อาหารเสริมแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสีมีประโยชน์อย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีเป็นแร่ธาตุ 3 ชนิดที่มีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆของร่างกาย

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารที่หลากหลาย แต่หลายคนก็ทานอาหารเสริมเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณการรับประทาน

อาหารเสริมแร่ธาตุรวมเช่นแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสีได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหรือด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ

บทความนี้จะอธิบายถึงประโยชน์การใช้งานและผลข้างเคียงของอาหารเสริมแคลเซียมแมกนีเซียม - สังกะสี

ประโยชน์และการนำไปใช้

อาหารเสริมแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสีอาจให้ประโยชน์มากมาย

ในขณะที่ขาดการวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมแบบรวมการศึกษาเกี่ยวกับแร่ธาตุแต่ละชนิดมีความชัดเจนและเป็นที่ยอมรับ

โปรดทราบว่าแคลเซียมมีความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องกับประโยชน์เพียงอย่างเดียวที่อธิบายไว้ด้านล่างนั่นคือสุขภาพของกระดูก อย่างไรก็ตามการวิจัยยังคงดำเนินอยู่และการรับประทานควบคู่ไปกับสังกะสีและแมกนีเซียมนั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง

อาจสนับสนุนสุขภาพกระดูก

แคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณได้หลายวิธี

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักในกระดูกซึ่งกักเก็บแคลเซียมไว้มากกว่า 99% ในร่างกาย ร่างกายของคุณกำลังสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่อยู่ตลอดเวลาดังนั้นจึงควรบริโภคแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน

สังกะสียังช่วยประกอบไปด้วยแร่ธาตุในกระดูกของคุณ นอกจากนี้ยังสนับสนุนเซลล์สร้างกระดูกในขณะที่ยับยั้งการสร้างเซลล์ที่กระตุ้นให้เกิดการสลายของกระดูก

ในที่สุดแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

อาจเพิ่มอารมณ์ของคุณ

แมกนีเซียมและสังกะสีเป็นพื้นฐานของสัญญาณและกระบวนการทางสมอง

หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำประจำวันเกี่ยวกับแร่ธาตุเหล่านี้การทานอาหารเสริมอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

การทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียมอาจช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลของผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะนี้ได้ ที่กล่าวว่านักวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่มีการศึกษาใดที่ใช้การวัดอาการวิตกกังวลส่วนตัวที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว

นอกจากนี้การวิเคราะห์ล่าสุดเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าพบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมมีผลเพียงเล็กน้อยในการศึกษาที่มีการควบคุมแม้ว่าจะแสดงคำมั่นสัญญาในการศึกษาเชิงสังเกต

ในขณะเดียวกันการศึกษาในผู้คนกว่า 14,800 คนพบว่าผู้ที่ได้รับปริมาณสังกะสีที่แนะนำมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับปริมาณนี้ถึง 26%

เนื่องจากการค้นพบที่ขัดแย้งกันจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้

อาจเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แมกนีเซียมและสังกะสีอาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ แม้ว่าการอักเสบจะเป็นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ แต่ระดับเรื้อรังอาจทำลายสุขภาพของคุณและส่งเสริมความเจ็บป่วยเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ

การเสริมแมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อลดเครื่องหมายของการอักเสบเรื้อรังเช่น C-reactive protein (CRP) และ interleukin 6 (IL-6)

ตรงกันข้ามการขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรัง

สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันหลายชนิด การเสริมแร่ธาตุนี้อาจช่วยต่อต้านการติดเชื้อและช่วยรักษาบาดแผล

อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมและสังกะสีอาจควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การวิเคราะห์การศึกษา 32 ใน 1,700 คนพบว่าการใช้สังกะสีช่วยลดระดับอินซูลินการอดอาหารและน้ำตาลในเลือดหลังอาหารอย่างมีนัยสำคัญและฮีโมโกลบิน A1c (HbA1c) ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการควบคุมน้ำตาลในเลือดในระยะยาว

การวิเคราะห์อีก 25 การศึกษาในผู้ป่วยโรคเบาหวานกว่า 1,360 คนพบว่าการเสริมด้วยสังกะสีช่วยลด HbA1c ได้เท่ากับยา metformin ซึ่งเป็นยาเบาหวานทั่วไป

ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการเพิ่มความสามารถในการใช้อินซูลินของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เคลื่อนย้ายน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ของคุณ

การวิเคราะห์การศึกษา 18 ชิ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่ายาหลอก นอกจากนี้ระดับน้ำตาลในเลือดยังลดลงอย่างมากในผู้ที่เสี่ยงต่อภาวะนี้

อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ทั้งแมกนีเซียมและสังกะสีอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของร่างกายซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

นอกจากนี้การศึกษาในมนุษย์และสัตว์ยังเชื่อมโยงการเสริมสังกะสีและระดับสังกะสีในเลือดที่สูงขึ้นพร้อมกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ในผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับพบว่าการใช้สังกะสีแมกนีเซียมและเมลาโทนินในแต่ละวันซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก

สรุป

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีอาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหลายประการเช่นความแข็งแรงของกระดูกอารมณ์ภูมิคุ้มกันการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคุณภาพการนอนหลับ

อาหารเสริมตัวนี้มีผลข้างเคียงหรือไม่?

