถือเป็นอาหาร ZeroPoint ซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้จะไม่นับรวมในงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณ
สมาชิกสามารถติดตามงบประมาณ Smartpoints รายวันได้โดยติดตามการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายในแอป WW
มีแผน WW สามแผน:
- สีม่วง: เสนอจำนวน SmartPoints ต่ำสุดพร้อมอาหาร ZeroPoint มากกว่า 300 รายการ
- สีน้ำเงิน: เสนอ SmartPoints จำนวนปานกลางพร้อมอาหาร ZeroPoint กว่า 200 รายการ
- สีเขียว: นำเสนอ SmartPoints จำนวนสูงสุดพร้อมอาหาร ZeroPoint กว่า 100 รายการ
WW ยังมีตัวเลือกการเป็นสมาชิกให้เลือกมากมาย ได้แก่ :
- ดิจิทัล: รวมถึงการเข้าถึงแอปซึ่งมีเครื่องมือวางแผนมื้ออาหารสูตรอาหารการออกกำลังกายพร้อมคำแนะนำและการสนับสนุนจากชุมชน
- Digital 360: รวมการเข้าถึงแอปรวมถึงกิจกรรมสดและตามความต้องการวิดีโอและพอดแคสต์จากโค้ช Digital 360
- Unlimited Workshops + Digital: รวมถึงการเข้าถึงแอปและเวิร์กช็อปแบบไม่ จำกัด บุคคลหรือเสมือนจริง
- 1-on-1 Coaching + Digital: รวมการเข้าถึงแอปและเซสชันส่วนบุคคลกับโค้ช WW
แอตกินส์
อาหาร Atkins เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เป็นที่นิยม
โปรแกรมนี้นำเสนอแผนหลายอย่างพร้อมปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่แตกต่างกันซึ่งคำนวณโดยการลบกรัมของเส้นใยออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของอาหาร
แผนประกอบด้วย:
- Atkins 20. แผนนี้ซึ่งมีข้อ จำกัด มากที่สุดแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 40 ปอนด์ (18 กก.) แบ่งออกเป็น 4 ระยะโดยระยะแรกจะตัดคาร์โบไฮเดรตสุทธิเหลือเพียง 20–25 กรัมต่อวัน
- Atkins 40 แผนนี้ให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 40 ปอนด์ (18 กก.) โดยอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 40 กรัมต่อวัน
- Atkins 100 ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักแผนนี้ช่วยให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตสุทธิได้มากถึง 100 กรัมต่อวัน
นอกเหนือจากแผนการรับประทานอาหารแล้ว Atkins ยังมีอาหารและของว่างที่เตรียมไว้เพื่อลดความซับซ้อนในการเตรียมอาหาร
ตัวเลือกเมนู
เมนูทั่วไปสำหรับแต่ละโปรแกรมมีดังต่อไปนี้
WW
ซึ่งแตกต่างจากอาหารหลาย ๆ อย่าง WW ไม่ได้ห้ามอาหารใด ๆ แต่จะสนับสนุนให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการเลือกอาหารที่มี SmartPoint จำนวนน้อย
แผน WW แต่ละแผนมีรายการอาหาร ZeroPoint เฉพาะซึ่งไม่นับรวมในงบประมาณ SmartPoints ของคุณ อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมีน้ำตาลเพิ่มต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นไฟเบอร์และโปรตีน
อาหารบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจาก WW ได้แก่ :
- ผลไม้: แอปเปิ้ลส้มเบอร์รี่แตงโมลูกพีชและลูกแพร์
- ผักที่ไม่มีแป้ง: บรอกโคลีกะหล่ำดอกบวบมะเขือเทศและหน่อไม้ฝรั่ง
- โปรตีนไม่ติดมัน: ไก่ไก่งวงไข่ถั่วถั่วเลนทิลและเต้าหู้
- เมล็ดธัญพืช: ควินัวข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและคูสคูส
คุณสามารถรวมอาหารอื่น ๆ ไว้ในอาหารของคุณได้ตราบเท่าที่พวกมันพอดีกับการจัดสรร SmartPoints ประจำวันของคุณ
แอตกินส์
แม้ว่าอาหารของคุณอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแผนของ Atkins ที่คุณเลือก แต่นี่คืออาหารบางส่วนที่โปรแกรมสนับสนุน:
- เนื้อสัตว์: เนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อแกะและเนื้อลูกวัว
- อาหารทะเล: ปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลและปลาคอด
- สัตว์ปีก: ไก่ไก่งวงและเป็ด
- ผักที่ไม่มีแป้ง: หน่อไม้ฝรั่งแครอทบรอกโคลีแตงกวาและมะเขือเทศ
- ผลิตภัณฑ์นม: นมไขมันเต็มชีสเนยและโยเกิร์ต
- ถั่ว: วอลนัทพิสตาชิโออัลมอนด์ถั่วลิสงและถั่วแมคคาเดเมีย
- เมล็ด: เมล็ดป่านเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโด
Atkins ยังมีอาหารบาร์เชคและของว่างที่ได้รับการจัดเตรียมไว้ให้เลือกมากมาย อาหารแช่แข็งจากเมนูของพวกเขา ได้แก่ ริซอตโต้ไก่วิเศษผัดเทอริยากิเนื้อและกุ้ง scampi
รายการเหล่านี้มีอยู่ในเว็บไซต์ของ บริษัท หรือที่ร้านค้าปลีกหลายแห่งทั่วสหรัฐอเมริกา
WW และ Atkins มีค่าใช้จ่ายเท่าไร?