ปัจจุบันยังไม่มีรายงานผลข้างเคียงจากอาหารเสริมแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสี

อย่างไรก็ตามปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณปานกลางถึงสูงมีความสัมพันธ์กับผลข้างเคียงต่างๆ ได้แก่ :

• ปวดหัว
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ท้องร่วง
• ท้องผูก
• ปวดท้องและตะคริว
• เบื่ออาหาร
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ชาและรู้สึกเสียวซ่า

หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ลองลดปริมาณหรือปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

เนื่องจากการใช้แคลเซียมเกินขนาดมีความเชื่อมโยงกับนิ่วในไตและมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนบรรจุภัณฑ์

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าแคลเซียมแข่งขันกับแมกนีเซียมและสังกะสีในการดูดซึม หากคุณขาดแร่ธาตุเหล่านี้ให้พิจารณาแยกธาตุอาหารรองเหล่านี้ออกจากกันและเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหาร

สรุป

แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่แคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีนั้นเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงต่างๆในปริมาณปานกลางถึงสูง ดังนั้นคุณไม่ควรกินเกินกว่าที่ฉลากแนะนำ

ปริมาณแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสี

อาหารเสริมแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสีส่วนใหญ่มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลแม้ว่าบาง บริษัท จะขายแบบผงด้วยก็ตาม

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสีทางออนไลน์

คำแนะนำในการใช้ยาประจำวันโดยทั่วไปสำหรับสารอาหารเหล่านี้คือ:

• แคลเซียม: 1,000 มก. - 100% ของมูลค่ารายวัน (DV)
• แมกนีเซียม: 400–500 มก. - 100–125% ของ DV
• สังกะสี: 15–50 มก. - 136–455% ของ DV

เพื่อให้ได้ปริมาณเหล่านี้คุณจะต้องรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสี 2–3 รายการในระหว่างวัน

ความแตกต่างของปริมาณ - และสังกะสีโดยเฉพาะ - เนื่องจากแร่ธาตุเหล่านี้มีหลายสูตร

ตัวอย่างเช่นสังกะสีมีให้เลือกหลายรูปแบบซึ่งแต่ละชนิดมีธาตุสังกะสีในปริมาณที่แตกต่างกันซึ่งเป็นชนิดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ ดังนั้นอาหารเสริมแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสีที่มีแร่ธาตุนี้ในปริมาณสูงมักจะมีรูปแบบที่ให้ธาตุสังกะสีน้อย

อย่าลืมกินไม่เกินปริมาณที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง เมื่อสังกะสีถูกนำไปในกรณีที่ไม่มีการขาดก็สามารถรบกวนการดูดซึมทองแดงและทำให้เกิดการขาดทองแดง

คำแนะนำ

โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมแมกนีเซียม - สังกะสีเนื่องจากคุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารของคุณ

แร่ธาตุเหล่านี้พบได้ในปริมาณสูงในอาหารต่อไปนี้:

• แคลเซียม: นมผักใบพืชตระกูลถั่วและปลากระป๋อง
• สังกะสี: ผักใบพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์และดาร์กช็อกโกแลต
• แมกนีเซียม: ดาร์กช็อกโกแลตอะโวคาโดถั่วผักใบและพืชตระกูลถั่ว

หากคุณกังวลว่าคุณอาจขาดสารอาหารเหล่านี้ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถทดสอบระดับของคุณและพิจารณาว่าคุณควรกินอาหารเหล่านี้มากขึ้นหรือทานอาหารเสริม

สรุป

คำแนะนำในการใช้ยาโดยทั่วไประบุว่าคุณควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสี 2-3 วันทุกวัน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสริมไม่จำเป็นหากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอจากอาหารของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม - แมกนีเซียม - สังกะสีมีสารอาหาร 3 ชนิดที่อาจสนับสนุนสุขภาพกระดูกอารมณ์ภูมิคุ้มกันการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคุณภาพการนอนหลับ

แม้ว่าจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมตราบใดที่คุณได้รับแร่ธาตุเหล่านี้เพียงพอจากการรับประทานอาหาร

หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารเสริมแคลเซียมแมกนีเซียม - สังกะสีเหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

จำไว้ว่าปริมาณปกติคือ 2-3 แคปซูลต่อวัน คุณไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่ระบุไว้บนฉลาก

เคล็ดลับด้านสุขภาพ: ประโยชน์สูงสุดของสังกะสี