รายละเอียดของราคาแต่ละโปรแกรมมีดังนี้
WW
ราคาของ WW ขึ้นอยู่กับแผนที่คุณเลือก
- ดิจิทัล: $ 20.95 ต่อเดือน
- Digital 360: $ 29.95 ต่อเดือน
- เวิร์คช็อปไม่ จำกัด + ดิจิทัล: 44.95 เหรียญต่อเดือน
- การฝึกสอนแบบตัวต่อตัว + ดิจิทัล: $ 54.95 ต่อเดือน
แผนส่วนใหญ่เสนอราคาส่วนลดหากคุณเลือกเป็นสมาชิก 3- หรือ 6 เดือน โปรดทราบว่าแต่ละแผนจะเสียค่าธรรมเนียมเริ่มต้น 20 เหรียญสำหรับเดือนแรกของคุณ
แอตกินส์
คุณสามารถติดตามอาหาร Atkins ได้ฟรีโดยใช้ข้อมูลที่ระบุไว้ในเว็บไซต์ของ บริษัท
ในความเป็นจริง บริษัท ยังมีเครื่องมือฟรีที่จะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดตามรวมถึงรายการช้อปปิ้งแผนการรับประทานอาหารเคาน์เตอร์คาร์โบไฮเดรตและการเข้าถึงชุมชนออนไลน์
คุณสามารถเลือกซื้อหนังสือเกี่ยวกับอาหาร Atkins เพื่อดูคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมได้
มีบริการอาหารและของว่างล่วงหน้าโดยมีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม อาหารแช่แข็งมีตั้งแต่ $ 3– $ 5 ต่อมื้อในขณะที่ Atkins bar and shakes โดยทั่วไปจะมีราคา $ 1– $ 2 ต่อหนึ่งมื้อ
ประสิทธิผลในการลดน้ำหนัก
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้ง WW และ Atkins เพิ่มการลดน้ำหนัก
WW
การศึกษาหลายชิ้นพบว่า WW อาจช่วยในการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 39 ชิ้นระบุว่าผู้ที่ใช้ WW เป็นเวลา 1 ปีสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มควบคุม 2.6% ที่ได้รับข้อมูลสุขภาพที่พิมพ์ออกมาหรือการให้คำปรึกษาน้อยกว่า 3 ครั้ง
ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นใน 1,269 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตาม WW ลดน้ำหนักได้ถึงสองเท่าในช่วง 1 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับสื่อการเรียนรู้ด้วยตนเองและคำแนะนำทางโภชนาการสั้น ๆ
ในขณะที่ผู้ที่ใช้ WW กลับมามีน้ำหนักบางส่วนหลังจากผ่านไป 2 ปี แต่ก็ยังคงลดน้ำหนักโดยรวมได้ดีกว่ากลุ่มควบคุม
นอกเหนือจากการส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ WW สนับสนุนให้สมาชิกมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว
แอตกินส์
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหาร Atkins อาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
การทบทวนการศึกษา 10 รายการเปรียบเทียบอาหารยอดนิยม 7 รายการและพบว่าแอตกินส์มีแนวโน้มที่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 6-12 เดือน นอกจากนี้ 75% ของการศึกษาระบุว่า Atkins อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาว
การศึกษายังพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตและคีโตเจนิกต่ำซึ่งมีลักษณะใกล้เคียงกับแอตกินส์อาจช่วยลดน้ำหนักได้
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 13 ชิ้นสรุปได้ว่าอาหารคีโตมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาวมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะกินแคลอรี่เท่ากันก็ตาม
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตอาจลดความหิวและความอยากอาหารซึ่งอาจสนับสนุนการลดน้ำหนักด้วย
ประโยชน์อื่น ๆ ของ WW และ Atkins
นี่คือสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ที่แต่ละโปรแกรมมอบให้
WW
WW นั้นง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม แตกต่างจากโปรแกรมอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณสร้างเมนูของคุณเองและเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกจากแผนต่างๆที่มีระดับความยืดหยุ่นที่แตกต่างกัน
ตัวอย่างเช่นแผนสีเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการคำแนะนำและโครงสร้างมากกว่าในขณะที่แผนสีม่วงและสีน้ำเงินซึ่งให้บริการอาหาร ZeroPoint มากกว่าจะดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการห้องที่กระดิกมากขึ้นเล็กน้อย
WW ยังเสนอแผนการเป็นสมาชิกที่มีการฝึกสอนส่วนบุคคลหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการเป็นกลุ่มซึ่งอาจเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมเพิ่มเติม
นอกจากนี้ยังส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการกำหนดตารางการนอนหลับที่กำหนดไว้และการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แอตกินส์
อาหาร Atkins เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก
การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาจช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจบางอย่าง
อาหาร Atkins ยังให้แนวทางที่ชัดเจนซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากกว่า นอกจากนี้ บริษัท ยังเสนอข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตในระดับที่แตกต่างกันทำให้ง่ายต่อการค้นหาแผนตามเป้าหมายและความชอบของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุดเนื่องจากไม่ต้องใช้อาหารเสริมหรือแผนการสมัครสมาชิกใด ๆ ในการเริ่มต้น
ข้อเสียของ WW และ Atkins
ข้อเสียบางประการที่ควรพิจารณาในแต่ละโปรแกรมมีดังนี้
WW
แม้ว่าหลายคนจะชอบความยืดหยุ่นที่ WW มอบให้ แต่ก็อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชอบโครงสร้างและแนวทางมากกว่า
หากคุณเลือกแผนอาหารที่มีจำนวนอาหาร ZeroPoint ต่ำกว่าซึ่งทำให้คุณต้องติดตามปริมาณ SmartPoints อย่างรอบคอบมากขึ้นโปรแกรมอาจใช้เวลาค่อนข้างนาน
นอกจากนี้เนื่องจากโปรแกรมไม่ได้กำจัดอาหารใด ๆ ในทางเทคนิคคุณจึงสามารถรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากที่มีน้ำตาลโซเดียมหรือไขมันเพิ่มสูงได้ในขณะที่ยังอยู่ในงบประมาณ SmartPoint ของคุณ
สุดท้าย WW อาจมีราคาค่อนข้างแพงขึ้นอยู่กับแผนที่คุณเลือกและระยะเวลาที่คุณอยู่กับมัน
แอตกินส์
อาหาร Atkins กำจัดกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากรวมถึงส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักที่มีแป้ง
ขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกแผนใดคุณอาจพบว่าแผนนั้นเข้มงวดเกินไปหรือยากที่จะปฏิบัติตาม
นอกจากนี้แผน Atkins 20 อาจไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง นั่นเป็นเพราะแคลอรี่และสารอาหาร จำกัด เกินไป
อาหารคีโตเจนิกรวมถึงแผน Atkins 20 อาจทำให้เกิดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะและความเหนื่อยล้าเมื่อคุณเริ่มครั้งแรกแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้จะหายไปภายในสองสามวัน
บรรทัดล่างสุด
WW และ Atkins เป็นอาหารยอดนิยมสองรายการที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก
Atkins เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้คำแนะนำโดยละเอียดและคุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์หรือแผนการเป็นสมาชิกใด ๆ
ในขณะเดียวกัน WW มีความยืดหยุ่นและติดตามได้ง่ายกว่าพร้อมตัวเลือกสำหรับการสนับสนุนทางสังคมเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามราคาแพงกว่า Atkins